Biex titlef il-piż, huwa meħtieġ li jinħoloq defiċit ta 'kaloriji jew billi tiekol inqas jew iżżid l-attività fiżika. Dieta ta’ 1500 kaloriji Il-pjan huwa effettiv fl-ewwel lok biex tibda titlef il-piż u tikkontrolla t-teħid tal-ikel.
Fl-artiklu "Lista ta 'dieta ta' 1500 kaloriji Kif titlef il-piż b'"Dawk fuq dieta ta '1500 kaloriji x'għandek tiekol, x'għandek tevita, Kemm se jgħinek titlef kilo dieta ta’ 1500 kaloriji f’xahar?, bħal "Jikkunsmaw 1500 kaloriji kuljum u dieta ta '1500 kaloriji jġiegħlek titlef il-piż?" Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwarha se jiġi spjegat.
X'inhi Dieta ta' 1500 kaloriji?
1500 dieta ta 'kalorijihuwa pjan ta 'dieta li jillimita l-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum ta' persuna għal 1500 kaloriji. In-nies jistgħu jippruvaw din id-dieta biex jikkontrollaw it-teħid tal-ikel u jitilfu l-piż.
Telf ta 'piż minħabba defiċit ta' kaloriji se jvarja ħafna fost l-individwi. Diversi fatturi jaffettwaw kemm persuna teħtieġ kaloriji kuljum. Dawn il-fatturi huma:
- Is-sess
- Daqs
- Kilo
– Livell ta' attività
- Età
Minħabba li kull individwu għandu ħtiġijiet differenti ta 'kaloriji, metodu ta' daqs wieħed għal kulħadd għal telf ta 'piż x'aktarx li ma jkunx effettiv għal kulħadd. kuljum 1500 kaloriji L-iffissar ta 'mira jista' jkun baxx wisq għal xi nies, u jagħmilha mhux sostenibbli fuq perjodu twil ta 'żmien.
Iddetermina l-bżonnijiet tal-kaloriji tiegħek
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel fil-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż hija li tiddetermina l-ħtiġijiet tiegħek ta 'kaloriji. In-numru ta 'kaloriji li għandek bżonn jiddependi fuq ħafna fatturi, inklużi l-attività fiżika, is-sess, l-età, l-għanijiet ta' telf ta 'piż, u s-saħħa ġenerali.
L-ewwelnett, huwa meħtieġ li tikkalkula l-kaloriji li għandek bżonn kuljum. Għal dan, l-ekwazzjoni Jeor hija formula li biha tista 'tikkalkula t-tul, il-piż u l-età tiegħek. Il-kalkolu kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa huwa kif ġej:
moderatament attiv: x 1.55 (eżerċizzju moderat il-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa)
Attiv ħafna: x 1.725 (workout iebes kuljum)
attiva żejda: x 1.9 (eżerċizzju iebes 2 darbiet jew aktar kuljum)
Kemm Tista' Titlef Piż B'Dieta ta' 1500 Kaloriji?
Kemm jistgħu jintilfu kilo fil-ġimgħa b'dieta ta' 1500 kaloriji? It-tweġiba għall-mistoqsija tiddependi fuq kemm se jkunu l-bżonnijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum, skont il-kalkolu ta 'hawn fuq.
Pereżempju; Għandek bżonn tikkonsma 2200 kaloriji kuljum. 1500 dieta ta 'kaloriji Meta tagħmel dan, ser ikollok defiċit ta '700 kaloriji. Meta wieħed iqis li huwa meħtieġ li tonfoq 7000 kaloriji biex titlef kilo wieħed, tista 'titlef kilo wieħed f'10 ijiem. Dawk b'aktar defiċit ta 'kalorijiTista 'titlef 1 kilo fil-ġimgħa.
Ukoll f'dan il-każ
Kemm piż dieta ta 'kaloriji 1500 iġġiegħlek titlef f'xahar?
It-tweġiba għal din il-mistoqsija tvarja skond id-defiċit ta 'kaloriji maħluqa. Bħala medja, tista 'titlef tlieta jew erba' kg kull xahar.
Għal dik ir-raġuni "Kemm se titlef piż dieta ta’ 1500 kaloriji? It-tweġiba għall-mistoqsija se tvarja minn persuna għal oħra. Agħmel il-kalkoli tiegħek kif xieraq.
Ħolqien ta 'defiċit ta' kaloriji biex jitilfu l-piż
Filwaqt li jitilfu l-piż mhux dejjem jiddependi fuq l-għadd tal-kaloriji, il-ħolqien ta 'defiċit ta' kaloriji huwa spiss meħtieġ biex jitlef ix-xaħam tal-ġisem.
