वजन कम गर्न धेरै आहार सूचीअवस्थित छ। यी मध्ये केहीले भोक कम गर्छ, जबकि अरूले क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित गर्दछ। त्यहाँ आहार सूचीहरू पनि छन् जसमा कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरू प्रतिबन्धित छन् र प्रोटीन खपत बढाइएको छ। यी आहार सूचीहरूको साझा उद्देश्य व्यक्तिलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नु हो। सबैको दाबी यही हो । यदि तपाईं तौल घटाउने निर्णय गर्नेहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कुन छनौट गर्ने बारे अनिश्चितता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
यस सन्दर्भमा, तपाईंले जान्न आवश्यक छ: कसैको आहार उत्तम छैन। अरू कसैको लागि काम गर्ने आहार सूची तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ। त्यसकारण, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य अवस्था र आहारको लागि उपयुक्त विधि निर्धारण गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ तौल घटाउनको लागि आहार सूची खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तलको तौल घटाउनको लागि प्रयास गरिएको र वैज्ञानिक रूपमा समर्थित आहारहरू हेरौं।
स्लिमिङ आहार सूची
वजन घटाने आहार सूची
1) अन्तरिम उपवास आहार
अन्तरिम उपवास भनेको एक आहार हो जसमा उपवास र दिनको समयमा खाने अवधिहरू समावेश हुन्छन्। यसको मतलब यो हो कि तपाईंले खाने खानाहरू प्रतिबन्ध गर्नुको सट्टा, तपाईंले खाने बेलामा नियन्त्रण गर्नुपर्छ। तसर्थ, यसलाई आहारको सट्टा आहारको रूपमा व्यक्त गरिएको छ। सबैभन्दा लोकप्रिय अन्तरिम उपवास आहारहरू निम्न हुन्:
16/8 विधि: तपाईं आफ्नो दैनिक खाने समय आठ घण्टामा सीमित गर्नुहोस् र त्यसपछि 16 घण्टाको लागि उपवास गर्नुहोस्। 8 घण्टाको आहार सूचीमा पुग्न, "8 घण्टा आहारहाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
5:2 आहार: हप्ताको दुई गैर-लगातार दिनहरूमा, तपाईंले 500-600 क्यालोरीहरू खानुहुन्छ। बाँकी पाँच दिनको लागि, सामान्य खाना ढाँचा जारी छ। "कसरी 5:2 आहार संग वजन कम गर्ने" हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
अन्तरिम उपवास व्यापक रूपमा वजन घटाने को लागी प्रयोग गरिन्छ। किनभने यो सामान्यतया यस सन्दर्भमा धेरै सफल छ। यसले 3-24 हप्ताको अवधिमा शरीरको वजनको 3-8% कम गर्न मद्दत गर्दछ। कम मांसपेशी हराएको छ र चयापचय गति छ।
आकस्मिक उपवास आहारले सूजन, कोलेस्ट्रोलको स्तर, रगत ट्राइग्लिसराइड्स र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ। आहारको नकारात्मक पक्ष यो हो कि यो राम्रोसँग पोषित र स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित छ, यो सबैको लागि उपयुक्त छैन। केही अध्ययनहरूले यो पुरुषहरूमा काम गर्छ, तर महिलाहरूमा धेरै असर गर्दैन भने। साथै केही मानिसहरू; रगतमा चिनीको मात्रा घट्ने सम्भावना भएकाहरू, गर्भवती महिलाहरू, सुत्केरी आमाहरू, किशोरकिशोरीहरू, बालबालिकाहरू र कुपोषित, कमजोर वा पोषक तत्वको कमी भएका मानिसहरूले उपवास बस्नु हुँदैन।
अन्तरिम उपवास बारे थप विस्तृत जानकारी प्राप्त गर्न र आहार सूची पहुँच गर्न। "अन्तरिम उपवासहाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
2) कम कार्बोहाइड्रेट आहार
