Co jest dobre na zaparcia? Przyczyny zaparć, jak mijają?

Zaparcia to stan chorobowy, w którym wypróżnienia są powolne, a stolec utrudniony. Jednak nie jest to stan zagrażający życiu i minie po pewnych zmianach w diecie. Co jest dobre na zaparcia? Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik, picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów takich jak śliwki, morele i figi są dobre na zaparcia. Niektóre leki, takie jak środki przeczyszczające, są również dobre na zaparcia, ale ich stosowanie nie jest zalecane zarówno ze względu na ich skutki uboczne, jak i krótki czas działania.

Co to jest zaparcie?

Osoba, która ma mniej niż trzy wypróżnienia w ciągu tygodnia, jest uważana za zapartą. Częstotliwość wypróżnień u każdego jest różna. To zależy od twoich nawyków żywieniowych.

Co powoduje zaparcia?

• Nie picie wystarczającej ilości wody lub płynów
• Niedostateczne spożycie błonnika
• zespół jelita drażliwego,
• Rak jelita grubego,
• brak aktywności fizycznej,
• nadmierne spożycie alkoholu,
• Naprężenie,
• Ciąża,
• Stosowanie niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne i leki zobojętniające sok żołądkowy
• Nagła zmiana diety lub poziomu aktywności
• uraz rdzenia kręgowego,
• stwardnienie rozsiane,
• Udar mózgu,
• słabe mięśnie miednicy,
• dyssynergia,
• Cukrzyca,
• niedoczynność lub nadczynność tarczycy,

Niektóre osoby są bardziej narażone na zaparcia. Niektóre stany zwiększają ryzyko zaparć. Na przykład;

• Przyjmowanie leków, takich jak narkotyczne leki na ciśnienie krwi, leki przeciwdepresyjne i leki zobojętniające sok żołądkowy,
• Bądź kobietą
• Bycie osobą starszą
• Mając zaburzenia odżywiania
• być przygnębionym
• za mało snu
• Nie uprawianie aktywności fizycznej
• Nie picie wystarczającej ilości wody

Objawy zaparcia

• Powolny ruch jelit
• Ból brzucha,
• twardy stolec,
• Ciągłe pragnienie pójścia do toalety
• wzdęcia w żołądku,
• Trudności w oddawaniu stolca
• uczucie wymiotów,

Skutki uboczne zaparć

Sporadyczne zaparcia nie są tak niebezpieczne jak uporczywe zaparcia. Istnieją pewne działania niepożądane, które mogą wystąpić, jeśli problem nie zostanie natychmiast rozwiązany. Jeśli zaparcia stają się trwałe, mogą powodować:

• Szczelina odbytu (szczelina odbytu)
• Wypadanie odbytnicy (wypadanie zamka)
• Obrzęk żył w odbycie
• Zaklinowanie kału (stwardnienie stolca)
• Zwężenie jelit (zwężenie)
• Rak jelita grubego

Biorąc pod uwagę, że zaparcia mają zbyt wiele skutków ubocznych, należy je leczyć tak szybko, jak to możliwe.

Co jest dobre na zaparcia?

Pokarmy na zaparcia

Najskuteczniejszymi sposobami przezwyciężenia tego problemu są ćwiczenia fizyczne, picie dużej ilości wody oraz spożywanie zdrowej i bogatej w błonnik diety. Pokarmy łagodzące zaparcia mogą być natychmiastowym rozwiązaniem tego problemu. 

• Jabłko

Jabłkojest dobrym źródłem błonnika. Małe jabłko (149 gramów) dostarcza 4 gramy błonnika. Błonnik pomaga w tworzeniu stolca, przechodząc przez jelita i wspomaga regularny ruch jelit. Jabłka zawierają również specjalny rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego pektyną, który ma działanie przeczyszczające. Pektyna poprawia trawienie i łagodzi zaparcia.

