ErikJest to niezwykle pożywny i pożyteczny owoc. Zawiera wiele witamin i minerałów, a także błonnik i przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
Erikmożna spożywać w postaci świeżej lub suszonej. Śliwki i suszone śliwki Oba są skuteczne w poprawie różnych stanów zdrowia, w tym zaparć i osteoporozy.
w artykule „ile kalorii ma śliwka”, „jakie korzyści ma śliwka”, „czy śliwki działają na jelita”, „jaka jest wartość witaminowa śliwki” odpowiedzi na pytania.
Wartość odżywcza śliwek i suszonych śliwek
Śliwki i suszone śliwkisą bogate w składniki odżywcze. Zawiera ponad 15 witamin i minerałów, a także błonnik i przeciwutleniacze.
Wartość odżywcza śliwek
kalorie w śliwce Jest niski, ale zawiera znaczne ilości witamin i minerałów. Śliwka zawiera następujące składniki odżywcze:
Kalorie: 30
Węglowodany: 8 gramów
Błonnik: 1 grama
Cukier: 7 gramy
Witamina A: 5% RDI
Witamina C: 10% RDI
Witamina K: 5% RDI
Potas: 3% RDI
Miedź: 2% RDI
Mangan: 2% RDI
Dodatkowo erikniewielkie ilości witamin z grupy B fosfor i magnez.
Wartość odżywcza suszonych śliwek
kalorie w suszonych śliwkach świeża śliwkawyższy niż . Zawartość składników odżywczych w 28 gramach suszonych śliwek jest następująca:
Kalorie: 67
Węglowodany: 18 gramów
Błonnik: 2 grama
Cukier: 11 gramy
Witamina A: 4% RDI
Witamina K: 21% RDI
Witamina B2: 3% RDI
Witamina B3: 3% RDI
Witamina B6: 3% RDI
Potas: 6% RDI
Miedź: 4% RDI
Mangan: 4% RDI
Magnez: 3% RDI
Fosfor: 2% RDI
Ogólnie śliwki świeże i suszone Zawartość witamin i minerałów jest nieco inna. Suszone śliwki zawierają więcej witaminy K niż świeże śliwki i mają nieco wyższą zawartość witamin z grupy B oraz minerałów.
Dodatkowo, kalorie w suszonych śliwkach, zawartość błonnika i węglowodanów jest wyższa niż w świeżych śliwkach.
Śliwki i suszone śliwki Posiada właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i wzmacniające pamięć. Zawiera fenole, zwłaszcza antocyjany, które są przeciwutleniaczami.
jedzenie śliwekPoprawia siłę poznawczą, jest ważny dla zdrowia kości i pracy serca. Ma również niski indeks glikemiczny, więc jedz śliwkęnie powoduje skoku poziomu cukru we krwi.
Różne odmiany uprawiane od maja do października odmiany śliwek Jest on dostępny.
Korzyści z jedzenia śliwek i suszonych śliwek
Sok z suszonych śliwek i suszonych śliwek są dobre na zaparcia
Sok śliwkowo-śliwkowyWiadomo, że jest skuteczny w łagodzeniu zaparć. To dlatego, że suszona śliwkaPosiada wysoką zawartość błonnika. A suszona śliwka Dostarcza 1 gram błonnika.
błonnik w śliwkach Jest to głównie błonnik nierozpuszczalny, co oznacza, że nie miesza się z wodą. Dlatego odgrywa rolę w zapobieganiu zaparciom i przyspiesza przechodzenie odchodów przez układ pokarmowy.
Ayrıca, sok ze śliwek i suszonych śliwekZawiera sorbitol, alkohol cukrowy o naturalnym działaniu przeczyszczającym. Erik rodzaj błonnika często stosowany w leczeniu zaparć, w celu łagodzenia zaparć płesznik Stwierdzono, że jest bardziej skuteczny niż wiele środków przeczyszczających, takich jak:
W jednym badaniu 50 gramów dziennie przez trzy tygodnie. erik Osoby, które spożywały psyllium, zgłaszały lepszą konsystencję i częstotliwość stolca w porównaniu z grupą, która spożywała psyllium.
