Fi tmiem ġurnata ta’ xogħol ta’ għeja, xi ngħidu li toqgħod bilqiegħda quddiem it-TV u tieħu kikkra kafè b’saqajk ’il fuq?
Hija idea rilassanti kbira. Kuntrarjament għat-twemmin popolari, il-kafè, l-eroj ta 'din l-idea ta' faraġ, għandu ħafna benefiċċji ppruvati.
Sakemm ma żżejjed, ovvjament. Hekk kif wisq minn kollox jagħmel il-ħsara, hekk ukoll wisq kafè li jrid ikun riżultat ta’ dan il-konsum eċċessiv li ilu snien snien l-idea li “x-xorb tal-kafè huwa ta’ ħsara”.
Il-kafè huwa xarba li għandha benefiċċji reali għas-saħħa meta jiġi kkunsmat b'mod korrett. Fih nutrijenti u antiossidanti b'saħħithom.
Talba "Ix-xorb tal-kafè huwa ta' ħsara", "il-kafè jaħraq ix-xaħam", "jixrob il-kafè jġiegħlek titlef il-piż", "x'inhuma l-benefiċċji tax-xorb tal-kafè" Tweġibiet għal mistoqsijiet ta' spiss bħal...
X'inhuma l-benefiċċji tax-xorb tal-kafè?
Fih antiossidanti qawwija
Il-korpi tagħna huma kontinwament taħt attakk minn radikali ħielsa li jistgħu jagħmlu ħsara lill-molekuli importanti bħall-proteini u d-DNA.
L-antiossidanti jistgħu jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, u b'hekk jipproteġu kontra t-tixjiħ u ħafna mard, inkluż il-kanċer, li huwa parzjalment ikkawżat minn stress ossidattiv.
Il-kafè huwa partikolarment għani f'ħafna antiossidanti qawwija, inklużi aċidi idroċinnamiċi u polifenoli.
L-aċidi idroċinnamiċi huma effettivi ħafna biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jipprevjenu l-istress ossidattiv.
Jsaħħaħ u jtejjeb il-funzjonijiet mentali
Il-kafè iżid il-livell tal-enerġija tiegħek u jġiegħlek tħossok inqas għajjien. L-istimulant tal-kaffeina li jinsab fil-kafè huwa s-sustanza psikoattiva l-aktar ikkunsmata fid-dinja.
wara li tixrob il-kafè kaffeinajiġi assorbit fid-demm. Minn hemm tiġi trażmessa lill-moħħ u l-isparar tan-newroni fil-moħħ jiżdied.
Studji jindikaw li x-xorb tal-kafè kkontrollat itejjeb il-funzjonijiet tal-moħħ bħall-memorja, il-burdata, il-viġilanza, il-livelli tal-enerġija u l-funzjoni konjittiva.
Il-kafè jgħin biex jinħaraq ix-xaħam
Kont taf li l-kaffeina tintuża fis-supplimenti kummerċjali għall-ħruq tax-xaħam?
Hemm raġuni tajba għal dan. Il-kaffeina tgħin biex tinħaraq ix-xaħam b'mod naturali. Diversi studji jindikaw ukoll li l-kaffeina żżid ir-rata metabolika.
Jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fiżika
Il-kaffeina żżid il-livell ta 'adrenalina fid-demm. Jiżgura r-rilaxx ta 'aċidi grassi fit-tessuti xaħmi. Għalhekk, huwa ta 'benefiċċju li tixrob il-kafè nofs siegħa qabel tibda teżerċita.
Il-kafè fih nutrijenti essenzjali
Il-kafè fih ħafna nutrijenti importanti, inklużi riboflavin, aċidu pantoteniku, manganiż, potassju, manjesju u niacin.
Il-kafè inaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip II
Id-dijabete tat-Tip II hija problema tas-saħħa enormi li bħalissa taffettwa madwar 300 miljun ruħ madwar id-dinja. reżistenza għall-insulina Hija marda kkaratterizzata minn zokkor għoli fid-demm.
