ਕੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਭਗ 30% ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੇਨਤੀ "ਕੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ", "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ" ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ…

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ

ਇਨਸੌਮਨੀਆਇਹ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ 89% ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ 55% ਵਧਾਇਆ ਹੈ।

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸੱਠ ਹਜ਼ਾਰ ਗੈਰ-ਮੋਟੇ ਨਰਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਨਰਸਾਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 15% ਵੱਧ ਸੀ ਜੋ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਨਿਰੀਖਣਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੋਲਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੀ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 0,82 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਇਆ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਘਰੇਲਿਨ ve leptin ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਘਰੇਲਿਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੇਪਟਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੇਲਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੇਪਟਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ।

1000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 14.9% ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੇਰੇਲਿਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ 15.5% ਘੱਟ ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੀ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵੀ ਵੱਧ ਸੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫਰੰਟਲ ਲੋਬ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਰੰਟਲ ਲੋਬ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਸੌਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਾਰਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 22% ਵਧ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਗਈ ਸੀ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਰਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਸਤਨ 559 ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ।

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਭੁੱਖ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਲ੍ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ। ਸਵੇਰੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ-ਅਧਾਰਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਵਧ ਗਈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਸੀ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (RMR) ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪੰਦਰਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, RMR ਆਮ ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 5% ਘੱਟ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ 20% ਘੱਟ ਸੀ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਰਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪੰਦਰਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਸਨ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਾਲਜ ਦੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਦਸ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਈਆਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ।

ਨੀਂਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਗਿਆਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 40% ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

- ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੈਫੀਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

- ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦਾ।

- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ. ਕੈਫੀਨ ਵਾਂਗ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

- ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ।

- ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

- ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ।

- ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।

- ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।