မန်းဂနိစ်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာအတွက်လဲ၊ အဲဒါက ဘာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ချို့တဲ့ခြင်း။

မန်းဂနိစ်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဇိုင်းစနစ်အများစု၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယနှင့် အရိုးများတွင် 20 မီလီဂရမ်ခန့် မန်းဂနိစ် သိမ်းထားနိုင်သော်လည်း အစားအစာမှလည်း ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

မန်းဂနိစ် အထူးသဖြင့် အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့ရသော အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ပဲ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် လက်ဖက်ခြောက်များတွင် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။

မန်းဂနိစ်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ

သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အရိုးများ၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့် ပန်ကရိယတို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။ သတ္တုဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ၊ အရိုးများနှင့် လိင်ဟော်မုန်းများ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့်အပြင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးသည်။

သတ္တုဓာတ်သည် အကောင်းဆုံး ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အရိုးပွရောဂါနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုပင် ကာကွယ်ပေးသည်။

ပိုအရေးကြီးတာက၊ မန်းဂနိစ်အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှု၊ အာဟာရစုပ်ယူမှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကာကွယ်ရေးနှင့် အရိုးများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုစသည့် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

မန်းဂနိစ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အခြားအာဟာရဓာတ်များနှင့်အတူ အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

မန်းဂနိစ် အပါအဝင် အရိုးကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှု အရိုးကျန်းမာရေး လိုအပ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ကြေးနီတို့ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အရိုးတွင်းသတ္တုသိပ်သည်းဆကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အရေးကြီးသည်။

လေ့လာမှုများအရ သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများ၏ 50% နှင့် အသက် 50 နှစ်အထက် အမျိုးသား 25% သည် အရိုးပွရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော အရိုးကျိုးခြင်းကို ခံစားရကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။

ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ကြေးနီတို့ပါရှိသော မန်းဂနိစ်ကို သောက်သုံးခြင်းသည် အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများတွင် ကျောရိုးအရိုးဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ဒါ့အပြင် အရိုးအားနည်းတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ နှစ်စဉ်ပြုလုပ်တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ, မဂ္ဂနီစီယမ် ဘိုရွန်ဖြည့်စွက်စာသည် အရိုးထုထည်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

ပြင်းထန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများဖြင့် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

မန်းဂနိစ်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံး antioxidants များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော superoxide dismutase (SOD) ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

antioxidants၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသော မော်လီကျူးများဖြစ်သည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအချို့ကို ဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆကြသည်။

SOD သည် အန္တရာယ်အရှိဆုံး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် superoxide သည် ဆဲလ်များကို မထိခိုက်စေသော သေးငယ်သော မော်လီကျူးများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ ဆိုးကျိုးများကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။

အမျိုးသား ၄၂ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများက SOD ပမာဏနည်းပါးပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ချို့တဲ့မှုအခြေအနေသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ triglyceride ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အဆင့်များထက် ပိုမို၍ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက SOD သည် rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများတွင် ရောဂါအခြေအနေမရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် Antioxidant အာဟာရများကို သင့်လျော်စွာ စားသုံးခြင်းသည် free radical များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ရောဂါရှိသူများတွင် antioxidant အဆင့်အတန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။

မန်းဂနိစ် ဒီသတ္တုဓာတ်ကို စားသုံးတာက SOD လုပ်ဆောင်ချက်မှာ ပါဝင်တာကြောင့် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း superoxide dismutase (SOD) ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ မန်းဂနိစ်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ SOD သည် ကုထုံးဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

အထောက်အထား၊ မန်းဂနိစ်၎င်းကို glucosamine နှင့် chondroitin နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းဝေဒနာကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဤလေ့လာမှုက ထောက်ခံသည်။

Osteoarthritis သည် အရိုးနုများ ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် အဆစ်များ နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော ရောဂါဟု ယူဆပါသည်။ အဆစ်အတွင်းပိုင်းအမြှေးပါးရောင်ခြင်း Synovitis သည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၏ အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။

16 ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့် ယိုယွင်းနေသော အဆစ်ရောဂါရှိသော အမျိုးသားများ၊ မန်းဂနိစ်ဓာတ်အထူးသဖြင့် ဒူးခေါင်းများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