Bogaty w przeciwutleniacze
Śliwki i suszone śliwkiJest bogaty w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na zmniejszenie stanu zapalnego i ochronę komórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Jest szczególnie bogaty w przeciwutleniacze polifenolowe, które mogą pozytywnie wpływać na zdrowie kości i zmniejszać ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Niektóre badania twoja śliwkawykazali, że ilość antyoksydantów polifenolowych zawiera dwa razy więcej niż w innych owocach, takich jak nektarynki i brzoskwinie.
Wiele badań laboratoryjnych i na zwierzętach, erikOdkrył, że polifenole w soi mają silne działanie przeciwzapalne i zdolność do zapobiegania uszkodzeniom komórek, które zwykle powodują choroby.
Badanie probówkowe wykazało, że polifenole odbytnicze znacznie zmniejszają markery stanu zapalnego związanego z chorobą stawów i płuc.
antocyjany, rodzaj polifenoli, śliwki i suszone śliwkisą najaktywniejszymi antyoksydantami w Mają silne działanie zdrowotne, w tym zmniejszają ryzyko chorób serca i raka.
Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi
Erik Ma właściwości, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Chociaż jest dość bogaty w węglowodany, erik Po jedzeniu nie ma znaczącego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Wynika to z jego potencjału do podnoszenia poziomu adiponektyny, która odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi.
Dodatkowo, błonnik w śliwceodpowiada za jego wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik spowalnia tempo wchłaniania węglowodanów przez organizm po posiłku, dzięki czemu poziom cukru we krwi rośnie stopniowo, a nie nagle.
Śliwki i suszone śliwki Spożywanie takich owoców zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2. Należy jednak pamiętać o wielkości porcji. dlatego kalorie w suszonych śliwkach wysoka i wystarczająco smaczna, aby dużo jeść.
Chroni zdrowie kości
Erikzdrowie kościprzydatne do konserwacji. Niektóre badania spożycie suszonych śliwekni twierdzi, że zmniejsza ryzyko wyniszczających kości, takich jak osteoporoza i osteopenia, które charakteryzują się niską gęstością kości.
Śliwka może potencjalnie zapobiegać utracie masy kostnej, a także odwracać poprzednią utratę masy kostnej.
twoja śliwka Uważa się, że ten pozytywny wpływ na zdrowie kości wynika z zawartości przeciwutleniaczy i zdolności do zmniejszania stanu zapalnego.
Ponadto badania erik Badania sugerują, że spożywanie tych leków może zwiększać poziom niektórych hormonów zaangażowanych w tworzenie kości.
Erik Zawiera również kilka witamin i minerałów, które mają działanie chroniące kości, takie jak witamina K, fosfor, magnez i potas.
Chroni zdrowie serca
Śliwki i suszone śliwki Regularne jego spożywanie działa ochronnie na zdrowie serca.
Został zbadany pod kątem potencjału obniżania wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, które są głównymi czynnikami ryzyka chorób serca.
W jednym badaniu osoby, które spożywały trzy lub sześć śliwek każdego ranka przez osiem tygodni, porównano z osobami, które piły tylko jedną szklankę wody na pusty żołądek.
Erik Ci, którzy pili wodę, mieli niższy poziom ciśnienia krwi, całkowitego cholesterolu i „złego” cholesterolu LDL niż grupa, która piła wodę.
Inne badanie wykazało, że mężczyźni z wysokim poziomem cholesterolu mieli niższy poziom cholesterolu LDL po spożyciu 12 śliwek dziennie przez osiem tygodni. Różne badania na zwierzętach przyniosły podobne wyniki.
Śliwki i suszone śliwki Jego korzystny wpływ na choroby serca jest prawdopodobnie spowodowany wysoką zawartością błonnika, potasu i przeciwutleniaczy.
Może pomóc w zapobieganiu rakowi
badanie, suszona śliwkaOdkrył, że błonnik i polifenole w jednym mogą pomóc w modyfikowaniu czynników ryzyka raka jelita grubego.
