ဗီတာမင် D သည် ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ဆင်တူသည့် အာဟာရအုပ်စုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D2 နှင့် D3 ကို အစားအစာမှ ရရှိသည်။ နှစ်မျိုးလုံးသည် ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ၎င်းတို့ကြားတွင် အရေးကြီးသော ခြားနားချက်အချို့ရှိသည်။ “ဗီတာမင် D2 နှင့် D3 ကွာခြားချက် အဘယ်ကြောင့်?"
ဗီတာမင် D2 နှင့် D3 ကွာခြားချက်
လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D2 သည် ဗီတာမင် D3 ထက် သွေးအဆင့်မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုနည်းသည်။
ဗီတာမင်ဒီပင်မပုံစံနှစ်မျိုးရှိသည်။
- ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol)
- ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol)
ဗီတာမင် D2 နှင့် D3 ကွာခြားချက် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်။
ဗီတာမင် D3 သည် တိရစ္ဆာန်များမှရရှိပြီး ဗီတာမင် D2 သည် အပင်များမှရရှိပါသည်။
ဗီတာမင် D ၏ ပုံစံနှစ်မျိုးသည် အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များနှင့် ကွဲပြားသည်။ ဗီတာမင် D3 ကို တိရိစ္ဆာန် အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရပြီး ဗီတာမင် D2 ကို အပင်ရင်းမြစ်များနှင့် ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများတွင် အများစုတွေ့ရှိရပါသည်။
ဗီတာမင် D3 ၏အရင်းအမြစ်များပါဝင်သည်။
- အဆီများသောငါးနှင့်ငါးဆီ
- အသည်း
- ကြက်ဥ
- ထောပတ်
- အာဟာရဖြည့်စွက်မှု
ဗီတာမင် D2 အရင်းအမြစ်များသည် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- မှို (ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွင် ပေါက်သော)
- ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ
- အာဟာရဖြည့်စွက်မှု
ဗီတာမင် D2 သည် ထုတ်လုပ်ရန် စျေးသက်သာသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရအများဆုံး ပုံစံဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် D3 သည် အရေပြားတွင် ဖွဲ့စည်းသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါတွင် ဗီတာမင် D3 ကိုထုတ်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့်၊ နေရောင်ခြည်မှ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် B (UVB) ရောင်ခြည်သည် အရေပြားအတွင်းရှိ 7-dehydrocholesterol ဒြပ်ပေါင်းမှ ဗီတာမင် D3 ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အပင်နှင့် မှိုများတွင် အလားတူဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပွားပြီး UVB အလင်းရောင်သည် အပင်ဆီများတွင် တွေ့ရသော ergosterol မှ ဗီတာမင် D2 မှ ဗီတာမင် DXNUMX ဖွဲ့စည်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။
နေရောင်ကာခရင်မ်မပါဘဲ အပတ်စဉ် အပြင်ထွက်ရင် သင်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် D အားလုံးကို ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် နေရောင်ကာခရင်မ်မပါဘဲ နေရောင်ထဲမှာ အချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့တော့ သတိထားပါ။ အသားအရေ ဖြူစင်တဲ့သူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ နေလောင်ခြင်းသည် အရေပြားကင်ဆာအတွက် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အာဟာရဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ ဗီတာမင် D နှင့် မတူဘဲ အရေပြားအတွင်းမှ ထုတ်ပေးသော ဗီတာမင် D3 ကို အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းကို ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်တွင် လုံလောက်စွာ ရရှိနေပြီ ဆိုလျှင် အရေပြား ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် D3 က ပိုထိရောက်တယ်။
ဗီတာမင် D2 နှင့် D3 သည် ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြှင့်တင်ရာတွင် တူညီမှုမရှိပါ။ နှစ်မျိုးလုံးကို သွေးကြောထဲသို့ ထိရောက်စွာ စုပ်ယူသည်။ သို့သော် အသည်းသည် ၎င်းတို့ကို ကွဲပြားစွာ metabolize လုပ်သည်။
အသည်းသည် ဗီတာမင် D2 မှ 25-hydroxyvitamin D2 နှင့် ဗီတာမင် D3 မှ 25-hydroxyvitamin D3 သို့ metabolize လုပ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုကို calcifediol ဟုခေါ်သည်။
Calcifediol သည် ဗီတာမင် D ၏ အဓိက လည်ပတ်နေသော ပုံစံဖြစ်ပြီး သွေးပမာဏသည် ဤအာဟာရများ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သိုလှောင်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။
ဗီတာမင် D2 သည် ဗီတာမင် D3 ပမာဏထက် calcifediol ပိုနည်းသည်။ လေ့လာမှုအများစုအရ ဗီတာမင် D3 သည် calcifediol ၏သွေးပမာဏကိုမြှင့်တင်ရာတွင် ဗီတာမင် D2 ထက်ပိုမိုထိရောက်ကြောင်းပြသသည်။
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ရင် ဗီတာမင် D3 သောက်နိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D2 ဖြည့်စွက်စာများသည် D3 ဖြည့်စွက်စာများထက် အရည်အသွေးနိမ့်နိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့သည်။
တကယ်တော့ လေ့လာမှုတွေက ဗီတာမင် D2 ဟာ စိုထိုင်းဆ နဲ့ အပူချိန် အတက်အကျအတွက် ပိုထိခိုက်လွယ်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် D2 ဖြည့်စွက်စာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
