Você fica mais alto depois dos 18 anos? O que fazer para aumentar a altura?

Muitas pessoas reclamam que são de baixa estatura. Então, algo pode ser feito para mudar isso e aumentar a altura? Se você está fazendo essa pergunta, você não está sozinho. Qualquer um que se pergunte sobre isso, especialmente "Você fica mais alto depois dos 18 anos?" Há muitas pessoas fazendo a pergunta.

Alguns dizem que com uma boa nutrição ou exercícios especiais, o crescimento da altura pode ocorrer na idade adulta. É possível aumentar de altura depois dos 18 anos? responda a pergunta…

Você fica mais alto depois dos 18 anos?

Antes de explicar se é possível aumentar a altura na idade adulta, É necessário conhecer os fatores que determinam o aumento da estatura.

Como primeiro fator, o crescimento estatural é genético, mas não é correto atribuir tudo à genética. Estudar gêmeos é uma maneira de os cientistas determinarem quanto de uma qualidade física, como a altura, é devido à genética.

No geral, a altura se correlaciona com uma alta taxa de gêmeos. Isso significa que se um dos gêmeos for alto, o outro provavelmente também será.

Com base em estudos em gêmeos, estima-se que 60-80% da diferença de altura entre as pessoas se deve à genética. Os outros 20-40% são devidos a fatores ambientais, como nutrição.

As tendências de altura em todo o mundo ilustram a importância dos fatores dietéticos e de estilo de vida. Um grande estudo envolvendo 18.6 milhões de pessoas determinou que houve mudanças na altura das pessoas desde o século passado.

O estudo descobriu que, em muitos países, a pessoa média era mais alta em 1996 do que em 1896. A melhora nos hábitos alimentares das pessoas nesses países pode ser o motivo dessa mudança.

Para a maioria das pessoas, o crescimento da altura não ocorrerá após os 18 anos. Mesmo com uma dieta saudável, a maioria das pessoas não fica mais alta entre os 18 e os 20 anos.

A razão para a cessação do crescimento em altura é, ossosespecialmente placas de crescimento. As placas de crescimento, ou placas epifisárias, são áreas específicas da cartilagem próximas aos ossos longos.

Os aumentos de altura são principalmente devido ao alongamento dos ossos longos porque as camadas de crescimento ainda estão ativas ou abertas.

À medida que a puberdade se aproxima do fim, as mudanças hormonais fazem com que as placas de crescimento endureçam ou fechem e os ossos parem de crescer.

As placas de crescimento fecham por volta dos dezesseis anos nas mulheres e entre quatorze e dezenove anos nos homens. Isto é "quando o crescimento em altura para?" pode ser a resposta à pergunta.

Embora o alongamento real dos ossos longos não ocorra na maioria dos adultos, pode haver algumas pequenas mudanças diárias na altura. O motivo dessa variação é o resultado de uma leve compressão dos discos na coluna vertebral.

As atividades diárias afetam a cartilagem e o fluido da coluna vertebral e causam uma ligeira diminuição na altura com o passar do dia. A mudança de altura durante o dia pode ser de aproximadamente 1.5 cm.

Alguns estudos sugerem que a altura dos discos da coluna pode continuar a aumentar durante a idade adulta jovem, mas tem pouco efeito na altura geral.

Nenhum exercício ou técnica de alongamento aumenta a altura após uma certa idade.

Um mito comum de crescimento em altura é que certos exercícios ou técnicas de alongamento ajudam no crescimento.

Muitas pessoas afirmam que atividades como enforcamento, escalada e natação podem aumentar sua altura. Infelizmente, não há evidências suficientes estabelecidas por estudos para apoiar essas alegações.

É verdade que a altura muda ligeiramente ao longo do dia devido à compressão dos discos de cartilagem na coluna vertebral.

Algumas dessas atividades podem esvaziar os discos, aumentando temporariamente o tamanho. No entanto, esta não é uma mudança real de altura, pois a situação se inverte rapidamente com qualquer diferença.

O exercício não afeta a altura

A maioria das pessoas, exercícioEla teme que levantar pesos, em particular, possa prejudicar o crescimento da altura. Parte dessa preocupação é com crianças e adolescentes cujas placas de crescimento não fecharam.

As cartilagens das placas de crescimento são mais fracas do que o osso maduro que se forma na idade adulta e é provável que sejam danificadas com mais facilidade.

A maioria dos estudos mostra que o treinamento com pesos é seguro e benéfico para todas as idades, desde que devidamente supervisionado.

Além disso, estudos mostraram que o treinamento com pesos antes da idade adulta não afeta o crescimento. De fato, o levantamento de peso pode causar leve compressão da coluna em adultos. No entanto, esta condição é reversível e ocorre durante as atividades diárias normais.

Estilo de vida saudável antes dos 18 anos ajuda a alcançar um alto potencial

Existem algumas coisas que você pode fazer para maximizar seu potencial de altura na adolescência. Em geral, você deve adotar uma dieta saudável e garantir que não tenha deficiências de vitaminas ou minerais.

Embora a maioria das crianças coma o suficiente (ou demais), a qualidade nutricional geralmente é ruim. Portanto, muitos na sociedade moderna Vitamina D ve cálcio Enfrenta a deficiência de nutrientes importantes.

Esses nutrientes são essenciais para o crescimento ósseo e a saúde geral. O cálcio dos alimentos altera a produção de hormônios para beneficiar os ossos. A vitamina D também é um mineral essencial que melhora a saúde óssea.

A melhor maneira de combater as deficiências nutricionais e promover o crescimento ósseo ideal é aumentar o consumo de frutas e vegetais. O consumo adequado de proteínas também é essencial para a saúde dos ossos.

Uma dieta saudável e balanceada na infância é essencial para atingir o pico de altura, mas pode haver diferenças entre homens e mulheres.

Alguns estudos mostraram que fatores ambientais, como a dieta, podem desempenhar um papel mais importante nas mulheres do que nos homens. Isso pode ser devido, em parte, a diferenças no acesso a alimentos e cuidados médicos, ou a taxas mais altas de osteoporose em mulheres.

Escolhas de estilo de vida, como não fumar, também beneficiam o crescimento da criança durante o desenvolvimento. Embora os fatores do estilo de vida na infância afetem a altura, é importante lembrar que a maior parte da altura final de uma pessoa é genética.

O que devo fazer para aumentar a altura?

Após os 18 anos, os métodos de alongamento não funcionarão muito melhor do que nas idades anteriores. Se você é um adulto insatisfeito com sua altura, pode tentar algumas coisas:

• Mude sua postura: A má postura afeta a altura, mesmo em alguns centímetros.

• Experimente saltos ou palmilhas: Você pode preferir saltos altos ou palmilhas para parecer alguns centímetros mais altos.

• Ganhe músculos para se sentir mais forte: Se você estiver se sentindo baixo no geral, levantar pesos para ganhar músculos pode fazer você se sentir mais musculoso e aumentar sua autoconfiança.

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