အစေ့အဆန်မပါသော အာဟာရဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

အစေ့အဆန်များ သည် ကျွန်ုပ်တို့ ၏ အစားအစာ ၏ အခြေခံ အစားအစာများ ထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ သည်းမခံနိုင်ခြင်းအတွက်ရော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရော ကောက်နှံမပါသော အစားအသောက်များတွင်ပါ လူကြိုက်များလာပါသည်။ အစေ့အဆန်မပါသော အစားအစာများသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိသည်။

ကောက်နှံမပါသော အစားအစာဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

ဤအစားအစာသည် အစေ့အဆန်များအပြင် ၎င်းတို့မှရရှိသော အစားအစာများကို မစားခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။ ဂျုံ, မုယောစပါးကောက်၊ ပြောင်း၊ ပြောင်းခြောက်၊ ပြောင်းဆန်၊ ဆန်ဂျုံမှုန့်နှင့် oat ဤအစားအစာတွင် gluten မဟုတ်သော gluten ကဲ့သို့သော gluten မဟုတ်သောအစေ့များသည်လည်းမစားရပါ။

စပါးခြောက်ကိုလည်း စပါးတစ်မျိုးအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပြောင်းဖူးမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဆန်ဆေးရည် သို့မဟုတ် မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည် အစေ့အဆန်ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များမှရရှိသော အစိတ်အပိုင်းများသည်လည်း စားသုံး၍မရပါ။

အစေ့အဆန်မပါသော အစားအစာကို မည်သို့ စားသုံးမည်နည်း။

ကောက်နှံမပါသော အစားအစာသည် အစေ့အဆန်များအပြင် ကောက်နှံမှရရှိသော အစားအစာများကို မစားဘဲနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ မူဆလီ၊ လှိမ့်ထားသော oats, မနက်စာ ကောက်နှံများမုန့်ဖုတ်ကဲ့သို့ အစားအစာများ...

ဤအစားအသောက်များတွင် အခြားအစားအစာများကို ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့၊ သကြား၊ ဆီနှင့် နို့ ထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးကြသည်။

အစေ့အဆန်မပါသော အစားအသောက်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

အချို့သောရောဂါများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

• အစေ့အဆန်ကင်းသောအစားအစာ autoimmune ရောဂါများရှိတဲ့လူတွေက အသုံးချတယ်။
• celiac ရောဂါ သူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ celiac ရောဂါရှိသူများသည် gluten ပါဝင်သောအစေ့အဆန်များအားလုံးကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• ဂျုံဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သည်းမခံနိုင်သောသူများသည် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သော အစားအစာများကို ရှောင်သင့်သည်။
• gluten သည်းမခံနိုင် အစေ့အဆန်စားသူများသည် အစာအိမ်နာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ နှင်းခူ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရတတ်ပါသည်။ အစေ့အဆန်များ မစားခြင်းသည် ဤမကျေနပ်ချက်များကို လျော့နည်းစေသည်။ 

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

• စပါးမျိုးနာတာရှည်ရောဂါများ စတင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ရောင်ရမ်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါသည်။
• ဂျုံ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အစေ့အဆန်များစားသုံးခြင်းနှင့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

• အစေ့အဆန်မပါသော အစားအစာဆိုသည်မှာ ကယ်လိုရီများသော၊ အာဟာရချို့တဲ့သော အစားအစာများဖြစ်သည့် ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပီဇာ၊ ပီဇာနှင့် ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများကဲ့သို့ ဝေးဝေးနေပါ။ 
• ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

• ကောက်နှံတွေမှာ သဘာဝအတိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးသည်။
• ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို အလွန်လျင်မြန်စွာ အစာကြေစေသည်။ ထို့ကြောင့် အစာစားပြီးပြီးချင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် ကျဆင်းရခြင်း အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
• အစေ့အဆန်မပါသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ 

စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

• လေ့လာမှုများအရ gluten ပါဝင်သော အစားအစာများသည် စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ADHDAutism နှင့် schizophrenia တို့နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ 
• ဒီအစားအစာတွေကို ရှောင်တာက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေကို သက်သာစေတယ်။

• gluten free အစားအသောက်၊ endometriosisအမျိုးသမီးများတွင် တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ 
• Endometriosis သည် သားအိမ်အပြင်ဘက်ရှိ တစ်ရှူးများကို ကြီးထွားစေသည့် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

fibromyalgia လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

• gluten အခမဲ့အစားအသောက် fibromyalgia ၎င်းသည် လူနာများ ခံစားရသော နေရာအနှံ့ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

အစေ့အဆန်မပါတဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။ 

အစေ့အဆန်မပါသော အစားအသောက်များတွင် အကျိုးကျေးဇူးများရှိနေသော်လည်း ၎င်းတွင် အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။

ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

• ကောက်နှံမပါသော အစားအစာဖြင့် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းထဲသို့ အမြောက်အများထည့်ဝင်ကာ အစာများကို အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားစေပြီး၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
• ကောက်နှံမပါသော အစားအစာများကို စားသောအခါ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများစားပေးသင့်သည်။

အစားအစာစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

• အစေ့အဆန်များသည် အာဟာရ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီ, သံ, မဂ္ဂနီစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မန်းဂနိစ် ve ဆယ်လီနီယမ် ပံ့ပိုးပေး။
• အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ အစေ့အဆန်ကင်းသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​သံဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များတွင် အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ 

အရင်းအမြစ်- 1