ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ

ဗီတာမင်စီရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အစားအစာမှရရှိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက်ပါ အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေခြင်း၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

အခြားအာဟာရများနှင့်မတူဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် C မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ၎င်း၏ တစ်ခုတည်းသော အရင်းအမြစ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လက်သည်းများ ကြွပ်ဆတ်ခြင်း၊ သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရေပြား ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ၊ စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲများ၊ ပိုးဝင်ခြင်း နှင့် နှာခေါင်းသွေးလျှံခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆိုပါ လက္ခဏာများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် နေ့စဉ် အစားအစာမှ ဗီတာမင်စီ လုံလောက်စွာ ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆောင်းပါးထဲမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ ve ဗီတာမင် C ပမာဏ စာရင်းပေးပါမည်။

ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သော သစ်သီးများ

Cockatoo Plum

ဒီအသီးက ဗီတာမင် C အမြင့်ဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင်စီ အဆ 100 ပိုပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် E လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

အလွန်အာဟာရ ကတ္တဝါဇီးသီးAntioxidants ပါဝင်မှုကြောင့် ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုစတင်ခြင်းကို ကန့်သတ်နိုင်စွမ်းကြောင့် မကြာသေးမီက လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 5.300 မီလီဂရမ်။

မာလကာ

ပညာရှင်များ၏အဆိုအရ၊ မာလကာ ဗီတာမင် C ၏ အချမ်းသာဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မာလကာသီးတစ်လုံးမှာ ဗီတာမင် C 200mg ထက်ပိုပါတယ်။

လူတစ်ယောက်၏ ဗီတာမင် C အဆင့်အပေါ် မာလကာ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်ရန် အမျိုးမျိုးသော လေ့လာမှုများကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး အသီးအနှံကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 228.3 မီလီဂရမ်။

ကီဝီ

ကီဝီ အစားအသောက်က ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 92.7 မီလီဂရမ်။

ဂျူဂျူ

ဗီတာမင် C ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ဂျူးဖူးသည် အသားအရေကို ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 69 မီလီဂရမ်။

သင်္ဘောသီး

ဝက်ပေါင်ခြောက် သင်္ဘောသီး ဗီတာမင်စီအပြင် ဗီတာမင် A၊ ဖောလိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 62 မီလီဂရမ်။

စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီဗီတာမင် C မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး စတော်ဘယ်ရီ ၁ ခွက်မှာ နေ့စဉ်စားသုံးမှုရဲ့ ၁၄၉ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီသီးသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 58.8 မီလီဂရမ်။

လိမ်မော်သီး

နေ့စဉ် အလယ်အလတ် တစ်လုံး လိမ်မော်သီး စားသုံးခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော ဗီတာမင်စီ စားသုံးမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 53.2 မီလီဂရမ်။

limon

သံပုရာသီး ve ရှောကျသီး လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 53 မီလီဂရမ်။

နာနတ်ပင်

နာနတ်ပင်၎င်းသည် အင်ဇိုင်းများ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ပါဝင်သော အပူပိုင်းဒေသသစ်သီးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေဖျက်ခြင်းနှင့် အခြားသော အစာအိမ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို သက်သာစေပါတယ်။ နာနတ်သီး စားသုံးခြင်းသည် bromelain ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းပါဝင်ခြင်းကြောင့် ရာသီစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရာတွင် အကျိုးပြုပါသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 47.8 မီလီဂရမ်။

Currant

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး black currant ဟာ ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဘလက်ခ် Currant စားသုံးခြင်းက နာတာရှည်ရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 47.8 မီလီဂရမ်။

ဂူးစ်ဘယ်ရီ

Amla လို့လည်း ခေါ်တယ်။ အိန္ဒိယဆီးဖြူသီး ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် အများစုကို စားသုံးကြသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 41.6 မီလီဂရမ်။

ဖရုံ

ဖရဲသီးစားခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေဖို့အတွက် အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သော သခွားမွှေးသီးတွင် နိုင်ယာစင်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်အေတို့ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 41.6 မီလီဂရမ်။

သရက်သီး

သရက်သီးအမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် A၊ B6 နှင့် သံဓာတ်တို့လို အခြားသော အာဟာရဓာတ်များနှင့်အတူ ဗီတာမင် C ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သရက်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 36.4 မီလီဂရမ်။

ပိုးစာ

ပိုးစာဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် E နဲ့ K ပမာဏ အနည်းငယ် ပါဝင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 36.4 မီလီဂရမ်။

