ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲੇਖ ਵਿੱਚ “ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ”, “ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ”, “ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ” ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤੇਲ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਰਿੰਗ, ਟੁਨਾ, anchovy ve ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਇਹ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਇਹ ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ

ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ 1-2 ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪੀਓਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਮਿਲੇ। ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਲਗਭਗ 30% ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਬਾਕੀ 70% ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਪਵਿੱਤਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਕਿਸਮਾਂ ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਓਮੇਗਾ-3 ਈਕੋਸਾਪੇਂਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਹਨ docosahexaenoic acid (DHA) ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ALA ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ, EPA ਅਤੇ DHA ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ।

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਖਪਤ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਫਾਇਦੇ ਹਨ:

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ

ਇਹ HDL, ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ LDL (ਬੁਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15-30% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਰਿਕਾਰਡ

ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। 

ਘਾਤਕ ਐਰੀਥਮੀਆ

ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘਾਤਕ ਐਰੀਥਮੀਆ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਰੀਥਮੀਆ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਲੈਅ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60% ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਾਈ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫ੍ਰੇਨਿਕ ਅਤੇ ਧਰੁਵੀ ਿਵਗਾੜ ਇਹ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਬੂਤਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ 3 ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ (AMD) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਨਾਲ AMD ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸੋਜਸ਼ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਜਸ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਨਾਮਕ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਅਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਜੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਰੀਰਕਾ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ

ਚਮੜੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤਇਹ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਚੰਬਲ ਅਤੇ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਸਮੇਤ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ IQ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜਿਗਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (ਐਨਏਐਫਐਲਡੀ), ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਇਹ ਜਿਗਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, NAFLD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

2030 ਤੱਕ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਬੋਝ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਾਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ EPA-ਅਮੀਰ ਤੇਲ DHA ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀ ਗਈ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਅਣਗਹਿਲੀ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਦਿਅਕ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਧਿਐਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਦਮਾ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ (BMD) ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਲਗਭਗ 39% ਬਾਲਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 13% ਮੋਟੇ ਹਨ।

ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਸਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਹੋਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲਓ, ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲੈਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ...

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 22% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ 3s ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖੂਨ ਵਗਣਾ

ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤਇਹ ਦੇ ਦੋ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.

52 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 640 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-5 ਗ੍ਰਾਮ ਨੱਕ ਵਗਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 72% ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਨੱਕ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਫਰੀਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। 

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਡਾਇਲਸਿਸ 'ਤੇ 90 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, 31 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲੈਣਾਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਦਸਤ

ਦਸਤ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਹ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ, ਦਸਤ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਸਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ ਵੀ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਇਹ ਨੇਵੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਰੇਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।

ਹੋਰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣ - ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਸਮੇਤ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਇਹ ਦੇ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਓਵਰਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਇਸਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਟ੍ਰੋਕ

ਹੈਮੋਰੈਜਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਵੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਇਹ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਨੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਮਚਾ (4.5 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੇਲ ਵਿੱਚ 40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ

ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਮਚ (14 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 270% ਇੱਕ ਹੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਫੇਲ੍ਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਮੱਧਮ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 395 ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ,ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲੈਣਾ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ EPA ਅਤੇ DHA ਖੁਰਾਕ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) 0.2-0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਯੁਕਤ EPA ਅਤੇ DHA ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 0.3 ਗ੍ਰਾਮ (300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) EPA ਅਤੇ DHA ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਚੁਣੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿਰਫ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA ਅਤੇ DHA। ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA ਅਤੇ DHA ਪ੍ਰਤੀ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੋਵੇ।

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਦਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।