ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ। ਸਰੀਰ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਢੁਕਵੇਂ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਹੱਲ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚੇ ਦੀ ਲਹਿਰ
ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਨਿੱਘਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਿਲਾ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣਾ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਰਹੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣਾ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਮਸਾਨੇ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ melatonin ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਮਨਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ: ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਅਭਿਆਸ: ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਹਰਬਲ ਹੱਲ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਹਰਬਲ ਹੱਲ ਹਨ।
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ: ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਮੇਲਿਸਾ ਚਾਹ: ਲੈਮਨ ਬਾਮ ਚਾਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲੈਮਨ ਬਾਮ ਚਾਹ ਪੀ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ: ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਕਾਰਫ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟ ਕੇ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ: ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਇਹ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ: ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰਿਸ਼ੀ: ਸੇਜ ਚਾਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ: ਅਦਰਕ ਚਾਹ ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
