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O alto nível de açúcar no sangue causa alguns efeitos negativos no corpo. É por isso que a questão de "como o açúcar no sangue cai" é um dos tópicos mais curiosos.
O alto nível de açúcar no sangue ocorre quando o corpo é incapaz de transferir efetivamente o açúcar do sangue para as células. A curto prazo, causa sonolência e fome. Nossos corpos podem não ser capazes de reduzir efetivamente o açúcar no sangue ao longo do tempo. Isso leva à doença conhecida como diabetes tipo 2 entre as pessoas.
O diabetes é um problema de saúde cada vez mais comum e afeta muitas pessoas. Na verdade, podemos dizer que é a causa subjacente de muitas doenças. Açúcar elevado no sangue pode causar endurecimento e estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso desencadeia um ataque cardíaco ou derrame.
O que é Açúcar no Sangue?
O nível de açúcar no sangue é a quantidade de glicose no corpo. A glicose é a forma mais simples de açúcar, que é um carboidrato. O açúcar no sangue é encontrado na corrente sanguínea e distribuído para as células para fornecer energia ao corpo.
O açúcar no sangue é normalmente encontrado em quantidades muito pequenas em humanos e animais. Na verdade, existem apenas 4 gramas de glicose em nosso corpo a qualquer momento. Nosso corpo faz o possível para se manter nesse nível normalizado e regulá-lo.
O nível de açúcar no sangue está mais baixo quando acordamos de manhã. Quando a primeira refeição do dia é ingerida, alguns miligramas aumentarão em algumas horas.
O açúcar no sangue é absorvido na corrente sanguínea no intestino delgado e transportado para o fígado, onde as células hepáticas absorvem a maior parte da glicose e a convertem em glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado.
Nosso corpo inteiro usa açúcar no sangue. O cérebro precisa mais, especialmente porque os neurônios no cérebro usam o açúcar no sangue como fonte primária de energia. Quando o nível fica muito baixo ou muito alto, enfraquece consideravelmente o sistema nervoso.
Ter nível normal de açúcar no sangue
A pessoa média sem diabetes terá níveis de açúcar no sangue em algum lugar na faixa normal de jejum de 70 a 99 mg/dl (ou 3,9 a 5,5 mmol/l). Para pessoas com diabetes, o açúcar no sangue normal em jejum deve estar entre 80 e 130 mg/dl (4.4 a 7.2 mmol/L).
Depois de comer, a contagem padrão de açúcar no sangue para alguém sem diabetes fica abaixo de 140 mg/dl (7.8 mmol/L) e abaixo de 180 mg/dl (10.0 mmol/L) para alguém com diabetes.
O nível normal de açúcar no sangue muda ligeiramente durante a gravidez. Quando você está grávida, o volume total de sangue aumenta significativamente. Isso causa uma leve diluição de açúcar no sangue. Portanto, para mulheres grávidas, o nível de açúcar no sangue será ligeiramente inferior ao normal e isso geralmente não causa problemas.
Na verdade, é muito simples manter um nível normal de açúcar no sangue e evitar seu aumento e queda repentinos. Uma dieta saudável e algumas mudanças no estilo de vida são suficientes. Existem alguns pontos que devem ser considerados para reduzir o aumento repentino de açúcar no sangue.
Como você sabe quando seu açúcar no sangue está elevado?
Quando o açúcar no sangue aumenta ou permanece alto por um longo tempo, os seguintes sintomas são vistos:
- sentindo-se mais desidratado ao longo do tempo
- perder peso rápido
- sentindo-se cansado ou exausto com frequência
- Sentindo regularmente dores de cabeça ou enxaquecas
- experimentando crises de visão turva
- Sentir vontade de urinar com frequência
- Falta de atenção
Se não forem tratados, esses sintomas tornam-se cada vez mais graves e difíceis de controlar com o tempo. Os sintomas de altos níveis crônicos de açúcar no sangue que permanecem altos por muito tempo incluem:
- Ter infecções de pele frequentes
- Aumento da frequência de infecções vaginais em mulheres
- Cura de feridas a longo prazo
- Danos aos órgãos internos, especialmente rins, olhos e vasos sanguíneos do corpo
- deficiência visual
- queda excessiva de cabelo
- Problemas gastrointestinais graves (como diarreia e constipação excessiva)
Como o açúcar no sangue diminui?
