ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
"ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?" ਸਵਾਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸੌਂਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਬਰਾਹਟ, ਥਕਾਵਟ, ਅਣਗਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਸਥਾਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਗਭਗ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਲਣ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਬਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਇਹ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 1 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ: 1 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ, ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਤੀਬਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- ਦਮੇ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ
- ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ
- ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
- ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ
- ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ
- ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ
- ਮੀਨੋਪੌਜ਼
- ਕੈਫੀਨ, ਤੰਬਾਕੂ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ
- ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ
- ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਕਬਜ਼, ਦਸਤ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਝਟਕੇ। ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੱਲ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
- ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ
- ਦਬਾਅ
- ਡਬਲ ਨਜ਼ਰ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹੁਣ "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?" ਆਓ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਹੱਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਪੱਕਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
1. ਕੀਵੀ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤਾਜ਼ੇ ਕੀਵੀ ਖਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।
Kiwiਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕੇਲਾ
- ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ।
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛਾਣ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸੱਕ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨੀਂਦ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਸ਼ਹਿਦ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਓ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕਰੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਓਜਿਗਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਕਾਰਟੀਸੋਲ) ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਰਾਤ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਦੁੱਧ
- ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕਰੋ।
ਦੁੱਧ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ tryptophan ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਤੇਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
1. Lavender ਤੇਲ
- Lavender ਤੇਲਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਦੁਹਰਾਓ।
ਲਵੈਂਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹੈ। ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ 1 ਚੁਟਕੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਦੁਹਰਾਓ।
ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲਇਹ ਮੀਡੀਅਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਕੈਸਟਰ ਆਇਲ
- ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਕਾਂ 'ਤੇ ਕੈਸਟਰ ਆਇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਰਗੜੋ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨਾ ਆਵੇ।
- ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
ਇੰਡੀਅਨ ਆਇਲਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
- ਦਿਨ ਭਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਲਓ।
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. DHA, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੌਦੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
1. ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ
- ਇੱਕ ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਹਰਬਲ ਟੀ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਪੀਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
valerian ਰੂਟ ਇਸਦਾ ਹਲਕਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ GABA ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ !!! ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
2. ਲਸਣ
- ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
- ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਸਣ ਦਾ ਦੁੱਧ ਰਹਿ ਜਾਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੀਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਲਸਣ ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਲ ਗੁਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਜੁਜੂਬੇ
- ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਜੁਜੂਬ ਨੂੰ 10 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਬਾਓ।
- ਇਸ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜੁਜੂਬ ਚਾਹ ਪੀਓ।
ਜੁਜੂਬੇ ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰਬਲ ਟੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ
1. ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ
- ਚਾਹ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 2 ਚਮਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੇ ਫੁੱਲ ਪਾਓ ਅਤੇ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
- ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ.
- ਛਾਣ ਕੇ ਚਾਹ ਪੀਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੱਪ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਪੀਜੇਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਹਰੀ ਚਾਹ
- 1 ਚਮਚ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ।
- ਫਿਰ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਪੀਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰੀ ਚਾਹ, ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਾਅ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ L-theanine ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਰੂਇਬੋਸ ਚਾਹ
- 1 ਚਮਚ ਰੂਇਬੋਸ ਚਾਹ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ 'ਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁੱਧ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਪਾਓ।
- ਚਾਹ ਗਰਮਾ-ਗਰਮ ਪੀਓ।
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਰੂਇਬੋਸ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
rooibos ਚਾਹ ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
4. ਮੇਲਿਸਾ ਚਾਹ
- 2 ਚਮਚ ਸੁੱਕੇ ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ।
- ਛਾਣ ਕੇ ਚਾਹ ਪੀਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ।
ਮੇਲਿਸਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਹਲਕਾ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ B3, B5, B9 ਅਤੇ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ। ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੈਤੂਨ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ।
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਹੈ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸੀਪ ਖਾਓ।
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ GABA ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਖਾਓ।
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ.
- ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਟੇ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਾ ਹਿੰਦੀ
ਤੁਰਕੀ ਮੀਟਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ tryptophan ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਟਰਕੀ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮਇਹ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁਨਾ, ਟਰਾਊਟ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਖਰੋਟ
ਅਖਰੋਟਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ linoleic ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਖਰੋਟ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ pilaf
ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਪਿਲਾਫ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਰੋਲਡ ਓਟਸ
ਜਿਵੇਂ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ, ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਟਸ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ।
- ਸਲਾਦ
ਸਲਾਦਲੈਕਟੂਰੇਰੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸੈਡੇਟਿਵ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਲੀਪ ਇੰਡਿਊਸਿੰਗ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ
- ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੈਗ।
- valerian ਰੂਟ
ਵੈਲੇਰੀਅਨਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰਬਲ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਹੈ।
- magnesium
magnesiumਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- .Arkıfelek
ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ, ਜਿਸਨੂੰ "ਪਾਸੀਫਲੋਰਾ ਇਨਕਾਰਨਾਟਾ" ਜਾਂ "ਮੇਪੌਪ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਰਬਲ ਉਪਚਾਰ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੂਪ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- glycine
glycineਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਸੀਨ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਗਲਾਈਸੀਨ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਗਲਾਈਸੀਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ।
tryptophan
ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਐਲ ਥੈਨੀਨ
ਇਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
"ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?" ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ, ਤੇਲ, ਹਰਬਲ ਟੀ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ।
1) ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ। ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
2) ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸੰਪਰਕ ਕਾਰਨ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਨੇਰਾ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। melatonin ਵਧੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪਰਦੇ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
3) ਹਰ ਸਮੇਂ ਘੜੀ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ
ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੋਚਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
4) ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਉਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮਿਠਾਈ ਨਾ ਕਰੋ.
5) ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ 15-23 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਪਮਾਨ ਲੱਭੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
6) “4-7-8” ਕਸਰਤ ਕਰੋ
"4-7-8" ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਤਾਲੂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸੀਟੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਫਿਰ ਸੱਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ, ਅੱਠ ਤੱਕ ਗਿਣ ਕੇ ਅਤੇ ਗੂੰਜਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
7) ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ।
ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਸੌਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
8) ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਸੰਗੀਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
9) ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। tryptophanਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਨੇਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਓਟ ਬ੍ਰਾਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਨ।
10) ਕਸਰਤ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
11) ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ
ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰੀ ਡੁਵੇਟ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜੋ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਫੈਬਰਿਕ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਢੁਕਵੇਂ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕੇ।
12) ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
13) ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
14) ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਕੈਫੀਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੌਫੀ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੈਫੀਨ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
15) ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
16) ਪੜ੍ਹੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਪਰ ਈ-ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ। ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ.
17) ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਲਟ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਗਏ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਸੌਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
18) ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਸਲੀਪ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