Berryer

Berryer အပင်၏ အသီးအနှံများတွင် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ဗီတာမင်များ ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ 

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 35 မီလီဂရမ်။

ကြယ်ပွင့်

ကြယ်သီးမှာ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 34.4 မီလီဂရမ်။

ကျွဲကောသီး

စပျစ်သီးစားခြင်း။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အခန်းအပူချိန်မှာ စားသုံးတာက ပိုကောင်းတာမို့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းဆည်းတာမျိုး ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 31.2 မီလီဂရမ်။

ပိုလန်

Citrus မိသားစု၏အကြီးဆုံးအဖွဲ့ဝင် pomeloစပျစ်သီး၏ ဆွေမျိုးရင်းချာဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C ပါ၀င်သော ကျွဲကောသီးသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 31.2 မီလီဂရမ်။

Passion Fruit

ဤထူးခြားသောအသီးသည် ဗီတာမင် C ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 30 မီလီဂရမ်။

Prickly Pear

ရှားစောင်းပင်၏ အကြီးစားမျိုးကွဲများတွင် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 30 မီလီဂရမ်။

အဘိဓါန် Mandarin-

ဗီတာမင် C ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု၊ ဤအသီးသည် လိမ္မော်နွယ်ဝင်ဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကောင်းမွန်ပြီး အရိုးများကျန်းမာစေခြင်းမှ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အသီးအနှံများတွင် ဖောလိတ်နှင့် ဘီတာကယ်ရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 26.7 မီလီဂရမ်။

ရားစ်ဘယ်ရီသီး

ရားစ်ဘယ်ရီသီး ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသည်။ အသီးအနှံသည် ဗီတာမင်စီ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 26.2 မီလီဂရမ်။

ဒူးရင်း

ဒူးရင်းသီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပံ့ပိုးပေးမယ့် အာဟာရဓာတ်တွေ အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့်အပြင် ၎င်း၏ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုကိုလည်း ကူညီပေးသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 19.7 မီလီဂရမ်။

ငှက်ပျောသီး

အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ် အရင်းအမြစ်ကောင်းများ ငှက်ပျောသီးဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 18.4 မီလီဂရမ်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို အချက်အပြုတ်အဖြစ် ရုက္ခဗေဒအရ အသီးအနှံအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီး ဗီတာမင် C ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး အာဟာရမျိုးစုံဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 15 မီလီဂရမ်။

ခရန်ဘယ်ရီ

၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်မှုများသောကြောင့် စူပါအစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ cranberries ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများယင်းတို့သည် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းမှ ရောဂါအမျိုးမျိုးကို တိုက်ဖျက်ခြင်းအထိ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 13.3 မီလီဂရမ်။

သလဲသီး

သလဲသီး ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သစ်သီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်းမှ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်းအထိ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသီးအနှံဖြစ်လို့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 10.2 မီလီဂရမ်။

ထောပတ်သီး

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်များတဲ့ ထူးခြားတဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါ။ ပိုတက်စီယမ်၊ လူတင်၊ ဖောလိတ်တို့ အပါအဝင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ၂၀ ခန့်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 10 မီလီဂရမ်။

Kiraz

ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ချယ်ရီပိုတက်စီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 10 မီလီဂရမ်။

apricots,

apricots,ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် E၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရပ်နှင့် နိုင်ယာစင်တို့ အပါအဝင် အထင်ကြီးလောက်သော သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များစာရင်းတွင် ပါ၀င်ပါသည်။ 

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 10 မီလီဂရမ်။

ဘလူးဘယ်ရီ

ဘလူးဘယ်ရီ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် phytonutrients များ ပါဝင်သည်။ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော စုစုပေါင်းပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 9.7 မီလီဂရမ်။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီး ရေ ၉၂ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C၊ antioxidants နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 8.1 မီလီဂရမ်။

ယဉ်ကျေးမှု

မန်ကျည်းသီးမှာ ဗီတာမင်မျိုးစုံ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B နဲ့ C၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ ကာရိုတင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့လို သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 4.79 မီလီဂရမ်။

ပန်းသီး

ပန်းသီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 4.6 မီလီဂရမ်။

စပျစ်နက်

အနက်ရောင်စပျစ်သီးများသည် နူးညံ့သောအရောင်ရှိပြီး ချိုမြိန်သောအရသာကြောင့် လူသိများပြီး အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင် C၊ K နဲ့ A တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး flavonoids နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု 100 ဂရမ် = 4 မီလီဂရမ်။