केटोजेनिक आहार कसरी गर्ने? 7-दिन केटोजेनिक आहार सूची

केटोजेनिक आहार कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट आहार हो। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि केटोजेनिक आहार वजन कम गर्न धेरै प्रभावकारी छ। तौल घटाउनको अतिरिक्त, यो मधुमेह, क्यान्सर, मिर्गी र अल्जाइमर रोगको लागि पनि प्रभावकारी छ।

केटोजेनिक आहार भनेको के हो?

केटोजेनिक आहार, जसलाई केटो आहार पनि भनिन्छ, एटकिन्स आहार यो एक धेरै कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट आहार हो जुन कम कार्बोहाइड्रेट आहार संग समानता छ। यसले कार्बोहाइड्रेटको सेवनलाई तीव्र रूपमा घटाउने र कार्बोहाइड्रेटलाई बोसोले प्रतिस्थापन गर्ने लक्ष्य राख्छ। कार्बोहाइड्रेट कम गर्नाले शरीरलाई केटोसिस भनिने मेटाबोलिक अवस्थामा राख्छ।

प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट शरीरमा ग्लुकोजमा परिणत हुन्छन्, तर बोसोमा होइन। अत्यधिक ग्लुकोज बोसोमा परिणत हुन्छ। यद्यपि, केटोजेनिक आहारको मामलामा, शरीर कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटिनबाट वञ्चित छ। यसले शरीरलाई ऊर्जा स्रोतको रूपमा बोसो प्रयोग गर्नु बाहेक कुनै विकल्प छोड्दैन। 

बोसोलाई ग्लुकोजमा परिणत गर्न नसकिने हुनाले यो केटोन अणुमा परिणत हुन्छ। यो प्रक्रियालाई केटोसिस भनिन्छ। जब ketosis सुरु हुन्छ, ketones कार्बोहाइड्रेट वा चिनी को सट्टा ईन्धन रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसले शरीरमा जम्मा भएको बोसो जलाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

केटोजेनिक आहारले रक्त शर्करा र इन्सुलिनको स्तरलाई धेरै कम गर्छ। केटोन्स बढाउँदा धेरै फाइदाहरू थिए।

केटोजेनिक आहार को प्रकार

केटोजेनिक आहारको विभिन्न प्रकारहरू छन्:

• मानक केटोजेनिक आहार: यो एक धेरै कम कार्बोहाइड्रेट, मध्यम-प्रोटिन, र उच्च फ्याट आहार हो। यसमा सामान्यतया ७५% फ्याट, २०% प्रोटिन र केवल ५% कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।

• चक्रीय केटोजेनिक आहार: यो आहारमा उच्च-कार्ब अवधिहरू समावेश हुन्छन्, जस्तै 5 केटोजेनिक दिनहरू पछि 2 उच्च-कार्ब दिनहरू।

• लक्षित केटोजेनिक आहार: यो आहार प्रशिक्षणको समयमा कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्ने लक्ष्य राख्छ।

• उच्च प्रोटीन केटोजेनिक आहार: यो एक मानक केटोजेनिक आहार जस्तै छ तर अधिक प्रोटीन संग। अनुपात प्रायः 60% फ्याट, 35% प्रोटीन र 5% कार्बोहाइड्रेट हो।

केवल मानक र उच्च प्रोटीन केटोजेनिक आहारहरू व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ। चक्रीय वा लक्षित केटोजेनिक आहारहरू अधिक उन्नत विधिहरू हुन्। यो मुख्यतया बडीबिल्डरहरू वा एथलीटहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ। तल दिइएको जानकारी प्रायः मानक केटोजेनिक आहारमा लागू हुन्छ।

केटोजेनिक आहारले वजन घटाउँछ?

केटोजेनिक आहार, यो रोग निको र वजन कम गर्न को लागी एक प्रभावकारी आहार हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि केटोजेनिक आहार कम फ्याट आहार भन्दा धेरै प्रभावकारी हुन्छ। किनभने यो खानामा प्रोटिनको मात्रा बढी हुन्छ । केटोन्स बढ्दा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार हुन्छ। यो तौल घटाउनमा पनि प्रभावकारी हुन्छ ।

केटोजेनिक आहारमा के नखाने?

