ကောက်နှံများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။

မနက်စာ ကောက်နှံများပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသောအစားအစာများ။ အများအားဖြင့် အထင်ကြီးလောက်စရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

တကယ်ပဲ မနက်စာ ကောက်နှံစာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သလား။? ဤစာသား၌ “သီးနှံဆိုတာ ဘာလဲ”၊ “သီးနှံက အန္တရာယ်ဖြစ်စေတယ်”၊ ခေါင်းစဉ်များဖြင့် ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။

Breakfast Cereal ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဤအစားအစာများ, ၎င်းကို ပြုပြင်ထားသော အစေ့အဆန်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး မကြာခဏ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် အခွံမာသီးတွေနဲ့ စားလေ့ရှိပါတယ်။

မနက်စာ ကောက်နှံအမျိုးမျိုး တော်တော်များတယ်။ ဒါပေမယ့် ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ အများစုဟာ ဆောက်လုပ်မှု ပုံစံတူပါပဲ။ 

မနက်စာ ကောက်နှံတွေကို ဘယ်လိုဖန်တီးသလဲ။ 

လုပ်ဆောင်နေသည်

အစေ့အဆန်များကို ဂျုံမှုန့်အဖြစ် ပြုပြင်ပြီး ချက်ပြုတ်ပါ။ 

ရောစပ်ခြင်း

ထို့နောက် ဂျုံမှုန့်ကို သကြား၊ ကိုကိုးနှင့် ရေစသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ရောမွှေပါ။ 

ညှစ်

ဤအစားအစာအများစုကို စပါးပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ရန် စက်ကိုအသုံးပြုသည့် အပူချိန်မြင့်မားသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည့် extrusion ဖြင့် ထုတ်လုပ်ပါသည်။ 

ခြောက်သွေ့

ထို့နောက် ကောက်နှံများကို အခြောက်ခံပါ။ 

ဖွဲ့စည်းခြင်း

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကောက်နှံများဆီသို့; ဘောလုံး၊ ကြယ်၊ လက်စွပ် သို့မဟုတ် စတုဂံပုံသဏ္ဍာန်များ ပေးထားသည်။ 

အချို့သောစီရီရယ်များသည် ချောကလက်တွင် ဖုံးအုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ချက်နေစဉ်အတွင်း ကွဲအက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖောရောင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

Breakfast Cereals ဆိုတာ ဘာလဲ။

နံနက်စာ ကောက်နှံရွေးချယ်စရာ အမျိုးမျိုးရှိပြီး အချို့မှာ-

- အရွက်များ; ၎င်းကို ဂျုံမှုန့်များ ပြုပြင်ခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားပြီး ဆား၊ သကြား၊ malt နှင့် အခြားသော ပေါင်းထည့်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းကို ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးလေ့ရှိသည်။

- ကွဲသောစပါး; အစေ့အဆန်အမျိုးမျိုးသို့ ဖိသိပ်ထားသောလေကို ထည့်ခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်သည်။ ဤအစေ့များသည် အခြားအစေ့များထက် ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး ကြွပ်ရွသည်။

- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၊ ၎င်းတို့သည် အစေ့အဆန်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကောက်နှံများဖြစ်သည်။

- muesli အမျိုးအစား; ဂျုံ၊ ဆန်၊ ပြောင်း၊ ဂျုံ၊ ၎င်းတွင် ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ hazelnut နှင့် စပျစ်သီးခြောက်များဖြစ်သည့် စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် အုန်းသီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ ရောနှောပါဝင်ပါသည်။

- ဂျုံယာဥ်; ၎င်းသည် oatmeal ချက်ပြုတ်သော်လည်း အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။

Breakfast Cereals ၏အန္တရာယ်များ အဲဒါတွေကဘာလဲ?

