insulinaé um hormônio essencial que controla muitos dos processos do corpo. Os problemas com esse hormônio estão no cerne de muitos problemas de saúde modernos.
Às vezes, nossas células não respondem a esse hormônio de maneira adequada. Essa situação resistência a insulina e é incrivelmente comum.
Resistência a insulinapode aumentar para 70% em mulheres adultas obesas e até 80% em alguns grupos de pacientes.
Cerca de um terço das crianças e adolescentes obesos também resistência a insulinao que ele pode ter. Esses números são assustadores, mas a boa notícia é que, com simples mudanças no estilo de vida resistência a insulina pode melhorar significativamente.
No artigo "O que é insulina", "quais são os sintomas da resistência à insulina", "como tratar a resistência à insulina" Buscaremos respostas para suas perguntas.
O que é resistência à insulina?
A insulina é um hormônio secretado por um órgão chamado pâncreas. Sua principal função é regular a quantidade de nutrientes que circulam no sangue.
principalmenteaçúcar no sangue Embora seja um hormônio associado ao seu manejo, também afeta o metabolismo de gorduras e proteínas.
carboidrato Quando você faz uma refeição contendo uma refeição, a quantidade de açúcar no sangue aumenta. Isso é percebido pelas células do pâncreas e a insulina é então liberada no sangue. Ele circula no sangue e diz às células do corpo para obterem o açúcar do sangue.
Isso leva a uma redução na quantidade de açúcar no sangue e coloca-o onde é desejado entrar nas células para uso ou armazenamento.
Isso é importante porque altos níveis de açúcar no sangue têm efeitos tóxicos, causam danos graves e podem levar à morte se não forem tratados.
No entanto, às vezes as células não respondem a esse hormônio adequadamente por uma série de razões. Em outras palavras, eles se tornam "resistentes" à insulina.
Quando isso acontece, o pâncreas começa a produzir mais para diminuir os níveis de açúcar no sangue. Isto, hiperinsulinemia Isso leva a altos níveis de insulina.
Isso pode continuar a melhorar por muito tempo. As células tornam-se cada vez mais resistentes e os níveis de insulina e de açúcar no sangue aumentam. Eventualmente, o pâncreas não pode crescer e as células do pâncreas são danificadas.
Danos às células resultam na diminuição da produção de insulina, de modo que as células também não respondem a esse hormônio. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente.
Quando os níveis de açúcar no sangue excedem um certo limite, é feito um diagnóstico de diabetes tipo 2. Afetando cerca de 9% das pessoas em todo o mundo resistência a insulinaé a principal causa desta doença comum.
O que é sensibilidade à insulina?
Resistência a insulina ve sensibilidade à insulina são os dois lados da mesma moeda. Se você for resistente à insulina, terá baixa sensibilidade à insulina.
Por outro lado, se você é sensível à insulina, resistência a insulina você tem. Ser resistente à insulina é uma coisa ruim; sensibilidade à insulina é bom.
Causa resistência à insulina?
Muitas situações possíveis causas da resistência à insulina Pode ocorrer no meio. Um dos mais importantes é o aumento da quantidade de gordura no sangue.
Numerosos estudos mostram que grandes quantidades de ácidos graxos livres no sangue, como as células musculares, fazem com que as células não respondam adequadamente à insulina.
Isso se deve em parte aos metabólitos da gordura e dos ácidos graxos que se formam no interior das células musculares e são chamados de gordura intramiocelular. Isso interrompe as vias de sinalização necessárias para o funcionamento da insulina.
A principal razão para o aumento dos ácidos graxos livres é o consumo de muitas calorias e o excesso de gordura corporal. É por isso resistência à insulina e obesidade Existe uma forte relação entre os dois.
Causas da resistência à insulina incluir:
- Consumo de frutose
Inflamação crônica
- inatividade
Perturbação da microbiota intestinal
Sintomas de resistência à insulina
Existem várias maneiras de determinar se você é resistente a esse hormônio. Por exemplo, altos níveis de insulina quando está com fome resistência a insulinaé um sinal distintivo de.
Como é medida a resistência à insulina?
Um teste chamado HOMA-IR, resistência a insulinaEle prevê os níveis de açúcar no sangue e de insulina e fornece resultados muito precisos.
Também existem maneiras de medir o controle do açúcar no sangue de forma mais direta; Como o teste oral de tolerância à glicose, os níveis de glicose no sangue são medidos por algumas horas após a administração de alguma glicose.
Como é reconhecida a resistência à insulina?
Se você estiver com sobrepeso ou obeso, e especialmente se tiver grandes quantidades de gordura ao redor da área da barriga, é muito provável que você seja resistente à insulina.
HDL baixo (colesterol "bom") e triglicerídeos altos no sangue, resistência a insulina são dois outros marcadores fortemente associados.
