X'inhuma l-Benefiċċji u l-Ħsara tal-Laħam tat-Tiġieġ?

Laħam tat-tiġieġHuwa wieħed mill-laħmijiet ikkunsmati ħafna fid-dinja u f'pajjiżna. Hija varjetà ta’ laħam abjad li toffri varjetà u faċli biex tipprepara.

Għalkemm il-kunċetti ta 'tiġieġ free-range u tiġieġ organiku kienu okkupati f'moħħna dan l-aħħar, laħam tat-tiġieġ Jipprovdilna proteina ta 'kwalità li nistgħu niksbu mill-ikel. Flimkien mar-rwol li għandha fil-bini tal-muskoli, il-proteina hija waħda mill-makronutrijenti li għandhom jittieklu biex jitilfu l-piż. 

Dak kollox? Mhux ovvja li le. tiġieġ tiegħek Hemm ħafna aktar benefiċċji li nistgħu nielenkaw. 

X'inhu l-valur nutrittiv tat-tiġieġ?

Laħam tat-tiġieġ, proteina, niaċina, selenju ve fosfru Hija rikka f'nutrijenti importanti bħal 85 gramma sider tat-tiġieġIl-kontenut nutrittiv tiegħu huwa kif ġej:

• Kaloriji: 122
• Proteina: gramma 24
• Xaħam: 3 grammi
• Karboidrati: 0 grammi
• Niaċina: 51% tal-valur ta' kuljum (DV)
• Selenju: 36% tad-DV
• Fosfru: 17% tad-DV
• Vitamina B6: 16% tad-DV
• Vitamina B12: 10% tad-DV
• Riboflavin: 9% tad-DV
• Żingu: 7% tad-DV
• Thiamine: 6% tad-DV
• Potassju: 5% tad-DV
• Ram: 4% tad-DV

X'inhuma l-Benefiċċji li Tiekol Tiġieġ?

Jipprovdi kontroll tal-pressjoni tad-demm

• Laħam tat-tiġieġ, pressjoni għolja Huwa utli għal dawk li għandhom problemi.
• Adulti bi pressjoni tad-demm għolja huma rakkomandati li jieklu tiġieġ bħala proteina baxxa ta 'xaħam u sors ta' enerġija.
• Għall-kontroll tal-pressjoni tad-demm tiġieġ tiegħek Għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet limitati u b'mod korrett. Tiekol tiġieġ xaħmi u moqli jista 'jkun ta' ħsara.

Tbaxxi l-kolesterol

• Laħam tat-tiġieġFih ftit xaħam u kolesterol. Is-sider tat-tiġieġ għandu l-inqas xaħam u l-aktar proteina. 
• Tiekol sider tat-tiġieġ huwa rakkomandat biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol. 
• Ftakar, it-tisjir b'mod mhux tajjeb għas-saħħa jista 'jgħolli l-kolesterol. 
• Biex teħles mill-problema tal-kolesterol, għandu jiġi kkunsmat inqas xaħam.

Rikka fi proteini, vitamini u minerali

• Laħam tat-tiġieġb'kontenut baxx ta 'xaħam DemirHija rikka fis-sodju u l-vitamina Ċ. 
• Dawn in-nutrijenti għandhom rwol importanti fin-nutrizzjoni. Jgħin biex jiġu eliminati ħafna problemi serji kkawżati min-nuqqasijiet tiegħu.

Issaħħaħ l-għadam u s-snien

• Fosfru u kalċju laħam tat-tiġieġpreżenti f'ammonti għoljin. Dawn iż-żewġ minerali jgħinu biex tinżamm is-saħħa tal-għadam u s-snien.
• Studju ta 'għadam u snien sab li l-konsum ta' laħam b'ħafna għadam tiġieġ Jiddikjara li jgħin biex jelimina d-defiċjenza tal-kalċju, inkluż

Ittejjeb il-metaboliżmu

• Skond l-esperti laħam tat-tiġieġGħandu proprjetajiet li jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm u jżidu l-attivazzjoni tal-insulina, li hija relatata mal-proċess tal-metaboliżmu. 
• Għalhekk, il-proċess tal-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem laħam tat-tiġieġ jikkonsma l-enerġija.

Benefiċċju għall-anemija

• anemija Fattur ta 'riskju importanti għal defiċjenza ta' ħadid huwa defiċjenza ta 'ħadid. 
• TiġieġHuwa sors tajjeb ta 'ħadid. Għalhekk, għal dawk bi problema ta 'anemija, tiekol laħam tat-tiġieġ, Ikun utli.

