Bħala adoloxxenti, jien ċert li tippreferi ikel moqli u xorb bil-gass milli ħodor.
Iżda skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, wieħed minn kull 10 żgħażagħ għandu piż żejjed jew obeżità minħabba nutriment ħażin u stil ta’ ħajja sedentarja.
piż żejjed, dijabete, pressjoni għolja, mard tal-qalb u jqanqlu problemi fil-ġogi. B’mod ġenerali, dawk li għandhom piż żejjed meta jkunu żgħar għandhom piż żejjed tul ħajjithom kollha u jkomplu jissieltu ma’ mard relatat.
L-iżvilupp tal-ormoni fil-pubertà flimkien mad-dieta tal-lum ħoloq ġenerazzjoni ta 'żgħażagħ b'piż żejjed. Li titlef il-piż waqt li tkun żgħira hija kruċjali għas-saħħa ġenerali.
Għal din ir-raġuni, ejja nagħtu ħarsa lejn il-pariri li ż-żgħażagħ għandhom jagħtu attenzjoni għalihom sabiex jitilfu l-piż.
X'għandu jsir biex jitilfu l-piż fl-adoloxxenza?
Oqgħod 'il bogħod mix-xorb karbonizzat!
xarbiet karbonatifih biżżejjed zokkor biex jaqbeż l-ammont ta’ 25 gramma ta’ zokkor li għandu jiġi kkunsmat kuljum. obeżità u dijabete jikkawżaw mard bħal
Minflok xorb karbonizzat, ikkunsidra għażliet bħal tè silġ, luminata, meraq tal-frott li għadu kif ġie mbuttat.
Oqgħod 'il bogħod mill-junk food!
junk foodFih xaħam trans u xaħam saturat. Huwa għoli f'kaloriji, melħ u zokkor.
Jakkumula fil-ġisem bħala xaħmijiet stubborn li se jkun diffiċli li tingħata aktar tard. Minflok junk food, idur għal ikel tajjeb għas-saħħa:
Ikkunsma snacks tajbin għas-saħħa bħal meraq, karrotti, ħjar, ġewż u popcorn fid-dar.
Kul frott minflok deżerta.
Jekk qed tixraq ċikkulata, tiekol ċikkulata skura.
Ikel rikk f'fibra u proteini jżommok sħiħ. Il-fibra ttejjeb id-diġestjoni billi żżid in-numru u d-diversità ta 'batterji tal-musrana tajba. Proteinajipprevjeni telf ta 'muskoli dgħif matul il-fażi ta' telf ta 'piż.
Żjut li għandhom jiġu evitati - Żejt veġetali, butir, ġilda tat-tiġieġ u marġerina.
Nimxu!!!
Ma jimpurtax kemm għandek qodma, huwa importanti li tiċċaqlaq. Iż-żgħażagħ għandhom ħafna għażliet biex ikunu attivi, bħal jagħmlu sport, żfin, ballet, ġinnastika, mixi mal-ħbieb, mixi mal-kelb, ċikliżmu, mixi u ikkampjar.
Ixrob ħafna ilma!
deidrazzjoni jiġifieri, id-deidrazzjoni tal-ġisem twassal għall-akkumulazzjoni ta 'tossini. Dan jikkawża żieda fil-piż minħabba infjammazzjoni.
Ixrob mill-inqas 2-3 litri ta 'ilma kuljum biex tneħħi t-tossini u tippromwovi telf ta' piż.
Taqbeżx il-kolazzjon!
kolazzjon, Hija l-aktar ikla importanti tal-ġurnata. Jekk ħadt drawwa li ma tieħux il-kolazzjon, erġa' aħseb. Din tista 'tkun ir-raġuni li żżid il-piż.
Ħu l-kolazzjon tiegħek fi żmien 60-120 minuta minn meta tqum filgħodu. Kolazzjon bnin jikkonsisti li jipprovdi bilanċ ta 'proteini, fibra u karboidrati b'saħħithom.
B'dan il-mod, il-metaboliżmu tiegħek se jaċċellera u int se titlef il-piż aktar faċilment. Tiekol kolazzjon tajjeb għas-saħħa se tnaqqas il-ġuħ tiegħek u żżomm moħħok attiv matul il-ġurnata.
Le għall-fast food!
Ikel tal-fast food bħal burgers u pizza huma ħżiena għas-saħħa. Fih xaħmijiet ħżiena u karboidrati ħżiena għas-saħħa.
Għalkemm huwa diffiċli għaż-żgħażagħ li jibqgħu 'l bogħod mid-dieti tal-fast food, xaħam trans Żomm f'moħħok li l-kontenut tiegħu jista 'jgħolli l-kolesterol ħażin u jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Oqgħod attent għall-kontroll tal-porzjonijiet!
Tiekol wisq kaloriji jikkawża żieda fil-piż. Skont il-livell tal-attività, it-tfajliet adolexxenti jeħtieġu 1400-2400 kaloriji kuljum, u s-subien jeħtieġu 1600-3000 kaloriji kuljum. Sabiex tibqa 'f'dan l-ammont ta' kaloriji, il-kontroll tal-porzjonijiet isir importanti fl-ikliet.
Kulha fuq platt iżgħar. Nofs il-platt tiegħek għandu jkun ħaxix/frott, kwart proteina u l-bqija kwart qamħ sħaħ.
Itbiegħed mill-istress tal-eżami!
Huwa faċli li tgħid imma tħarreġ moħħok kontra l-istress bħala adult żagħżugħ, speċjalment fl-iskola sekondarja u l-kulleġġ.
L-istress jikkawża tiekol emozzjonali, speċjalment waqt il-perjodi tal-eżami. Allura tista’ tiekol anke jekk m’intix bil-ġuħ. Din hija l-obeżità u zokkor moħbi iżid ir-riskju.
