ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ 'ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਬਾਇਓਮੋਲੀਕਿਊਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਣ, ਜਾਗਣ, ਖਾਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ!
20 ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਨਕੋਡ ਕੀਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ tryptophand.
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਕਈ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੈ। ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ tryptophan ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
Tryptophan ਕੀ ਹੈ?
tryptophanਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਕਾਰਜ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, tryptophan, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ melatonin ਇਸ ਨੂੰ 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ਨਾਮਕ ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਮੂਡ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, tryptophan ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਅਣੂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਮੂਡ, ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਬੋਧ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
tryptophanਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਖੋਜ tryptophanਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਡਰੱਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ, tryptophan ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜ ਭਾਗੀਦਾਰ, tryptophanਵਿੱਚ ਜਾਂ tryptophanਉਹ ਬਿਨਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 15 ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਮ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਈਲ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ tryptophan ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਿੰਤਾਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਨ। ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਪੱਧਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਹਥ੍ਥ ਤੇ, tryptophan ਪੂਰਕ ਚੰਗੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
tryptophan ਬੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬੋਧ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, tryptophan ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖੇ ਗਏ ਸਨ ਕਿ ਕੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮੀਖਿਆ, ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਬੋਧ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, tryptophanਇਸਨੂੰ ਫਿਰ 5-HTP ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਜਾਂ ਨੀਵਾਂ tryptophan ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਜਾਂ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਹੋਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, tryptophan ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5-HTP ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, tryptophanਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਾ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਬੋਧ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਖੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
tryptophanਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ tryptophanਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੀਰਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਮਾਟਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ tryptophanਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ tryptophanਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਐਲ.ਏ. ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਘਟਾਏ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ tryptophanਇਸਨੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Tryptophan ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। tryptophan ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਲਈ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿਕਨ, ਝੀਂਗਾ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਕੇਕੜਾ tryptophan ਉੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ tryptophan ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5-HTP ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ।
ਫਲ
| ਫਲ | ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੀ / ਕੱਪ) |
| ਖੁਰਮਾਨੀ (ਸੁੱਕੇ, ਕੱਚੇ) | 0.104 |
| ਕੀਵੀ (ਹਰਾ, ਕੱਚਾ) | 0.027 |
| ਅੰਬ (ਕੱਚਾ) | 0.021 |
| ਸੰਤਰਾ (ਕੱਚਾ, ਬਿਨਾਂ ਛਿੱਲਿਆ) | 0.020 |
| ਚੈਰੀ (ਮਿੱਠੇ, ਟੋਏ, ਕੱਚੇ) | 0.012 |
| ਪਪੀਤਾ (ਕੱਚਾ) | 0.012 |
| ਅੰਜੀਰ (ਕੱਚਾ) | 0.004 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ (ਕੱਚਾ) | 0.003 |
| ਸੇਬ (ਕੱਚਾ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ) | 0.001 |
ਸਬਜ਼ੀ
| ਸਬਜ਼ੀ | ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੀ / ਕੱਪ) |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਹਰਾ, ਕੱਚਾ) | 0.402 |
| ਕਾਲੇ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰ (ਕਾਲੀ ਅੱਖਾਂ, ਉਬਾਲੇ) | 0.167 |
| ਆਲੂ | 0.103 |
| ਲਸਣ (ਕੱਚਾ) | 0.090 |
| ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ (ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਕੱਚਾ) | 0.081 |
| ਬਰੋਕਲੀ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਨਮਕੀਨ ਰਹਿਤ) | 0.059 |
| ਐਸਪਾਰਗਸ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਨਮਕੀਨ ਰਹਿਤ) | 0.052 |
| ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ (ਕੱਚੇ) | 0.033 |
| ਮੂੰਗ ਦਾਲ (ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ) | 0.035 |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ (ਹਰਾ, ਕੱਚਾ) | 0.025 |
| ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਚਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ) | 0.022 |
