ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ တဲ့ hyperactivity disorder (ADHD)၎င်းသည် အာရုံမစူးစိုက်မှု၊ စူးစူးစိုက်စိုက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ ပါဝင်သည့် အပြုအမူဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ကလေးများတွင် အဖြစ်များဆုံး ဝေဒနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် လူကြီးများစွာကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။
ADHDအကြောင်းရင်းအတိအကျ မသိရသေးသော်လည်း မျိုးရိုးဗီဇသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ထို့အပြင်၊ ပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်သင့်မှုနှင့် နို့စို့အရွယ်တွင် အာဟာရချို့တဲ့မှုကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများသည်လည်း အခြေအနေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
ADHDမိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ ဒေသရှိ dopamine နှင့် noradrenaline နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။
ဤလုပ်ဆောင်ချက်များ ချို့ယွင်းသွားသောအခါတွင် လူတို့သည် အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ရန် ရုန်းကန်ရခြင်း၊ အချိန်ကို သိမြင်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မသင့်လျော်သော အပြုအမူများကို တားစီးခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
၎င်းသည် အလုပ်လုပ်ကိုင်နိုင်မှု၊ ကျောင်းတွင် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မှုနှင့် လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို လျှော့ချနိုင်သည့် သင့်လျော်သောဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ADHD ၎င်းကို ကုသခြင်းထက် ကုသခြင်းထက် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်။ အပြုအမူကုထုံးနှင့် ဆေးဝါးများကို မကြာခဏအသုံးပြုသည်။
အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းညှိပေးသည်။
ADHD အကြောင်းတရားများ
နိုင်ငံတကာ လေ့လာမှုများစွာအရ၊ ADHDမျိုးရိုးဗီဇနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သုတေသီများစွာသည် အန္တရာယ်ကိုတိုးစေပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာသည်ဟု သုတေသီများစွာက ယုံကြည်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများနှင့် အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများလည်း ရှိနေသည်။
သန့်စင်ထားသောသကြား၊ အချိုအတုနှင့် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ၊ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုများ၊ ADHD ၏အကြောင်းရင်းများဃ။
ကလေးများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအကြောင်းတရားမှာ ဥာဏ်မဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးများကို သင်ယူရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသည့်နည်းဖြင့် သင်ယူခိုင်းခြင်းမျိုးနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ အချို့ကလေးများသည် အကြားအာရုံထက် မြင်ခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ခြင်း (kinesthetic) အားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
ADHD ၏လက္ခဏာများကားအဘယ်နည်း။
ပတ်ဝန်းကျင်၊ အစားအသောက်နှင့် အခြားအချက်များပေါ်မူတည်၍ ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။
ကလေးများသည် အောက်ပါ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော လက္ခဏာများကို ပြသနိုင်သည်-
- အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်း။
- အာရုံပျံ့လွင့်လွယ်ခြင်း။
- အလွယ်တကူ ငြီးငွေ့လာမယ်။
- လုပ်ငန်းတာဝန်များကို ပြီးမြောက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
- အရာဝတ္ထုများ ဆုံးရှုံးရတတ်သည်။
- မနာခံခြင်း။
- ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲခြင်း။
- မောဟိုက်သော အပြုအမူ
- ငြိမ်သက်ခြင်း သို့မဟုတ် တိတ်ဆိတ်ခြင်းအတွက် အလွန်ခက်ခဲခြင်း။
- စိတ်မရှည်ခြင်း။
လူကြီး၊ အောက် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ပြနိုင်သည်-
- အလုပ်၊ ပရောဂျက် သို့မဟုတ် စကားပြောဆိုမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း။
- မကြာခဏ စိတ်အပန်းပြေခြင်း။
- ဒေါသဖြစ်တတ်သည်။
- လူများ၊ အခြေအနေများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် သည်းခံနိုင်မှု နည်းပါးခြင်း။
- မတည်ငြိမ်သောဆက်ဆံရေး
- စွဲလမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာသည်။
ADHD နှင့် အာဟာရ