Studji sabu li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju 23-50% inqas li jiżviluppaw din il-marda.
Jipprovdi protezzjoni kontra l-marda ta 'Alzheimer
Il-marda ta’ Alzheimer normalment taffettwa nies li għandhom aktar minn 65 sena u sfortunatament m’hemmx kura magħrufa.
Madankollu, tista 'tipprevjeni jew ittardja din il-marda b'attivitajiet bħal ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju.
Tista 'wkoll iżżid il-kafè tax-xorb mal-affarijiet li tista' tagħmel. Studji sabu li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju 65% inqas li jiżviluppaw din il-marda.
Il-Parkinson's hija kkawżata mill-mewt ta' newroni li jipproduċu d-dopamina fil-moħħ. Eżatt bħal Alzheimer, m'hemm l-ebda kura magħrufa. Ġie determinat li dawk li jikkunsmaw il-kafè ta’ spiss għandhom riskju 60% inqas li jiżviluppaw din il-marda.
Għandu effetti protettivi fuq il-fwied
Il-fwied huwa organu inkredibbli li jwettaq mijiet ta 'funzjonijiet importanti fil-ġisem. Mard komuni bħall-epatite u l-mard tal-fwied xaħmi jaffettwaw dan l-organu. Waħda minn dawn, iċ-ċirrożi, toħloq riskju 80% inqas għal dawk li jixorbu l-kafè.
Jgħin biex tħossok ferħan billi tiġġieled id-dipressjoni
Depressjoni Huwa disturb mentali serju li jnaqqas il-kwalità tal-ħajja u huwa marda komuni. Il-kafè inaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dipressjoni u jnaqqas is-suwiċilità.
Dawk li jixorbu l-kafè huma inqas probabbli li jkollhom xi tipi ta 'kanċer
Il-kanċer huwa marda li tikkawża l-aktar imwiet fid-dinja u hija kkawżata minn tkabbir mhux ikkontrollat taċ-ċelluli. Studji sabu li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw kanċer tal-fwied u tal-kolon (kanċer tal-kolorektum).
Inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija
Ħafna drabi jingħad li l-kaffeina tgħolli l-pressjoni tad-demm. Dan huwa minnu, iżda l-effett huwa żgħir u jisparixxi wara li tixrob il-kafè. Ġie kkalkulat li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb u puplesija.
inaddaf l-istonku
L-istonku huwa l-organu li jipproċessa l-ikel kollu kkunsmat. Waqt li twettaq din il-funzjoni vitali, l-istonku huwa suxxettibbli ħafna għall-akkumulazzjoni tat-tossini.
Il-kafè huwa rimedju eċċellenti li jgħin biex jitneħħew it-tossini kollha fl-istonku permezz tal-awrina. dijuretikuWaqfa; huwa għalhekk li ħafna nies jagħmlu l-awrina aktar spiss wara li jixorbu ftit kikkri tal-kafè.
Għalhekk, hija xarba eċċellenti biex tneħħi t-tossiċi tal-istonku u tagħmilha b'saħħitha.
Jipproteġi kontra l-gotta
Gottahija forma ta 'artrite assoċjata ma' infjammazzjoni u uġigħ. Il-gotta tikkawża kristallizzazzjoni u akkumulazzjoni ta 'aċidu uriku fil-ġogi bħala riżultat ta' livelli ogħla ta 'aċidu uriku fid-demm.
L-ammont għoli ta 'antiossidanti misjuba fil-kafè jgħin biex ineħħi l-aċidu uriku żejjed u jtaffi b'mod sinifikanti s-sintomi tal-gotta. Nies li jixorbu l-kafè regolarment għandhom riskju 57% inqas li jiżviluppaw gotta.
Il-kafè jippromwovi l-lonġevità
Hemm studji li jindikaw li r-riskju ta 'mewt f'daqqa huwa baxx f'dawk li jixorbu l-kafè. Ħajja twila tistenniek bil-kafè.
