oliwa z oliwek To jak super bohater. To płynne złoto było źródłem uzdrawiania dla ludzi od czasów starożytnych. Służy do rozwiązywania wielu problemów, z którymi możemy się spotkać, od zapobiegania chorobom przewlekłym po problemy kosmetyczne.
Nie wiem, czy używasz oliwy z oliwek tylko do gotowania i jako sos do sałatek, ale wiele osób uważa, że jest to korzystne. Rano pije oliwę z oliwek na pusty żołądek.
Picie oliwy z oliwek przed snem Chociaż uważany za korzystny, rano picie oliwy z oliwek Eksperci twierdzą, że jest bardziej korzystny.
W tym przypadku myślimy „Czy warto pić oliwę z oliwek”„Co dobrze pić oliwę z oliwek”, „Czy picie oliwy z oliwek jest dobre na zaparcia”, „Czy picie oliwy z oliwek powoduje, że tyjesz” nadchodzą pytania.
Czas odpowiedzieć na Twoje pytania… Zaczynajmy korzyści z picia oliwy z oliwek powiedzieć…
Jakie są zalety picia oliwy z oliwek?
Badania, picie oliwy z oliwek wykazuje pewne korzyści zdrowotne. Jakie są te korzyści?
Spełnia zdrowe spożycie tłuszczu
Oliwa z oliwek jest jednym z najbogatszych roślinnych źródeł MUFA. picie oliwy z oliwekpomaga zaspokoić zapotrzebowanie na ten rodzaj oleju. MUFA są szczególnie korzystne dla zdrowia serca i zmniejszają ryzyko chorób serca.
picie oliwy z oliwek codziennie Jest zdrowy dla tych, którzy nie mają wystarczającej ilości tych tłuszczów.
Picie oliwy z oliwek na zaparcia
picie oliwy z oliwek, zaparcie rozwiązuje. Przeprowadzono 4-tygodniowe badanie na tym temacie i około 50 łyżeczkę (1 ml) oliwy z oliwek dziennie podawano 4 pacjentom hemodializowanym cierpiącym na zaparcia. Pod koniec badania ustalono, że stolce pacjentów znacznie się zmiękły.
Hatta picie oliwy z oliwek na zaparcia Stwierdzono, że jest tak samo skuteczny jak powszechnie stosowane oleje mineralne zmiękczające stolec.
Korzyści zdrowotne dla serca
znaleźć w oliwie z oliwekkwas oleinowykorzystny związek dla zdrowia serca. Stosowanie oliwy z oliwek zamiast innych źródeł tłuszczu zmniejsza ryzyko chorób serca.
Wiele badań wykazało, że osoby spożywające duże ilości oliwy z oliwek mają również mniejsze ryzyko chorób serca.
Oliwa z oliwek zawiera oleuropeinę oraz związek oleocanthal, który chroni cząsteczki LDL przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które zwiększają ryzyko chorób serca.
Oliwa z oliwek podnosi dobry poziom cholesterolu w organizmie, co odgrywa rolę ochronną; Pomaga zapobiegać niepożądanemu krzepnięciu krwi, które jest główną przyczyną zawałów serca i udarów.
Zdrowie kości
Regularne picie oliwy z oliwek, w krwi wapń poprawić poziomy. Dzięki temu zmniejsza ryzyko osteoporozy.
Badanie z udziałem 20 kobiet, które wypijały 523 ml oliwy z oliwek dziennie, wykazało znacznie wyższą gęstość kości niż te, które wypijały mniej niż tę ilość dziennie.
wzmocnienie odporności
Zawartość przeciwutleniaczy w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia wzmacnia system odpornościowy i zapewnia odporność na infekcje.
Te przeciwutleniacze obecne w oliwie z oliwek nie występują w innych olejach roślinnych.
ciśnienie krwi
Naukowcy twierdzą, że kwas oleinowy zawarty w oliwie z oliwek jest łatwo wchłaniany przez organizm, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi. Spowalnia również starzenie się serca dzięki zawartości zdrowej jednonienasyconej tkanki tłuszczowej.
Równoważenie poziomu cukru we krwi
Badanie z udziałem 25 zdrowych osób wykazało 2-procentowe obniżenie poziomu cukru we krwi 22 godziny po posiłku zawierającym oliwę z oliwek.
zmniejszyć stan zapalny
w oliwie z oliwek oleokantal Związki takie jak mają działanie przeciwzapalne. Działa przeciwbólowo podobnie jak środki przeciwbólowe.
Jakie są szkody związane z piciem oliwy z oliwek?
picie oliwy z oliwek Chociaż istnieją pewne korzyści, należy wziąć pod uwagę również wady.
Czy picie oliwy z oliwek sprawia, że przybierasz na wadze?
1 łyżka (15 ml) oliwy z oliwek zawiera 120 kalorii; to jest wysoka wartość. Spożywanie większej ilości kalorii niż spalasz dziennie spowoduje, że przytyjesz.
Tak „Czy picie oliwy z oliwek na pusty żołądek powoduje utratę wagi?” Ci, którzy szukają odpowiedzi na takie pytania, powinni wiedzieć, że oliwę z oliwek należy spożywać w sposób kontrolowany, a nadmierne spożycie może powodować przyrost masy ciała.
Rozważając picie oliwy z oliwek, rozważ następujące kwestie:
Zapewnia więcej korzyści, gdy jest spożywany z jedzeniem. Na przykład spożywanie produktów z pomidorów i oliwy z oliwek dostarcza przeciwutleniaczy, które walczą z chorobami. pomidoryZnacząco zwiększa jej przyswajalność.
Chociaż oliwa z oliwek jest zdrowym źródłem tłuszczu, nie jest tak pożywna jak naturalna żywność. Nadmierne picie może zastąpić zdrowszą żywność, taką jak inne zdrowe tłuszcze, warzywa i białko.
Jest potencjalnym alergenem. Chociaż rzadkie, oliwka pyłek jest potencjalnym alergenem i picie oliwy z oliwekU niektórych osób może powodować kontaktowe zapalenie skóry.
Ile należy pić oliwy z oliwek?
Badania wykazują, że oliwę z oliwek można bezpiecznie spożywać do 2 i pół łyżki dziennie. Zalecane są następujące dzienne dawki oliwy z oliwek:
Na zaparcia: 30 ml (około 2 łyżki stołowe)
Na wysokie ciśnienie krwi: 30 do 40 gramów (2 do 2 i pół łyżki stołowej) jako część twojej diety. Jeśli więc codziennie pijesz taką ilość oliwy z oliwek, nie dodawaj jej do posiłków.
Na wysoki poziom cholesterolu: 23 gramy (nieco mniej niż 2 łyżki).
Aby zapobiec chorobom serca: 54 gramy (około 4 łyżki). Jeśli spożywasz tę ilość, upewnij się, że inne spożywane pokarmy są beztłuszczowe. Ryzyko wystąpienia działań niepożądanych wzrasta, gdy spożywane są większe dawki.
Picie jednej lub dwóch łyżek oliwy z oliwek dziennie w ramach zdrowej diety zmniejsza ryzyko chorób serca i wspomaga odchudzanie. Jednak używaj tylko oliwy z oliwek zamiast innych tłuszczów dietetycznych, aby uniknąć zbyt dużej ilości kalorii.
