X'inhu Żingu? Defiċjenza taż-żingu - Ikel li fih iż-żingu

Defiċjenza taż-żingu sseħħ minħabba li l-ġisem m'għandux biżżejjed żingu. Minerali taż-żingu huwa essenzjali għall-ġisem tagħna. Ġisem tagħna ma jistax jipproduċiha. Għalhekk, għandu jinkiseb mill-ikel. Iż-żingu huwa meħtieġ għall-ġisem biex iwettaq il-funzjonijiet li ġejjin;

• espressjoni tal-ġeni
• Reazzjonijiet enżimatiċi
• funzjoni immuni
• Sintesi tal-proteini
• sinteżi tad-DNA
• Fejqan tal-feriti
• Tkabbir u żvilupp

L-ikel li fih iż-żingu huwa sorsi tal-pjanti u tal-annimali bħal laħam, ħut, ħalib, frott tal-baħar, bajd, legumi, qmuħ, u żrieragħ taż-żejt.

L-irġiel jeħtieġu 11 mg ta 'żingu kuljum u n-nisa jeħtieġu 8 mg ta' żingu. Madankollu, tiżdied għal 11 mg għan-nisa tqal u 12 mg għal dawk li qed ireddgħu. Xi gruppi, bħal tfal żgħar, adoloxxenti, anzjani, nisa tqal jew li qed ireddgħu, huma f'riskju għal defiċjenza taż-żingu.

Tista 'taqra d-dettalji ta' dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-minerali taż-żingu, li huwa sommarju qasir, mill-kontinwazzjoni tal-artikolu.

X'inhu Żingu?

Iż-żingu huwa wieħed mill-minerali importanti meħtieġa għas-saħħa tagħna. Is-sistema immuni twettaq ħafna kompiti importanti bħal attivitajiet metaboliċi. Barra minn hekk, iż-żingu, li jgħin ħafna attivitajiet bħat-tkabbir, l-iżvilupp, is-sintesi tal-proteini, is-sistema immuni, il-funzjoni riproduttiva, il-formazzjoni tat-tessuti, l-iżviluppi newro-komportamentali, jinstab l-aktar fil-muskoli, il-ġilda, ix-xagħar u l-għadam. Il-minerali, li għandu rwol importanti f'ħafna proċessi bijoloġiċi u fiżjoloġiċi, għandu jittieħed fi kwantitajiet suffiċjenti għal sistema nervuża b'saħħitha u sistema immuni.

X'Jagħmel Żingu?

Huwa minerali essenzjali li l-ġisem juża b'ħafna modi. DemirHuwa t-tieni l-aktar traċċi minerali abbundanti fil-ġisem wara Huwa preżenti f'kull ċellola. Huwa essenzjali għall-attività ta 'aktar minn 300 enzima li jgħinu fil-metaboliżmu, id-diġestjoni, il-funzjoni tan-nervituri u ħafna proċessi oħra.

Barra minn hekk, huwa kritiku għall-iżvilupp u l-funzjoni taċ-ċelloli immuni. Huwa wkoll meħtieġ għas-saħħa tal-ġilda, is-sintesi tad-DNA u l-produzzjoni tal-proteini.

Huwa wkoll meħtieġ għas-sensi tat-togħma u x-xamm. Peress li s-sens tax-xamm u t-togħma jiddependu minn dan in-nutrijent, id-defiċjenza taż-żingu tnaqqas il-kapaċità li t-togħma jew ir-riħa.

Benefiċċji taż-żingu

1) Issaħħaħ is-sistema immuni

• Dan il-minerali biex issaħħaħ is-sistema immuni huwa utli. 
• Peress li huwa essenzjali għall-funzjoni taċ-ċelluli immuni u s-sinjalar taċ-ċelluli, is-sistema immuni tiddgħajjef f'każ ta 'defiċjenza.
• Iż-żingu jistimula ċerti ċelluli immuni u stress ossidattivinaqqas i.