- Reduza o consumo de carboidratos
“Como o açúcar no sangue cai?” Quando pedimos, a primeira coisa a ter em mente é ficar longe de carboidratos. Especialmente de carboidratos refinados.
Carboidratos são alimentos que aumentam o açúcar no sangue. Quando comemos carboidratos, eles são decompostos em açúcares simples. Esses açúcares então entram na corrente sanguínea. À medida que o nível de açúcar no sangue aumenta, o pâncreas libera um hormônio chamado insulina e as células absorvem o açúcar do sangue.
Carboidratos refinadossão carboidratos processados. Açúcar de mesa, pão branco, arroz branco, refrigerante, açúcar, cereais matinais e sobremesas são todos esses carboidratos. Estes são os carboidratos que têm um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue. Porque foi despojado de quase todos os nutrientes, vitaminas, minerais e fibras. Eles também têm um alto índice glicêmico porque são digeridos com muita facilidade e rapidez no corpo. Isso faz com que o açúcar no sangue suba.
Comer alimentos com baixo teor de carboidratos evita picos de açúcar no sangue.
- Reduzir o consumo de açúcar
Sacarose e xarope de milho rico em frutose Adicionar açúcares aos alimentos, como o açúcar, não tem valor nutricional. Estas são apenas calorias vazias. O corpo decompõe esses açúcares simples com muita facilidade, causando um pico de açúcar no sangue. Também está ligada ao desenvolvimento de resistência à insulina. De certa forma, você pode reduzir o açúcar no sangue ficando longe do açúcar.
- Mantenha seu peso em uma faixa saudável
Estar acima do peso torna mais difícil para o corpo usar insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso faz com que o açúcar no sangue suba e, consequentemente, o desenvolvimento de diabetes tipo 2. estar acima do peso, resistência a insulinaTambém desencadeia o desenvolvimento de Perder peso estabiliza o açúcar no sangue.
- Exercício
“Como o açúcar no sangue cai?” Como resposta à pergunta, podemos dizer que o exercício é uma mudança no estilo de vida. O exercício evita o aumento do açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade das células à insulina. Também ajuda as células musculares a absorver o açúcar no sangue e a diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Exercitar-se com o estômago vazio ou cheio é eficaz no controle do açúcar no sangue. Um estudo descobriu que o exercício antes do café da manhã era mais eficaz do que o exercício após o café da manhã.
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Coma alimentos fibrosos
A fibra consiste em alimentos vegetais que nosso corpo não consegue digerir. Existem dois tipos básicos de fibras: solúveis e insolúveis. Em particular, a fibra solúvel evita que o açúcar no sangue suba.
A fibra também suprime o apetite, fazendo você se sentir satisfeito. As melhores fontes de fibra solúvel incluem aveia, nozes, legumes, algumas frutas como maçãs, laranjas e mirtilos e muitos vegetais.
- Para água suficiente
Não beber água suficiente pode causar picos de açúcar no sangue. Quando o corpo não está suficientemente hidratado, produz um hormônio chamado vasopressina. Isso estimula os rins a reter líquidos e o corpo a eliminar o excesso de açúcar na urina. Também faz com que mais açúcar seja liberado do fígado para o sangue.
A quantidade de água que se deve beber durante o dia depende das necessidades da pessoa. Escolha água pura em vez de água com açúcar ou refrigerante, pois o teor de açúcar fará com que o açúcar no sangue aumente.