Fatturi komportamentali u bijoloġiċi, bħal aderenza mad-dieta, differenzi fil-batterji tal-musrana u r-rati metaboliċi, jikkawżaw lin-nies jitilfu l-piż b'rati differenti.
Minflok ma tistabbilixxi mira mhux realistika, immira li titlef lira waħda jew żewġ liri fil-ġimgħa. Iżda peress li t-telf ta 'piż ivarja b'mod sinifikanti minn persuna għal oħra, taqtax qalbek jekk ma titlefx il-piż malajr kemm mistenni.
Żieda fl-attività fiżika,aqta zokkor u jikkunsmaw ikel naturali u bnin jista 'jgħin biex jaċċellera telf ta' piż u Dawk li jitilfu l-piż b'dieta ta 'kaloriji 1500Hija tgħin.
X'għandek tiekol fuq dieta ta' 1500 kaloriji?
Dawk li jitilfu l-piż b'dieta ta '1500 kaloriji, għandhom jippreferu ikel naturali u mhux ipproċessat. Iffoka fuq il-gruppi tal-ikel li ġejjin fl-ikliet tiegħek:
Programm ta 'dieta ta' 1500 kalorijiKul ħafna ikel b'ħafna fibra u sorsi ta 'proteini ta' kwalità f'kull ikla.
Il-proteina hija l-aktar mili mit-tliet makronutrijenti. Ir-riċerka turi li kemm id-dieti b’ħafna fibra kif ukoll b’ħafna proteini huma effettivi biex iżidu t-telf tax-xaħam.
X'M'għandekx Tiekol fuq Dieta ta '1500 Kaloriji?
Dieta ta 'telf ta' piż ta '1500 kalorijiIkel ipproċessat, xorb biz-zokkor u ikel għandhom jiġu minimizzati.
Talba Lista ta 'dieta ta' 1500 kaloriji. Tista 'tippersonalizza l-ikliet tiegħek billi tagħti attenzjoni lill-kaloriji tagħhom. Anke tieħu l-lista hawn taħt bħala eżempju 1 ġimgħaLista ta 'dieta ta' 1500 kaloriji inti tista 'toħloq.
fuq dieta ta’ 1500 kaloriji Għalkemm iżżomm magħha se tikkawża telf ta 'piż, hemm modi oħra biex tiżgura li tilħaq il-miri tiegħek ta' telf ta 'piż b'mod b'saħħtu u sostenibbli.
Kun konxju tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek
Anke jekk taħseb li qed tiekol inqas, tissottovalutax l-ammont ta’ ikel li tikkonsma.
Mod faċli biex tiżgura li qed toqgħod taħt il-bżonnijiet tal-kaloriji tiegħek huwa li tuża djarju tal-ikel jew app għat-traċċar tal-kaloriji.
Filwaqt li l-intraċċar tal-ikel jista 'jkun għodda utli meta tibda pjan tal-ikel għall-ewwel darba, tista' toħloq relazzjoni ħżiena għas-saħħa mal-ikel f'xi nies.
Li tiffoka fuq il-kontroll tal-porzjonijiet, tiekol ikel sħiħ, tiekol b'attenzjoni, u tagħmel biżżejjed eżerċizzju huma modi aħjar biex jitilfu l-piż fit-tul.
Kul ikel naturali
kwalunkwe drittpjan ta 'ikel bnin, għandhom iduru madwar ikel naturali.
Ikel u xorb ipproċessat bħal fast food, ħelu, prodotti moħmija, ħobż abjad, u soda mhumiex tajbin għal saħħtek u huma kontributuri ewlenin għall-epidemija tal-obeżità.
Ikel sħiħ bħal ħaxix, frott, ħut, bajd, tjur, ġewż u żrieragħ huwa mimli nutrijenti u aktar mili mill-ikel ipproċessat.
tkun aktar attiva
Filwaqt li huwa possibbli li titlef il-piż sempliċement billi tnaqqas il-kaloriji, l-eżerċizzju mhux biss jippromwovi telf ta 'piż iżda jtejjeb ukoll is-saħħa ġenerali.
L-eżerċizzju jista’ jtejjeb il-burdata u jnaqqas ir-riskju ta’ mard kroniku bħal mard tal-qalb, dijabete u xi kanċer.
Bħala riżultat;
Biex titlef il-piż, huwa meħtieġ li tikkonsma inqas kaloriji u tiżdied l-attività fiżika. Dieta ta’ 1500 kalorijiHuwa jaqbel mal-bżonnijiet ta 'ħafna nies li jridu jitilfu xaħam u jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu.