2) Tħaffef il-fejqan tal-feriti

• Iż-żingu spiss jintuża fl-isptarijiet bħala trattament għal ħruq, xi ulċeri, u korrimenti oħra tal-ġilda.
• Dan il-minerali kollaġen Huwa essenzjali għall-fejqan peress li għandu rwol kritiku fis-sintesi, il-funzjoni immuni u r-rispons infjammatorju.
• Filwaqt li d-defiċjenza taż-żingu inaqqas il-fejqan tal-feriti, it-teħid ta 'supplimenti taż-żingu jaċċellera l-fejqan tal-feriti.

3) Inaqqas ir-riskju ta 'mard relatat mal-età

• Wieħed mill-benefiċċji taż-żingu huwa pnewmonja, infezzjoni u deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard relatat mal-età bħal
• Ukoll, l-istress ossidattiv huwa mnaqqas. Issaħħaħ l-immunità billi żżid l-attività taċ-ċelloli T u taċ-ċelloli naturali qattiel, li jgħinu biex jipproteġu l-ġisem mill-infezzjoni.

4) Jappoġġja t-trattament tal-akne

• akneHija kkawżata minn imblukkar tal-glandoli li jipproduċu ż-żejt, batterji, u infjammazzjoni.
• Studji ddeterminaw li kemm it-trattament topiku kif ukoll orali b'dan il-minerali jnaqqas l-infjammazzjoni u jinibixxi t-tkabbir tal-batterji.

5) Tnaqqas l-infjammazzjoni

• Iż-żingu inaqqas l-istress ossidattiv u jnaqqas il-livelli ta 'ċerti proteini infjammatorji fil-ġisem tagħna. 
• L-istress ossidattiv iwassal għal infjammazzjoni kronika. Dan jirriżulta f'diversi mard kroniku bħal mard tal-qalb, kanċer, u tnaqqis mentali.

X'inhu defiċjenza taż-żingu?

Defiċjenza taż-żingu tfisser li hemm livell baxx ta 'minerali taż-żingu fil-ġisem; Dan jikkawża dewmien fit-tkabbir, telf ta 'aptit u telf tal-funzjonijiet tas-sistema immuni. F'każijiet severi, jidhru telf ta 'xagħar, maturazzjoni sesswali mdewma, dijarea jew leżjonijiet fl-għajnejn u fil-ġilda.

Defiċjenza severa taż-żingu hija rari. Jista 'jseħħ fi trabi li ma jieħdux biżżejjed żingu minn ommijiet li qed ireddgħu, nies li huma dipendenti fuq l-alkoħol, u nies li jieħdu mediċini immunosoppressivi.

Sintomi ta 'defiċjenza taż-żingu jinkludu t-tkabbir u l-iżvilupp indeboliti, maturità sesswali mdewma, raxx tal-ġilda, dijarea kronika, fejqan tal-feriti indebolita, u problemi fl-imġieba.

X'jikkawża defiċjenza taż-żingu?

In-nuqqas ta 'dan il-minerali huwa kkawżat minn dieta żbilanċjata, bħal konsum baxx ta' frott u ħaxix.

Iż-żingu huwa essenzjali għal ħafna funzjonijiet tal-ġisem. Għalhekk, l-ammont meħtieġ għandu jittieħed mill-ikel. Id-defiċjenza taż-żingu hija problema serja ħafna. Għandu jiġi ttrattat bl-użu ta 'ikel naturali jew supplimenti nutrizzjonali. Fatturi oħra li jistgħu jikkawżaw defiċjenza taż-żingu fil-bnedmin jinkludu:

• assorbiment ħażin,
• Dijarrea
• mard kroniku tal-fwied
• mard kroniku tal-kliewi
• Dijabete
• Operazzjoni
• Espożizzjoni għal metall tqil