W innych badaniach laboratoryjnych ekstrakty ze śliwek był w stanie zabić nawet najbardziej agresywne komórki raka piersi. Co ciekawsze, normalne zdrowe komórki pozostały nienaruszone.
Ten efekt erikJedyny był związany z dwoma związkami – kwasem chlorogenowym i kwasem neochlorogenowym. Chociaż kwasy te są dość powszechne w owocach, eriksą na zaskakująco wysokim poziomie.
Chroni zdrowie poznawcze
Badania, erikpołożony w polifenoleBadania te pokazują, że może poprawić funkcje poznawcze i obniżyć poziom cholesterolu w mózgu. Oznacza to również zmniejszone ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
W badaniach na szczurach sok z suszonych śliwek konsumpcja okazała się skuteczna w zmniejszaniu deficytów poznawczych związanych ze starzeniem się.
ErikKwas chlorogenowy w kurkumie (i suszonych śliwkach) może pomóc zmniejszyć lęk.
Wzmacnia odporność
Badanie na temat drobiu, twoja śliwka wykazali, że może mieć właściwości wzmacniające odporność. Erik kurczęta, które go jadły, wykazywały większy powrót do zdrowia po chorobie pasożytniczej.
Podobnych wyników nie zaobserwowano jeszcze u ludzi, a badania trwają.
Erik Ponieważ jest niskokaloryczny, jedzenie tego owocu w czasie ciąży jest skuteczne bez kontrolowania przyrostu masy ciała.
Zapobiega przedwczesnym porodom
Erikzawiera dużą ilość magnezu. magnez Jego zawartość może rozluźnić mięśnie. Może to pomóc w zapobieganiu przedwczesnym skurczom i bólom porodowym.
Pozwala na wchłanianie żelaza
Serce pompuje dodatkową krew podczas ciąży, aby zaspokoić potrzeby rosnącego dziecka, co może powodować anemię. Śliwki zawierają witaminę C, która jest niezbędna do lepszego wchłaniania żelaza.
Zapobiega zaparciom i hemoroidom
W czasie ciąży dodatkowe hormony i rosnąca macica mogą siać spustoszenie w układzie pokarmowym matki i powodować jej spowolnienie.
Dlatego wzdęcia, zaparcia i hemoroidy takie problemy są powszechne. ErikJest pełen błonnika, który ułatwia wypróżnianie.
Poprawia zdrowie kości
Ciąża może uszkodzić kości matki, ponieważ nienarodzone dziecko potrzebuje zdrowego źródła wapnia do rozwoju swojej struktury szkieletowej.
ErikJest bogaty w wapń, witaminę D i witaminę K, która utrzymuje zdrowe kości.
Reguluje ciśnienie krwi
Stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi może mieć szkodliwe konsekwencje, a nawet może być śmiertelne w czasie ciąży.
Erikzawiera potas, który może regulować ciśnienie krwi. Ma również wysoką zawartość błonnika, co może pomóc zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego.
Czy śliwki i suszone śliwki są szkodliwe?
Chociaż niewiele twoja śliwka Ma pewne negatywne skutki uboczne.
Kamień nerkowy
Erikobniża pH moczu. To jest potencjalnie kamienie nerkowemoże powodować. Dlatego osoby z historią kamieni nerkowych erikpowinny unikać. Jednak potrzebne są dalsze badania na ten temat, więc skonsultuj się z lekarzem.
Inne potencjalne skutki
ErikNiektóre sorbitole mogą powodować wzdęcia. Jeśli błonnik, który zawiera, jest spożywany w nadmiarze, może również powodować zaparcia.
Jak przechowywać śliwki?
ErikMożesz je przechowywać w lodówce. Jeśli nie jest jeszcze dojrzały, możesz go przechowywać w papierowej torbie w temperaturze pokojowej, aż dojrzeje. śliwki Jeśli jest w pełni dojrzały, wystarczy na 3 do 5 dni w lodówce.
Erik Lubisz jeść? Czy jesteś jednym z tych, którzy tak jak ja nie mogą się doczekać sezonu śliwkowego?