Efeitos da resistência à insulina
Danos de resistência à insulina duas condições comuns, como síndrome metabólica e diabetes tipo 2, são fatores de risco.
É um grupo com fatores de risco para síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas.
Os sintomas incluem triglicerídeos elevados no sangue, níveis baixos de HDL, pressão alta, obesidade central (gordura da barriga) e açúcar elevado no sangue.
Às vezes, essa situação "síndrome de resistência à insulinaE é um sintoma importante da diabetes tipo 2. Os níveis elevados de açúcar no sangue são causados por células que não respondem mais a esse hormônio.
Com o tempo, o funcionamento das células produtoras de insulina no pâncreas pode parar, resultando em falta de insulinao que poderia causar. Resistência à insulina, tratamento de resistência à insulina Pode prevenir a síndrome metabólica e diabetes tipo 2 com.
Fazer exercícios por 30 minutos pelo menos cinco dias por semana e seguir uma dieta balanceada resistência a insulina e você pode prevenir o diabetes e reduzir os fatores de risco para outras doenças associadas a ele. Perda de peso de resistência à insulina o posto é amplamente regulamentado.
Como a resistência à insulina é tratada?
Resistência a insulina Está associado a uma variedade de problemas graves de saúde e deve falar com o seu médico sobre o que fazer. Nesse caso, ele dará as melhores informações sobre os tratamentos médicos que podem ser aplicados.
Como quebrar a resistência à insulina?
Nutrição para resistência à insulina está diretamente relacionado com. Para não ter problemas com insulina e resistência à insulina é a solução definitiva Confira as mudanças no estilo de vida abaixo.
Quais são os alimentos que quebram a resistência à insulina? aqui Maneiras de quebrar a resistência à insulina...
Tenha um sono de qualidade
Uma boa noite de sono é importante para a saúde.Insônia É prejudicial e aumenta o risco de infecção, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Muitos estudos resistência a insulinadeterminou como a causa de.
Por exemplo, um estudo com nove voluntários saudáveis observou que dormir apenas quatro horas por noite reduziu a sensibilidade e a capacidade de regular o açúcar no sangue em comparação com oito horas de sono. Qualidade e sono adequado, resistência a insulinaIsso pode quebrar o ni.
Exercício regular, quebrando a resistência à insulinaÉ uma das melhores maneiras. Ajuda a transportar açúcar para os músculos para armazenamento.
Reduzir o estresse
Stresafeta a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue. Ele estimula o corpo a entrar no modo de "lutar ou fugir", que estimula a produção de hormônios do estresse, como cortisol e glucagon.
Infelizmente, o estresse crônico mantém altos os níveis de hormônio do estresse, estimula a ingestão de alimentos e aumenta o açúcar no sangue.Meditaçãoatividades como exercícios e sono, reduzindo o estresse quebrando a resistência à insulinasão as melhores maneiras que também podem ajudar.
Perder peso
Excesso de peso, especialmente na região da barriga sensibilidade à insulinae aumenta o risco de diabetes tipo 2. É por isso enfraquecimento da resistência à insulina Regula com o caminho.
Consumir fibra
Existem dois tipos de fibra; solúvel e insolúvel. A fibra insolúvel atua principalmente como um enchimento para ajudar as fezes a se moverem pelos intestinos.
A fibra solúvel é responsável por muitos dos benefícios da fibra, como diminuir o colesterol e reduzir o apetite.
Fibra solúvel também sensibilidade à insulinaPorque retarda o movimento dos nutrientes no intestino e proporciona mais tempo de contato para a absorção. Isso dá à insulina mais tempo para agir do que o normal.
Alimentos ricos em fibras solúveis, legumes,farinha de aveia, vegetais como sementes de linhaça, couves de Bruxelas e frutas como laranjas.
Consumir frutas e vegetais coloridos
Frutas e vegetais são nutritivos e também têm efeitos poderosos para a saúde. As frutas e vegetais coloridos, em particular, são ricos em componentes vegetais com propriedades antioxidantes.
antioxidantes Ele se liga e neutraliza moléculas chamadas radicais livres, que podem causar inflamações prejudiciais em todo o corpo.
Muitos estudos têm mostrado que compostos vegetais tomados com uma rica variedade de nutrientes, quebrando a resistência à insulinaambos mostrados para ajudar.
Use algumas ervas e temperos em suas refeições
As propriedades medicinais de ervas e especiarias começaram a ser usadas há muito tempo. Algumas plantas como resultado de pesquisas quebrando a resistência à insulina deu resultados positivos na direção. Tratamento à base de ervas para resistência à insulina Os itens a seguir são eficazes para;
fenacho
É rico em fibras solúveis, o que ajuda a tornar a insulina mais eficaz.
curcuma
Ele contém um ingrediente ativo chamado curcumina, que possui poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Ao reduzir os ácidos graxos livres e o açúcar no sangue sensibilidade à insulinaMelhora.
gengibre
Estudos descobriram que seu ingrediente ativo, gingerol, aumenta a absorção de açúcar, tornando os receptores de açúcar nas células musculares mais utilizáveis.
alho
Em estudos com animais,alho melhorou a secreção de insulina.