• Erik

Erik Stosowany jako naturalny środek przeczyszczający. Śliwki, których 28-gramowa porcja zawiera 2 gramy błonnika, są również dobrym źródłem sorbitolu. Sorbitol jest rodzajem alkoholu cukrowego, który nie jest trawiony przez organizm. Łagodzi zaparcia, wciągając wodę do jelita i aktywuje jelita. 

Suszone śliwki są bardziej skuteczne w przypadku zaparć. Zawiera rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik. Picie soku z suszonych śliwek jako porannej i wieczornej przekąski pomaga stymulować wypróżnienia. Regularnie pij sok z suszonych śliwek, aby zapobiec zaparciom i utrzymać jelita grubego w czystości.

• Kiwi

Kiwi, Jest bogaty w błonnik. Oznacza to, że jest doskonałym składnikiem odżywczym zapewniającym regularne wypróżnienia. Jeden średni owoc kiwi (76 gramów) zawiera 2,3 grama błonnika.

Kiwi. Wspomaga ruch w przewodzie pokarmowym i pomaga w tworzeniu wypróżnień. Kiwi przyspiesza pasaż jelitowy, zmniejsza stosowanie środków przeczyszczających i poprawia zaparcia.

• Nasiona lnu

Nasiona lnuWysoka zawartość błonnika i zdolność do poprawy nieregularności jelit zdecydowanie sprawiają, że wyróżnia się w leczeniu zaparć. Jedna łyżka stołowa (10 gramów) zawiera 3 gramy błonnika, w tym mieszankę błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. W ten sposób łagodzi zaparcia.

• Armut

Armutpomaga złagodzić zaparcia na różne sposoby. Po pierwsze jest bogaty w błonnik. Jedna średnia gruszka (178 gramów) zawiera 6 gramów błonnika i odpowiada 24% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Gruszki są również bogate w alkohol cukrowy sorbitol, który działa jako środek osmotyczny, wciąga wodę do jelit i indukuje wypróżnienia.

• Fasulye

Każdy rodzaj fasoli, który ma różne odmiany, zawiera duże ilości błonnika. W ten sposób pomaga poprawić ruch jelit. W ten sposób skutecznie łagodzi zaparcia.

• karczoch

Badania, karczochPokazuje, że ma działanie prebiotyczne i mówi, że może być również korzystny dla zdrowia jelit. Prebiotyki to specjalny rodzaj błonnika, który poprawia zdrowie układu pokarmowego poprzez odżywianie dobrych bakterii w okrężnicy. Spożywanie prebiotyków łagodzi zaparcia. Karczochy są szczególnie dobrym źródłem prebiotyków i zwiększają liczbę pożytecznych bakterii w jelitach. 

• Kefir

KefirJest to probiotyczny i sfermentowany napój mleczny. Ten probiotyczny napój zawiera zdrowe bakterie jelitowe, które mogą pomóc złagodzić zaparcia. Probiotyki zwiększają częstotliwość wypróżnień, poprawiają konsystencję stolca i przyspieszają wypróżnienia. Dzięki tym efektom jest dobry na zaparcia.

• figi

Figa to owoc, który wspomaga wypróżnienia, dostarcza błonnika i jest doskonały na zaparcia. Pół szklanki (75 gramów) suszonych fig zawiera 30 grama błonnika, co pokrywa 7.5% dziennego zapotrzebowania na błonnik.

• soczewica

soczewicaJest to roślina strączkowa zawierająca błonnik. W ten sposób łagodzi zaparcia. Pół szklanki (99 gramów) gotowanej soczewicy zawiera 8 gramów błonnika. Ponadto jedzenie soczewicy zwiększa produkcję kwasu masłowego, rodzaju krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego w okrężnicy. Zwiększa ruch układu pokarmowego, aby wspierać wypróżnienia.

• Nasiona Chia

28 gram nasiona Chia Składa się z 11 gramów błonnika. Błonnik w nasionach chia stanowi około 40% ich wagi. Dzięki tej funkcji jest najbogatszym pokarmem błonnikowym. W szczególności jest dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który wchłania wodę, tworząc żel, który zmiękcza i nawilża stolec, ułatwiając wypróżnianie.