- Coma três refeições por dia
Se você seguir a regra de três refeições por dia, seu nível de açúcar no sangue permanecerá na faixa normal. Comer saudável a cada quatro ou cinco horas em três momentos diferentes ao longo do dia evitará que o açúcar no sangue fique muito baixo, evitando que você ataque a comida em outros momentos. pular uma refeiçãoafetar adversamente o risco de diabetes e os pacientes diabéticos.
- Use vinagre de maçã
O vinagre de maçã tem muitos benefícios. Ajudar a perder peso, diminuir o colesterol, equilibrar o açúcar no sangue são os benefícios mais importantes. Estudos mostram que aqueles que consomem vinagre de maçã aumentam a resposta à insulina e reduzem os picos de açúcar no sangue. O vinagre de maçã reduz o índice glicêmico dos alimentos, o que evita picos de açúcar no sangue.
- Pegue o cromo e o magnésio
Estudos mostram que o cromo e o magnésio podem ser eficazes no controle dos picos de açúcar no sangue. Fontes alimentares ricas em cromo incluem brócolis, gema de ovo, marisco, tomate e amendoim. Fontes alimentares ricas em magnésio incluem espinafre, amêndoas, abacate, castanha de caju e amendoim.
A combinação dos dois melhora a sensibilidade à insulina mais do que a suplementação individual.
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Coma especiarias que reduzem o açúcar no sangue
Especiarias que reduzem o açúcar no sangue incluem canela e feno-grego. A canela melhora a sensibilidade à insulina. Previne um aumento repentino de açúcar no sangue após uma refeição contendo carboidratos.
Uma das propriedades físicas do feno-grego é que as sementes são ricas em fibras solúveis. Isso retarda a digestão e a absorção de carboidratos, evitando que o açúcar no sangue suba.
- usar barberina
Berberinaé um produto químico extraído de várias plantas diferentes. É usado para diminuir o colesterol, perda de peso e controle de açúcar no sangue.
A berberina diminui a quantidade de açúcar produzida pelo fígado e aumenta a sensibilidade à insulina. É tão eficaz quanto alguns medicamentos usados para diabetes tipo 2.
Embora a berberina seja bastante segura, consulte um médico antes de usar se tiver algum problema de saúde ou estiver tomando algum medicamento.
- Mudancas de estilo de vida
Mudanças no estilo de vida que evitam picos de açúcar no sangue e reduzem o açúcar no sangue incluem:
- Procure maneiras de lidar com o estresse, pois o estresse afeta negativamente o açúcar no sangue.
- A insônia faz com que você perca o controle do açúcar no sangue. O sono de qualidade e adequado reduz o açúcar no sangue.
- O álcool contém açúcar e causa picos de açúcar no sangue. Ficar longe do álcool definitivamente reduzirá o açúcar no sangue.
Alimentos que Reduzem o Açúcar no Sangue
“Como o açúcar no sangue cai?” As mudanças que examinamos sob este título foram principalmente sobre nutrição. Porque existe uma relação séria entre açúcar no sangue e nutrição. Portanto, os alimentos que diminuem o açúcar no sangue ganham importância. Vamos dar uma olhada nesses alimentos.
- brócolis
Sulforafanoé um tipo de isotiocianato com propriedades de redução do açúcar no sangue. Este fitoquímico é mais comumente encontrado em vegetais crucíferos, incluindo brócolis. Estudos mostram que comer brócolis rico em sulforafano melhora a sensibilidade à insulina e reduz o açúcar no sangue.
Além disso, comer vegetais crucíferos reduz o risco de diabetes tipo 2. A melhor maneira de aumentar a disponibilidade de sulforafano é comer brócolis cru ou levemente cozido no vapor.
- Frutos do mar
Peixe e marisco contêm proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes que equilibram os níveis de açúcar no sangue.
A proteína é essencial para o controle do açúcar no sangue. Ajuda a retardar a digestão e evita picos de açúcar no sangue pós-refeição. Comer peixes gordurosos, como salmão e sardinha, melhora o controle do açúcar no sangue.
