ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို အားကောင်းစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား ရောဂါများမှ ကာကွယ်ရန်မှာ ခုခံအားစနစ်၏ တာဝန်ဖြစ်သည်။ ဤရှုပ်ထွေးသောစနစ်တွင် အရေပြား၊ သွေး၊ ရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ရောဂါပိုးများ (ဥပမာ ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များ) မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ 

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သံစုံတီးဝိုင်းအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် သံစုံတီးဝိုင်းရှိ တူရိယာနှင့် ဂီတပညာရှင်တိုင်းသည် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

ဂီတပညာရှင်တစ်ဦးသည် အရှိန်နှစ်ဆဖြင့် တီးခတ်ရန် သို့မဟုတ် တူရိယာတစ်ခု၏ အသံအတိုးအကျယ် နှစ်ဆဖြင့် ရုတ်တရက် အသံထွက်လာရန် မလိုလားအပ်ပေ။ သံစုံတီးဝိုင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသည် အစီအစဉ်အတိုင်း အတိအကျ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်မှာလည်း အလားတူပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား အန္တရာယ်မှ အကောင်းဆုံးကာကွယ်ရန်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသည် အစီအစဉ်အတိုင်း အတိအကျလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းကိုရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို အားကောင်းစေရန်ဖြစ်သည်။.

ဒီမှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို အားကောင်းစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများ...

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို ဘယ်လို မြှင့်တင်မလဲ။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်းက ဖျားနာမှုကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၆၄ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ညတိုင်း ၆ နာရီထက်နည်းသော အိပ်သူများသည် တစ်ညလျှင် ၆ နာရီနှင့်အထက် အိပ်သူများထက် အအေးမိနိုင်ခြေ ပိုများသည်။

လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို သဘာဝအတိုင်း အားကောင်းစေပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုကောင်းအောင် တိုက်ဖျက်ရာမှာ ဖျားနာနေချိန်မှာ ပိုအိပ်နိုင်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ၇ နာရီနှင့်အထက် အိပ်သင့်သည်၊ ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိ လိုအပ်ပြီး ကလေးငယ်များနှင့် မွေးကင်းစကလေးများသည် ၁၄ နာရီနှင့်အထက် လိုအပ်သည်။

အပင်အစာများများစားပါ။

သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့များနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့သော သဘာဝအပင်အစားအစာများသည် အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

antioxidantsခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မြင့်မားစွာစုပုံလာတဲ့အခါ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ free radicals လို့ခေါ်တဲ့ မတည်မငြိမ်ဒြပ်ပေါင်းတွေကို တိုက်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် အချို့သော ကင်ဆာများအပါအဝင် ရောဂါများစွာ၏ မူလဇစ်မြစ်ဖြစ်သည်။

အပင်အစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ အူ microbiome၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် အူအတွင်းရှိ ကျန်းမာသောဘက်တီးရီးယားအသိုင်းအဝိုင်းကို အာဟာရဖြစ်စေသည်။ သန်မာသော အစာအိမ် microbiome သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါပိုးမွှားများ ဝင်ရောက်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။

ဒါ့အပြင် အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင် C လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အအေးမိချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသောအဆီစားပါ။

သံလွင်ဆီ ve ဆယ်လ်မွန်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အဆင့်နိမ့်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအတွက် ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သော်လည်း နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်နိုင်သည်။

သံလွင်ဆီသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်မှု မြင့်မားပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများက ခန္ဓာကိုယ်အား အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယားများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို တိုက်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဆော်လမွန်နှင့် chia အစေ့များအိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကလည်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ စားပါ သို့မဟုတ် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်ပါ။

ချဉ်သောအစားအစာများအစာခြေလမ်းကြောင်းတွင်တွေ့ရှိရသော probiotics ဟုခေါ်သော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

ဤအစားအစာများတွင် ဒိန်ချဉ်၊ ဝက်အူချောင်း၊ နှင့် kefir တို့ပါဝင်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ကြီးထွားလာသော အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယား ကွန်ရက်သည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို ပုံမှန်၊ ကျန်းမာသောဆဲလ်များနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ကျူးကျော်သက်ရှိများကြားတွင် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ကလေး ၁၂၆ ဦးကို ၃ လကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် နို့ချဉ် ၇၀ မီလီလီတာ သောက်သူများသည် ထိန်းချုပ်အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကလေးကူးစက်ရောဂါ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် နည်းပါးကြောင်း သိရသည်။

အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို ပုံမှန်မစားပါက ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

rhinovirus ကူးစက်ခံထားရသူ 152 ယောက်ကို 28 ရက်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် probiotic Bifidobacterium animalis ဖြည့်စွက်ထားသောသူများသည်ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုပိုမိုအားကောင်းပြီးထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုထက်ဗိုင်းရပ်စ်အဆင့်နိမ့်သည်။

သကြားလျှော့စားပါ။

သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို အချိုးမညီမျှစွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ကြောင်း ပေါ်ထွက်လာသော သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည်လည်း ဖျားနာနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