• otręby owsiane

otręby, Jest to bogata we włókna zewnętrzna osłona ziarna owsa. Chociaż nie są tak powszechnie spożywane jak owies, otręby owsiane zawierają znacznie więcej błonnika. 31 gramów otrębów owsianych dostarcza około 5 gramów błonnika. Chociaż płatki owsiane i otręby owsiane pochodzą z tej samej kaszy owsianej, różnią się konsystencją i smakiem.

• Ciepłe napoje

Ciepłe płyny stymulują pracę jelit i łagodzą zaparcia. Według badań ciepła woda ma pozytywny wpływ na wypróżnienia.

• morele

moreleZwiększa częstotliwość wypróżnień i skurcze. Efekty te zaobserwowano w doświadczeniach na zwierzętach.

• Jagody

jak wszystkie owoce jagody Jest również bogaty w błonnik, który łagodzi zaparcia.

• Brukselka i kapusta

Ta mini kapusta jest dobrym źródłem błonnika i zwiększa objętość stolca. W ten sposób jest dobry na zaparcia. Kapusta zapewnia również płynne przejście stolca. Jego bogata zawartość błonnika jest również skuteczna.

• winogrono

winogrono Jest bogaty w błonnik i pomaga łagodzić zaparcia.

• Grejpfrut

Ekstrakt z owoców ma właściwości przeczyszczające, które mogą pomóc złagodzić zaparcia. GrejpfrutZawiera około 154 grama błonnika na 2,3-gramową porcję. Należy jednak pamiętać, że sok grejpfrutowy może kolidować z niektórymi lekami. Dlatego, jeśli bierzesz inne leki, ostrożnie spożywaj grejpfruta.

• Pomarańczowy

Jeden duży soczysty pomarańczowy Dostarcza około 81 gramów błonnika na 4 kalorii. Dodatkowo pomarańcze (i ogólnie owoce cytrusowe) zawierają flawonol zwany naringeniną, który może działać jako środek przeczyszczający.

• Kino

KinoZawiera dwa razy więcej błonnika niż większość innych zbóż. Dlatego działa w łagodzeniu zaparć.

• Misir

MisirJest doskonałym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, którego organizm nie może strawić. Włókno to działa jak sztywna szczoteczka, oczyszcza okrężnicę i skutecznie rozwiązuje zaparcia.

• szpinak

Jeden kubek szpinak Dostarcza 4 gramy błonnika. Zawiera również magnez, minerał, który pomaga zmniejszyć okrężnicę i przyciąga wodę, aby wszystko oczyścić.

• Prażona kukurydza

Popcorn to wysokobłonnikowa, niskokaloryczna przekąska. Pomaga zwiększyć objętość stolca. Pozwala opróżnić okrężnicę. Codziennie jedz miskę niesolonego popcornu, aby złagodzić zaparcia.

Soki owocowe dobre na zaparcia

Sok z suszonych śliwek

materiały

• 5 lub 6 suszonych śliwek
• Pół łyżeczki miodu
• pół łyżeczki proszku
• 1 szklanka ciepłej wody

Jak się to robi?

• Namocz śliwki w szklance ciepłej wody przez 5 minut.
• Gdy śliwki będą miękkie, usuń szypułki i wrzuć kawałki śliwek razem z wodą do blendera.
• Dodaj miód i kminek w proszku.
• Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania konsystencji soku.
• Wlej sok do szklanki i ciesz się napojem.

Suszona śliwkazawiera błonnik i sorbitol, które przyspieszają wypróżnienia. Miód jest naturalnym środkiem antybakteryjnym, ma właściwości przeciwutleniające i pomaga usuwać toksyny z organizmu. Kminek zapewnia zachowanie zdrowia jelit, a także przyczynia się do smaku soku.

Sok gruszkowy

materiały

• 2 gruszka
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• 1 szczypta czarnej soli

Jak się to robi?

