मासु खान मन लाग्छ ? हरेक खाना मासु भए म खान्छु भनी भन्नेहरु मध्ये के तपाई पनि हुनुहुन्छ ? मासु नखाँदा अधुरो महसुस हुन्छ ?
यदि तपाइँ प्रत्येक खानाको लागि मासु खान पर्याप्त मांसाहारी हुनुहुन्छ भने, अब म तपाइँको लागि आहार योजनाको बारेमा कुरा गर्नेछु। मांसाहारी आहार…
नामले पहिले नै तपाइँलाई यो कसरी भयो भन्ने बारे एक विचार दिनेछ। यो आहार फेसनदार आहारहरू मध्ये एक हो जुन समय-समयमा रिस उठ्छ।
मांसाहारी आहार, अर्को शब्दमा मांसाहारी आहार मासु र पशुजन्य उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा खानु पर्ने आहार।
यो आहारले तौल घटाउँछ, मानसिक समस्या कम गर्छ र रगतमा चिनीलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ भनी दाबी गरिए पनि पोषणविद् भन्छन् कि यो प्रतिबन्धित आहार भएकाले यो अस्वस्थ छ।
मांसाहारी आहार छलफल चलिरहँदा
मांसाहारी आहार के हो?
मांसाहारी आहार; मासु, माछा, अण्डा र केही दुग्ध उत्पादनहरू जस्ता पशुजन्य उत्पादनहरू मात्र उपभोग गर्ने आहार योजना।
फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, अनाज, नट र बीउजस्ता खानेकुराहरू आहार अवधिमा खाइँदैन।
केटोजेनिक ve paleo आहार तौल घटाउने जस्ता आहारहरूले कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्नुहोस्। मांसाहारी आहार मा लक्ष्य शून्य कार्बोहाइड्रेट हो।
मांसाहारी आहार कसरी बनाइन्छ?
यस आहारमा, वनस्पति खानाहरू बेवास्ता गरिन्छ र केवल मासु, माछा, अण्डा र थोरै मात्रामा कम-ल्याक्टोज डेयरी उत्पादनहरू खपत गरिन्छ।
गाईको मासु, कुखुरा, भेडा, टर्की,अंग मासु,साल्मन, सार्डिन, सेतो माछा र थोरै मात्रामा क्रिम र कडा चीज खाइन्छ। मक्खन र हड्डी मज्जा पनि अनुमति छ।
दैनिक ऊर्जा आवश्यकताहरू पुग्न, यो बोसो मासु खान सिफारिस गरिएको छ। यस आहारमा, धेरै पानी पिउन आवश्यक छ। हड्डी शोरबा एक तरल रूपमा पिउन छ। अन्य पेय पदार्थहरू जस्तै चिया, कफी र हर्बल चियाबाट टाढा रहनुपर्छ।
तपाईंले कति खानुहुन्छ, कति क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ र दिनमा कति खाना खानुहुन्छ भन्ने कुनै नियम छैन। तपाईं जति पटक चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ।
के मांसाहारी आहारले तपाईंलाई स्लिम बनाउँछ?
मांसाहारी आहार यसले केही पक्षमा तौल घटाउन मद्दत गर्छ। उच्च प्रोटिन, कम कार्बोहाइड्रेटको संयोजनको कारण यो कमजोर हुन्छ। किनभने प्रोटिनले तपाईलाई भरिएको महसुस गराउँछ र मेटाबोलिक दर बढाएर थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
मांसाहारी आहार को लाभ
मांसाहारी आहार यसमा कार्बोहाइड्रेट नहुने भएकाले यसले चिनी, सुविधायुक्त खानेकुरा, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, पेस्ट्री जस्ता अस्वस्थकर खानेकुराको खपत कम गर्छ। यी खानाहरू पहिले नै स्वस्थ र सन्तुलित आहारमा सीमित हुनुपर्छ।
मांसाहारी आहार को हानि
सीमित मात्रामा खानेकुरा खाँदा धेरै हानि हुने गरेको बताइएको छ । तपाईंको मांसाहारी आहार नकारात्मक सुविधाहरू निम्न रूपमा सूचीबद्ध गर्न सकिन्छ;
मांसाहारी आहारपशुजन्य खानेकुरा मात्र खाने भएकाले यसमा संतृप्त फ्याट र कोलेस्ट्रोल बढी हुन्छ। संतृप्त बोसोले खराब कोलेस्ट्रोल बढाउँछ, जसले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ।
मांसाहारी आहारधेरै प्रशोधित मासु जस्तै बेकन, सॉसेज र ससेज खाने, किनकि यसमा उच्च सोडियम हुन्छ उच्च रक्तचापमृगौला रोग र अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामहरू ट्रिगर गर्दछ।
मांसाहारी आहारयसले फलफूल, तरकारी, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न जस्ता लाभदायक र पौष्टिक खानाको उपभोगलाई रोक्छ।
मासु पौष्टिक हुन्छ र धेरै भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, तर एक्लै खानु हुँदैन। यसरी, पोषक तत्वको कमीको जोखिम उत्पन्न हुन्छ।
फाइबर, जसले पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, केवल बोटबिरुवाको खानामा पाइन्छ। फाइबरको कमीले मासु मात्र खाने कब्जियत गर्न कारणहरु।
सामान्यतया, मांसाहारी आहारआन्द्राको स्वास्थ्यलाई हानी गर्छ।
मांसाहारी आहारसबैले गर्नु हुँदैन। उदाहरणका लागि, जसले आफ्नो प्रोटिनको मात्रा सीमित गर्नुपर्छ, जस्तै क्रोनिक मृगौला रोग भएकाहरूले, आहारको पालना गर्नु हुँदैन। यस समूहमा गर्भवती र सुत्केरी महिलाहरू पनि समावेश छन्।
पानी बाहेक अन्य पेय पदार्थ; सोडा, कफी, चिया, जुस आदि।
मांसाहारी आहार नमूना आहार सूची
मांसाहारी आहारत्यहाँ धेरै खाना विकल्पहरू छैनन्। उदाहरणको रूपमा, हामीले तल तीन-दिनको सूची दिएका छौं। तपाईं यसलाई आफैं र घरमा भएको खाना अनुसार अनुकूलन गर्नुहुन्छ।