कम कार्बोहाइड्रेट आहारको धेरै भिन्नताहरू छन्। यी सबैमा, प्रति दिन 20-150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लिइन्छ। आहारको मुख्य उद्देश्य शरीरलाई ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्नुको सट्टा इन्धनको लागि थप बोसो प्रयोग गर्न बाध्य पार्नु हो।
कम कार्बोहाइड्रेट आहारले कार्बोहाइड्रेट खपतलाई गम्भीर रूपमा सीमित गर्दा असीमित मात्रामा प्रोटीन र फ्याट खानुपर्छ। जब कार्बोहाइड्रेटको सेवन धेरै कम हुन्छ, फ्याटी एसिड रगतमा र केही कलेजोमा सारिन्छ, जहाँ तिनीहरू केटोन्समा परिणत हुन्छन्। शरीरले यसको प्राथमिक ऊर्जा स्रोतको रूपमा कार्बोहाइड्रेटको अभावमा फ्याटी एसिड र केटोनहरू प्रयोग गर्दछ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कम कार्बोहाइड्रेट आहारले तौल घटाउन मद्दत गर्छ, विशेष गरी अधिक वजन भएका मानिसहरूमा। अंगहरू वरिपरि बन्न सक्ने खतरनाक पेटको बोसो घटाउन यो धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यसले भोक पनि कम गर्छ । यसले स्वचालित रूपमा क्यालोरी सेवन घटाउँछ।
कम कार्बोहाइड्रेट आहारले रगत ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रोल स्तर, रक्त शर्कराको स्तर, इन्सुलिन स्तर र रक्तचाप जस्ता रोगहरूको लागि जोखिम कारक हुने अवस्थाहरूलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्छ। यस आहारको नकारात्मक पक्ष यो हो कि यो सबैको लागि उपयुक्त छैन। कसैलाई राम्रो लाग्छ, जबकि अरूले दुखी र थकित महसुस गर्छन्। केही मानिसहरूले खराब कोलेस्ट्रोलमा वृद्धि अनुभव गर्न सक्छन्।
कम कार्बोहाइड्रेट आहारको बारेमा थप विस्तृत जानकारी प्राप्त गर्न र आहार सूची सिर्जना गर्न, "कार्बोहाइड्रेट आहार" हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
3) केटोजेनिक आहार
केटोजेनिक आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार जस्तै धेरै कम-कार्ब, उच्च-फ्याट आहार हो। कार्बोहाइड्रेटको खपत घटाउनु र डाइटिङको सट्टा बोसोको खपतले शरीरलाई केटोसिस भनिने मेटाबोलिक अवस्थामा राख्छ। बोसोलाई ग्लुकोजमा परिणत गर्न नसकिने हुनाले यो केटोन अणुमा परिणत हुन्छ। जब ketosis सुरु हुन्छ, ketones कार्बोहाइड्रेट र चिनी को सट्टा ईन्धनको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसले बोसो जलाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
अनुसन्धानका अनुसार केटोजेनिक आहारले मुटुरोग, अल्जाइमर, एपिलेप्सी, पार्किन्सन्स र पोलिसिस्टिक ओभरी जस्ता रोगहरूको उपचारमा सहयोग गर्छ। आहारको नकारात्मक पक्ष यो हो कि यसले थकान, निद्रामा समस्या, वाकवाकी, पाचन गडबडी हुन सक्छ।
केटोजेनिक आहारमा थप विस्तृत जानकारीको लागि "केटोजेनिक आहार" हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
4) Dukan आहार
Dukan आहार चार चरणहरु संग एक उच्च प्रोटीन, कम carb आहार हो। तपाइँ प्रत्येक चरणमा कति लामो रहनु हुन्छ तपाइँ कति वजन घटाउन आवश्यक छ मा निर्भर गर्दछ। प्रत्येक चरणको आफ्नै आहार ढाँचा छ।
पहिलो चरणमा, असीमित उच्च-प्रोटिन खानाहरू र अनिवार्य ओट ब्रान खाइन्छ। अन्य चरणहरूमा, केही कार्बोहाइड्रेट, बोसो, र त्यसपछि गैर-स्टार्ची तरकारीहरू प्रोटीनसँगै थपिन्छन्। अन्तिम चरणमा, तपाईंको नयाँ वजन कायम राख्न शुद्ध प्रोटिनको एक दिन बनाइन्छ, र यो चरण जीवनभर जारी रहन्छ।
धेरै अन्य अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि उच्च-प्रोटिन, कम-कार्ब आहारले महत्त्वपूर्ण वजन घटाउँछ। यसमा चयापचयको गति, भोक हर्मोन घरेलिनमा कमी, र तृप्ति हार्मोनमा वृद्धि समावेश छ।