• Obierz gruszki i włóż je do blendera.
• Obróć go i wlej sok do szklanki.
• Dodaj sok z cytryny i odrobinę czarnej soli.
• Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Armut; Jest bogaty w błonnik i zawiera prawie dwa razy więcej sorbitolu niż suszone śliwki. Ponieważ sorbitol ułatwia wypróżnianie, picie soku gruszkowego pomoże w leczeniu zaparć.

Woda jabłkowa 

materiały

• 1 jabłko
• Pół łyżeczki sproszkowanego kopru włoskiego
• pół szklanki wody

Jak się to robi?

• Pokrój jabłko i wrzuć do blendera.
• Dodaj wodę i zakręć o jeden obrót.
• Wlej sok jabłkowy do szklanki.
• Dodaj proszek kopru włoskiego i dobrze wymieszaj.

Jabłko Jest bogaty w błonnik, minerały i witaminy. Ma również łagodne działanie przeczyszczające. Sproszkowany koper włoski jest bogaty w błonnik, dzięki czemu pomaga zatrzymywać wodę w stolcu i ułatwia wypróżnianie.

Pomarańczowa woda

materiały

• 1 szklanka posiekanej pomarańczy
• 1 szczypta czarnej soli

Jak się to robi?

• Włóż pomarańcze do blendera i zmiksuj jedno okrążenie.
• Wlej sok do szklanki.
• Dodaj szczyptę czarnej soli i dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Pomarańczowy; Jest bogatym źródłem witaminy C, minerałów i błonnika. Błonnik pomaga zatrzymywać wodę i stymuluje wypróżnienia, zwiększając objętość stolca.

Woda cytrynowa

materiały

• Pół cytryny
• 1 szklanka ciepłej wody
• 1 łyżeczka miodu
• Pół łyżeczki mielonego kminku

Jak się to robi?

• Dodaj sok z cytryny, miód i kminek w proszku do filiżanki ciepłej wody.
• Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Limon; bogata w błonnik i witaminę C, nie tylko leczy zaparcia, ale także wzmacnia układ odpornościowy. Proszek z kminku jest niezwykle pomocny w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego. Miód jest pełen przeciwutleniaczy, które pomagają wypłukać toksyny.

Sok winogronowy

materiały

• Świeże czarne winogrona
• imbir
• czarna sól
• Pół szklanki wody lub według pożądanej konsystencji

Jak się to robi?

• Umyj świeże winogrona.
• Dodaj winogrona, imbir i sok do sokowirówki.
• Obróć go i wlej sok do szklanki.
• Do dodawania czarnej soli.

winogronoZawiera wodę i błonnik, które są ważne dla nawodnienia organizmu i zwiększenia objętości stolca. Zawiera również sorbitol, alkohol cukrowy, który zatrzymuje więcej wody i ułatwia pasaż stolca. Jest naturalnym środkiem przeczyszczającym w leczeniu zaparć.

sok wiśniowy

materiały

• 1 szklanka świeżych wiśni
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• pół szklanki wody
• czarna sól

Jak się to robi?

• Wiśnie dobrze umyć i usunąć gniazda nasienne.
• Zmiksuj w blenderze, dodając żądaną ilość wody i soku z cytryny.
• Dodaj czarną sól do smaku.

Wiśnia Zawiera polifenole, wodę i błonnik. Zawartość błonnika w wiśniach pomaga zebrać stolec i ułatwia jego usuwanie z organizmu.

Zaparcia Pokarmy

• niedojrzały banan

Dojrzałe banany pomagają zapobiegać zaparciom, podczas gdy niedojrzałe banany mają odwrotny skutek. Innymi słowy, jest to jeden z owoców powodujących zaparcia. Ponieważ niedojrzałych bananów jest więcej skrobia oporna oznacza to, że zawiera związek, który organizm z trudem może strawić.

• alkohol

Alkohol jest częstą przyczyną zaparć. Picie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększa ilość płynów traconych z moczem. Powoduje to odwodnienie. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, ryzyko zaparć wzrasta, ponieważ tracisz zbyt dużo wody z moczem.