Benefiċċji tal-kafè għall-ġilda
Inaqqas il-formazzjoni taċ-ċellulite
Il-kafè jista 'jgħin biex inaqqas id-dehra taċ-ċellulite fuq il-ġilda. Tnaqqas iċ-ċellulite billi tkabbar il-vini taħt il-ġilda u ttejjeb il-fluss tad-demm ġenerali.
Għandu effett kontra t-tixjiħ
It-tħakkik tal-kafè direttament fuq il-ġilda jista 'jgħin biex tnaqqas id-dehra ta' tbajja tax-xemx, ħmura, u linji fini.
Jipprevjeni l-kanċer tal-ġilda
Il-kafè huwa sors għani ta 'vitamina B3 (niacin), grazzi għat-tqassim ta' kompost importanti msejjaħ trigonellina.
Madankollu, trigonellina tinqasam f'niacin wara li l-fażola tal-kafè tkun inkaljata. Skont il-Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda, niacin jista 'jkun utli fil-prevenzjoni ta' kanċer tal-ġilda mhux melanoma.
Jappoġġja t-trattament tal-akne
Fil-każ ta 'feriti jew infezzjonijiet frekwenti tal-ġilda, il-konsum regolari tal-kafè jista' jgħin fil-ġlieda kontra l-problemi kkawżati minn batterji ta 'ħsara. Is-CGAS fil-kafè għandu kemm proprjetajiet anti-infjammatorji kif ukoll anti-batteriċi.
Flimkien mat-tqaxxir naturali tal-bażi tal-kafè, dawn il-benefiċċji kollha jistgħu jiġġieldu flimkien l-akne.
Inaqqas iċ-ċrieki skuri taħt l-għajnejn
Kahve jista 'wkoll jgħin biex jikkura ċrieki skuri stubborn taħt l-għajnejn. Dan għaliex il-kontenut tal-kaffeina fil-kafè huwa maħsub li jgħin biex iwessa 'l-vini tad-demm, li jikkontribwixxi għal ċrieki skuri.
– Ħallat nofs kuċċarina ta’ bażi tal-kafè u żejt taż-żebbuġa. Żid ftit qtar ilma biex tagħmel pejst żgħir fuq idek.
– Taptap bil-mod taħt għajnejk mingħajr ma togħrok.
– Ħalli t-taħlita toqgħod għal ħames sa għaxar minuti.
– Laħlaħ il-maskra bl-ilma jew imsaħ bil-mod b'ċarruta ratba. Irrepeti kemm-il darba jkun meħtieġ.
Jipprovdi kura wara x-xemx
L-istess benefiċċji kontra t-tixjiħ tal-kafè jistgħu jintużaw ukoll għall-kura ta 'wara x-xemx. L-importanti hawnhekk hija li tieħu ħsieb il-ġilda maħruqa mix-xemx b'tali mod li tirrilassa.
It-trattament tal-ġilda għall-ħruq mix-xemx ibbażat fuq il-kafè jista’ jsir billi:
– Ipprepara kikkra kafè frisk. Imbagħad iddilwa b'ilma kiesaħ.
– Poġġi drapp ratba jew xugaman tal-karta fl-ilma u għaxxaq kull eċċess.
– Togħrok bil-mod id-drapp fuq iż-żoni milquta tal-ġilda.
– Irrepeti diversi drabi kuljum sakemm il-ħmura u n-nefħa jibdew jonqsu.
Ix-Xorb tal-Kafè Jagħmel Inti Dgħajjef?
Il-kaffeina hija l-aktar stimulant ikkunsmat fid-dinja. Inklużi kafè, soda, tè, xorb enerġetiku u ċikkulata xorb u ikel li fih il-kaffeina hija preferuta ħafna.
In-nies spiss jirrappurtaw li jikkunsmaw il-kaffeina peress li tagħtihom l-enerġija u żżid il-livelli ta 'viġilanza tagħhom.
