Ikel u Riċetti biex Tiżdied il-Piż għall-kolazzjon

Għal xi nies, iż-żieda fil-piż hija diffiċli daqs li jitilfu l-piż. Ikel b'ħafna kaloriji għandu jiġi kkunsmat biex jiżdied il-piż. Naf li l-ewwel ħaġa li taħseb hija junk food. Oqgħod 'il bogħod minn dawn biex ma titħassarx saħħtek waqt li tkun qed tieħu l-piż. 

Hemm ikel naturali li huwa b'saħħtu u b'saħħtu kif ukoll b'ħafna kaloriji, li jipprovdi nutrijenti essenzjali għall-ġisem tagħna. Biex tiżdied il-piż, dawn għandhom ikunu fil-quċċata tal-lista.

Kolazzjon b'ħafna kaloriji huwa l-aħjar biex tiżdied il-piż. Sabiex tibni l-massa tal-muskoli waqt li żżid il-piż, għandek tikkonsma ikel nutrittiv li fih ammonti għoljin ta 'proteini.

Talba "Ikel li jġiegħlek tiżdied il-piż għall-kolazzjon” u riċetti tal-kolazzjon delizzjużi ppreparati b'dan l-ikel...

Kif tiżdied il-piż b'mod naturali u sikur?

Huwa importanti li tiekol tajjeb u tagħmel eżerċizzju biex tiżdied il-piż b'mod naturali u sikur. Meta tiekol aktar spiss, tiekol ikel bnin u b'ħafna kaloriji.

Per eżempju, żid żrieragħ chia mal-ħafur tiegħek jew żerriegħa tal-kittien Inkludi ikel b'ħafna nutrijenti u kaloriji bħal

Kemm għandhom jiġu kkunsmati kaloriji għall-kolazzjon biex tiżdied il-piż?

biex tiżdied il-piż Tista 'tikkunsma 300-500 kaloriji għall-kolazzjon. Ftakar, l-ideali biex tiżdied il-piż hija li tiekol 500 kaloriji aktar kuljum mis-soltu. Jekk tikkonsma 1500 kalorija biex iżżomm il-piż tiegħek, tikkonsma 2000 kalorija kuljum biex tiżdied il-piż.

Kolazzjon ta' Telf ta' Piż

Ħafur

Ħafur irrumblatHuwa nutrittiv u jgħin biex tiżdied il-piż. Ħafur, ħalib, frott, jogurt, eċċ. Tista 'tipprepara ħafur billi żżid

żerriegħa taċ-chia

żerriegħa taċ-chiaMinkejja d-daqs tiegħu, huwa wieħed mill-aktar ikel nutrittiv. Huwa mgħobbi b'aċidi grassi omega 3, fibra u proteini, flimkien ma 'varjetà ta' mikronutrijenti. Tista' tirdoppja l-għadd ta' kaloriji billi tbexxex fuq jogurt jew ħafur.

Butir tal-karawett

Butir tal-karawettHuwa sors għani ta 'diversi nutrijenti li jgħinu fiż-żieda fil-piż b'saħħithom. Tista’ tikkonsma l-butir tal-karawett billi tifrex fuq il-ħobż jew iżżidha ma’ smoothies.

għanbaqar imnixxef

Pruna għal żieda fil-piż għandha aktar kaloriji meta mqabbla mal-għanbaqar frisk. Fiha ammont tajjeb ta 'fibra, li żżid il-massa mal-ippurgar u ttaffi l-istitikezza. prunaTista’ tikkonsmaha għall-kolazzjon billi żżidha max-xarba tal-smoothie tiegħek.

Tin niexef

It-tin imnixxef għandu ħafna kaloriji u huwa wieħed mill-aqwa snacks għal żieda fil-piż. Jista 'jiġi kkunsmat għall-kolazzjon billi żżidha ma' ħafur jew jogurt.

avokado

B'differenza frott ieħor avokadoHuwa dens ta 'kaloriji. Huwa wkoll għani f'komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju, vitamini u minerali.