| ਗਾਜਰ (ਕੱਚੀ) | 0.015 |
| ਭਿੰਡੀ (ਕੱਚਾ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ) | 0.013 |
| ਪਾਲਕ (ਕੱਚਾ) | 0.012 |
| ਗੋਭੀ (ਕੱਚੀ) | 0.007 |
| ਲੀਕ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਨਮਕੀਨ ਰਹਿਤ) | 0,007 ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਕ |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
| ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ | ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੀ / ਕੱਪ) |
| ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ (ਭੁੰਨਿਆ, ਨਮਕੀਨ) | 0.0671 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ) | 0.413 |
| ਬਦਾਮ (ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ) | 0.288 |
| ਅਖਰੋਟ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ) | 0.222 |
| ਚੈਸਟਨਟਸ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ) | 0.010 |
ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ
| ਉਤਪਾਦ | ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੀ / ਮਾਪ) |
| ਪੀਲੀ ਟੇਲ ਮੱਛੀ (ਪਕਾਈ ਹੋਈ) | 0.485 / 0.5 ਫਿਲੇਟਸ |
| ਬਲੂਫਿਸ਼ (ਕੱਚੀ) | ਂ੦।੩੩੬ਚ੍/ ਪੂਰ੍ਣਤਃ |
| ਸਪਾਈਨੀ ਝੀਂਗਾ (ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ) | 0.313 |
| ਰਾਣੀ ਕੇਕੜਾ (ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ) | 0,281 |
| ਸਾਲਮਨ (ਜੰਗਲੀ, ਪਕਾਇਆ) | 0.260 |
| ਟੁਨਾ (ਚਿੱਟਾ, ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ) | 0,252 |
| ਹੈਰਿੰਗ (ਬ੍ਰਾਈਨ) | 0.223 |
| ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਕੋਡ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 0.217 |
| ਨੀਲੀ ਮੱਸਲ (ਕੱਚੀ) | 0.200 |
| ਮੈਕਰੇਲ (ਕੱਚਾ) | 0.184 |
| ਔਕਟੋਪਸ (ਕੱਚਾ) | 0.142 |
| ਸੀਪ (ਜੰਗਲੀ, ਪੂਰਬੀ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ) | 0.117 |
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
| ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਪਾਦ | ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੀ / ਕੱਪ) |
| ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ | 0.727 |
| ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ | 0.722 |
| ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ | 0.529 |
| ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ (ਗਰੇਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ) | 0.383 |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ (ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ) | 0.300 |
| ਵੇਅ (ਸੁੱਕਿਆ, ਮਿੱਠਾ) | 0.297 |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਕਰੀਮੀ) | 0.166 |
| ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ) | 0.157 / ½ ਕੱਪ |
| ਦੁੱਧ (3,7% ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 0.112 |
| ਅੰਡੇ (ਪੂਰੇ, ਕੱਚੇ, ਤਾਜ਼ੇ) | ਂ੦।੦੮੩ਚ੍/ ਟੁਕੜੇ |
| ਕਰੀਮ (ਤਰਲ, ਭਾਰੀ ਕੋਰੜੇ) | 0.079 |
| ਦਹੀਂ (ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਸਾਦਾ) | 0.034 |
| ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ | ਂ੦।੦੧੦ਚ੍/ ਚਮਚ੍ਚ |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ (ਸਭਿਆਚਾਰਿਤ) | ਂ੦।੦੧੦ਚ੍/ ਚਮਚ੍ਚ |
| ਮੱਖਣ (ਨਮਕੀਨ) | 0,001 |
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ
| ਉਤਪਾਦ | ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੀ / ਕੱਪ) |
| ਜੌਂ ਦਾ ਆਟਾ | 0.259 |
| ਪਾਸਤਾ (ਸਾਦਾ) | 0.183 |
| ਸਭ-ਮਕਸਦ ਆਟਾ | 0.159 |
| ਚੌਲ (ਚਿੱਟੇ, ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ, ਕੱਚੇ) | 0.154 |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ (ਭੂਰਾ) | 0.145 |
| ਸੋਰਘਮ ਦਾ ਆਟਾ (ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ) | 0.128 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਕਰਨਲ (ਚਿੱਟਾ) | 0.111 |
| ਟੇਫ (ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ) | 0.103 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਭੋਜਨ (ਪੀਲਾ, ਭਰਪੂਰ) | 0.071 |
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਯੋਗ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
tryptophanਤੁਸੀਂ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 5-HTP ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
tryptophanਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਨਿਆਸੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ) ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ 5-HTP ਜਾਂ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, tryptophan ਜਾਂ 5-HTP ਪੂਰਕ ਲਓ।
ਦੋਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ 5-HTP ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 5-HTP ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ।
5-HTP ਖੁਰਾਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100-900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.5-5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ; 2mg ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਹੈ।
Tryptophan ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
tryptophan ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ 50 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਧਿਅਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਜਾਂ 68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਲਗ ਲਈ 3.4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
tryptophan ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਜਾਂ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੇਸੈਂਟਸ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣੀ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, tryptophan ਪੂਰਕ ਜਾਂ 5-HTP ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਮੂਡ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ tryptophan ਪੱਧਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
tryptophan ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