Issaħħaħ l-immunità

• Laħam tat-tiġieġ Ġie ppruvat li tiekol jgħin biex tissaħħaħ l-immunità. 
• Skond l-esperti, xi batterji naturali tiġieġDan jagħtihom il-kapaċità li jiġġieldu l-mard.

itejjeb id-dipressjoni

• Tiekol laħam tat-tiġieġMinbarra li joffri varjetà ta 'nutrijenti, huwa wkoll ta' benefiċċju fit-titjib tas-saħħa mentali. 
• Skond l-esperti, minħabba li tagħti lin-nies kuntentizza, stress, ansjetà u depressjoni Huwa tajjeb għal problemi bħal dawn.

Jipprevjeni l-kanċer

• Skond l-esperti, huwa għani f'element imsejjaħ Gossypol. tiġieġ Tiekol inaqqas ir-riskju tal-kanċer tas-sider. 

X'inhuma l-benefiċċji tat-tiġieġ għad-dwiefer?

• Il-proteina għandha rwol importanti fit-tisħiħ tad-dwiefer u l-għadam u tipprevjeni disturbi relatati.
• Għalhekk, laħam tat-tiġieġ L-ikel huwa ddikjarat li jgħin biex jipprevjeni disturbi relatati mad-dwiefer (ksur tad-dwiefer, qsim jew tiddgħajjef).

X'inhuma l-benefiċċji tat-tiġieġ għall-għajnejn?

• fil-laħam tat-tiġieġ żingu u nutrijenti oħra, kif ukoll vitamina Ċ, li hija magħrufa li tgħin biex ittejjeb il-vista. 
• Għalhekk tiekol tiġieġ Huwa maħsub li jkun ta 'benefiċċju għall-għajnejn.

X'inhuma l-benefiċċji tal-laħam tat-tiġieġ għall-ġilda?

• Minbarra l-proteini u ħafna minerali essenzjali laħam tat-tiġieġFiha vitamina Ċ. 
• Vitamina Ċ tikkawża allerġiji, infezzjonijiet fungali, tixjiħ tal-ġilda u ħruq mix-xemx Huwa effettiv fil-kura ta 'mard tal-ġilda bħal

It-tiġieġ jagħmel il-laħam irqiq?

• Laħam tat-tiġieġHuwa sors ta 'proteina b'aktar enerġija u inqas xaħam. Minbarra li jitilfu l-piż fin-nies li jeżerċitaw regolarment, jgħin ukoll biex jibni l-muskoli.
• Laħam tat-tiġieġRaġuni oħra għaliex tgħin biex titlef il-piż hija li tikkalma l-aptit u tagħti lill-ġisem l-enerġija meħtieġa. 

X'inhuma l-ħsarat tal-laħam tat-tiġieġ?

• Tum razez tat-tiġieġ mhuwiex l-istess. Per eżempju, ġwienaħ tat-tiġieġ, nuggets tat-tiġieġ Varjetajiet moqlija u panzati, bħat-tiġieġ u l-flett tat-tiġieġ, ħafna drabi huma għoljin fix-xaħmijiet, karboidrati u kaloriji ħżiena għas-saħħa.
• Xi wħud razez tat-tiġieġ ipproċessat ħafna. Studji juru li tiekol laħam ipproċessat iżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u ċerti tipi ta' kanċer.
• Laħmijiet ipproċessati fihom ammonti għoljin ta 'sodju u preservattivi. It-tnaqqis tal-konsum tas-sodju jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-pressjoni tad-demm, speċjalment f'nies bi pressjoni tad-demm għolja.
• Xi preservattivi fil-laħam ipproċessat, bħal nitriti, jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta 'komposti karċinoġeniċi.

Metodi tat-Tisjir tat-Tiġieġ

Metodi ta 'tisjir tat-tiġieġ b'saħħithom

Xi wħud metodi tat-tisjir tat-tiġieġ huwa aktar b'saħħtu minn oħrajn. L-iktar għażliet għas-saħħa huma:

• Tiġieġ grilled
• Tiġieġ Moħmi
• Stir-fry, jiġifieri, metodu ta 'tisjir fuq nar għoli bi ftit żejt.

Metodi ħżiena għas-saħħa tat-tisjir tat-tiġieġ

Laħam tat-tiġieġ Filwaqt li ċertament b'saħħithom, xi tipi fihom kaloriji żejda, xaħam jew sodju. Dak li għandek tillimita jew tevita metodi tat-tisjir tat-tiġieġ huwa kif ġej:

• TIĠIEĠA moqlija
• TIĠIEĠA l-forn
• laħam tat-tiġieġ ipproċessat