အပြုအမူအပေါ် အာဟာရများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာသည် အလွန်အသစ်အဆန်းဖြစ်ပြီး အငြင်းပွားဖွယ်ရာများ ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အချို့သော အစားအစာများသည် အပြုအမူအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း လူတိုင်းက သဘောတူသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ကဖိန်းဓာတ်က နိုးကြားမှုကို တိုးစေပြီး ချောကလက်က စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အရက်က အပြုအမူကို လုံးဝပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် အပြုအမူကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို စားသုံးခြင်းသည် placebo နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လူမှုရေးဆိုင်ရာ အပြုအမူများတွင် သိသာထင်ရှားစွာ လျော့ကျသွားကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ကလေးများတွင် လူမှုဆက်ဆံရေး ဆန့်ကျင်ဘက် ပြုမူမှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။
အနေအထိုင်အရ အစားအသောက်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် အပြုအမူအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိကြောင်း သိရှိကြသည်။ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများထိခိုက်နိုင်သည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် အာဟာရသုတေသနပြုခြင်းသည် ပမာဏကောင်းသည်။ ADHD ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။
လေ့လာမှုများစွာအရ ADHD ရှိသောကလေးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထ သို့မဟုတ် အာဟာရချို့တဲ့လေ့ရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ယင်းကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု တွေးထင်လာစေသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်အရ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများ၊ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။
Amino Acid ဖြည့်စွက်စာများ
ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် အမိုင်နိုအက်ဆစ် လိုအပ်သည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ဦးနှောက်အတွင်း အာရုံကြောပို့လွှတ်မှု သို့မဟုတ် အချက်ပြမော်လီကျူးများ ပြုလုပ်ရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုပါသည်။
အထူးသဖြင့် phenylalanine, tyrosine ve tryptophan ၎င်းကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ အာရုံကြောပို့လွှတ်သည့် dopamine၊ serotonin နှင့် norepinephrine တို့ကို ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။
ADHD ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ သွေးနှင့် ဆီးအဆင့်ရှိ အာရုံကြောဓာတ်များဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိကြောင်း ပြသထားသည်။
ဤအကြောင်းကြောင့် ကလေးများတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ဆေးများရှိကြောင်း စမ်းသပ်မှုအနည်းငယ်က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများမည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို စစ်ဆေးသည်။
tyrosine နှင့် s-adenosylmethionine ဖြည့်စွက်စာများသည် ရောစပ်ထားသော ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများက အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိသော်လည်း အချို့သော လေ့လာမှုများက ကျိုးနွံစွာ အကျိုးပြုကြောင်း တွေ့ရသည်။
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်စာ
သံ ve သွပ် ကလေးတိုင်းတွင် ချို့ယွင်းချက်ရှိသည်။ ADHD ရှိနေသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤအတူ၊ ADHD ကလေးများတွင် ဇင့်ပါဝင်မှု နည်းပါးသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်, ကယ်လစီယမ် ve ဖော့စဖောရက် အစီရင်ခံခဲ့သည်။
စမ်းသပ်မှုများစွာသည် ဇင့်ဖြည့်စွက်စာများ၏ အာနိသင်ကို စစ်ဆေးခဲ့ပြီး အားလုံးသည် ရောဂါလက္ခဏာများ တိုးတက်မှုကို အစီရင်ခံခဲ့သည်။
အခြားလေ့လာမှုနှစ်ခုက သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများ ADHD ကလေးများနှင့်အတူ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအကဲဖြတ် တိုးတက်မှုများကို တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း နောက်ထပ် သုတေသနပြုရန် လိုအပ်နေသေးသည်။
ဗီတာမင် B6၊ B5၊ B3 နှင့် C ၏ ကြီးမားသော ပမာဏ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလည်း စစ်ဆေးခဲ့ပါသည်။ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်မှု မရှိကြောင်း သိရသည်။