आहारमा उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री भएको कुनै पनि खाना टाढा राखेर सम्पर्क गर्नुपर्छ। केटोजेनिक आहारमा नखानुहुने चीजहरूको सूची यहाँ छ:

• चिनीयुक्त खानेकुराहरु: सोडा, जुस, स्मूदी, केक, आइसक्रिम, क्यान्डी, आदि।
• अनाज वा स्टार्च: गहुँमा आधारित उत्पादनहरू, चामल, पास्ता, अनाज, आदि।

• फलफूल: स्ट्रबेरी जस्ता साना फलहरू बाहेक सबै फलहरू।

• सिमी वा फलफूल: मटर, सिमी, दाल, चना आदि।

• जरा सागसब्जी र कंद: आलु, मीठो आलु, गाजर, आदि।

• कम बोसो वा आहार उत्पादनहरू: यी अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन् र प्रायः कार्बोहाइड्रेटमा उच्च हुन्छन्।

• केही मसला वा सस: यसमा प्रायः चिनी र अस्वस्थ बोसो हुन्छ।

• अस्वस्थ बोसो: प्रशोधित वनस्पति तेल, मेयोनेज, आदि। 

• रक्सी: धेरै अल्कोहल पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्छन् किनभने तिनीहरूको कार्बोहाइड्रेट सामग्री हो।

• चिनी रहित आहार खानेकुराहरु: केहि अवस्थामा, यसले केटोन स्तरलाई असर गर्न सक्छ। चिनी रक्सी यी खानेकुरामा उच्च हुन्छ। यी पनि उच्च प्रशोधित छन्।

केटोजेनिक आहारमा के खाने?

केटोजेनिक आहारमा कार्बोहाइड्रेट खपत प्रति दिन 20 देखि 50 ग्राम सम्म सीमित छ। यो रकम प्रदान गर्न, हामीले केटोजेनिक आहारमा तपाईले के खान सक्नुहुन्छ भन्ने सूची तयार गरेका छौं।

डेनिज ürünleri

मीन ve शेलफिस केटोजेनिक आहारको लागि उपयुक्त खानाहरू। विभिन्न शेलफिशमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि, झिंगा र क्र्याबमा कुनै कार्बोहाइड्रेट हुँदैन, जबकि अन्य शेलफिसमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यहाँ केहि प्रकारका शेलफिशको 100 ग्राममा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा छ:

• स्क्यालप: 4 ग्राम
• मुसल: 4 ग्राम
• अक्टोपस: 4 ग्राम
• कस्तूरी: 3 ग्राम
• स्क्विड: 3 ग्राम

कम कार्बोहाइड्रेट तरकारी

स्टार्च नभएको तरकारीमा क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ। तरकारीमा फाइबर हुन्छ, जुन शरीरले अन्य कार्बोहाइड्रेटजस्तै पचाउन र अवशोषित गर्न सक्दैन। त्यसकारण, नेट कार्ब गणना हेर्न आवश्यक छ। नेट कार्ब्स शब्दले शरीर द्वारा अवशोषित कार्बोहाइड्रेटहरूलाई बुझाउँछ। धेरै तरकारीहरूमा एकदमै कम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। आलु, मीठो आलु वा बीट जस्ता स्टार्च तरकारीहरू बाहेक। कम कार्बोहाइड्रेट तरकारीहरू जुन केटोजेनिक आहारमा उपभोग गर्न सकिन्छ:

• शतावरी
• ब्रोकोली
• बन्दकोबी
• काउली
• काकडी
• हरियो बीन्स
• बैगुन
• बन्दकोबी
• सलाद
• जैतून
• काली मिर्च (विशेष गरी हरियो)
• पालुङ्गो
• टमाटर
• पम्पकिन

पनीर

त्यहाँ सयौं प्रकारका चीजहरू छन्। धेरैजसो कार्बोहाइड्रेटमा धेरै कम र बोसोमा उच्च छन्। तसर्थ, यो केटोजेनिक आहारको लागि उपयुक्त छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन कार्बोहाइड्रेटमा कम छन्:

• निलो चीज
• चेडर
• घरेलु पनिर
• क्रिम चिज
• फेटा चीज
• बाख्राको चिज
• हेलिम चीज
• mozzarella
• पर्मेसन चीज
• जिब्रो पनीर

अभोकाडो

अभोकाडोयसमा 100 ग्राममा 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। तिनीहरूमध्ये 7 फाइबर छन्, त्यसैले शुद्ध कार्ब गणना मात्र 2 ग्राम छ।

मासु र कुखुरा

मासु र कुखुरा केटोजेनिक आहारमा मुख्य खाद्य पदार्थ हुन्। ताजा मासु र कुखुरामा कुनै कार्बोहाइड्रेट हुँदैन। यो उच्च गुणस्तरको प्रोटीनको स्रोत हो जुन धेरै कम कार्ब आहारमा हुँदा मांसपेशी मास जोगाउन मद्दत गर्दछ।