မန်းဂနိစ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အချို့သော တိရစ္ဆာန်မျိုးစိတ်၊ မန်းဂနိစ်ချို့တဲ့ခြင်း။ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့ ဂလူးကို့စ် သည်းမခံနိုင်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။ သို့သော် လူသားလေ့လာမှုများမှ ရလဒ်များ ရောထွေးနေပါသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ မန်းဂနိစ်အဆင့်နိမ့်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သုတေသီတွေ နည်းနေသေးတယ်။ မန်းဂနိစ် ဆီးချိုရောဂါအဆင့်များသည် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေရှိမရှိကို အထောက်အကူပြုသည်။ မန်းဂနိစ် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အဆင့်ကို ကျဆင်းစေခြင်း ရှိ၊မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်။

မန်းဂနိစ်ပန်ကရိယတွင်စုစည်းထားသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသော အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်၏ မှန်ကန်သော ထုတ်လွှတ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဝက်ရူးပြန်တက်ခြင်း။

လေဖြတ်ခြင်းသည် အသက် ၃၅ နှစ်အထက် လူကြီးများတွင် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၏ အဓိက အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။

မန်းဂနိစ် ၎င်းသည် လူသိများသော vasodilator ဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး ဦးနှောက်ကဲ့သို့သော တစ်ရှူးများဆီသို့ ထိရောက်စွာ ပို့ဆောင်ပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် လုံလောက်သော မဂ္ဂနိစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့အတူ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၊ မန်းဂနိစ် ၎င်း၏အကြောင်းအရာအချို့သည် ဦးနှောက်ထဲတွင် ရှိနေသည်။ လေ့လာမှုအချို့ မန်းဂနိစ် ၎င်းသည် အတက်ရောဂါရှိသူများတွင် ပမာဏ နည်းပါးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

သို့သော် ဖမ်းမိခြင်း၊ မန်းဂနိစ် သွေးစီးဆင်းမှုနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အဆင့်နိမ့်ခြင်းကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ တက်ခြင်းကို ပိုခံရနိုင်စေခြင်း ရှိ၊ မရှိ မရှင်းလင်းပါ။

အာဟာရဓာတ်များ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

မန်းဂနိစ်၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အင်ဇိုင်းများစွာကို နိုးကြားစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဓာတုဖြစ်စဉ်အမျိုးမျိုးတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို အစာခြေခြင်းနှင့် အသုံးချခြင်းအပြင် ကိုလက်စထရောနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် ကူညီပေးသည်။

မန်းဂနိစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ် cholineသီယာမင်း၊ ဗီတာမင် C နှင့် E ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုစေပြီး အသည်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို သေချာစေသည်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးပွားမှု၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိရန်အတွက် cofactor သို့မဟုတ် အထောက်အကူအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

အမျိုးသမီးအများစုသည် ရာသီစက်ဝန်းတွင် အချို့သောအချိန်များတွင် အမျိုးမျိုးသော လက္ခဏာများခံစားရတတ်သည်။ ဒါတွေ ပူပင်သောကကြွက်တက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ပင်။

အစောပိုင်းသုတေသန၊ မန်းဂနိစ် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို ပေါင်းစပ်သောက်သုံးခြင်းသည် ဓမ္မတာမလာမီ (PMS) လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသသည်။

အမျိုးသမီး 10 ယောက်ကို လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုက သွေးအားနည်းတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ မန်းဂနိစ် ရာသီလာချိန်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ် ဘယ်လောက်ပဲ ထောက်ပံ့ပေးနေပါစေ နာကျင်မှုနဲ့ ခံစားချက် လက္ခဏာတွေ ပိုမခံစားရတဲ့သူတွေကို ပြသခဲ့ပါတယ်။

သို့သော်လည်း ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် မန်းဂနိစ်၊ ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်မဖြစ်နှင့် ပတ်သက်၍ ရလဒ်များ ခိုင်လုံစွာ မရနိုင်ပါ။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

မန်းဂနိစ်၎င်းသည် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အချို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးလေ့ရှိသည်။

၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ၎င်း၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများ အထူးသဖြင့် အစွမ်းထက်သော antioxidant superoxide dismutase (SOD) ၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည့် အာရုံကြောလမ်းကြောင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ထို့အတူ၊ မန်းဂနိစ် ၎င်းသည် အာရုံကြောဓာတ်များ နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျှပ်စစ်တွန်းအားများကို မြန်ဆန် သို့မဟုတ် ပိုမိုထိရောက်သော လုပ်ဆောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။ မန်းဂနိစ် သတ္တုဓာတ်အဆင့်များ လိုအပ်သော်လည်း သတ္တုဓာတ် များလွန်းပါက ဦးနှောက်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။

ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်မှ အသက်ရှူထုတ်ခြင်းမှ ပိုမိုများပြားသည်။ မန်းဂနိစ် ယူလို့ရတယ်။ တုန်လှုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့ လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

မန်းဂနိစ် ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော အင်ဇိုင်းများအတွက် လိုအပ်သော cofactor ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ဤအင်ဇိုင်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် thyroxine ထုတ်လုပ်မှုတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

thyroxine၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် အရေးပါသော အရေးကြီးသောဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။

မန်းဂနိစ်ချို့တဲ့ခြင်း။ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသော hypothyroid အခြေအနေဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒဏ်ရာတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

မန်းဂနိစ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များသည် ဒဏ်ရာများကို ကုသရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။ အနာကျက်ဘို့ ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုတိုးရမယ်။

လူ့အရေပြားဆဲလ်များတွင် ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် အနာကျက်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုလိုင်းကို ထုတ်လုပ်ရန်။ မန်းဂနိစ် လိုအပ်သည်။

ကနဦးလေ့လာမှု 12 ပတ်ကျော် မန်းဂနိစ်ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဇင့်တို့ကို နာတာရှည်အနာများသို့ အသုံးချခြင်းသည် အနာကျက်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးကြောင်း ပြသသည်။

Manganese ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

မန်းဂနိစ်ချို့တဲ့ခြင်း။ အောက်ပါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

– သွေးအားနည်းရောဂါ

- ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။

- ကိုယ်ခံအား နည်းခြင်း။

- အစာခြေခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း။

- မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း

- အရိုးအားနည်းခြင်း။

- နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာစု

မန်းဂနိစ်သတ္တုဓာတ် လုံလောက်သော စားသုံးမှု-

မန်းဂနိစ်အန္တရာယ်နှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 11mg တနေ့ မန်းဂနိစ် စားသုံးရန်အန္တရာယ်ကင်းပုံရသည်။ ဆယ်ကျော်သက် 19 နှစ်အောက် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ဘေးကင်းသောပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် 9 mg သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်။

အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သူ မန်းဂနိစ်ငါသည်းခံနိုင်တယ်။ သို့သော် အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ သတိထားရန် လိုအပ်သည်။

လေ့လာမှုများ သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ အဲဒါတွေ ပိုများတယ်။ မန်းဂနိစ်စုပ်ယူနိုင်သည်ကို သူတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအခြေအနေရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ ဓာတ်သတ္တုစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

ဒါ့အပြင်၊ မန်းဂနိစ်စားသုံးမှုကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒီလိုကိစ္စမျိုးမှာ၊ မန်းဂနိစ်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန် ကာကွယ်ရေး ယန္တရားများကို ကျော်ဖြတ်သည်။ အဆုတ်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

အချိန်ကြာကြာထိတွေ့ခြင်းကြောင့် တုန်ခါခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့် ဟန်ချက်မညီခြင်းကဲ့သို့သော ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် ဆင်တူသောလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည် - ၎င်းကို manganism ဟုခေါ်သည်။

မန်းဂနိစ်ကို မည်သည့်အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သနည်း။

Oat

oats 1 ခွက် (156 ဂရမ်) - 7,7 မီလီဂရမ် - DV - 383%

Oat, မန်းဂနိစ်၎င်းသည် antioxidants နှင့် beta-glucan ကြွယ်ဝသည်။ တစ်ဖန်၊ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါစုနှင့် အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

၎င်းသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့် အခန်းကဏ္ဍမှလည်း ပါဝင်ပါသည်။

ဂျုံ

ဂျုံ 1+1/2 ခွက် (168 ဂရမ်) – 5.7 မီလီဂရမ် – DV% – 286%

ဤတန်ဖိုးသည် သန့်စင်ပြီးမဟုတ်ဘဲ ဂျုံလုံး၏ မန်းဂနိစ်ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ ဂျုံလုံးမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ lutein ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

walnut

သစ်ကြားသီး ၁ ခွက် (၁၀၉ ဂရမ်) – ၄.၉ မီလီဂရမ် – DV ရာခိုင်နှုန်း – ၂၄၅ ရာခိုင်နှုန်း

