Il-kunċett ta 'kaloriji vojta joħroġ kultant. Tajjeb "X'inhuma l-kaloriji vojta?"
X'inhuma l-kaloriji vojta?
Kaloriji vojtahija definita bħala s-somma ta 'kaloriji minn xaħmijiet solidi u zokkor miżjud. Huwa sors ta 'enerġija mhux nutrittiv. kaloriji vojtai ikel Dawn jinkludu ikel u xorb bħas-soda, il-ħalib u d-deżerti tas-sherbets, ħalib sħiħ, xorb tal-frott, pizza, u snacks.
Studju wieħed sab li madwar 2 fil-mija tal-kaloriji ta 'kuljum ikkunsmati minn tfal ta' bejn 18-40 kaloriji vojta iddeterminat li. Skont din ir-riċerka konsum ta 'kaloriji vojtażdiedet fin-nies ta’ kull età.
Dan iġib xi konsegwenzi negattivi. Tistaqsi għaliex?
Minħabba kaloriji vojta Dan l-ikel huwa pjuttost ħżiena għas-saħħa. Pereżempju; xaħmijiet saturati, li jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb xaħmijiet transtikkonsisti minn Iz-zokkor miżjud jikkawża d-dijabete u mard tal-qalb.
Iz-zokkor miżjud huwa ħlewwa kaloriku miżjud ma 'l-ikel waqt l-ipproċessar. Huwa differenti miz-zokkor naturali li jinsab fil-frott u l-ħalib. Huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejn dawn it-tnejn.
Kaloriji vojtali ikel imsejjaħ Filwaqt li huma ġeneralment ħżiena għas-saħħa, kważi kollha għandhom ħafna kaloriji. Li tiekolhom b’mod eċċessiv iwassal għal żieda fil-piż u għalhekk għal problema ta’ saħħa bħall-obeżità.
Skond studju wieħed, madwar terz tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum kaloriji vojta li jiffurmaw. Il-konsum ta 'kaloriji vojta tan-nisa kien ikkalkulat bħala 32 fil-mija u l-irġiel 31 fil-mija.
Skont rapporti dwar dan is-suġġett, il-konsum medju ta 'kuljum ta' kaloriji vojta għall-irġiel ta 'aktar minn 20 sena huwa 923 kaloriji. 624 kaloriji għal nisa tal-istess grupp ta 'età.
Jiġifieri, kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa, bħala medja, għandhom darbtejn sa tliet darbiet il-limitu ta 'kuljum ta' xaħam u zokkor miżjud. kaloriji vojta jikkunsmaw.
Alternattivi għall-ikel b'kaloriji vojta
Xi ikel jew xorb huwa kompletament kaloriji vojtaHemm ukoll xi wħud li huma b'saħħithom b'xi mod.
Pereżempju; sodas fihom biss zokkor miżjud; kompletament kaloriji vojta huwa s-sors. Madankollu, deżerti bil-ħalib u sorbet jipprovdu xi nutrijenti, bħall-fibra.
ikel vojt b'kaloriji ħalib sħiħ, kalċju ve Vitamina D Huwa riżors importanti għal
ikel vojt b'kaloriji Għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet żgħar. Minħabba li huma sorsi ta 'enerġija. Il-ġisem għandu bżonnhom.
Il-valur nutrittiv ta 'xi ikel jista' jittejjeb biex jitnaqqsu l-kaloriji tagħhom u jagħmluhom aktar nutrittivi. Pereżempju; bħal tagħmel ikel bħall-pizza fid-dar u żżid ingredjenti nutrittivi...
ikel vojt b'kalorijiLi tikkonsmaha ma 'proteina tgħinek tħossok sħiħ.
Tista 'tissostitwixxi ċertu ikel b'għażliet aktar b'saħħithom.
Pereżempju; prodotti tal-laħam jistgħu jiġu sostitwiti bi prodotti tal-laħam dgħif.
Ħafur sempliċi minflok ċereali bit-togħma, tiġieġ moħmi minflok tiġieġ moqli, minflok żjut ipproċessati żejt taż-żebbuġa extra verġni disponibbli.
Snacks bħal marshmallows, kejkijiet, torti u cookies jistgħu jiġu sostitwiti bil-butir tal-karawett u frott frisk.
ikel vojt b'kaloriji huwa estremament Delicious. Għalhekk ħafna nies jistgħu bla konxju jitilfu ħafna mingħajr ma jirrealizzaw.
tiekol iżżejjed; iwassal għal mard bħall-obeżità, kolesterol għoli, dijabete u infjammazzjoni.
ikel vojt b'kaloriji Iżżid il-ġuħ peress li jiġi diġerit faċilment mill-ġisem. Dan għal darb'oħra jwassal għal tiekol iżżejjed u r-riskju li tieħu l-mard imsemmi hawn fuq.
Kif tidentifika ikel vojt b'kaloriji?
Naturalment, m'hemm l-ebda tikketta li tgħid "ikel b'kaloriji vojta" fi kwalunkwe prodott fis-suq. Irridu nifhmu dan.
Termini bħal "mingħajr zokkor miżjud," "baxx xaħam," jew "ikel b'kaloriji baxxi" fuq it-tikketti jagħtuna ħjiel.
