ဆယ်လီနီယမ်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာအတွက်လဲ၊ အဲဒါက ဘာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

ဆယ်လီနီယမ် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသည့် အစားအစာများမှ ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။

ပမာဏအနည်းငယ်သာ လိုအပ်သော်လည်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်အချို့တွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ “ဆယ်လီနီယမ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေ အကျိုးပြုသလဲ”၊ “ဆီလီနီယမ်၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ဆိုးကျိုးများ”၊ “ဆံသားနှင့် အရေပြားအတွက် ဆယ်လီနီယမ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ”၊ “ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းက ဘာလဲ”၊ “ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းက ဘာရောဂါများ ဖြစ်စေသလဲ”၊ “ဆီလီနီယမ်ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိသလား၊ ဆယ်လီနီယမ်ရဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေက ဘာတွေလဲ။သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

Selenium ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင် နေ့စဉ်ပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်နေသော ဖြစ်စဉ်များ၏ ပုံမှန်အကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကို ဆိုးရွားသည်ဟု ယူဆသော်လည်း ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါကာကွယ်ခြင်းအပါအဝင် အရေးကြီးသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။

သို့သော်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို အလွန်အကျွံ ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည့် oxidative stress ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Oxidative stress သည် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်လာကာ နှလုံးရောဂါ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဆယ်လီနီယမ် Antioxidants ကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ အရေအတွက်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် oxidative stress ကို လျှော့ချပေးသည်။

၎င်းသည် ပိုလျှံနေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး oxidative stress ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဆဲလ်များကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ကင်ဆာအချို့ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

ဆယ်လီနီယမ်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ဒီ၊ ဆယ်လီနီယမ်၎င်းသည် DNA ပျက်စီးမှုနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ကင်ဆာဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးနိုင်စွမ်းကြောင့် ဖြစ်သည်ဟု ယူဆကြသည်။

ဤအာနိသင်သည် အစားအစာမှရရှိသော ဆီလီနီယမ်နှင့်သာ သက်ဆိုင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးသည့်အခါ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မတွေ့မြင်ပါ။ သို့သော် အချို့သောလေ့လာမှုများ ဆီလီနီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်း။ဓာတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးခံယူနေသူများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခံတွင်းဆီလီနီယမ်ဖြည့်စွက်စာများသည် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် ဓာတ်ရောင်ခြည်ကြောင့်ဖြစ်သော ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောမှုနှင့် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆယ်လီနီယမ် သွေးအားနည်းခြင်းများသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေခြင်း၊ ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာနှလုံးကျန်းမာအောင် ကူညီပေးတယ်။

စူးစမ်းလေ့လာမှု 25 ခု၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင်, သွေး ဆယ်လီနီယမ် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ပမာဏ 50% တိုးလာခြင်းသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ 24% လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဆယ်လီနီယမ် နှလုံးရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါရှိသူ ၄၃၃,၀၀၀ ကျော်ပါဝင်သော ထိန်းချုပ်လေ့လာမှု ၁၆ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ ဆီလီနီယမ်ဆေးပြား ဆေးသောက်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားဖြစ်သည့် CRP အဆင့်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း Glutathione peroxidase ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည်။

ဒီ၊ ဆယ်လီနီယမ်ဂျုံမှုန့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးမှုဖိအားကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ Oxidative stress နှင့် ရောင်ရမ်းမှုသည် သွေးကြောအတွင်း atherosclerosis သို့မဟုတ် plaque buildup နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

၎င်းသည် atherosclerosis၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။oxidative stress နှင့် ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေပြီး အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို အပျက်သဘောဆောင်သည့် ဆိုးရွားသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူဦးရေသည် တနေ့တခြား တိုးများလာသည်။ ထို့ကြောင့် ဤရောဂါကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းရှာဖွေရန် လေ့လာမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။

Oxidative stress သည် Parkinson's, multiple sclerosis, and Alzheimer's disease ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်းနှင့် တိုးတက်မှုတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆပါသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် သွေးလျော့နည်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဆယ်လီနီယမ် သူ့မှာ အဆင့်တစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ သူသဘောပေါက်တယ်။

ထို့အပြင်၊ အချို့သောလေ့လာမှုများက အစားအသောက်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှ အစားအသောက်များ စားသုံးကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ဆီလီနီယမ် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

အပျော့စား မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းသော လူနာများတွင် အသေးစားလေ့လာမှု ဆယ်လီနီယမ် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော ဘရာဇီးလ် အစေ့အဆန်ကို ဖြည့်စွက် စားသုံးခြင်းသည် စကားပြောသွက်လက်မှုနှင့် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ ပင်လယ်စာနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့ ဆီလီနီယမ် မြင့်မားသော အစားအစာများကို မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများတွင် အယ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။

သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ဆယ်လီနီယမ် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သိုင်းရွိုက်တစ်ရှူးသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအင်္ဂါများထက် ပမာဏပိုများသည်။ ဆယ်လီနီယမ် ဒါဟာပါရှိသည်။

ဤအစွမ်းထက်သောသတ္တုဓာတ်သည် သိုင်းရွိုက်ကို ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ကျန်းမာသောသိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ကိုယ်ခံအားစနစ်က သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို တိုက်ခိုက်တဲ့ အခြေအနေပါ။ hypothyroidism Hashimoto's thyroiditis ကဲ့သို့သော သိုင်းရွိုက်အခြေအနေများကို အစပျိုးစေသည်။

လူပေါင်း 6,000 ကျော်ကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း၊ ဆီလီနီယမ်အဆင့်နိမ့်သိုင်းရွိုက်ရောင်ခြင်းသည် autoimmune thyroiditis နှင့် hypothyroidism ဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင် အချို့သောလေ့လာမှုများ ဆီလီနီယမ် ဖြည့်စွက်စာHashimoto's ရောဂါရှိသူများကို အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟုလည်း ပြသထားသည်။

စုစည်းမှု၊ ဆီလီနီယမ် ဖြည့်စွက်စာဆေးကို သုံးလကြာသောက်ခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ပဋိပစ္စည်းကို ကျဆင်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Hashimoto's ရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေသည်။

ခုခံအားစနစ်သည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဘက်တီးရီးယားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ကပ်ပါးပိုးများ ပါဝင်သည်။

ဆယ်လီနီယမ်, ခုခံအားစနစ်၏ကျန်းမာရေးတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ oxidative stress ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

လေ့လာမှုများက သွေးပမာဏကို ပြသခဲ့သည်။ ဆယ်လီနီယမ် ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

သို့သော်ငြားလည်း, ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။၎င်းသည် ခုခံအားဆဲလ်များကို အပျက်သဘောဆောင်ကာ ခုခံအားတုံ့ပြန်မှု နှေးကွေးစေကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။

ထို့အတူ၊ ဆီလီနီယမ် ဖြည့်စွက်စာ တုပ်ကွေး၊ တီဘီ အသည်းရောင် C ဝေဒနာရှင်များတွင် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသည် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ပြီး အဆုတ်အတွင်းနှင့် အပြင်သို့ သယ်ဆောင်သည့် လေလမ်းကြောင်းများကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာရှင်များတွင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသည် ရောင်လာပြီး ကျဉ်းလာကာ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း oxidative stress နှင့် ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်များ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဆယ်လီနီယမ်ဂျုံမှုန့်ရဲ့ အစွမ်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီသတ္တုဓာတ်ဟာ ပန်းနာရင်ကျပ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ အချို့လေ့လာမှုတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများသည် သွေးပမာဏကို ကျဆင်းစေသည်။ ဆယ်လီနီယမ် ရှိကြောင်းဖော်ပြထားသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သွေးပမာဏ မြင့်မားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆယ်လီနီယမ် အဆင့်နိမ့် အဆုတ်လုပ်ငန်းဆောင်တာရှိသော ပန်းနာရင်ကျပ်လူနာများသည် အဆင့်နိမ့်လူနာများထက် အဆုတ်လုပ်ဆောင်မှု ပိုကောင်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဆီလီနီယမ် ဖြည့်စွက်စာ ပန်းနာရင်ကျပ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချဖို့အတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုက ပန်းနာရင်ကျပ်လူနာတွေကို တစ်နေ့ 200 mcg ပေးတယ်။ ဆယ်လီနီယမ် ပေးသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် အသုံးပြုသော ကော်တီကိုစတီရွိုက်ဆေးများ အသုံးပြုမှု လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Selenium ပါဝင်သော အစားအစာများ

အောက်ပါအစားအစာများသည် ဆီလီနီယမ်၏ အကြွယ်ဝဆုံး အစားအစာများဖြစ်သည်။

- ကမာ

- ဘရာဇီးအခွံမာသီး

- Halibut

- တူနာငါး

- ကြက်ဥ

- ငါးသေတ္တာ

- နေကြာစေ့

- ကြက်ရင်အုံသား

- ဟိန်ဒီ

- ဒိန်ခဲပျော့

- Shiitake မှို

- ဆန်လုံးညို 

- Haricot ပဲ၊

- ဟင်းနုနွယ်ရွက်

- ပဲဟင်း

- သီဟိုဠ်စေ့

- ငှက်ပျောသီး

အပင်အခြေခံအစားအစာများတွင် ဆီလီနီယမ်ပမာဏစိုက်ပျိုးသောမြေ၌၊ ဆီလီနီယမ်ပါဝင်မှု ကွဲပြားသည်။