• żywność zawierająca gluten

Gluten; Jest to białko występujące w zbożach, takich jak pszenica, jęczmień i żyto. Uważa się, że jednym z pokarmów wywołujących zaparcia jest gluten. Ponadto niektórzy ludzie są uczuleni na gluten. Kiedy ktoś z celiakią spożywa gluten, jego układ odpornościowy atakuje i poważnie uszkadza jelita. Przewlekłe zaparcia są jednym z typowych objawów tego stanu.

• przetworzone ziarna

Pokarmy uzyskane w wyniku przetwarzania zbóż, takie jak biały chleb, biały ryż i biały makaron, są mniej odżywcze. Jest to również pokarm powodujący zaparcia. Dzieje się tak, ponieważ otręby i zarodki z ziarna są usuwane podczas przetwarzania. W szczególności otręby zawierają błonnik, składnik odżywczy, który zwiększa objętość stolca i pomaga mu się poruszać. Dlatego osoby cierpiące na zaparcia powinny ograniczyć spożycie przetworzonych zbóż.

• mleko

Mleko to kolejna częsta przyczyna zaparć u niektórych osób. Niemowlęta i dzieci są szczególnie zagrożone, prawdopodobnie z powodu wrażliwości na białka znajdujące się w mleku krowim.

• Czerwone mięso

Czerwone mięso może powodować zaparcia z wielu powodów. Po pierwsze, zawierają mniej błonnika, który dodaje objętości stolcom i pomaga im poruszać się razem. Po drugie, czerwone mięso pośrednio zmniejsza całkowite dzienne spożycie błonnika, zastępując produkty bogate w błonnik.

Jeśli podczas posiłku wypełnisz większość swojego talerza mięsem, zmniejszysz ilość warzyw bogatych w błonnik, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych, które możesz zjeść.

• Smażone lub fast foody

Możemy umieścić smażone lub fast foody na liście pokarmów powodujących zaparcia. Dzieje się tak, ponieważ te produkty są bogate w tłuszcze i mają niską zawartość błonnika. Jest to sytuacja, która spowalnia trawienie, podobnie jak w przypadku czerwonego mięsa.

Smażone i gotowe do spożycia potrawy dodatkowo obniżają zawartość wody w stolcu, powodując jego wysychanie. Mogą wystąpić problemy z funkcją wypychania jelit. Dzieje się tak, gdy jesz za dużo soli. Ciało wchłania wodę z jelit, aby zrekompensować dodatkową sól we krwi, co niestety powoduje zaparcia.

• Żywność przetworzona i mrożona

Takie produkty zawierają konserwanty. Ma wysoką zawartość sodu lub cukru. Dodany smak i kolor. Aby strawić wszystkie te złożone sztuczne dodatki, układ trawienny musi ciężko pracować. Osłabia to układ pokarmowy. Prowadzi to do różnych problemów jelitowych, w tym zaparć. W przypadku zaparć przestań spożywać te pokarmy.

• kofeina

Napoje energetyczne, czarna kawa, kawa ze śmietanką, kawa z kofeiną, herbata, gorąca czekolada, napoje gazowane itp. Napoje zawierające kofeinę są napojami wywołującymi zaparcia. Kofeina pobiera wodę z okrężnicy, gdy jest spożywana w nadmiarze. Ale kiedy jest spożywana w ograniczony sposób, kofeina stymuluje wypróżnienia. Dlatego uważaj na ilość kofeiny, którą spożywasz codziennie.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonTo pyszny owoc pełen składników odżywczych. Istnieją dwa rodzaje, słodki i kwaśny. Kwaśny może powodować zaparcia. Dzieje się tak, ponieważ zawiera dużo garbników, które spowalniają ruch pokarmu w przewodzie pokarmowym i zmniejszają wydzielanie jelitowe. Pamiętaj, aby jeść słodką odmianę, aby uniknąć zaparć.

Bibliografia: 1, 2, 3