သို့သော်၊ 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် multivitamin နှင့်သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ 8 ပတ်အကြာတွင်ဖြည့်စွက်အားဆေးကိုသောက်သောလူကြီးများသည် placebo အုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ADHD အဆင့်သတ်မှတ်စကေးများတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသောတိုးတက်မှုကို ပြသခဲ့သည်။
Omega 3 Fatty Acid ဖြည့်စွက်စာ
အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ဦးနှောက်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ADHD ကလေးများ ယေဘုယျအနေဖြင့် ADHD မရှိသောကလေးများ၎င်းတို့တွင် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ထက် နည်းပါးသည်။
ဒါ့အပြင် အိုမီဂါ 3 ပမာဏ လျော့နည်းလေလေ၊ ADHD ကလေးများ သင်ယူမှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာများ တိုးလာပါသည်။
လေ့လာမှုများစွာအရ အိုမီဂါ ၃ ဖြည့်စွက်စာ၊ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများအလယ်အလတ်တိုးတက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ရန်လိုမှု၊ ဂနာမငြိမ်မှု၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။
ADHD နှင့် ပပျောက်ရေး လေ့လာမှုများ
ADHD ရှိသူများ၊ပြဿနာရှိသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်ဟုလည်း ဖော်ပြထားသည်။
လေ့လာမှုများက အစားအသောက်ထည့်သည့်ပစ္စည်းများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အချိုဓာတ်နှင့် ဓာတ်မတည့်သော အစားအစာများ အပါအဝင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။
Salicylates နှင့် Food Additives ပပျောက်ရေး
1970 ခုနှစ်များတွင်၊ Dr Feingold သည် လူနာများအား ၎င်းတို့အတွက် တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေသည့် အချို့သောဒြပ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပစ်သည့် အစားအသောက်ကို အကြံပြုခဲ့သည်။
အစားအသောက်များ၊ ဆေးဝါးများနှင့် အစားအသောက်ထည့်ပစ္စည်းများအများအပြားတွင် တွေ့ရပါသည်။ Salicylateသူတို့ကိုရှင်းလင်းခဲ့သည်။
အစာစားနေစဉ်တွင် Feingold ၏လူနာအချို့သည် ၎င်းတို့၏အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများ တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုမိသည်။
များမကြာမီတွင်၊ Feingold သည် အစားအသောက်စမ်းသပ်မှုများတွင် စူးစူးရှရှရှိသောကလေးများကို စတင်စဉ်းစားလာသည်။ အစားအသောက်တွင် 30-50% တိုးတက်လာသည်ဟုသူအခိုင်အမာဆိုသည်။
Feingold အစားအစာသည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ထိရောက်သော စွက်ဖက်မှုမဟုတ်ကြောင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် ကောက်ချက်ချခဲ့သော်လည်း၊ ADHD အစားအသောက်နှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ဖယ်ရှားရေးဆိုင်ရာ နောက်ထပ်သုတေသနပြုမှုကို လှုံ့ဆော်ခဲ့သည်။
အတုအရောင်များနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ။
Feingold အစားအသောက်များ၏ သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် သုတေသီများသည် အစားအစာအတုအရောင်များ (AFCs) နှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို ကြည့်ရှုရန် အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။
ဤအရာများ ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ADHD ကလေးများ၏ အပြုအမူသည် မည်သို့ပင် ဖြစ်စေကာမူ လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုက ကလေး ၈၀၀ ကို သံသယရှိတဲ့ သွေးတိုးရောဂါရှိသူကို လိုက်ကြည့်ခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ 800% သည် AFC ကင်းစင်သော အစားအသောက်များအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာသော်လည်း AFCs ပေးသည်နှင့် တပြိုင်နက် ပြန်ဖြစ်လာသည်။
အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 1873 AFC နှင့် ကလေးငယ်များ ဆိုဒီယမ် benzoate စားသုံးသောအခါတွင် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဤလေ့လာမှုများက AFCs သည် hyperactivity ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုပြသသော်လည်းများစွာသောသက်သေအထောက်အထားများလုံလောက်စွာမခိုင်မာကြောင်းငြင်းခုံကြသည်။
သကြားနှင့် အချိုအတုများကို ရှောင်ပါ။
အချိုရည်များသည် အလွန်အမင်း တက်ကြွခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ADHD ရှိသူများတွင် အဖြစ်များသည်။