လူပေါင်း ၁၀၀၀ နီးပါးကို စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဝလွန်သူများသည် တုပ်ကွေးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများသော်လည်း အဝလွန်ခြင်းမရှိသူများထက် တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများကြောင်း သိရသည်။

သကြားလျှော့စားခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကာ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့သည် ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေနိုင်သောကြောင့် သကြားထည့်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်သည့် အစားအသောက်များတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 5% အောက်သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ စားသောသူအတွက် သကြား စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း (၂၅ ဂရမ်) နှင့် ညီမျှသည်။

အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကြာရှည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို နှိမ်နှင်းနိုင်သော်လည်း အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုတိုးစေသည်။

လေ့လာမှုများအရ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်တည်းကပင် ခုခံအားစနစ် ကျဆင်းနေသူများတွင် ကာကွယ်ဆေးများ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်၊ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ ပုံမှန်ပြန်ပေါက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း ဥပမာများတွင် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။

ရေအတွက်

ရေဓါတ်သည် သင့်အား ပိုးမွှားများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများထံမှ မလိုအပ်ဘဲ ကာကွယ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်၊ အစာခြေမှု၊ နှလုံးနှင့် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤရှုပ်ထွေးမှုများသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရေကို နေ့စဉ် လုံလောက်စွာ သောက်သုံးသင့်သည်။ ရေတွင် ကယ်လိုရီများ၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် သကြားမပါဝင်သောကြောင့် အကြံပြုထားသည်။

လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များသည် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ဖျော်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် ရေငတ်တဲ့အခါ သောက်သင့်တယ်။ ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အပြင်ထွက်၍ အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် နေထိုင်ပါက အရည်များများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာစေပါတယ်။ ခုခံအားကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။

ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည်။

အထူးသဖြင့်၊ ကြာရှည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုသည် ကလေးများတွင် ခုခံအား တုံ့ပြန်မှုကို ဖိနှိပ်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် တရားထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် အခြားသော သတိမေ့ခြင်းအလေ့အကျင့်များ ပါဝင်သည်။ ကုထုံးအစည်းအဝေးများလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အာဟာရဖြည့်စွက်မှု 

အောက်ဖော်ပြပါ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလုံးစုံခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို အားကောင်းစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

ဗီတာမင်စီ

လူပေါင်း 11.000 ကျော်၏ သုံးသပ်ချက်အရ တစ်နေ့လျှင် 1.000-2.000 mg၊ ဗီတာမင်စီ ၎င်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည် လူကြီးများတွင် အအေးမိခြင်း၏ကြာချိန်ကို 8% နှင့် ကလေးများတွင် 14% လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော် ဖြည့်စွက်စာသည် အအေးမိခြင်းကို မကာကွယ်နိုင်ပါ။

ဗီတာမင်ဒီ

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။ ဖျားနာနိုင်ခြေကို တိုးစေတဲ့အတွက် ဖြည့်စွက်စာက ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်တွင် လုံလောက်သော ပမာဏရှိသောအခါ ဗီတာမင် D ကို သောက်သုံးခြင်းသည် အပိုအကျိုးကျေးဇူးများ မပေးနိုင်ပါ။

သွယ်

အအေးမိနေသူ 575 ဦးကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုအရ တစ်နေ့လျှင် ဇင့် 75 မီလီဂရမ်ထက် ပိုဖြည့်တင်းခြင်းဖြင့် သာမန်အအေးမိခြင်းကြာချိန်ကို 33% လျှော့ချပေးသည်။

Berryer

သေးငယ်သောပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် အဲလ်ဘယ်ရီသီးသည် ဗိုင်းရပ်စ်အပေါ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း သုတေသနပြုရန် ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

echinacea

လူပေါင်း ၇၀၀ ကျော်ကို လေ့လာမှု၊ echinacea placebo သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုမခံယူသူများသည် အအေးမိခြင်းမှ အနည်းငယ်ပိုမြန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

လူ ၁၄၆ ဦးကို ၁၂ ပတ်ကြာ အရည်အသွေးမြင့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကြက်သွန်ဖြူ ဖြည့်စွက်စာသည် အအေးမိခြင်း အကြိမ်ရေကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေရုံသာမက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပါ ထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် မွေးရာပါ ကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေသည်ဟု ဆိုပါသည်။ 

၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေပြီး ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခုခံအားစနစ်၏ ခုခံကာကွယ်မှု၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

နေပူထဲထွက်ပါ။

သဘာဝအလင်းရောင်သို့ ခြေလှမ်းလှမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပဋိပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ 

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင် D နည်းပါးခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ နေရောင်ထဲမှာ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ထုတ်ပေးတာကို သေချာစေတယ်။

ရလဒ်အဖြစ်

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပြီး ယင်းအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်အချို့ရှိပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို သဘာဝအတိုင်း အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းများယင်းတို့အနက် အချို့မှာ သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဤသဘာဝနည်းလမ်းများသည် ရောဂါများကို မကာကွယ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို အားကောင်းစေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။