သကြားနဲ့ သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များတယ်။

ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားသည် ခေတ်မီအစားအသောက်များတွင် အဆိုးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာတာရှည်ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော သကြားအများစုသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများမှ ဆင်းသက်လာသည်။ မနက်စာ ကောက်နှံများ ဤအစားအစာများထဲမှ လူသိအများဆုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်များသော သီးနှံများဖြင့် နေ့စဥ်စတင်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုးစေသည်။ နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် လျော့နည်းလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစာကို တောင့်တလာကာ - မူးရူးစားသောက်မှုသံသရာကို ဖန်တီးနိုင်ချေရှိသည်။

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

နံနက်စာ Cereal အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စျေးရောင်းတယ်။ "အဆီနည်း" နှင့် "စပါးလုံး" သို့မဟုတ် "အဆီနည်း"သကြားမပါသောနံနက်စာသီးနှံကျန်းမာရေးအရ တောင်းဆိုမှုတွေလည်း ရှိတယ်။”

သို့သော်လည်း သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များနှင့် သကြားတို့သည် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှ ပါဝင်ပါသည်။ အစေ့အဆန်တွေတောင် ဒီထုတ်ကုန်တွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။

လေ့လာမှုများက ဤကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများသည် ဤထုတ်ကုန်များသည် ပိုမိုကျန်းမာကြောင်း လူတို့အား ဆွဲဆောင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ 

မနက်စာ ကောက်နှံများ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားမှသာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို ပုံမှန်စားသုံးတာဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ 

ကောက်နှံတစ်ခုလုံး စီရီရယ်

ဂျုံ၊ ကောက်၊ မုယော၊ ပြောင်း၊ ဂျုံလုံးနှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များမှ ကောက်နှံစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဤစီရီရယ်တွင် အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အကျိုးပြုပါသည်။

ထုပ်ပိုးထားသောကောက်နှံများ

ထုပ်ပိုးထားသော အစေ့များသည် အများအားဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစေ့အဆန်များ ပါ၀င်ပြီး အခြားဒြပ်ပစ္စည်းများ အများအပြား ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အမှိုက်အဖြစ် ဖြစ်စေသည်။

ထုပ်ပိုးထားသော အစေ့အဆန်များသည် သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်လုံးဝမပါဝင်သည့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

မနက်စာအတွက် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံများနှင့် အစေ့အဆန်များ ကြွယ်ဝသော oatmeal စားသုံးခြင်းသည် အသည်းနှင့် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော ဗီတာမင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင် oats နဲ့ တခြားအစေ့အဆန်တွေက အူလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကောက်နှံတစ်ခုလုံးတွင် ဗီတာမင် A၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကြေးနီကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ပန်းကုံး ve တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး အိုမီဂါ ၃ ကဲ့သို့သော စီရီရယ်များတွင် မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်း (ကျေနပ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော) နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဆီးချိုကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရည်အသွေးရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းနှင့် အဆာပြေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ကောက်နှံစာများသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

နံနက်စာ ကောက်နှံစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်စေပါသလား။

မနက်စာ ကောက်နှံစာများ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း။ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် စတင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါဆို သူတို့တကယ် နှောင့်ယှက်နေတာလား။

ဘယ်လိုအစားအစာတွေစားပါစေ တစ်နေ့တာမှာ လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီထက် ပိုစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်၊ လျှော့စားရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမယ်။

မနက်စာ ကောက်နှံတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်။k အတွက် ပထမမနက်စာ ကောက်နှံမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ရှိလဲ။သင်မေးခွန်းမေးသင့်သည် "၎င်း၏အကြောင်းအရာပါတန်ဖိုးများအလိုက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုစားသုံးပါ။

မနက်စာ သီးနှံ ကယ်လိုရီ 300-400 အကြားကွဲပြားသည်။ နို့၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို ၎င်းထဲသို့ ထည့်လိုက်သောအခါတွင် ရရှိမည့် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုများပြားလာမည်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့် သင်္ချာကို ကောင်းကောင်း တတ်သင့်တယ်။ 

ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ပါ။

မနက်စာအတွက် စီရီရယ်ကို စားဖို့ ရွေးချယ်ရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ လုပ်နိုင်ဖို့ ဒီအချက်တွေကို ကြည့်ပါ။

သကြားပါဝင်မှုကို ဂရုပြုပါ။

စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင်သကြား 5 ဂရမ်ထက်နည်းသောထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ထုတ်ကုန်တွင် သကြားမည်မျှပါဝင်သည်ကို သိရှိရန် အစားအသောက်တံဆိပ်ပေါ်တွင်။ မနက်စာ သီးနှံ အာဟာရတန်ဖိုးများ okuyun 

အမျှင်ဓာတ်များသော အစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် အမျှင်ဓာတ် အနည်းဆုံး 3 ဂရမ်ပါသော စီရီရယ်များသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး များစွာ ရှိသည်။ မနက်စာ စီရီရယ် ဗီတာမင်များ အမျှင်ဓာတ်ပမာဏသည် ထုတ်ကုန်၏ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွင် ပါဝင်သည်။

အစေ့အဆန်တွေကို ရွေးပါ။

သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ 

ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ နှင့် စပါးစေ့များကဲ့သို့ အစေ့အဆန်များ သည် စပါးစေ့တစ်ခုလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် ထက်မြက်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစေ့အဆန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးပြီး အစာကြေဖို့ အချိန်ပိုကြာတာကြောင့် သင့်ကို ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။

အပိုင်းများကို သတိထားပါ။

ဒီအစားအစာတွေက အရမ်းအရသာရှိပြီး အထိန်းအကွပ်မရှိစားနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီအများကြီးကို တစ်ခါတည်းရနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် သင်ဘယ်လောက်စားလဲဆိုတာ တိုင်းတာကြည့်ပါ။ မနက်စာ သီးနှံပါဝင်ပစ္စည်းများ စာရင်းကိုကြည့်ပြီး အထုပ်ပေါ်ရှိ ပမာဏအတိုင်း စားပါ။ 

ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကိုဖတ်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွင် ပထမဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခုသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သီးနှံအများစုတွင် ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်များတွင် သကြားပမာဏကို ဖုံးကွယ်ရန် လှည့်ကွက်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

သကြားအတွက် မတူညီသောအမည်များကို အကြိမ်များစွာဖော်ပြထားပါက၊ ထုတ်ကုန်သည် သကြားပါဝင်မှု အလွန်များပါသည်။ 

ပရိုတင်းနည်းနည်းထည့်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် အာဟာရဓာတ်အများဆုံးဖြည့်တင်းသော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ အသားဓာတ်ကြောင့်ပါ။ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း ghrelin နှင့် peptide YY ဟုခေါ်သော fullness ဟော်မုန်းကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုး၏ အဆင့်များကို ပြောင်းလဲစေသည်။

ဒိန်ချဉ်နဲ့ စီရီရယ်ကို စားသုံးတာက အခွံမာသီး ဒါမှမဟုတ် အစေ့အဆန် လက်တစ်ဆုပ်စာလောက်က ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုစားစေပြီး သင့်အစားအစာကို ကျန်းမာစေမှာပါ။ 

ဆိုဒီယမ် ရှောင်ပါ။

အလွန်ချိုမြိန်သော စီရီရယ်များပင်လျှင် ဆိုဒီယမ် ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်သည်။ 

ဆားအလွန်အကျွံစားခြင်းက သွေးဖိအားကို မြင့်တက်စေပြီး လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ဆိုဒီယမ် 220 မီလီဂရမ်ထက် မပိုသော သီးနှံကို ရွေးချယ်ပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

မနက်စာ ကောက်နှံများ၎င်းသည် မကြာခဏ ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သော လွန်ကဲစွာ စီမံထားပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ဤစီရီရယ်ကိုစားပါက ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကိုဖတ်ပြီး ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုချက်များကို သံသယရှိပါ။ အကောင်းဆုံး ကောက်နှံများသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် သကြားမပါသော အစားအစာများဖြစ်သည်။