अन्डा

१ ठूलो अन्डायसमा १ ग्रामभन्दा कम कार्बोहाइड्रेट र ६ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। केटोजेनिक आहारको लागि यो एक आदर्श खाना हो।

सादा दही

सादा दही एक उच्च प्रोटीन खाना हो। यद्यपि यसमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, यो केटोजेनिक आहारमा मध्यम रूपमा खान सकिन्छ। 105 ग्राम सादा दहीले 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 9 ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ। 

तेल

तेलहृदयको लागि प्रभावशाली लाभहरू प्रदान गर्दछ। जैतुनको तेल, जो एक शुद्ध बोसो स्रोत हो, कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दैन। 

नरिवल तेल

नरिवल तेलकेटोजेनिक आहारको लागि उपयुक्त अद्वितीय गुणहरू छन्। यसमा मुख्यतया मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) हुन्छ। MCTs लाई सिधै कलेजोद्वारा लिइन्छ। यो ketones मा रूपान्तरण वा द्रुत ऊर्जा स्रोत रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

नट र बीउ

पागल र बीउहरू उच्च फ्याट र कम कार्बोहाइड्रेट खानाहरू हुन्। सबै नट र बीउहरू शुद्ध कार्बोहाइड्रेटमा कम छन्। कार्बोहाइड्रेट मानहरू प्रति 28 ग्राम केही लोकप्रिय नट र बीउहरू:

• बदाम: 2 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (6 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• ब्राजिल नट: 1 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (3 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• काजू: 8 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (9 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• म्याकाडामिया नट: 2 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (4 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• पिस्ता: 5 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (8 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• ओखर: 2 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (4 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• चिया बीज: 1 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (12 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• फ्याक्ससीड: 0 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (8 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• फर्सीको बिउ: 3 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (5 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• तिल: 3 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (7 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)

बेरी फलहरू

केटोजेनिक आहारमा समावेश गर्नका लागि धेरै फलफूलहरूमा कार्बोहाइड्रेट धेरै हुन्छ। तर जामुन एक अपवाद हो। यहाँ केहि जामुन को 100 ग्राम मा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा छ:

• ब्ल्याकबेरी: 11 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (16 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• ब्लूबेरी: 9 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (12 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• रास्पबेरी: 6 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (12 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)
• स्ट्रबेरी: 7 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (9 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट)

मक्खन 

मक्खनयो एक बोसो हो जुन केटोजेनिक आहारमा खान सकिन्छ। यसले प्रति सेवामा कार्बोहाइड्रेटको मात्र ट्रेस मात्रा समावेश गर्दछ।

जैतून

जैतूनजैतुनको तेल जस्तै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। 10 जैतून (34 ग्राम) मा 2 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट र 1 ग्राम फाइबर हुन्छ। यो आकारको आधारमा नेट कार्बोहाइड्रेटको लगभग 1 ग्राम बराबर हुन्छ।

नमिठो कफी र चिया

Kahve ve चिया गैर-कार्बोहाइड्रेट पेय। यसमा क्याफिन हुन्छ, जसले चयापचयलाई गति दिन्छ, ध्यान र मूड सुधार गर्दछ।

गाढा चकलेट र कोको पाउडर

गाढा चकलेट ve काकाओ, तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्टका स्वादिष्ट स्रोत हुन्। 28 ग्राम नमिठो चकलेट (100% कोकोआ) मा 3 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।

स्वस्थ केटोजेनिक स्नैक्स

यहाँ केहि स्वस्थ स्न्याक्सहरू छन् जुन तपाईंले खानाको बीचमा भोकाउनुभयो भने प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• बोसोयुक्त मासु वा माछा।
• चीज।
• एक मुट्ठी नट वा नट।
• जैतून पनीर।
• 1-2 उबलिएको अण्डा।
• 90% कोको समावेश गाढा चकलेट.
• बादामको दूध र कम कार्बोहाइड्रेट दूध
• पूर्ण-फ्याट दही
• स्ट्रबेरी।
• अघिल्लो साँझबाट बचेको सानो अंश।

केटोजेनिक आहार कसरी गर्ने?