ထို့အပြင်၊ အချို့သော စူးစမ်းလေ့လာမှုများက ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် သကြားစားသုံးမှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများ တို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။
သို့သော်၊ သကြားစားသုံးမှုနှင့် အပြုအမူတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုကို ကြည့်ရှုသည့်အခါ ဆန်းစစ်ချက်တစ်ခုတွင် သက်ရောက်မှုမရှိပေ။ အချိုအတု aspartame ကို စမ်းသပ်မှု နှစ်ခုက အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိခဲ့ပါဘူး။
သီအိုရီအရ၊ သကြားဓာတ်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မညီမျှမှုသည် အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သောကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုထက် အာရုံစူးစိုက်မှုထက် အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်စေရန် ပိုများသည်။
ပပျောက်ရေးအစားအသောက်
ပပျောက်ရေးအစားအသောက်, ADHD ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် အစားအစာများကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို စမ်းသပ်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အောက်ပါအတိုင်း အကောင်အထည်ဖော်သည် ။
ဖျက်သိမ်းရေး
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုနည်းသော အစားအစာများ၏ အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသော အစားအစာများကို လိုက်နာပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုကောင်းလာရင်တော့ နောက်တစ်ဆင့်ကို ကျော်သွားပါပြီ။
ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်း။
ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်ဟု သံသယရှိသော အစားအစာများကို 3-7 ရက်တိုင်းတွင် ပြန်လည်ဖော်ပြပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများပြန်ပေါ်လာပါက၊ အစားအစာကို "အာရုံခံခြင်း" ဟုဖော်ပြသည်။
ကုသမှု
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အစားအသောက် ပရိုတိုကောကို အကြံပြုထားသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် အစားအစာများကို အာရုံခံနိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကွဲပြားသောလေ့လာမှု ၁၂ ခုသည် ဤအစားအသောက်ကို စမ်းသပ်ပြီး ၁-၅ ပတ်ကြာပြီး ကလေး ၂၁-၅၀ ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှု 1 ခုတွင် ပါဝင်သူများ၏ 5-21% တွင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး ကျန် 50% တွင် ကလေးငယ်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါသည်။
အစားအသောက်ကို တုံ့ပြန်သော ကလေးအများစုသည် အစားအစာတစ်မျိုးထက်ပို၍ တုံ့ပြန်ကြသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် တစ်ဦးချင်း မတူညီသော်လည်း အဖြစ်အများဆုံး အစားအစာများမှာ နွားနို့နှင့် ဂျုံဖြစ်သည်။
ကလေးတိုင်းအတွက် ဒီအစားအစာက ဘာ့ကြောင့် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်လဲဆိုတာ မသိနိုင်ပါဘူး။
ADHD အတွက် သဘာဝ ကုထုံးများ
အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းအပြင် အစားအသောက်များတွင် အစားအစာအသစ်များ ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ငါးဆီ (နေ့စဉ် 1.000 မီလီဂရမ်)
ငါးဆီ၌ EPA/DHA သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသည်။ ဖြည့်စွက်စာမှာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပြီး သင်ယူမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
B-Complex (နေ့စဉ် 50 မီလီဂရမ်)
ADHD ကလေးများအထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B6 serotonin ဖွဲ့စည်းမှုကို ကူညီရန် ဗီတာမင်ဘီ များများ လိုအပ်နိုင်သည်။
သတ္တုဓာတ်မျိုးစုံ ဖြည့်စွက်စာ (ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် အပါအဝင်)
ADHD ရှိသူတိုင်း ကယ်လ်စီယမ် 500 မီလီဂရမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် 250 မီလီဂရမ်နှင့် ဇင့် 5 မီလီဂရမ် တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အားလုံးသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး ချို့တဲ့ခြင်းသည် အခြေအနေ၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ် (တစ်နေ့လျှင် ယူနစ် ၂၅ မှ ၅၀ ဘီလီယံ)
ADHD အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် အရည်အသွေးပြည့်မီသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။
ADHD ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ
မွမ်းမံထားသော အစားအစာများ