आहारको नकारात्मक पक्षहरू निम्न हुन्: Dukan आहार मा धेरै कम गुणस्तर अनुसन्धान छ। आहारले बोसो र कार्बोहाइड्रेट दुवै सीमित गर्दछ। तीव्र क्यालोरी प्रतिबन्धको साथ हासिल गरिएको द्रुत वजन घटानेले पनि मांसपेशी हानि हुन सक्छ। मांसपेशी मासको हानि र गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धले शरीरलाई ऊर्जा बचत गर्न मद्दत गर्दछ, यसलाई गुमाएपछि वजन बढाउन सजिलो बनाउँछ।
Dukan आहार बारे थप विस्तृत जानकारी र आहार सूचीको लागि "Dukan आहार" हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
5) भूमध्य आहार
भूमध्य आहार इटाली र ग्रीस जस्ता देशहरूमा बस्ने मानिसहरूको आहारबाट प्रेरित आहार हो। यो हृदयघात, स्ट्रोक, मधुमेह जस्ता धेरै रोगहरूमा फाइदाजनक छ। यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्ने गरेको पाइएको छ ।
भूमध्य आहारमा, तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र नट जस्ता धेरै बिरुवाहरू खाइन्छ। पशुजन्य खानेकुराको खपत कम हुन्छ । खाना आफ्नो प्राकृतिक अवस्थामा खाइन्छ। प्रशोधित खानाहरू उपभोग गर्दैनन्।
लेप्टिन आहार लेप्टिन, एक तृप्ति हर्मोन को स्राव नियन्त्रण गर्न को लागी एक आहार हो। यस आहारले लेप्टिन हर्मोनको स्रावलाई नियन्त्रण गर्छ र शरीरले बोसो जलाउन थाल्छ। आहार, जुन साधारण नियमहरू पालना गर्नुपर्छ, एक स्वस्थ जीवनशैली सिर्जना गर्ने लक्ष्य राख्छ।
लेप्टिन आहारले मोटोपना, मधुमेह र हृदय रोगबाट बचाउँछ। तर, खानपिनपछि पुरानो बानी फर्काइयो भने तौल बढ्न सहज हुन्छ ।
लेप्टिन आहारहरूको सूची र थप विस्तृत जानकारीको लागि, "लेप्टिन आहारहाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
7) Paleo आहार
Paleo आहारले प्रशोधित खाना, चिनी, दुग्ध, र अन्नलाई प्रतिबन्ध लगाउँछ; यो एक आहार कार्यक्रम हो जसले दुबला प्रोटीन, तरकारी, फलफूल, नट र बीउहरू खाने सिफारिस गर्दछ। पालेओ आहारको थप लचिलो संस्करणहरूले पनीर र मक्खन जस्ता डेयरी उत्पादनहरू, साथै आलु जस्ता खानाहरूलाई अनुमति दिन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि paleo आहार स्लिमिङ छ र कमरको आकार घटाउन मद्दत गर्दछ। Paleo आहार; यो कोलेस्ट्रोल, रक्त शर्करा, रक्त ट्राइग्लिसराइड्स र रक्तचाप जस्ता हृदय रोग जोखिम कारकहरू कम गर्न पनि प्रभावकारी छ।
आहारको नकारात्मक पक्ष यो हो कि यसले सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र डेयरी उत्पादनहरू निषेध गर्दछ, जुन स्वस्थ र पौष्टिक खानाहरू हुन्। Paleo आहार सूचीमा थप विस्तृत जानकारीको लागि "paleo आहार" हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
8) एटकिन्स आहार
एटकिन्स आहार सबैभन्दा प्रसिद्ध कम-कार्ब आहार मध्ये एक हो। यस आहार अनुसार, तपाईंले कार्बोहाइड्रेटबाट टाढा रहनुभएसम्म तपाईंले जति प्रोटीन र फ्याट खाएर वजन घटाउन सक्नुहुन्छ।
एटकिन्स आहार चार चरणहरूमा विभाजित छ। यो एक इन्डक्शन चरणबाट सुरु हुन्छ जहाँ तपाइँ दुई हप्ताको लागि एक दिन 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ। अन्य चरणहरूमा तपाईंको आहारमा स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट थप्ने समावेश छ जब तपाईं आफ्नो लक्ष्य वजनमा पुग्नुहुन्छ।