ဗီတာမင်ဘီကြွယ်ဝ walnutဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆဲလ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးစေသည်။ ဤဗီတာမင်များသည် သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ပဲပုပ်

ပဲပိစပ် ၁ ခွက် (၁၈၆ ဂရမ်) – ၄.၇ မီလီဂရမ် – DV ရာခိုင်နှုန်း – ၂၃၄ ရာခိုင်နှုန်း

မန်းဂနိစ်မှတပါး၊ ပဲပုပ် ၎င်းသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဝေဒနာများကိုပင် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

ကောက်

ကောက် ၁ ခွက် (၁၆၉ ဂရမ်) – ၄.၅ မီလီဂရမ် – DV ရာခိုင်နှုန်း – ၂၂၆

ကောက်ပဲသည် အထွေထွေကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ အရ ဂျုံထက် ပို၍ အကျိုးပြုသည်ဟု ဆိုထားသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အရေးပါတဲ့ ဂျုံထက် အမျှင်ဓာတ်လည်း ပိုများပါတယ်။ ကောက်ပင်တွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သည်းခြေကျောက်တည်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

စောင်း

မုယောစပါး 1 ခွက် (184 ဂရမ်) – 3,6 မီလီဂရမ် – DV – 179%

စောင်းနာနတ်သီးမှာ တွေ့ရတဲ့ တခြားသတ္တုဓာတ်တွေကတော့ ဆယ်လီနီယမ်၊ နိုင်ယာစင်နဲ့ သံဓာတ်တို့ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ မုယောစပါးသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် lignans ဟုခေါ်သော antioxidants များပါဝင်ပြီး ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

quinoa 1 ခွက် (170 ဂရမ်) - 3,5 မီလီဂရမ် - DV% - 173%

၎င်းသည် gluten ကင်းစင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူ 1 ခွက် (136 ဂရမ်) - 2,3 မီလီဂရမ် - DV - 114%

သင့်ရဲ့ကြက်သွန်ဖြူ ၎င်း၏ အကျိုးပြုပစ္စည်းများအများစုကို allicin ဒြပ်ပေါင်းကြောင့်ဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည် ၎င်း၏ အစွမ်းထက်သော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အာနိသင်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ ရောက်သွားပါသည်။

ကြက်သွန်ဖြူသည် ဖျားနာခြင်းနှင့် အအေးမိခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

လေးညှင်းပွင့်

လေးညှင်းပွင့် 1 ဇွန်း (6 ဂရမ်) - 2 မီလီဂရမ် - DV - 98%

လေးညှင်းပွင့်၎င်းတွင် မှိုသတ်ဆေး၊ ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

လေးညှင်းပွင့်ဟာ သွားကိုက်ခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ယာယီလျှော့ချပေးနိုင်တယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆန်လုံးညို

ဆန်လုံးညို 1 ခွက် (195 ဂရမ်) – 1.8 မီလီဂရမ် – DV – 88%

ဆန်လုံးညို အူမကြီး၊ ရင်သားနဲ့ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတယ်။ လုံလောက်သောစားသုံးမှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ကုလားပဲ

ကုလားပဲ ၁ ခွက် (၁၆၄ ဂရမ်) – ၁.၇ မီလီဂရမ် – DV – ၈၄ ရာခိုင်နှုန်း

၎င်း၏မြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ကုလားပဲကျေနပ်မှုနှင့် အစာခြေမှုကို တိုးစေသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်း ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

နာနတ်ပင်

နာနတ်သီး ၁ ခွက် (၁၆၅ ဂရမ်) – ၁.၅ မီလီဂရမ် – DV – ၇၆ ရာခိုင်နှုန်း၊

နာနတ်ပင် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ကင်ဆာလိုမျိုး သေစေနိုင်တဲ့ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ရေဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်မှုဟာ ဝမ်းမှန်စေတဲ့အပြင် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

နာနတ်သီးမှာပါတဲ့ ဗီတာမင် C က အရေပြားကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ် - နေရောင်ခြည်နဲ့ လေထုညစ်ညမ်းမှုကနေ အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းတွေနဲ့ လိုင်းကောင်းတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။