Consumir canela
canelaé uma deliciosa especiaria cheia de compostos vegetais. Reduzindo o açúcar no sangue e quebrando a resistência à insulina Também é conhecido por seu recurso.
Estudos mostram que a canela aumenta a sensibilidade ajudando os receptores de glicose nas células musculares e é mais eficiente e eficaz no transporte de açúcares para as células.
Para chá verde
Chá verde, É a bebida perfeita para a saúde. Também é uma ótima opção para pessoas com diabetes tipo 2 e aqueles em risco.
Vários estudos mostraram que beber chá verde sensibilidade à insulinaEle descobriu que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e diminuir o açúcar no sangue.
Use vinagre de maçã
O vinagre pode ajudar a quebrar a resistência, reduzindo o açúcar no sangue e aumentando a eficácia da insulina. Em um estudo,vinagre de maçã consumir 34% durante uma refeição rica em carboidratos em pessoas resistentes à insulina e 2% em pessoas com diabetes tipo 19 sensibilidade à insulinaDeterminou-se que aumentou.
O que não deve comer aqueles com resistência à insulina?
Reduzir carboidratos
Os carboidratos são o principal estímulo que faz com que os níveis de insulina no sangue aumentem. Quando o corpo digere os carboidratos do açúcar e os libera no sangue, o pâncreas secreta insulina para transportar o açúcar do sangue para as células.
Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar a quebrar sua resistência. Isso ocorre porque uma dieta rica em carboidratos leva a um aumento do açúcar no sangue, o que coloca mais pressão no pâncreas para remover o açúcar do sangue.
Distribuindo sua ingestão de carboidratos uniformemente ao longo do dia sensibilidade à insulinaÉ outra forma de aumentar. O tipo de carboidrato escolhido também é importante.
Baixo índice glicêmico (GI) Os carboidratos são melhores porque eles retardam a propagação do açúcar no sangue, dando assim à insulina mais tempo para agir com eficiência.
Evite gorduras trans
Se há algo que pode ser completamente removido de sua dieta, são as gorduras trans artificiais. Ao contrário de outros óleos, eles não trazem benefícios à saúde e aumentam o risco de muitas doenças. ArtificialGorduras Trans É freqüentemente encontrado em alimentos processados.
Reduza o açúcar
Existe uma grande diferença entre o açúcar adicionado e o açúcar natural. O açúcar natural é encontrado em fontes como frutas e vegetais que fornecem muitos nutrientes.
Por outro lado, o açúcar adicionado é encontrado em alimentos mais processados. Os dois principais açúcares adicionados durante o processo de fabricação são a frutose e o açúcar de mesa (também conhecido como sacarose). Muitos estudos mostram que a ingestão elevada de frutose em pessoas com diabetes resistência a insulinaEle descobriu que poderia aumentar o seu.
Tomar suplementos
Solução de ervas para resistência à insulina A ideia de tomar suplementos nutricionais para as pessoas é bastante nova. Muitos suplementos diferentes, sensibilidade à insulinaNo entanto, cromo, berberina, magnésio e resveratrol são mais apoiados por evidências consistentes.
Além disso,
É um mineral envolvido no metabolismo do carbono e da gordura. Estudos mostram que em doses de 200-1000 mcgpicolinato de crômio Ele descobriu que tomar seus suplementos pode aumentar a capacidade dos receptores de insulina de reduzir o açúcar no sangue.
magnésio
É um mineral que atua com os receptores de insulina para armazenar o açúcar no sangue.Tomando magnésio, resistência a insulinaPode ajudar quebrar.
Berberina
Berberina Molécula de planta retirada de uma variedade de plantas, incluindo uma planta. Embora seus efeitos sobre a insulina não sejam totalmente conhecidos, alguns estudos sensibilidade à insulinaEle descobriu que aumentava o açúcar no sangue e aumentava o açúcar no sangue.
Resveratrol
Polifenol encontrado na casca de uvas vermelhas e outras frutas. Estudos descobriram que ela aumenta a sensibilidade à insulina, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.
Existe o risco de que todos os suplementos interajam com seus medicamentos atuais. Se você não tem certeza disso, converse com seu médico antes de tentar tomá-lo.
Como resultado;
A resistência à insulina é um dos fatores mais importantes de muitas das doenças crônicas atuais que afetam milhões de pessoas a cada ano.
Abaixando a insulina ve resistência a insulina a prevenção é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para viver mais, mais saudável e mais feliz. Solução natural de resistência à insulina Siga as recomendações descritas no artigo.