ဥပမာ လေ့လာမှုတစ်ခု ဘရာဇီးအခွံမာသီး၌ ဆယ်လီနီယမ် အာရုံစူးစိုက်မှုသည် နေရာဒေသအလိုက် ကွဲပြားသည်ကို ပြသသည်။ ဒေသတစ်ခုရှိ ဘရာဇီးလ်သီးတစ်လုံးသည် အကြံပြုထားသော စားသုံးမှု၏ 288% ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အချို့က 11% ကိုသာ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

နေ့စဉ်သောက်ရမည့် ဆယ်လီနီယမ်ပမာဏ

လူကြီး (အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ)၊ ဆီလီနီယမ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် ၎င်းသည် 55 mcg ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် တစ်နေ့လျှင် 60 mcg နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် တစ်နေ့ 70 mcg ဖြစ်သည်။ ဆီလီနီယမ်အတွက် သည်းခံနိုင်သော အထက်ကန့်သတ်ချက်မှာ တစ်ရက်လျှင် 400 mcg ဖြစ်သည်။ ဤအရာများ အလွန်အကျွံသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆယ်လီနီယမ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ

ဆယ်လီနီယမ် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ ဆယ်လီနီယမ်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် အဆိပ်သင့်ပြီး အသက်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

ဆီလီနီယမ် အဆိပ်သင့်ခြင်း။ ရှားပါးသော်လည်း၊ ၎င်းကိုတစ်နေ့လျှင်အကြံပြုထားသည့်ပမာဏ 55 mcg နှင့်နီးကပ်စွာစားသုံးသင့်ပြီး တစ်နေ့လျှင် အမြင့်ဆုံးခံနိုင်ရည်ရှိသော အမြင့်ဆုံးကန့်သတ်ချက် 400 mcg ထက်မကျော်လွန်ပါ။

ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးမှာ ဆယ်လီနီယမ် ပမာဏ အလွန်များပါတယ်။ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။ ဆီလီနီယမ် အဆိပ်သင့်ခြင်း၊ဘာကို ဖြစ်စေနိုင်သလဲ။

သို့သော် အဆိပ်သင့်သည်။ ဆီလီနီယမ်ပါဝင်သော အစားအစာများ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းထက် ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။

ဆီလီနီယမ်ပိုလျှံခြင်းနှင့် အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်:

- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။

– ခေါင်းမူးခြင်း။

- ပျို့ခြင်း။

– အော့အန်ခြင်း။

- တုန်လှုပ်ခြင်း။

- ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း။

ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင်၊ စူးရှသည်။ ဆီလီနီယမ် အဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သော အူလမ်းကြောင်းနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပျက်ခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Selenium ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သတ္တုဓာတ်ပမာဏ မလုံလောက်မှုကို ဖော်ပြသည်။ ဒီ၊ ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စိုက်ပျိုးသောမြေ၌၊ ဆယ်လီနီယမ် အဆင့်တွေ ကျဆင်းမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လုံလောက်မှုမရှိ ဆယ်လီနီယမ် ဝယ်ယူမှု၊ ဆီလီနီယမ် ထိခိုက်လွယ်သော အင်ဇိုင်းအချို့၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤအင်ဇိုင်းများတွင် glutathione peroxidases၊ iodothyronine deiodinases နှင့် selenoproteins များ ပါဝင်သည်။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းသူများသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

Selenium ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ပူပင်သောကစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ ဤလက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုပါက ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။နှလုံးကြွက်သားနာတာရှည်ရောဂါဖြစ်တဲ့ cardiomyopathy နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် တရုတ်နိုင်ငံ Keshan ဒေသတွင် အဖြစ်များသော cardiomyopathy ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သော Keshan ရောဂါကို ဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ မောက်စ်လေ့လာမှုများ ဆီလီနီယမ်ဓာတ် cardiotoxicity ကို လျှော့ချပါ။

ဆယ်လီနီယမ်oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်နိုင်တယ်ဆိုတာ သိကြပါတယ်။ ၎င်း၏ ချို့တဲ့မှုသည် ဓာတ်တိုးစေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးလာစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။

ကြွက်များတွင် ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ myocardial ပျက်စီးမှုတိုးလာသည်။ 

သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် lipid peroxidation (lipid များပြိုကွဲခြင်း) ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့် သွေးဥများစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ 

endocrine system ကိုထိခိုက်စေသည်။

endocrine စနစ်သည် ကြီးထွားမှု၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းတွင် သိုင်းရွိုက်၊ pituitary နှင့် adrenal ဂလင်းများ၊ ပန်ကရိယ၊ ဝှေးစေ့ (အမျိုးသား) နှင့် သားဥအိမ် (အမျိုးသမီး) တို့ ပါဝင်သည်။

