przeczyszczającyZnają potężny wpływ na zdrowie układu pokarmowego. środki przeczyszczająceze względu na swoje funkcje w organizmie zaparcie łagodzi i zapewnia regularny ruch jelit.
Większość składników używanych do gotowania w kuchni to żywność, która może być używana jako środki przeczyszczające, które skutecznie zapobiegają zaparciom.
Jakie są środki przeczyszczające?
środki przeczyszczająceto substancje, które zmiękczają stolec i powodują ruch jelit. Jednocześnie mogą przyspieszać pasaż jelitowy i wspomagać pracę układu pokarmowego.
środki przeczyszczające stosowany głównie w leczeniu zaparć; ten stan jest związany z rzadkimi, trudnymi i czasami bolesnymi ruchami jelit.
Różne działania na różne sposoby rodzaje środków przeczyszczających Jest. środki przeczyszczająceGłówne zajęcia to:
środki przeczyszczające powodujące wzdęcia
Pochłaniają wodę i tworzą kał.
środki zmiękczające stolec
Zwiększają ilość wody wchłanianej ze stolca, ułatwiając tym samym płynne przejście.
Smarujące środki przeczyszczające
Zwilżają powierzchnię stolca i wyściółkę jelit, ułatwiając przejście.
środek przeczyszczający typu osmotycznego
Sprawiają, że okrężnica zatrzymuje więcej wody i zwiększają częstotliwość wypróżnień.
solankowy środek przeczyszczający
Pobierają wodę z jelita cienkiego, aby pobudzić ruch jelit.
pobudzające środki przeczyszczające
Przyspieszają ruch układu pokarmowego, aby zapewnić ruch jelit.
bez recepty środki przeczyszczające mogą pomóc złagodzić zaparcia, ale jeśli używasz ich zbyt często zaburzenia elektrolitoweMoże powodować zmiany równowagi kwasowej i kwasowo-zasadowej, co może potencjalnie powodować długotrwałe uszkodzenie serca i nerek.
Jeśli chcesz, aby wypróżnienia były regularne, możesz spożywać pokarmy o naturalnym działaniu przeczyszczającym.
Oto, co może pomóc w zapobieganiu zaparciom naturalne środki przeczyszczające...
Nasiona Chia
Błonnik to naturalne lekarstwo i jeden z kluczy do obrony przed zaparciami. Badania pokazują, że zwiększenie spożycia błonnika może zwiększyć częstotliwość stolca i zmiękczyć stolec, aby ułatwić jego oddawanie.
Nasiona Chiasą bogate w rozpuszczalny błonnik, z czego 28 gramów zawiera około 11 gramów błonnika. Rozpuszczalny błonnik wchłania wodę, tworząc żel, który pomaga w tworzeniu miękkich stolców, łagodząc zaparcia.
Jagody
Truskawkistosunkowo bogata w błonnik, naturalny środek przeczyszczający jako doskonały wybór. Truskawki zawierają 3 gramy błonnika na filiżankę, jagody 3.6 gramów błonnika na filiżankę, a jeżyny 7.6 gramów na filiżankę.
Jagody takie jak truskawki zawierają dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny.
Błonnik rozpuszczalny, podobnie jak nasiona chia, wchłania wodę w jelitach, tworząc żelową substancję, która pomaga zmiękczyć stolec. Błonnik nierozpuszczalny nie wchłania wody, ale zwiększa objętość stolca, aby umożliwić jego łatwe przejście.
Jedzenie jagód, takich jak truskawki, jagody i maliny, pomaga zwiększyć spożycie błonnika i naturalny środek przeczyszczający To dobry sposób na skorzystanie z jego funkcji.
puls
puls Jest bogaty w błonnik, który zachęca do regularnego wypróżniania. Na przykład jedna filiżanka (198 gramów) gotowanej soczewicy zawiera 15.6 gramów błonnika, a 1 filiżanka (164 gramy) ciecierzycy zawiera 12.5 gramów.
Spożywanie roślin strączkowych naturalny środek przeczyszczający Pomaga zwiększyć produkcję kwasu masłowego, rodzaju krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego, który działa jako Badania pokazują, że kwas masłowy może pomóc w leczeniu zaparć poprzez zwiększenie ruchu przewodu pokarmowego.
Działa również jako środek przeciwzapalny, zmniejszając stan zapalny jelit, który może być związany z pewnymi zaburzeniami trawienia, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub nieswoiste zapalenie jelit.
Siemię lniane
Dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega 3 i wysokiej zawartości białka, siemię lnianeJest bogaty w wiele składników odżywczych. Nie tylko to, ale także siemię lniane naturalny środek przeczyszczający Ma właściwości i jest skutecznym sposobem leczenia zarówno zaparć, jak i biegunek.
Siemię lniane zawiera dobrą mieszankę rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych włókien, które pomagają skrócić czas pasażu jelitowego i zwiększają objętość stolca.
Jedna łyżka (10 gramów) siemienia lnianego dostarcza 2 gramy błonnika nierozpuszczalnego plus 1 gram błonnika rozpuszczalnego.
