ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵਜੋਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਖੋਜ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੱਧਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਕਸਰਤ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ. ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ...
ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਆਉ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੀਏ.
ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਲਾਭ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾਦਾ ਵੀ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈਰਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈਰਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, diverticulitisਇਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ LDL (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਝ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
- ਤੁਰੋਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਬੰਦਾ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਉਤੇਜਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ?
- ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ?
ਚੱਲੋਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦਰਦਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਹਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਦਸਤ, ਮਤਲੀ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ।
ਸੈਰ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ। ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ, 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈਰਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਲਏ ਉੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