သိုင်းရွိုက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်္ဂါအားလုံးတို့တွင် အများဆုံးဖြစ်သည်။ ဆယ်လီနီယမ် အာရုံစူးစိုက်မှုပါဝင်သည်။ ဆယ်လီနီယမ် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနှင့်ဆက်စပ်သော အင်ဇိုင်းများဖြစ်သည့် Iodothyronine deiodinases သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

ဆယ်လီနီယမ်၎င်းသည် endocrine စနစ်တွင်များစွာသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သည့်မတူညီသောဆယ်လီနိုပရိုတင်း 30 ကျော်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်။ ဤဆီလီနိုပရိုတင်းများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး စနစ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။

ကြွက်သားအကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ အရိုးများ၊ အရိုးနုများနှင့် အဆစ်များ ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော Kashin-Beck ရောဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များကို ကျယ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်စေသည်။

ဆယ်လီနီယမ် နှင့် ဆက်နွယ်သော ဆီလီနိုပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ပါဝင်သည်။ နွား ရော လူရော ရော ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားရောဂါများကို ဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိရပါသည်။

အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ ရန်လိုတဲ့အပြုအမူတွေကို ဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည် အချို့သော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုနှုန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဆယ်လီနီယမ် Glutathione peroxidases ကို ဦးနှောက်ထဲမှာ အများစုတွေ့ရပါတယ်။ ဤအင်ဇိုင်းများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဓာတ်ပြုအောက်ဆီဂျင်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ ဒါက အကျိုးရှိတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အဟန့်အတား ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

အစီရင်ခံစာများ ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။အားနည်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ဆက်စပ်။ ဒီသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ခုခံအားဆဲလ်များ ပျက်ယွင်းမှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မျိုးပွားမှုစနစ်ကို ထိခိုက်စေတယ်။

အမျိုးသားများတွင် ဆီလီနီယမ်၊ Testosterone ဇီဝပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ချို့တဲ့ပါက အမျိုးသားများတွင် မျိုးမပွားနိုင်ပေ။

အမျိုးသမီးများတွင်လည်း ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ပါက ရေရှည်တွင် သေစေနိုင်သော အကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်သည်။ 

Selenium ချို့တဲ့ရင် ဘယ်သူတွေဖြစ်မလဲ။

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ အလွန်ရှားပါးသော်လည်း အချို့သောလူအုပ်စုများသည် အန္တရာယ်ပိုများသည်။

Kidney Dialysis လုပ်တဲ့သူတွေ၊

ကျောက်ကပ်ဆေးခြင်း ( hemodialysis ဟုလည်းခေါ်သည် ) ဆယ်လီနီယမ် အဲဒါကို ယူတယ်။ ပြင်းထန်သောအစားအစာကန့်သတ်ချက်များကြောင့် dialysis တွင်လူနာ ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ အလားအလာ။

HIV နှင့် နေထိုင်ခြင်း။

HIV ပိုးရှိသူများသည် အာဟာရအလွန်အကျွံ ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။သူတို့ဘာတွေရှိနိုင်မလဲ။ malabsorption သည်ပင် ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့သော ဒေသများတွင် နေထိုင်သူများ

မြေ၌ ဆီလီနီယမ် အသီးအနှံ စိုက်ပျိုးသော ဒေသများတွင် စားသုံးသူ နည်းပါးသည်။ ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။ အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

၎င်းတို့တွင် မြေဆီလွှာ ဆီလီနီယမ် နည်းပါးသော တရုတ်နိုင်ငံ၏ အချို့သော ဒေသများ ပါဝင်သည်။ အချို့သောဥရောပနိုင်ငံများတွင်နေထိုင်သောလူများသည်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

Selenium ချို့တဲ့ခြင်းကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ

ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း။သွေးရည်ကြည် သို့မဟုတ် ပလာစမာတွင် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုကို တိုင်းတာခြင်းဖြင့် ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုသည်။ 70 bg/mL အောက် ဆီလီနီယမ်အဆင့်၊ ချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို ညွှန်ပြသည်။

ဆီလီနီယမ်ကုထုံး

ဆီလီနီယမ် ချို့တဲ့သူများ အကောင်းဆုံးကုသမှု ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အစားအစာဖြစ်သည်။

ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် မစားနိုင်ရင်၊ ဆီလီနီယမ် ဖြည့်စွက်စာ ထိရောက်မှုရှိမည်။ ဆီလီနီယမ် အဆိပ်သင့်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည့်စွက်စာများ မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

ဆယ်လီနီယမ်ခန္ဓာကိုယ် လည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သော အစွမ်းထက် သတ္တုဓာတ် ဖြစ်ပါသည်။

၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ oxidative stress ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဒီသတ္တုဓာတ်ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အပြင် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုနှေးကွေးစေတဲ့အပြင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။

ဤသေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်ကို ကမာကောင်မှ မှိုအထိ အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။