Probiotyki to rodzaj pożytecznych bakterii jelitowych, które mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę funkcji odpornościowej i zdrowia trawiennego.
Spożywanie probiotyków z pożywienia lub suplementów sprzyja płynnemu wypróżnianiu, a także poprawia konsystencję stolca i przyspiesza pasaż jelitowy.
Stwierdzono, że zwłaszcza kefir zwiększa wilgotność i objętość stolca.
Zielone liściaste warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, działają na różne sposoby, aby zapobiegać zaparciom. Po pierwsze, są bogate w składniki odżywcze, co oznacza, że dostarczają dużą ilość witamin, minerałów i błonnika przy stosunkowo niewielkiej ilości kalorii.
Na przykład 67 gramów jarmużu dostarcza 1.3 grama błonnika, który wspomaga regularne wypróżnianie i ma tylko 33 kalorie.
Zielone warzywa liściaste są również bogate w magnez. Jest to główny składnik wielu środków przeczyszczających, ponieważ pomaga zatrzymywać wodę w jelitach podczas oddawania stolca.
Niektóre badania wykazały, że niskie spożycie magnezu może wiązać się z zaparciami, więc zapewnienie odpowiedniego spożycia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania regularnego wypróżnienia.
Jabłko
Jabłkosą bogate w błonnik, dostarczając 3 gramy błonnika na filiżankę. Zawiera również pektyny, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może działać jako środek przeczyszczający.
Jedno z badań wykazało, że pektyna może przyspieszyć czas przejścia w okrężnicy. Odgrywa również rolę prebiotyczną, zwiększając ilość pożytecznych bakterii w jelitach, aby promować zdrowie układu pokarmowego.
oliwa z oliwek
Niektóre badania Oliwa z oliwek Odkryto, że konsumpcja może być skuteczną metodą łagodzenia zaparć. Działa jak smarujący środek przeczyszczający, zapewniając powłokę w odbytnicy, która umożliwia łatwiejsze przejście, jednocześnie stymulując jelito cienkie, aby przyspieszyć pasaż.
W badaniach wykazano, że oliwa z oliwek poprawia zarówno ruchy jelit, jak i objawy zaparć. W jednym z badań naukowcy połączyli oliwę z oliwek z tradycyjną formułą oczyszczającą okrężnicę i odkryli, że formuła ta była bardziej skuteczna w połączeniu z oliwą z oliwek niż inne środki przeczyszczające, takie jak wodorotlenek magnezu.
Aloes
Aloes to żel, który pochodzi z wewnętrznej wyściółki liści roślin. aloesJest często używany na zaparcia. Swoje działanie przeczyszczające uzyskuje od glikozydów antrachinonowych, związków przyciągających wodę w jelitach i aktywujących układ trawienny.
Jedno z badań potwierdziło skuteczność aloesu, przygotowując preparat z użyciem glistnika, babki płesznik i aloesu. Odkryli, że ta mieszanka może skutecznie zmiękczyć stolec i zwiększyć częstotliwość wypróżnień.
Wytwarzany z zewnętrznych warstw ziarna owsa otręby owsianeJest bogaty zarówno w błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, co czyni go dobrym wyborem jako naturalny środek przeczyszczający. Tylko 1 szklanka (94 gramy) surowych otrębów owsianych zawiera 14 gramów błonnika.
Badanie z 2009 roku oceniało skuteczność stosowania otrębów owsianych zamiast środków przeczyszczających w leczeniu zaparć w szpitalu geriatrycznym.
Okazało się, że otręby owsiane uczestników były tolerowane. Pomogło im to utrzymać wagę ciała i umożliwiło 59% uczestników zaprzestanie stosowania środków przeczyszczających, dzięki czemu płatki owsiane są alternatywą dla perystaltyki jelit.
Suszona śliwka
Erik, najbardziej znany naturalne środki przeczyszczającejest jednym z nich. Jest dobrym źródłem błonnika. Zawiera również rodzaj alkoholu cukrowego znanego jako sorbitol. Sorbitol jest słabo wchłaniany i działa jak środek osmotyczny, doprowadzając wodę do jelit i powodując ruchy jelit.
Kiwi
KiwiWiadomo, że ma właściwości przeczyszczające i jest odpowiednim pokarmem łagodzącym zaparcia.
Wynika to głównie z wysokiej zawartości błonnika. Jedna filiżanka (177 gramów) kiwi zawiera 21 grama błonnika, co pokrywa 5.3% zalecanego dziennego spożycia.
Kiwi zawiera mieszankę błonnika nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego. Jest również dobrym źródłem pektyny, o której wiadomo, że ma naturalny efekt przeczyszczający. Działa poprzez zwiększenie ruchu przewodu pokarmowego w celu stymulowania wypróżnień.
W czterotygodniowym badaniu oceniano wpływ skórki kiwi na osoby z zaparciami i zdrowymi uczestnikami.
Stwierdzono, że stosowanie kiwi jako naturalnego środka przeczyszczającego pomaga złagodzić zaparcia poprzez przyspieszenie czasu pasażu jelitowego.