Sintomi ta 'defiċjenza taż-żingu

• dwiefer fraġli
• Nuħħala
• tnaqqis fl-aptit
• Dijarrea
• Nixfa tal-ġilda
• infezzjonijiet fl-għajnejn
• telf ta 'xagħar
• Infertilità
• mard insomnja
• Tnaqqis tas-sens tax-xamm jew tat-togħma 
• disfunzjoni sesswali jew impotenza
• tikek tal-ġilda
• tkabbir insuffiċjenti
• immunità baxxa

Mard Ikkawżat minn Defiċjenza taż-Żingu

• Kumplikazzjonijiet tat-twelid

Defiċjenza taż-żingu tista 'toħloq kumplikazzjonijiet matul il-proċess tat-twelid. Twassil diffiċli, twassil fit-tul, fsada, dipressjoni jistgħu jiġu kkawżati minn livelli baxxi ta 'żingu f'nisa tqal.

• ipogonadiżmu

Dan jista 'jiġi spjegat bħala l-funzjonament ħażin tas-sistema riproduttiva. F'dan id-disturb, l-ovarji jew it-testikoli ma jipproduċux ormoni, bajd, jew isperma.

• Sistema immuni

Id-defiċjenza taż-żingu taffettwa l-funzjonijiet normali taċ-ċelloli. Jista 'jnaqqas jew idgħajjef l-antikorpi. Għalhekk, il-persuna b’dan it-tip ta’ defiċjenza se tesperjenza aktar infezzjonijiet u mard bħall-influwenza. Iż-żingu huwa essenzjali għaż-żamma ta 'sistema immuni effettiva.

• akne vulgaris

Applikazzjoni ta' kremi bbażati fuq iż-żingu, akne vulgaris Huwa metodu sigur u effettiv ta 'trattament. Għalhekk, it-teħid taż-żingu mill-ikel fuq bażi ta 'kuljum jgħin biex jeħles minn dawn l-akne mhux mixtieqa.

• Ulċera fl-istonku

Iż-żingu jippromwovi l-fejqan tal-feriti. Komposti ta 'dan il-minerali għandhom effett ta' fejqan ippruvat fuq ulċeri fl-istonku. Supplimentazzjoni taż-żingu għandha tittieħed kif rakkomandat biex tikkura dan minnufih, speċjalment fl-istadji bikrija.

• kwistjonijiet tan-nisa

Defiċjenza taż-żingu tista 'tikkawża PMS jew żbilanċ taċ-ċiklu mestrwali. Jista 'wkoll jikkawża dipressjoni waqt it-tqala.

• ġilda u dwiefer

Defiċjenza taż-żingu jista 'jikkawża leżjonijiet fil-ġilda, hangnails; tikek bojod fuq dwiefer, cuticles infjammati, raxx tal-ġilda, ġilda xotta, u tkabbir fqir tad-dwiefer.

Jista 'jikkawża effetti ta' ħsara bħal psorjasi, nixfa tal-ġilda, akne u ekżema. Iż-żingu jippromwovi r-riġenerazzjoni taċ-ċelloli tal-ġilda. Defiċjenza tista 'twassal għal ħruq mix-xemx, psorjasi, infafet u mard tal-gomma.

• funzjoni tat-tirojde

Iż-żingu jipproduċi ormoni differenti tat-tirojde. Jgħin biex jagħmel T3, li jirregola l-funzjoni tat-tirojde.

• burdata u rqad

Defiċjenza taż-żingu jista 'jikkawża disturbi fl-irqad u problemi fl-imġieba. 

• Diviżjoni taċ-ċelluli

Iż-żingu għandu rwol importanti fit-tkabbir u d-diviżjoni taċ-ċelluli. Iż-żingu huwa rakkomandat għat-tkabbir tal-fetu waqt it-tqala. Iż-żingu huwa meħtieġ għall-għoli, il-piż tal-ġisem u l-iżvilupp tal-għadam fit-tfal.

