dieta tal-bajdhija dieta popolari trendy li twiegħed telf ta 'piż mgħaġġel. Kif jissuġġerixxi l-isem, id-dieta tinkludi tiekol diversi porzjonijiet ta 'bajd iebes kuljum flimkien ma' proteini dgħif oħra, ħxejjex mingħajr lamtu u frott baxx ta 'karboidrati.
dieta tal-bajdGħalkemm huwa ddikjarat li jgħin fit-telf tal-piż, mhuwiex sostenibbli peress li huwa estremament restrittiv u diffiċli biex issegwi.
fl-artiklu "Kif tagħmel id-dieta tal-bajd mgħolli", "X'inhuma l-benefiċċji u l-ħsarat tad-dieta tal-bajd" Ejja nwieġbu l-mistoqsijiet tiegħek.
X'inhi d-dieta tal-bajd poached?
dieta tal-bajd mgħollihuwa pjan ta 'nutrizzjoni bbażat fuq il-ktieb 2018 minn Arielle Chandler.
Għalkemm hemm diversi varjazzjonijiet tad-dieta, ġeneralment ikun f'kull ikla. bajd jew tip ieħor ta 'proteina dgħif, ħxejjex mingħajr lamtu, u waħda jew żewġ porzjonijiet ta' frott baxx ta 'karboidrati kuljum.
Skont il-kreatur tad-dieta, dan il-mudell tal-ikel b'livell baxx ta' karboidrati u kaloriji jista 'jgħinek titlef sa 2kg f'ġimgħatejn biss.
Minbarra li tippromwovi telf ta 'piż, id-dieta hija wkoll iddikjarata li ttejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, tibbenefika s-saħħa tal-għajnejn, u tipprovdi nutrijenti li jsaħħu l-għadam, ix-xagħar u d-dwiefer.
Kif tagħmel dieta tal-bajd mgħolli?
dieta tal-bajd mgħolliJippermetti ċertu ikel għal kull ikla tal-ġurnata u l-ebda snacks bejniethom.
Għall-kolazzjon, għandek tiekol mill-inqas żewġ bajd, porzjon ta’ ħxejjex li ma fihomx lamtu bħat-tadam, u frott baxx ta’ karboidrati bħal grejpfrut.
L-ikla u l-pranzu għandhom jikkonsistu minn ħxejjex mingħajr lamtu u porzjon żgħir ta’ bajd jew tip ieħor ta’ proteina dgħif, bħal tiġieġ jew ħut.
Għalkemm l-eżerċizzju mhux meħtieġ bħala parti mill-pjan, jistgħu jsiru attivitajiet fiżiċi ħfief bħaċ-ċikliżmu, l-aerobics jew il-mixi mgħaġġel biex jiġu mmassimizzati r-riżultati.
Id-dieta hija maħsuba biex tiġi segwita għal ftit ġimgħat biss kull darba.
X'għandek tiekol fuq id-dieta tal-bajd?
dieta tal-bajd mgħolli tikkonsisti l-aktar minn bajd, proteini dgħif, u frott u ħaxix b'livell baxx ta' karboidrati.
Żejt tal-ġewż, butir u mayonnaise - kollha fi kwantitajiet żgħar
xorb
Ilma, ilma minerali, soda tad-dieta, tè u kafè mhux ħelwin
Ħwawar u Ħwawar
Tewm, ħabaq, turmeric, bżar, klin u sagħtar
Xi varjazzjonijiet tal-pjan jippermettu wkoll prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx bħal ħalib xkumat, jogurt baxx ta 'xaħam, u ġobon.
Dak li ma jistax jittiekel fuq id-dieta tal-bajd?
dieta tal-bajd mgħolli, ħaxix tal-lamtu, qamħlari u jillimitaw il-biċċa l-kbira tal-ikel b'ħafna karboidrati, inkluż ħafna frott.
Ikel ipproċessat bħal snacks ħelwin u melħin, ikliet iffriżati u fast food mhumiex permessi, kif ukoll xorb ħelu biz-zokkor bħas-soda.
dieta tal-bajd mgħolliXi ikel li għandek tevita huma:
Ħaxix tal-lamtu
Patata, patata ħelwa, legumi, qamħirrum u piżelli
Frott b'ħafna karboidrati
Banana, ananas, mango u frott imnixxef
ċereali
Ħobż, għaġin, quinoa, kuskus, qamħ saraċin u xgħir
ikel ipproċessat
Ikliet lesti, fast food, ċipep, bagels, cookies u ħelu
Xorb ħelu biz-zokkor
Soda, meraq, tè ħelu u xorb sportiv
Lista tad-dieta tal-bajd
dieta tal-bajdHemm diversi verżjonijiet differenti ta '. Se tibda kull jum bil-bajd u tkompli tiekol proteina dgħif matul il-ġurnata. Hawn taħt lista kampjun tad-dieta tal-bajd mogħtija;
kolazzjon
2 bajd mgħolli
Omelet b'1 grejpfrut jew 2 bajd bl-ispinaċi u l-faqqiegħ.
Ikla
1/2 sider tat-tiġieġ u brokkoli
Pranzu
1 porzjon ta 'ħut u insalata ħadra
dieta tal-bajdVerżjoni oħra tad-dieta hija d-dieta tal-bajd u tal-grejpfrut, fejn tista 'tiekol nofs grejpfrut ma' kull ikla (darbtejn kuljum mhux obbligatorju). Il-kampjun tal-pjan tal-ikel f'din il-verżjoni tad-dieta huwa kif ġej:
inqas komuni dieta tal-bajdIl-verżjoni finali ta 'dan hija d-dieta tal-bajd "estrema". F'din il-verżjoni, dawk li huma fid-dieta jieklu bajd mgħolli biss u jixorbu l-ilma għal 14-il jum.