အစားအသောက်ထည့်ဆေးများ၏ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော သဘာဝကြောင့်၊ မပြုပြင်ရသေးသော သဘာဝအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော အချိုဓာတ်အတုများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ADHD လူနာများ ပြဿနာရှိနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ဗီတာမင်ဘီသည် ကျန်းမာသော အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အော်ဂဲနစ် တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ နှင့် အစိမ်းရောင် အရွက်များ များများစားရန် လိုအပ်သည်။
ADHD ရောဂါလက္ခဏာများတူနာငါး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဆယ်လ်မွန်ရိုင်း၊ မြက်စားတဲ့ အမဲသားနဲ့ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝတဲ့ တခြားအစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
ကြက်
Tryptophan သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ serotonin ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ Serotonin သည် အိပ်စက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှု နှင့် အခြားအရာများတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ADHDခံစားနေရသောလူများစွာတွင် serotonin ပမာဏမညီမျှမှုကိုသတိပြုမိခဲ့သည်။ ဆီရိုတိုနင်၊ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများ၎င်းမှာ တွန်းအားထိန်းချုပ်မှုနှင့် ရန်လိုမှုတို့အကြောင်းဖြစ်သည်။
ဆယ်လ်မွန်
ဆယ်လ်မွန်ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် နည်းပါးသောအဆင့်သည် အိုမီဂါ 3 ပုံမှန်အဆင့်ရှိသော အမျိုးသားများထက် သင်ယူမှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (ဥပမာ ADHD နှင့် ဆက်နွှယ်နေသူများ) ပိုများကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ကလေးငယ်များ အပါအဝင် တစ်ဦးချင်းစီသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ဆော်လမွန်ရိုင်း စားသုံးသင့်သည်။
ADHD လူနာများ ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ
သကြား
ဒါက ကလေးအများစုအတွက်ပါ။ ADHD ၎င်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအချို့အတွက် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ သကြားအမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ပါ။
ကစီဓာတ်
အချို့သော သုတေသီများနှင့် မိဘများသည် ဂျုံတွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည့် ကလေးများ gluten စားသုံးသောအခါတွင် အပြုအမူများ ပိုမိုဆိုးရွားလာကြောင်း တင်ပြကြသည်။ ဂျုံဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ gluten-free သို့မဟုတ် ကောက်နှံမပါသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရွေးပါ။
နွားနို့
၎င်းမှရရှိသောနွားနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအများစုတွင် A1 casein ပါ၀င်သောကြောင့် gluten နှင့်ဆင်တူသောတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ နွားနို့စားပြီးနောက် ပြဿနာ လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက စားသုံးမှုကို ရပ်ဆိုင်းပါ။ သို့သော် ဆိတ်နို့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် မပါဝင်ပါ။ ADHD ၎င်းသည် လူများစွာအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကော်ဖီဓါတ်
လေ့လာမှုအချို့ ကဖိန်းဓာတ်အချို့၌ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများဒီလေ့လာမှုတွေက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ သက်သေပြထားပေမယ့် ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရှောင်ဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကဖိန်းဓာတ်၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်တိုဒေါသထွက်မှုများ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။
အတုအမွှေးများ
အချိုရည်အတုများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းသော်လည်း၊ ADHD ရှိသူ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ အချိုတုတုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဓာတုပြောင်းလဲမှုများကို ဖန်တီးပေးကာ အချို့သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ပဲပိစပ်
ပဲပိစပ်သည် စားသုံးလေ့ရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ADHDဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ADHD လူနာများသည် ရောဂါလက္ခဏာများ လျော့ပါးစေရန် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သည့်အရာများနှင့်ပတ်သက်၍ မှတ်ချက်များရေးသားနိုင်သည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
