ਨੈਪ ਸਲੀਪ ਕੀ ਹੈ? ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇੱਕ ਨਾਸਾ ਅਧਿਐਨ, ਇੱਕ 40-ਮਿੰਟ ਝਪਕੀ ਨੀਂਦਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ 34% ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ 100% ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਝਪਕੀ ਨੀਂਦ ਕੀ ਹੈ?

ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦਮਾਨਸਿਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਮੋਟਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।

30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਸੌਣਾਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਮਿਠਾਈਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲੀ ਜਾਵੇ?

ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂਮੈਂ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ ਕਿ ਛੋਟਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਲੰਬਾ ਮਿਠਾਈਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2019 ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨਤੀਜਾ 25, 35 ਜਾਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਝਪਕੀਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ve ਥਕਾਵਟ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ।

ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ

ਝਪਕੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਝਪਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਝਪਕੀ ਲੈਣਗੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੰਬੀ ਝਪਕੀ ਓਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। 2019 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂਉਸ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ 30-60 ਮਿੰਟ ਸੀ.

ਨੈਪ ਟਾਈਮਜ਼

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਿਠਾਈਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

0 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨੇ: ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਝਪਕੀ, ਹਰੇਕ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ

6 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ 1 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ

3 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਝਪਕੀ 1 ਜਾਂ 2 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ

5 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ: ਜੇਕਰ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 10 ਜਾਂ 11 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਜਾਂ 90 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸੌਣਾਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੈਂਡੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਕੈਂਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਝਪਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਬੱਸ ਵਿਚ ਝਪਕੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ 

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ। ਲੰਬੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਓ

ਇਹ 13:00 ਅਤੇ 15:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਝਪਕੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦਇਸਨੂੰ 16:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਖੋਜ, ਰਣਨੀਤਕ ਝਪਕੀ ਨਾ ਕਰੋਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 24-ਘੰਟੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੰਗਾਂ ਹਨ ਸੌਣਾਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮੋਟਰ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਸਥਾਨਿਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲਗਭਗ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 41 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਅੱਧੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਅੱਧੇ ਨੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਿਆ। ਜਦੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਕੈਂਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।

ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਓਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅਧਿਐਨ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮਿਠਾਈਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਨਾਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਆਦਾਤਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰ, ਝਪਕੀ ਨਾ ਕਰੋਉਸਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਝਪਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇਹ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। 2019 ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮਕ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।

ਅਧਿਐਨ, ਝਪਕੀ ਨਾ ਕਰੋਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ, ਔਸਤਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ Hg ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਘੱਟ-ਡੋਜ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 7 mm Hg ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 2 mm Hg ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਨੈਨੋ ਮਿਠਾਈ

ਇਸ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਹੈ।

ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਝਪਕੀ

ਇਸ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਮਿੰਨੀ ਕੈਂਡੀ

ਇਸ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਮੂਲ ਮਿਠਾਈ

ਇਸ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਪਾਵਰ ਸਲੀਪ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ?

ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਓਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਲਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

2015 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਭ-ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ।

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਉਮਰ, ਆਮ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਣਾਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਨੂੰ ਕਈ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਮੇਤ:

- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

- ਮੋਟਾਪਾ

- ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ

- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਭਾਰ ਵਧਣਾ

- ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ

- ਘੱਟ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ

- ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ

- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ 

- ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