- Abóbora e sementes de abóbora
Com cores vivas e repleta de fibras e antioxidantes, a abobrinha é um excelente alimento para equilibrar o açúcar no sangue. Sementes de abóbora É embalado com gorduras e proteínas saudáveis. Portanto, reduz o nível de açúcar no sangue.
- nozes
Pesquisas, kuruyemiÅŸ mostra que comê-lo pode diminuir os níveis de açúcar no sangue.
- quiabo
quiaboÉ uma rica fonte de compostos que reduzem o açúcar no sangue, como olisacarídeos e antioxidantes flavonoides. A sua semente tem sido muito utilizada como remédio natural no tratamento da diabetes devido às suas poderosas propriedades redutoras do açúcar no sangue. Além disso, o quiabo contém os flavonoides isocercitrina e quercetina 3-O-gentiobiosídeo, que ajudam a diminuir o açúcar no sangue inibindo certas enzimas.
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Sementes de linho
Sementes de linhoÉ rico em fibras e gorduras saudáveis. Reduz o açúcar no sangue.
- pulso
Fasulye ve lentilha Leguminosas como leguminosas são ricas em nutrientes como magnésio, fibras e proteínas que podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue. Eles são especialmente ricos em fibras solúveis e amido resistente. Isso ajuda a retardar a digestão e melhora a resposta do açúcar no sangue após as refeições.
- Chucrute
Chucrute Alimentos fermentados como esses são embalados com compostos que promovem a saúde, como probióticos, minerais e antioxidantes. Com esse conteúdo, mostra melhora na glicemia e na sensibilidade à insulina.
- Sementes de chia
Sementes de chia Comer reduz o açúcar no sangue. Estudos também descobriram que o consumo de sementes de chia melhora a sensibilidade à insulina, além de diminuir o açúcar no sangue.
- Frutas vermelhas
Bagas, o nome comum para frutas como framboesas, amoras, morangos e mirtilos, são carregadas com fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Portanto, são ótimos alimentos para baixar o açúcar no sangue.
- Avokado
AvokadoAlém de ser uma fruta deliciosa, traz importantes benefícios para o equilíbrio do açúcar no sangue. É rico em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Com este conteúdo, ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
- Aveia e farelo de aveia
Comer aveia e farelo de aveia tem propriedades de redução do açúcar no sangue. Ajuda a equilibrar o açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras solúveis.
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cítrico
Embora muitas frutas cítricas sejam doces, pesquisas mostram que elas podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. cítricoSão frutas de baixo índice glicêmico porque não afetam o açúcar no sangue tanto quanto outros tipos de frutas, como melancia e abacaxi.
Frutas cítricas, como laranjas e toranjas, são ricas em fibras e contêm compostos vegetais como a naringenina, um polifenol com poderosas propriedades antidiabéticas. Frutas cítricas inteiras ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina, reduzem a HbA1c e protegem contra o desenvolvimento de diabetes.
- Kefir e iogurte
Kefir ve iogurtesão produtos lácteos fermentados que podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Estudos descobriram que comer kefir e iogurte melhora o controle do açúcar no sangue.
- ovo
ovoÉ um alimento excepcionalmente nutritivo que é uma fonte de proteína concentrada, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes. Estudos demonstraram que comer ovos pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
- Elma
ElmaContém fibras solúveis e compostos vegetais como quercetina, ácido clorogênico e ácido gálico. Todos esses compostos ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e protegem contra o diabetes.
- Limon
Limon contém altos níveis de vitamina C. Esta fruta também fornece outros nutrientes, como vitaminas A e B, magnésio, sódio e fibras alimentares. A fibra solúvel estabiliza os níveis de açúcar no sangue, limitando a quantidade de açúcar absorvida pelo sangue. Além disso, é uma fruta com baixo índice glicêmico. Isso evitará picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.
- Oxicoco
As amoras contêm uma boa quantidade de fibras e antioxidantes. Também ajuda a regular os níveis de glicose do corpo, pois tem muito pouco açúcar.