Madankollu, ġew studjati wkoll il-benefiċċji tal-kaffeina f'termini ta 'telf ta' piż. Hemm evidenza li l-kaffeina tistimula l-metaboliżmu u irażżan l-aptit.
Il-kafè fih stimulanti
kafè qlubĦafna sustanzi bijoloġikament attivi li jinsabu fiha jinbidlu fix-xarba finali.
Ftit jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu:
Kaffeina: L-istimulant ewlieni tal-kafè.
Theobromine: L-istimulant ewlieni fil-kawkaw; Jinstab ukoll f'ammonti iżgħar fil-kafè.
Teofillina: Stimulanti ieħor li jinstab kemm fil-kawkaw kif ukoll fil-kafè; Intuża biex jikkura l-ażma.
Aċidu kloroġeniku: Huwa wieħed mill-komposti bijoloġikament attivi ewlenin fil-kafè; Jista 'jgħin biex inaqqas l-assorbiment tal-karboidrati.
L-aktar importanti minn dawn hija l-kaffeina, li hija qawwija ħafna u ġiet studjata bir-reqqa.
Il-kaffeina taħdem billi timblokka newrotrasmettitur inibitorju msejjaħ adenosine.
Il-kaffeina żżid l-isparar tan-newroni billi timblokka l-adenosine u r-rilaxx ta 'newrotrażmettituri bħal dopamine u norepinephrine. Dan iġiegħlek tħossok aktar enerġetiku u attent.
Minħabba dan, il-kafè jgħin biex jibqa 'attiv. Jista 'jżid il-prestazzjoni tal-eżerċizzju b'medja ta' 11-12%.
Il-kafè huwa baxx fil-kaloriji
Meta tipprova titlef il-piż, huwa meħtieġ li jinħoloq defiċit ta 'kaloriji. Tista 'tagħmel dan billi żżid l-attività fiżika jew tikkonsma inqas kaloriji.
Mod faċli biex jitnaqqas it-teħid ta 'kaloriji huwa li tixrob xorb b'kaloriji baxxi. Pereżempju, is-sostituzzjoni ta 'tazza 1 (240 ml) ta' xarba b'ħafna kaloriji u ħelwa biz-zokkor bl-istess ammont ta 'ilma tista' tirriżulta f'telf ta 'piż ta' 6 liri (4 kg) f'1,9 xhur.
Il-kafè waħdu huwa xarba b'kaloriji baxxi ħafna. Fil-fatt, hemm biss 1 kaloriji f'kikkra 240 (2 ml) ta 'kafè maħdum.
Madankollu, il-kafè fih dan l-ammont żgħir ta 'kaloriji jekk tixrob iswed, mingħajr ma żżid zokkor, ħalib jew xi ingredjenti oħra.
Ibdel xorb b'ħafna kaloriji bħal soda, meraq, jew ħalib taċ-ċikkulata bil-kafè iswed biex tnaqqas il-konsum totali ta 'kaloriji u taħraq ix-xaħam.
Il-kafè jattiva t-tessuti xaħmi
Il-kaffeina tibgħat sinjali diretti liċ-ċelloli tax-xaħam, u tistimula s-sistema nervuża biex tirrekordja x-xaħam. Il-kaffeina tagħmel disponibbli l-aċidi grassi ħielsa fid-demm, u tippermetti li t-tessuti tax-xaħam jinħarqu.
Il-kafè jħaffef il-metaboliżmu
Ir-rata metabolika hija n-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt il-mistrieħ. Rata metabolika għolja hija fattur importanti fit-telf tal-piż.
Imma li jkollok metaboliżmu mgħaġġel mhuwiex kompitu faċli.
Studji jappoġġjaw li l-kafè iżid ir-rata metabolika bi 3-11%. Iż-żieda tar-rata metabolika tfisser li x-xaħam jinħaraq aktar malajr.
Fl-istess ħin, studji juru li l-kaffeina ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju bi 11-12%. Għal din ir-raġuni, huwa rakkomandat li tixrob il-kafè nofs siegħa qabel tibda l-eżerċizzju.