ရားစ်ဘယ်ရီသီး

ရက်စ်ဘယ်ရီသီး 1 ခွက် (123 ဂရမ်) – 0,8 မီလီဂရမ် – DV – 41%

မန်းဂနိစ် အပြင်ဘက် ရက်စ်ဘယ်ရီ၎င်းတွင် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဆဲလ်သေအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတွင် နှလုံးရောဂါနှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် Anthocyanin ကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်သည်။

အဲဂုတ္တုပြည်၌

ပြောင်းဖူး 1 ခွက် (166 ဂရမ်) - 0,8 မီလီဂရမ် - DV - 40%

အဲဂုတ္တုပြည်၌ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အခြားသော စားသုံးလေ့ရှိသော အစေ့အဆန်များထက် antioxidants များ ပိုမိုပါဝင်သည် - ဤ antioxidants အချို့မှာ lutein နှင့် zeaxanthin များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အမြင်အာရုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီး 1 ခွက် (225 ဂရမ်) – 0,6 မီလီဂရမ် – DV – 30%

ငှက်ပျောသီးပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ငှက်ပျောသီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီ 1 ခွက် (152 ဂရမ်) – 0,6 မီလီဂရမ် – DV – 29%

စတော်ဘယ်ရီAnthocyanins သည် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အကျိတ်ကြီးထွားမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။

နနွင်း

နနွင်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (၇ ဂရမ်) – ၀.၅ မီလီဂရမ် – DV – ၂၆ ရာခိုင်နှုန်း၊

နနွင်းCurcumin သည် ကင်ဆာနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သော သဘာဝ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ antioxidant စွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာပေါင်းများစွာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ငရုတ်ကောင်း

1 ဇွန်း (6 ဂရမ်) - 0.4 မီလီဂရမ် - DV - 18%

ပထမဦးစွာ၊ ငရုတ်ကောင်း နနွင်း၏ စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသည်။ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ 

ဖရုံစေ့

1 ခွက် (64 ဂရမ်) - 0,3 မီလီဂရမ် - DV - 16%

ဖရုံစေ့ အစာအိမ်၊ ရင်သား၊ ဆီးကျိတ်၊ အဆုတ်နှင့် အူမကြီးအပါအဝင် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ မန်းဂနိစ်အပြင် ရွှေဖရုံစေ့မှာလည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝပါတယ်။

စပီနာဟင်းရွက်

1 ခွက် (30 ဂရမ်) - 0,3 မီလီဂရမ် - DV - 13%

စပီနာဟင်းရွက်oxidative stress တွေကို လျှော့ချပေးပြီး free radical တွေကို တိုက်ထုတ်တဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးဖြစ်သော Lutein နှင့် Zeaxanthin တို့ကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် တွေ့ရှိရသည်။

မုန်လာဥ

လှီးထားသော မုန်လာဥ ၁ ခွက် (၅၅ ဂရမ်) – ၀.၃ မီလီဂရမ် – DV – 1%

မုန်လာဥနီတွင် သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုများကို သေချာစေသည်။ ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ပဲစိမ်း

1 ခွက် (110 ဂရမ်) - 0.2 မီလီဂရမ် - DV - 12%

ပဲတီစိမ်းမှာ သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အမျိုးသမီးတွေမှာ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့အပြင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

မန်းဂနိစ် ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသလား။

မန်းဂနိစ် ဖြည့်စွက်စာ ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဝယ်တာကို သတိထားပါ။ တစ်နေ့လျှင် မန်းဂနိစ် ၁၁ မီလီဂရမ်ထက်များသော ပမာဏများသည် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ ကြွက်သားများ တုန်ခါမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု ဆုံးရှုံးခြင်း နှင့် bradykinesia (စတင်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများ ပြီးမြောက်ရန် ခက်ခဲခြင်း) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်း မန်းဂနိစ် ယားယံခြင်း၊ နီမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းကဲ့သို့သော ဓာတ်မတည့်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

အများကြီးမဖော်ပြထားပေမယ့် မန်းဂနိစ် ၎င်းသည် အခြားအာဟာရများကဲ့သို့ အရေးကြီးသော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ မန်းဂနိစ်ချို့တဲ့ခြင်း။ ဆိုးရွားသောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ မန်းဂနိစ် ပါဝင်သော အစားအစာများစားရန်သတိထားပါ။