Granola

Granola Tikkonsisti f'żewġ komponenti ewlenin. Dawn huma ġewż u ħafur. Hija għażla eċċellenti ta 'żieda fil-piż u tagħti l-enerġija.

banana

bananaHuwa effettiv biex jikseb il-piż bħala sors ta 'karboidrati b'saħħithom. Huwa wkoll nutrittiv.

patata

patataHuwa rakkomandat għal dawk li jixtiequ jżidu l-piż minħabba li huwa sors ta 'karboidrati u lamtu. Fih ukoll arginine u glutamina, li huma sorsi eċċellenti ta 'karboidrati u aċidi amminiċi.

ħalib

ħalibgħandu xaħmijiet saturati li jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli. Il-proteina taġixxi bħala blokk tal-bini għal muskoli ġodda. Sabiex tiżdied il-piż b'mod b'saħħtu, għandha tkun ix-xarba indispensabbli tal-kolazzjon.

ġobon

Il-ġobon huwa prodott tal-ħalib Delicious. Huwa sors rikk ta 'proteina u kalċju. Tgħin ukoll biex tikseb muskoli dgħif flimkien mat-tisħiħ tal-għadam.

Bajda

Biex tibni l-muskoli bajd Huwa ikel eċċellenti. Jgħin biex tiżdied il-piż grazzi għall-kombinazzjoni ta 'proteini ta' kwalità għolja u xaħmijiet b'saħħithom.

Riċetti Delicious Kolazzjon għal Żieda fil-Piż

Omelet taz-zalzett u ġobon

Kaloriji - 409

materjali

• 1 bajd kbar
• 3 abjad tal-bajd
• 3 zalzett tat-tiġieġ imqatta’
• Kubu ġobon tal-mogħoż, maħkuk
• melħ
• Nofs kuċċarina bżar iswed
• 2 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa
• Kosbor

Kif isir?

• Ħabbat il-bajda fi skutella kbira bil-melħ u l-bżar.
• Saħħan iż-żejt ġo taġen. Dawwar bil-mod iz-zalzett tat-tiġieġ imqatta 'għal madwar minuta.
• Ittrasferixxi iz-zalzett fi skutella. Żid il-bajd imsawwat mal-istess żejt.
• Ifrex il-bajd indaqs. Meta l-bajda tkun nofsha msajra, żid iz-zalzett u l-ġobon maħkuk.
• Itwi l-bajda u sajjar fuq nar baxx għal 20 sekonda oħra.
• Ittrasferixxi għal platt. Żejjen bil-kosbor.

Ħafur tal-butir tal-karawett

Kaloriji - 472

materjali

• ½ tazza ħafur instant
• 1 tazza ħalib sħiħ
• 1 banana, imqatta'
• 2 tablespoon butir tal-karawett
• 1 numru żgħir ta 'żbib, mxarrba
• 1 imgħaref għasel

Kif isir?

• Għalli l-ħalib u żid il-ħafur.
• Sajjar sakemm il-ħafur ikun artab u l-ħalib jeħxien.
• Neħħi mill-fuklar u ittrasferixxi għal skutella.
• Żid l-għasel u l-butir tal-karawett. Ħallat sew.
• Żejjen bi flieli tal-banana u żbib.

Butir tal-karawett u sandwich tal-ġelatina

Kaloriji - 382

materjali

• 2 biċċiet ħobż sħaħ
• 2 tablespoon butir tal-karawett
• 1 tablespoon ġamm tal-għażla tiegħek

Kif isir?

• Ifrex il-butir tal-karawett b'mod uniformi fuq biċċa ħobż.
• Ifrex il-ġamm fuq il-ħobż l-ieħor.
• Għatti l-ħobż fuq xulxin u gawdi.

Sandwich tal-avokado u tal-bajd

Kaloriji - 469

materjali

• 2 flieli ħobż sħiħ
• Nofs avokado, imqatta'
• 2 imgħaref cottage cheese
• 2 bajd
• melħ
• Niskata bżar iswed

Kif isir?

• Għalli l-bajd.
• Ixwi l-ħobż u ferrex bil-ġobon cottage mgħaffeġ.
• Żid flieli tal-avokado fuq nett.
• Fl-aħħarnett, poġġi l-bajd iebes fuq nett.
• Roxx bil-melħ u l-bżar.

IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!