एटकिन्स आहारको व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ र कम फ्याट आहारहरू भन्दा छिटो तौल घटाउन पाइन्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरू जस्तै एटकिन्स आहारले रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रोल, रक्त शर्करा, इन्सुलिन, र रक्तचाप जस्ता धेरै रोगहरूको लागि जोखिम कारकहरू कम गर्न सक्छ।
अन्य कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरू जस्तै, एटकिन्स आहार धेरै मानिसहरूको लागि सुरक्षित र स्वस्थ छ, तर दुर्लभ अवस्थामा यसले समस्या निम्त्याउन सक्छ। Atkins आहार मा थप विस्तृत जानकारी को लागी "एटकिन्स आहार" हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
शाकाहारीवाद शाकाहारको सबैभन्दा कडा रूप हो। मासु उपभोग नगर्नुका साथै दूध, अण्डा, मह, एल्बुमिन, ह्वी, केसिन र भिटामिन D3 को केहि रूपहरू जस्ता पशुजन्य उत्पादनहरू पनि खान योग्य छन्।
तौल घटाउनको लागि शाकाहारी आहार धेरै प्रभावकारी हुन्छ। धेरै जसो समय, क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छैन किनभने धेरै कम बोसो र उच्च फाइबर सामग्रीले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। वनस्पति-आधारित आहारहरू जस्तै शाकाहारी आहार; यसले हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह र अकाल मृत्युको जोखिम कम गर्छ।
आहारको नकारात्मक पक्ष यो हो कि शाकाहारी आहारले जनावरको खानालाई पूर्णतया बेवास्ता गर्छ र भिटामिन बी 12, भिटामिन डी, आयोडिन, आइरन, क्याल्सियम, जिंक र ओमेगा-3 फ्याटी एसिड जस्ता विभिन्न पोषक तत्वहरू उपभोग गर्दैन।
शाकाहारी आहारमा थप विस्तृत जानकारी र आहार सूचीको लागि, "शाकाहारी आहार" हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
10) क्षेत्र आहार
जोन डाइट भनेको कम ग्लाइसेमिक आहार हो जसले दैनिक क्यालोरीको 35 देखि 45% कार्बोहाइड्रेट, प्रत्येकमा 30% प्रोटिन र XNUMX% प्रत्येकमा बोसोलाई सीमित गर्दछ। कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) कार्बोहाइड्रेट मात्र आहारमा खाइन्छ।
जोन आहार मुख्य रूपमा आहार-सम्बन्धित सूजन कम गर्न, तौल घटाउन र पुरानो रोगको जोखिम कम गर्न विकसित गरिएको थियो। यस आहारको प्रमुख फाइदा हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरूमा कमी हो, जस्तै कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडहरू कम हुन्छ। एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि जोन डाइटले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्छ, कमरको परिधि घटाउन सक्छ, र टाइप 2 मधुमेह भएका अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूमा पुरानो सूजन कम गर्न सक्छ।
आहारको नकारात्मक पक्ष यो हो कि यसले केरा र आलु जस्ता कार्बोहाइड्रेटका निश्चित स्वस्थ स्रोतहरूको खपतलाई सीमित गर्दछ। क्षेत्र आहार बारे थप विस्तृत जानकारी र आहार सूचीको लागि "क्षेत्र आहार" हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
संक्षेप गर्न;
तौल घटाउनको लागि कुनै उत्तम आहार छैन। फरक-फरक मानिसका लागि विभिन्न आहारले काम गर्छ। यस कारणले गर्दा, तपाईंले वजन कम गर्न रोज्नुभएको आहार तपाईंको लागि विशिष्ट हुनुपर्छ। तपाईंको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी आहार सूची हो जुन तपाईं सजिलै लागू गर्न सक्नुहुन्छ र लामो समयसम्म कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
