ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਲਾਭ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤਕਨੀਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਅਤੇ ਬਿਜਲਈ ਉਪਕਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਇੰਨਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਸੁੱਖ-ਸਹੂਲਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ. 

ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਢਾਂ, ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਨਤੀਜੇ ਹਨ।

ਮੋਟਾਪਾ ਅੱਜ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਆਬਾਦੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਇਕੱਲਾ ਮੋਟਾਪਾ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਮਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ। ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰੋਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸਖੋਖਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ-ਡੂੰਘੇ।

ਟੀਚਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣਾ ਹੈ। 

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਗੋਂ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜ਼ੁੰਬਾ, ਯੋਗਾ ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਬੀਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਭਿਆਸਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

 ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰੋਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਛਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500 ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।

ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਛਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਫੋਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇ।

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਸਪਾਈਡਰ ਮੈਨ

ਸੁਪਰਹੀਰੋ "ਸਪਾਈਡਰ-ਮੈਨ" ਵਾਂਗ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

- ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

- ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

- ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਕਾਰਡੀਓ

ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸਰਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।

- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਰੰਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ।

- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਿਗਜ਼ੈਗ ਮੋਡ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ

- ਕਮਰ-ਉੱਚੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੂਲ ਦੇ ਪਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।

- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

- ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਯੰਤਰ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

- ਕਮਰ-ਉੱਚੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।

- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।

- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।

- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 12-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ

- ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ।

- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।

- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਤੇ ਚੌੜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ।

- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।

- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ 12-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਲੇ ਪੂਲ ਨੂਡਲ ਬੰਨ੍ਹੋ।

- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਲ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।

- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ 12-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਪੈਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।

ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਕਦਮ

- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਪੈੜਾਂ ਲਓ।

- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁਮਾਓ।

- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ।

ਉਛਾਲ

- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਲ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।

- ਹੁਣ ਅੰਦਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮਾਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।

- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹਨ।

- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

- ਪੂਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ।

- ਇਸ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ।

ਫੇਫੜੇ

- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ।

- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ।

- ਇਸ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.