7-दिन केटोजेनिक आहार सूची

तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दतको लागि, 7-दिनको केटोजेनिक आहार सूचीको उदाहरण साझा गरौं। यो केटोजेनिक आहार सूची तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न प्रदान गरिएको छ। तपाईलाई उपयुक्त हुने परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

सोमवार

• बिहानको खाजा: बेकन, अण्डा र टमाटर।
• भोजन: जैतूनको तेल र फेटा चीजको साथ चिकन सलाद।
• डिनर: तरकारी सामन मक्खन मा पकाएको।

मंगलवार

• बिहानको खाजा: अण्डा, टमाटर र पनीर आमलेट।
• भोजन: बादामको दूध, कोकोआ पाउडर र मिल्कशेक।
• डिनर: मीटबलहरू, चेडर चीज र तरकारीहरू।

बुधवार

• बिहानको खाजा: बेकन, अण्डा र टमाटर।
• भोजन: जैतूनको तेल र एभोकाडो संग सलाद
• डिनर: परमेसन चीज, ब्रोकोली, सलाद र चप्स।

बिहीबार

• बिहानको खाजा: एभोकाडो र काली मिर्च, प्याज र मसालेदार आमलेट।
• भोजन: एक मुट्ठी नट र अजवाइन,
• डिनर: तरकारी संग चिकन।

शुक्रवार

• बिहानको खाजा: नमिठो पिनट बटर, दही।
• भोजन: तरकारी संग जैतून को तेल मा पकाएको मासु।
• डिनर: फूलगोभी र मिश्रित तरकारी।

शनिबार

• बिहानको खाजा: तरकारी र पनीर आमलेट।
• भोजन: मासु र पनीर, नट।
• डिनर: सेतो माछा, अण्डा र पालक जैतून को तेल मा पकाएको।

आइतवार

• बिहानको खाजा: मशरूम, बेकन संग अण्डा।
• भोजन: चीज र बर्गर।
• डिनर: स्टेक र सलाद।

केटोजेनिक आहार सुझावहरू

• निश्चित रूपमा प्रशोधित वा प्याकेज गरिएको खानाबाट टाढा रहनुहोस्। आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्य हासिल गर्न घरेलु खानेकुरा खानुहोस्।
• पोषक र खनिजहरूले भरिएको रंगीन खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। मीठो आलु र स्ट्रबेरी सीमित मात्रामा खानुहोस्। केक, दूध चकलेट र रोटीबाट बच्नुहोस्।
• आहारमा अडिग रहन आफ्नो खाना चाँडै खानुहोस्। यसले प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट सेवनको सही अनुगमन गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ।
• केटोजेनिक आहारले शरीरबाट अतिरिक्त पानी हटाउँछ। त्यसैले पर्याप्त पानी पिउनु जरुरी छ । प्रति दिन 10-11 गिलास पानी खपत बढाउनुहोस्।
• एकपटक तपाईंले आहार सुरु गरेपछि, तपाईंलाई दैनिक तौल गर्न आवश्यक छैन। तौल घटाउनु समान नहुन सक्छ। पानीको सेवन र अवशोषण फरक-फरक दिनहरूमा फरक-फरक हुन सक्छ, फलस्वरूप तौल घटाउने फरक-फरक डिग्री हुन्छ।
• पहिले आहारको स्वास्थ्य लाभहरूमा ध्यान दिनुहोस्, त्यसपछि वजन घटाउनुहोस्।
• आहारको सुरुवाती केही दिन अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। खाने इच्छा अत्याधिक हुनेछ। थोरै व्याकुलताले यी लालसाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। बिस्तारै, लालसा घट्दै जान्छ, किनकि केटोजेनिक आहारले नै भोक शमन गर्ने काम गर्छ।

केटोजेनिक आहार पूरक

• Spirulina

Spirulina यो नीलो-हरियो शैवाल हो र यसमा प्रायः प्रोटीन हुन्छ। यसलाई सप्लिमेन्टको रूपमा लिँदा रगतमा एलडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम हुन्छ।

• माछा को तेल

ओमेगा 3 फैटी एसिड स्वस्थ बोसो हो। यो प्रायः तैलीय माछामा पाइन्छ। खराब खाने बानीको कारण, हामीले पर्याप्त मात्रामा ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरू पाइरहेका छैनौं जसले रगत ट्राइग्लिसराइड स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण फ्याटी एसिड पूरक गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

• सोडियम र पोटासियम पूरक

सोडियम र पोटासियमयसले शरीरको रक्तचाप र एसिड-बेस पीएचलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र शरीरमा पानीको स्तरलाई विनियमित गर्दछ। केटोजेनिक आहारको समयमा तपाईले धेरै पानी गुमाउनु हुनेछ, तपाईले शरीरबाट धेरै सोडियम र पोटासियम पनि गुमाउनुहुनेछ। यसले इन्सुलिनको कमी, इन्सुलिन प्रतिरोध, मेटाबोलिक दर घटाउन सक्छ। त्यसैले सोडियम र पोटासियम सप्लिमेन्ट खानु जरुरी छ । तपाईंको पानी वा डिटोक्स पेयमा नुन थप्नुहोस्। तपाईं कम सोडियम नुन विकल्पहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