- Kivi
Contendo milhões de sementes, a fruta peluda marrom é uma fonte compacta de fibras e vitamina C. É por isso que reduz o açúcar no sangue.
- romã
As romãs são uma grande fonte de ferro. Ele fornece uma variedade de outros minerais e nutrientes. Suco de romãÉ um suco eficaz para manter o açúcar no sangue sob controle.
Plantas que reduzem o açúcar no sangue
- Gymnema sylvestre
Esta erva contém glicosídeos conhecidos como ácidos gymnemic. Estes reduzem a sensibilidade do paladar a coisas doces, reduzindo assim os desejos de açúcar. Pacientes com diabetes tipo 2 controlam seus níveis de açúcar com a ajuda desta erva. Isso resulta no uso do excesso de glicose no corpo, aumentando a atividade enzimática nas células. Também afeta positivamente a produção de insulina.
- Ginseng
GinsengÉ uma erva que estimula o sistema imunológico e combate doenças. Também foi descoberto que tem propriedades antidiabéticas.
Ginseng retarda a absorção de carboidratos. As células absorvem e usam mais glicose. Além disso, a produção de insulina no pâncreas aumenta. Tudo isso reduz a tendência ao diabetes.
- sálvia
Com o estômago vazio sábio Consumi-lo reduz significativamente os níveis de açúcar no sangue. Aumenta a secreção e a atividade da insulina, o que ajuda a diminuir o açúcar no sangue em pré-diabéticos e a controlá-lo em diabéticos tipo 2. Além disso, também afeta positivamente a função hepática, melhorando assim a imunidade.
- Mirtilos
Esta erva é muito eficaz no tratamento de diabetes mellitus, bem como pacientes com diabetes tipo 2. Mirtiloscontém um composto chamado glucoquinina, que é responsável pela redução dos níveis de açúcar no sangue.
- tomilho
Esta planta exótica de origem mediterrânea contém glicosídeos que reduzem os níveis de açúcar no sangue no corpo. Também fortalece o sistema imunológico.
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Babosa
Babosa Há muito tempo é usado para tratar inflamações, melhorar a digestão, prevenir a acne e reduzir a queda de cabelo. Pesquisas científicas recentes descobriram que o gel de aloe vera fornece propriedades de redução do açúcar no sangue.
- gengibre
gengibreAjuda a baixar os níveis de açúcar no sangue. Estudos confirmaram que o gengibre ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a secreção de insulina e a sensibilidade à insulina.
- Feno-grego
Sementes de feno-grego e suas folhas são extremamente benéficas para o tratamento de distúrbios metabólicos e problemas digestivos. Esta planta é nativa da Espanha, Índia, Paquistão, Bangladesh, Turquia, França, Egito, Argentina e Marrocos. Ele tem sido usado há séculos para tratar a perda de cabelo, problemas de pele e metabolismo lento. Um estudo confirmou que as sementes de feno-grego têm efeitos redutores de açúcar no sangue e podem ser usadas para tratar diabetes tipo 2.
- canela
Derivado da casca da árvore de canela, este tempero de cheiro forte é regularmente usado na culinária e sobremesas do sul da Ásia. É um ótimo suplemento de ervas para diabetes e trata obesidade, espasmos musculares, diarreia e resfriados. Reduz o açúcar no sangue.
- dentes
dentesTem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Estudos demonstraram que o cravo ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos.
- curcuma
curcuma Acrescenta cor e sabor diferente aos alimentos. É também uma erva usada para tratar infecções bacterianas, feridas, problemas de pele e problemas digestivos.
Estudos descobriram que um fitoquímico chamado curcumina é responsável pela cor amarela da cúrcuma e pelas propriedades medicinais. A curcumina tem um efeito redutor de açúcar no sangue. Um estudo confirmou que pacientes com diabetes tipo 2 podem reduzir seus níveis de açúcar no sangue consumindo açafrão.