Il-kaffeina tnaqqas l-aptit
Il-kaffeina tista 'tgħin biex tnaqqas l-aptit.
L-aptit huwa kkontrollat minn ħafna fatturi differenti, inkluża l-kompożizzjoni nutrittiva tal-ikliet, l-ormoni, u l-livelli ta 'attività. Tixrob kafè bil-kaffeina, l-ormon tal-ġuħ ghrelin jistgħu jnaqqsu l-livelli.
Barra minn hekk, ir-riċerka turi li x-xorb tal-kafè bil-kafeina jista’ jnaqqas in-numru ta’ kaloriji li tikkonsma matul il-ġurnata meta mqabbla ma’ ma tixrobx.
Tidgħajjef fit-tul
Il-kaffeina tippromwovi l-ħruq tax-xaħam billi żżid ir-rata metabolika fi żmien qasir. Imma hawnhekk irrid niġbed l-attenzjoni għal dettall żgħir. In-nies jiżviluppaw immunità għall-effetti tal-kaffeina maż-żmien.
Fi kliem ieħor, l-effett tal-ħruq tax-xaħam tal-kaffeina jista 'jonqos f'dawk li jixorbu l-kafè għal żmien twil. Fit-tul, jista 'jkollu biss l-effett li ġej: Tista' titlef il-piż aktar faċilment għax itfi l-aptit tiegħek.
Pereżempju; Jekk tixrob kafè minflok xarbiet b'ħafna kaloriji, ikollok mill-inqas 200 kalorija inqas. F'dan il-każ, il-kaffeina tista 'tkun effettiva fit-telf ta' piż f'termini ta 'tnaqqis tal-konsum ta' kaloriji.
Sabiex tibbenefika mill-effetti tal-kaffeina fit-tul, tista 'tixrob il-kafè għal ġimgħatejn u tieħu pawża għal ġimgħatejn.
Il-Ħsara tax-Xorb Wisq tal-Kafè
Għalkemm il-benefiċċji tal-kafè huma innumerabbli, hemm xi effetti negattivi meta tixrob wisq kafè.
Instab li l-kaffeina tikkawża xi kundizzjonijiet tas-saħħa ta 'ħsara, speċjalment f'nies li huma sensittivi għall-kaffeina.
– Minħabba li l-kafè huwa aċiduż ħafna, jikkawża ħruq ta 'stonku u aċidità. Dan huwa wieħed mill-effetti negattivi komuni tal-kafè. Il-kafè instab ukoll li jikkawża ulċeri fl-istonku billi jagħmel ħsara lill-kisja tal-istonku u l-imsaren.
– Għalkemm il-kaffeina hija sustanza li ssaħħaħ il-burdata popolari, hija wkoll marbuta ma 'livelli miżjuda ta' ormoni tal-istress fil-ġisem. Dan jikkawża irrekwitezza u ansjetà.
– Il-kafè huwa dijuretiku eċċellenti, iżda meta jiġi kkunsmat f'eċċess, jista 'jikkawża deidrazzjoni u għeja. Jista 'jassorbi l-umdità mill-ġilda u jikkawża nixfa u ħruxija tal-ġilda.
– Il-kaffeina hija waħda mill-kawżi ewlenin ta 'nuqqas ta' rqad, peress li żżid il-viġilanza. Huwa rakkomandat li tixrob l-aħħar tazza tal-kafè mill-inqas 6 sigħat qabel tmur torqod.
– Xi nies huma aktar sensittivi għall-kaffeina. Nies li ma jikkunsmawx kafè regolarment se jkunu aktar sensittivi għall-effetti tal-kaffeina.
Biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu, għandek tiffoka fuq programm ta 'dieta u eżerċizzju xieraq. Jekk iżżid il-kafè ma 'dan il-programm, tagħmilha aktar faċli li titlef il-piż.
Ix-xorb tal-kafè jrażżan l-aptit f'xi nies. Kif taffettwak?