• म्याग्नेसियम

म्याग्नेसियमयसले रक्तचापलाई विनियमित गर्दछ, मांसपेशी र तंत्रिका कार्यहरूको रक्षा गर्दछ, रक्त शर्करालाई विनियमित गर्दछ र प्रोटीन संश्लेषणमा मद्दत गर्दछ। किनकी केटोजेनिक आहारमा भएकाहरूले कम कार्बोहाइड्रेटयुक्त आहार खानुपर्छ, डाइटरहरूले म्याग्नेसियम भएका धेरै खानेकुराहरू बेवास्ता गर्छन्। केटोजेनिक आहारमा रहेकाहरू; तपाईं दैनिक म्याग्नेसियम पूरक लिन सक्नुहुन्छ। तर कुनै पनि पूरक लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न सम्झनुहोस्।

• भिटामिन डी

भिटामिन डीले हड्डीको घनत्व कायम राख्न मात्र होइन, म्याग्नेसियमको अवशोषणमा पनि मद्दत गर्छ। यसले मांसपेशी वृद्धि, वजन घटाउन र प्रतिरक्षा बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। केटोजेनिक आहार कम कार्बोहाइड्रेट, मध्यम-प्रोटीन आहार भएकोले, यदि तपाइँ प्रत्येक दिन कम्तिमा 10 मिनेटको लागि घाममा पर्नुभएन भने भिटामिन डी पूरक लिन आवश्यक हुन सक्छ। भिटामिन डी पूरक लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

केटोजेनिक आहार को लाभ

केटोजेनिक आहार मूल रूपमा मिर्गी जस्ता न्यूरोलॉजिकल रोगहरूको उपचारमा एक उपकरणको रूपमा प्रयोगको लागि सिर्जना गरिएको थियो। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि आहार विभिन्न स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि लाभदायक छ।

• मुटु रोग: केटोजेनिक आहारले शरीरको बोसो, एचडीएल स्तर, रक्तचाप, र रक्त शर्करा जस्ता हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई सुधार गर्दछ।

• क्यान्सर: आहार हाल विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरूको उपचार गर्न र ट्यूमरको वृद्धिलाई ढिलो गर्न प्रयोग गरिन्छ।

• अल्जाइमर रोग: आहारले अल्जाइमरका लक्षणहरूलाई कम गर्छ र रोगको प्रगतिलाई सुस्त बनाउँछ।

• मिरगी: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि केटोजेनिक आहारले एपिलेप्टिक बच्चाहरूमा दौरा धेरै कम गर्छ।

• पार्किन्सन रोग: एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि आहारले पार्किन्सन रोगका लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

• Polycystic ovary सिन्ड्रोम: केटोजेनिक आहार, polycystic अंडाशय सिंड्रोमयसले इन्सुलिन मानहरू कम गर्छ, जसले मुख्य भूमिका खेल्न सक्छ

• मस्तिष्क चोट: एक पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले मस्तिष्कको चोट पछि रिकभरीलाई बढावा दिन्छ।

• गुप्त: इन्सुलिनको स्तर कम गर्न र कम चिनी वा प्रशोधित खानेकुराको सेवनले मुँहासे सफा गर्छ 

केटोजेनिक आहार को हानि

यद्यपि केटोजेनिक आहार स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि हानिकारक छैन, शरीर अनुकूल हुँदा केही साइड इफेक्टहरू प्रारम्भिक चरणमा हुन सक्छ।

• यसलाई "केटो फ्लू" भनिन्छ र सामान्यतया केहि दिन भित्रै हट्छ। केटो फ्लूले थकान निम्त्याउँछ, मानसिक कार्यलाई असर गर्छ, भोक बढाउँछ, निद्रामा समस्या, वाकवाकी, पाचन गडबडी, र व्यायाम प्रदर्शन घटाउँछ।
• यसलाई कम गर्नको लागि, तपाइँ पहिलो केहि हप्ताको लागि अर्को कम-कार्ब आहार प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यसले शरीरलाई कार्बोहाइड्रेटलाई पूर्ण रूपमा हटाउनु अघि थप बोसो जलाउन सिकाउँछ।
• केटोजेनिक आहारले शरीरको पानी र खनिज सन्तुलन पनि परिवर्तन गर्न सक्छ। यस कारणका लागि, तपाईं खानामा अतिरिक्त नुन थप्न सक्नुहुन्छ वा खनिज पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ।

सन्दर्भ: 1, 2, 3