Kahve
U niektórych osób kawa może zwiększyć chęć skorzystania z toalety. Może stworzyć naturalny efekt przeczyszczający poprzez stymulację mięśni okrężnicy.
Wynika to w dużej mierze z wpływu kawy na gastrynę, hormon uwalniany po jedzeniu.
Gastrin odpowiada za wydzielanie kwasu żołądkowego, który pomaga rozkładać pokarm w żołądku. Gastrin zwiększa ruch mięśni jelit i pomaga przyspieszyć pasaż jelitowy i wywołać ruch jelit.
Jedno z badań dało uczestnikom 100 ml kawy, a następnie zmierzyło poziom gastryny. W porównaniu z grupą kontrolną poziom gastryny był 1.7 razy wyższy u uczestników, którzy pili kawę bezkofeinową i 2.3 razy wyższy u tych, którzy pili kawę z kofeiną.
W rzeczywistości inne badania wykazały, że kawa zawierająca kofeinę może stymulować układ trawienny tak samo jak posiłek, dostarczając ponad 60% wody.
Su
Oprócz zapewniania nawilżenia woda jest niezbędna do sprawnego wypróżniania i zapobiegania zaparciom.
Badania pokazują, że picie wody może pomóc złagodzić zaparcia poprzez poprawę konsystencji stolca, co ułatwia oddawanie stolca. Ponadto inne włókno naturalne środki przeczyszczająceMoże również nasilać efekty
W jednym badaniu 117 pacjentów z przewlekłymi zaparciami otrzymywało dietę zawierającą 25 gramów błonnika dziennie. Oprócz zwiększonej ilości błonnika, połowie uczestników polecono również pić 2 litry wody dziennie.
Po dwóch miesiącach obie grupy miały zwiększoną częstotliwość stolca i mniejszą zależność od środków przeczyszczających, ale efekt był jeszcze większy u tych, którzy pili więcej wody.
Substytuty cukru
Nadmierne spożycie niektórych rodzajów cukru może mieć działanie przeczyszczające. Dzieje się tak, ponieważ wciąga wodę do jelit i przyspiesza przejście w jelicie. Proces ten jest szczególnie słabo wchłaniany w przewodzie pokarmowym. alkohole cukrowe dotyczy
Laktitol, rodzaj alkoholu cukrowego pochodzącego z cukru mlecznego, został faktycznie zbadany pod kątem jego potencjalnego zastosowania w leczeniu przewlekłych zaparć.
Niektóre studia przypadków powiązały nadmierne spożycie gumy bezcukrowej zawierającej sorbitol, inny cukier alkoholowy, z biegunką.
Ksylitol to kolejny popularny alkohol cukrowy, który działa jako środek przeczyszczający. Często występuje w niewielkich ilościach w napojach dietetycznych.
Jednak spożywanie go w dużych ilościach może wciągać wodę do jelit i przyspieszać wypróżnianie, a nawet powodować biegunkę.
Duże ilości erytrytolu, alkoholu cukrowego, mogą również działać przeczyszczająco, wciągając duże ilości wody do jelit, powodując ruchy jelit.
indyjski olej
Wyprodukowane z rącznika pospolitego indyjski olejMa długą historię stosowania jako naturalny środek przeczyszczający.
Po spożyciu oleju rycynowego uwalnia kwas rycynolowy, rodzaj nienasyconego kwasu tłuszczowego, który odpowiada za jego działanie przeczyszczające.
Kwas ryzynolowy działa poprzez aktywację specyficznego receptora w przewodzie pokarmowym, który zwiększa ruch mięśni jelit w celu wywołania wypróżnień.
Senna
Senna Alexander Senna to zioło, które jest często używane jako naturalny środek przeczyszczający o działaniu pobudzającym.
Działanie przeczyszczające senesu przypisuje się zawartości sennozydu w roślinie.
Sennocyty to związki, które działają poprzez przyspieszenie ruchu przewodu pokarmowego w celu stymulacji wypróżnień. Zwiększają również wchłanianie płynów w okrężnicy, aby ułatwić oddawanie stolca.
Psyllium
plantago owata Psyllium, pozyskiwane z kory i nasion rośliny, jest rodzajem błonnika o właściwościach przeczyszczających.
Chociaż zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, jego wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego sprawia, że jest szczególnie skuteczny w łagodzeniu zaparć.
Błonnik rozpuszczalny działa poprzez wchłanianie wody i tworzenie żelu, który zmiękcza stolec i ułatwia jego oddawanie. Mówi nawet, że psyllium jest bardziej skuteczne niż niektóre środki przeczyszczające na receptę.
W rezultacie;
Istnieje wiele sposobów na zapewnienie regularnego wypróżnienia poprzez zwiększenie częstotliwości stolca i poprawę konsystencji stolca. naturalny środek przeczyszczający Jest.
Bu naturalna żywność przeczyszczającaOprócz spożywania pokarmów, należy zwiększyć spożycie wody, stosować zdrową dietę i znaleźć czas na regularną aktywność fizyczną.