Din il-forma ta 'dieta hija skoraġġuta ħafna peress li tista' twassal għal żbilanċ eċċessiv u malnutrizzjoni.
Id-dieta tal-bajd titlef il-piż?
dieta tal-bajd mgħolliJikkonsisti l-aktar f'ikel b'kaloriji baxxi bħal bajd, ħxejjex mingħajr lamtu, u frott baxx ta' karboidrati.
Għalhekk, is-segwitu tad-dieta x'aktarx iwassal għal defiċit ta 'kaloriji, li jfisser li inti se tikkonsma inqas kaloriji milli tirrekordja matul il-ġurnata. Għalkemm diversi fatturi jinfluwenzaw il-ġestjoni tal-piż, huwa importanti li jinħoloq defiċit ta 'kaloriji għal telf ta' piż.
dieta tal-bajd mgħolli Huwa wkoll baxx fil-karboidrati, li jistgħu jtejbu aktar it-telf ta 'piż.
Analiżi ta’ 12-il studju sabet li wara dieta għal żmien qasir u baxx ta’ karboidrati żiedet b’mod sinifikanti t-telf ta’ piż u tejbet diversi fatturi oħra ta’ riskju għal mard tal-qalb, bħall-pressjoni tad-demm.
Studju f'25 persuna b'indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta '164 jew aktar sab li wara dieta baxxa ta' karboidrati għal 20 ġimgħa aċċellera b'mod sinifikanti l-metaboliżmu u sab li l-ormon tal-ġuħ żdied b'mod sinifikanti meta mqabbel ma 'dieta b'ħafna karboidrati. ghrelin misjuba li jbaxxu l-livelli tagħhom.
Madankollu, żomm f’moħħok li għalkemm id-dieta tista’ twassal għal telf ta’ piż inizjalment, tista’ terġa’ tikseb il-piż li tlift meta tkompli dieta normali. Għalhekk, tista 'ma tkunx l-aħjar għażla għal telf ta' piż sostenibbli u fit-tul.
Benefiċċji tad-dieta tal-bajd
dieta tal-bajd mgħollijirrakkomanda li tiekol varjetà ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, inklużi proteini dgħif, bajd, frott u ħxejjex, li huma sinjuri f'ħafna vitamini importanti, minerali u antiossidanti importanti għas-saħħa.
Id-dieta tillimita wkoll ingredjenti ħżiena għas-saħħa bħal xorb biz-zokkor u ikel ipproċessat.
Minbarra li huwa għoli fil-kaloriji, karboidrati, u zokkor miżjud, studji wrew li xorb ħelu biz-zokkor huwa assoċjat ma 'tħassir tas-snien, pressjoni tad-demm għolja, infjammazzjoni u reżistenza għall-insulina juri li jista’ jikkontribwixxi għal problemi bħal
Ukoll, ir-riċerka turi li tiekol ikel ipproċessat jista 'jkun assoċjat ma' riskju ogħla ta 'obeżità, mard tal-qalb, u kanċer.
Jipprovdi riċetti, pjanijiet ta’ ikel, u gwida dwar liema ikel għandek tiekol u tevita. dieta tal-bajd mgħolliGħandu jiġi nnutat li jista 'jkun utli.
Il-Ħsara tad-Dieta tal-Bajd
dieta tal-bajd mgħolli Huwa restrittiv ħafna u joffri ftit varjetà, jippermetti biss ċertu ikel, u jelimina gruppi ta 'ikel sħaħ.
Dan mhux biss jagħmel id-dieta aktar diffiċli biex issegwi fit-tul, iżda jagħmilha aktar diffiċli biex jintlaħqu l-ħtiġijiet tan-nutrijenti. Minħabba li huma permessi biss ftit ikel speċjali, ir-riskju ta 'defiċjenzi nutrittivi jista' jiżdied - speċjalment jekk issegwi d-dieta għal żmien twil.
Pereżempju, il-ħbub sħaħ huma sinjuri f'fibra, vitamini u minerali, filwaqt li l-ħxejjex tal-lamtu bħall-patata huma sors kbir ta 'vitamina Ċ, potassju u manjesju. L-ebda wieħed minn dawn il-gruppi tal-ikel ma huwa permess fid-dieta.
Barra minn hekk, id-dieta hija tant baxxa fil-kaloriji li jista 'ma jkunx biżżejjed għal ħafna nies.
Restrizzjoni ta 'kaloriji fit-tul tista' tikkawża effetti sekondarji serji bħal livelli baxxi ta 'enerġija, funzjoni immuni indebolita, tnaqqis fid-densità tal-għadam u disturbi mestrwali.
pjan tad-dieta tal-bajd jista 'wkoll jinkoraġġixxi drawwiet tal-ikel ħżiena għas-saħħa billi jelimina l-gruppi tal-ikel kollha u jirrestrinġi severament it-teħid tal-ikel.
Bħala riżultat;
dieta tal-bajd mgħollihuwa pjan ta 'ikel baxx ta' karboidrati u kaloriji li jwiegħed telf ta 'piż mgħaġġel u effettiv. Huwa restrittiv ħafna, diffiċli biex issegwi, u mhux sostenibbli.
Ukoll, għalkemm jista 'jikkawża telf ta' piż għal żmien qasir, x'aktarx li terġa 'tikseb il-piż li tlift meta terġa' lura għal dieta normali.
