ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੀ ਹੈ?
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਚੌਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਕੇਲੇ, ਦੁੱਧ, ਪਾਲਕ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੀ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਕਿ ਡੀਐਨਏ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਤੱਕ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ N-methyl-D-aspartate (NMDA) ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਟਕੀਪਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਣਿਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਲੌਕਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਚਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੰਮ ਹਨ:
- ਊਰਜਾ ਰਚਨਾ: ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਗਠਨ: ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੀਨ ਸੰਭਾਲ: ਇਹ ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਆਰਐਨਏ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 10-20% ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 48% ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ prediabetesਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਆਰਪੀ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਣਿਜ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖਣਿਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
PMS ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (PMS) ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਡੀਮਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੀਐਮਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਡੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 400-420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 310-320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
| ਉਮਰ ਦੇ | ਆਦਮੀ | ਔਰਤ ਨੂੰ | ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ | ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ |
| 6 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਬੱਚਾ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 7-12 ਮਹੀਨੇ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 1-3 ਸਾਲ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 4-8 ਸਾਲ | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 9-13 ਸਾਲ | 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 14-18 ਸਾਲ | 410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 19-30 ਸਾਲ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 310 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 310 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 31-50 ਸਾਲ | 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਉਮਰ 51+ | 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੈਪਸੂਲ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਸਤ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ।
- ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਨੀਂਦ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕੱਲੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ; ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉਲਝਣ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਕੋਮਾ ਅਤੇ ਮੌਤ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ Magnesium ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਂਦੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਕੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਅਖਰੋਟ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 28,4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 107 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਦਾਮ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - (28,4 ਗ੍ਰਾਮ; 23 ਟੁਕੜੇ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਅਖਰੋਟ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 28,4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 33,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਜੂ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 28,4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 81,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 28,4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 73,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 28,4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 28,4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 36,1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਲ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 28,4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 99,7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕੁਇਨੋਆ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - XNUMX ਕੱਪ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਜੀਰਾ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਚਮਚ, ਸਾਰਾ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਚੈਰੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 154 ਗ੍ਰਾਮ (ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 16,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੀਚ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 175 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਆੜੂ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 15,7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 155 ਗ੍ਰਾਮ (ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 15,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 150 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 43,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕੇਲੇ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 31,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਲੈਕਬੇਰੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 144 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 28,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪਾਲਕ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 30 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੱਚਾ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 23,7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਭਿੰਡੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 80 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 28,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਰੌਕਲੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 91 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਕੱਚਾ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 19,1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
beet
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 136 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ, ਕੱਚਾ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 31,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਚਾਰਡ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 36 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ, ਕੱਚਾ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 29,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਹਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 149 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਕੱਚਾ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 14,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਆਂਟਿਚੋਕ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 128 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਰਟੀਚੋਕ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 76,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 164 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 52,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
Buckwheat
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ -170 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਕੱਚਾ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 393 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਓਟ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 156 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ, ਕੱਚਾ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 276 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 172 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 91.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 177 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 74,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੀਲੀ ਮੱਕੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 164 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਕੱਪ ਬੀਨਜ਼, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 42.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਇਆਬੀਨ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 180 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 108 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਭੂਰੇ ਚੌਲ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 195 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 85,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ
ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 154 ਗ੍ਰਾਮ (ਅਟਲਾਂਟਿਕ ਸਾਲਮਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਫਿਲਟ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
halibut ਮੱਛੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 159 ਗ੍ਰਾਮ (ਅੱਧਾ ਫਿਲਲੇਟ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਕੋ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 86 ਗ੍ਰਾਮ (ਇਕ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 429 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 244 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਕੱਪ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 24,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੂਲੇ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 20 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਚਮਚ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 48.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਲੀ
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਚਮਚ)
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ - 17,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਮੈਗਨੇਮੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ; ਸ਼ੂਗਰ, ਮਾੜੀ ਸਮਾਈ, ਗੰਭੀਰ ਦਸਤ, celiac ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੱਡੀ ਸਿੰਡਰੋਮ.
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ।
- ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਖੇਤਰੀ ਐਂਟਰਾਈਟਿਸ।
- ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ.
- ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ
- ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਪੈਰਾਥਾਈਰੋਇਡ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਲਡੋਸਟੀਰੋਨਿਜ਼ਮ ਹੋਣ।
- ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ
- ਪੁਰਾਣੇ ਹੋਣ ਲਈ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ, ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ, ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। magnesium ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਕਮੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਮੈਗਨੇਮੀਆ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਬਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਬਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਰੋੜਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ
ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਾ ਹਨ। ਵਿਗੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਕੋਮਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਢਾਪੇ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਥਕਾਵਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਮਾ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸਥਮਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਾਲੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਅਰੀਥਮੀਆ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਰੀਥਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ।
- ਉੱਚ-ਡੋਜ਼ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਚੀ ਖਾਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਧੂ ਕੀ ਹੈ?
Hypermagnesemia, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਰਲੱਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਚਾਰਜ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ (ਅੰਤੜੀ) ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਨਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.7 ਤੋਂ 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (mg/dL) ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਉੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ 2,6 mg/dL ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲੇ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗੁਰਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ ਸਮੇਤ ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਇਲਾਜ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਾਧੂ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਧੂ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਮਤਲੀ
- ਉਲਟੀਆਂ
- ਤੰਤੂ ਵਿਕਾਰ
- ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ)
- ਲਾਲੀ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੋਮਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਧੂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ
ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ 1,7 ਅਤੇ 2,3 mg/dL ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 7 mg/dL ਤੱਕ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੱਲ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਫੜ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ।
7 ਅਤੇ 12 mg/dL ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਰੇਂਜ ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। 12 mg/dL ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਧਰੰਗ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਪੱਧਰ 15.6 mg/dL ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਕੋਮਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ
ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਵਾਧੂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਨਾੜੀ (IV) ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਫਿਰ ਸਾਹ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੌਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਕੇਲੇ, ਦੁੱਧ, ਪਾਲਕ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨਾ, ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਜੇਕਰ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਰਾਬ ਗੁਰਦੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁਰਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
