ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।
ਇਸ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ "ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੀ ਹੈ", ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ", "ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਲਾਭ" ਅਤੇ “ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੀ ਹੈ?
melatonin ਹਾਰਮੋਨਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੂਰਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਬਾਲਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੌਣ, ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਵਧਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਨੇਰਾ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਉਹ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਤਣਾਅ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਮੇਤ), ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੰਮ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
melatonin ਹਾਰਮੋਨ ਗੋਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
melatonin ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨ melatonin ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ 50 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ melatonin ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਰੱਗ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ 19 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਿਫਟ ਕਾਮੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਕੇ ਜੈਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 10 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ।
ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD), ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ 10% ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਝੜ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, melatonin ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
68 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ melatonin ਕੈਪਸੂਲਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ।
ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੀਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ, ਉਹ ਅੰਗ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ (0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਉੱਚ (5.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. melatonin ਖੁਰਾਕਇਹ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
melatonin ਗੋਲੀਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ, ਜਿਹੜੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨਗਲਾਕੋਮਾ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ (ਏ.ਐੱਮ.ਡੀ.) ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
AMD ਵਾਲੇ 100 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 6-24 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ 3 ਮਿ.ਜੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਟੈਬਲੇਟ ਪੂਰਕ ਨੇ ਰੈਟੀਨਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ, ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਚੂਹੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੇ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੱਖ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਰੈਟੀਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
GERD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
Gastroesophageal reflux disease (GERD) ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰਿਫਲਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ esophageal sphincter ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਖੋਜ melatonin ਗੋਲੀਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਅਤੇ GERD ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 36 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਮ GERD ਦਵਾਈ, omeprazole ਨਾਲ ਲਈ ਗਈ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਓਮੇਪ੍ਰਾਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ GERD ਅਤੇ GERD ਵਾਲੇ 351 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ।
40 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਹੜੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ100% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਓਮੇਪ੍ਰਾਜ਼ੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਿਰਫ 65.7% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਟਿੰਨੀਟਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਟਿੰਨੀਟਸ ਵਾਲੇ 61 ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਵੇਲੇ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਿਆ। ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈ ਲਿਆ। ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ "ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ" ਜਾਂ "ਡਾਰਕ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੌਂਣ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਹੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ "ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕੀ.
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੂਰਕ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨਕਿਉਂਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰੱਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਬੱਚਿਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਤਲੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
ਇਹ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਬਲੱਡ ਥਿਨਰ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਦਾ ਅਧਿਐਨ melatonin ਗੋਲੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਹਨ।
ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੂਰਕ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰਫਰੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.5-10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਪੂਰਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ melatonin ਦਾ ਪੱਧਰਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਇਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ ਹਨ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਬਾਹਰ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡੋਪਾਮਿਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਮੇਤ), ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾ ਮਿਲਣਾ, ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ, ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਇਹ ਸਭ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਵਾਂਗੇ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ:
- ਕੇਲਾ
- ਚੈਰੀ
- ਓਟ
- ਕੈਂਡੀ ਮੱਕੀ
- ਚੌਲ
- ਅਦਰਕ
- ਜੌਂ
- ਟਮਾਟਰ
- ਮੂਲੀ
tryptophan ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਸੋਏ
- ਹੇਜ਼ਲਨਟ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ
- ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ
- ਚੌਲ
- ਅੰਡੇ
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਸਮੇਤ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਲ-5-ਫਾਸਫੇਟ)
- ਜ਼ਿੰਕ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