• Katarretti

Ir-retina fiha ammont tajjeb ta 'żingu. F'każ ta' defiċjenza, jista' jkun hemm telf parzjali jew sħiħ tal-vista. Iż-żingu jgħin ukoll biex tfejjaq l-għama bil-lejl u l-katarretti.

• Telf ta' xagħar

Iż-żingu jgħin fil-produzzjoni tas-sebum, li huwa essenzjali għal xagħar b'saħħtu u niedi. Titratta l-brija. Jgħin ukoll biex iżomm ix-xagħar b'saħħtu u b'saħħtu. Defiċjenza taż-żingu jista 'jikkawża telf ta' xagħar, xagħar irqiq u matt, baldness u xagħar griż. Ħafna mill-shampoos tal-brija fihom żingu.

Min iġib defiċjenza taż-żingu?

Minħabba li defiċjenza ta 'dan il-minerali tfixkel is-sistema immuni u żżid iċ-ċans ta' infezzjoni, din il-kundizzjoni hija maħsuba li tikkawża aktar minn 5 mewt fi tfal taħt l-età ta '450.000 snin kull sena. Dawk f'riskju ta 'defiċjenza taż-żingu jinkludu:

• Nies b'mard gastrointestinali bħall-marda ta' Crohn
• Veġetarjani u vegans
• Nisa tqal u li qed ireddgħu
• Trabi mreddgħu esklussivament
• Nies b'anemija taċ-ċelluli sickle
• anoreksja jew bulimja dawk b'disturbi fl-ikel, bħal
• Nies b'mard kroniku tal-kliewi
• Utenti tal-alkoħol

Ikel li fih iż-żingu

Peress li l-ġisem tagħna ma jistax jipproduċi dan il-minerali b'mod naturali, irridu niksbuh permezz ta 'ikel jew supplimenti tad-dieta. Tiekol ikel li fih iż-żingu se jipprovdi l-ammont meħtieġ ta 'dan il-minerali. Ikel li fih iż-żingu jinkludi:

• Gajdra
• Ġulġlien
• Żrieragħ tal-kittien
• Żrieragħ tal-qara ħamra
• Ħafur
• Kakao
• L-isfar tal-bajda
• Fażola tal-kliewi
• Karawett
• Laħam tal-ħaruf
• Lewż
• Granċ
• Ċiċri 
• piżelli
• anakardju
• tewm
• Jogurt
• ross kannella
• Ċanga
• Tiġieġ
• Ħindi
• faqqiegħ
• spinaċi

Gajdra

• 50 gramma ta 'gajdri fihom 8,3 mg ta' żingu.

Ħlief għaż-żingu gajdra Hija rikka fil-proteina. Huwa wkoll għani fil-vitamina Ċ. Il-Vitamina Ċ hija kbira għall-immunità. Il-proteina ttejjeb is-saħħa tal-muskoli u ċ-ċelluli.

Ġulġlien

• 100 gramma ta 'ġulġlien fih 7,8 mg ta' żingu.

Ġulġlien Fih komposti li jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol. Kompost imsejjaħ sesamin jgħin biex jibbilanċja l-ormoni. Il-ġulġlien huwa għoli wkoll fil-proteini.

Żrieragħ tal-kittien

• 168 gramma ta 'żerriegħa tal-kittien fiha 7,3 mg ta' żingu.

Żrieragħ tal-kittien Huwa estremament rikka fl-aċidi grassi omega 3. Jgħin fit-trattament tal-artrite u l-mard infjammatorju tal-musrana.

Żrieragħ tal-qara ħamra

• Hemm 64 mg ta 'żingu f'6,6 gramma ta' żerriegħa tal-qara ħamra.

Żrieragħ tal-qara ħamraHija rikka f'fitoestroġeni li jirregolaw il-kolesterol fin-nisa wara l-menopawża.

Ħafur

• 156 gramma ta 'ħafur fihom 6.2 mg ta' żingu.

ĦafurL-aktar nutrijent importanti li jinsab fih huwa beta-glucan, fibra li tinħall b'saħħitha. Din il-fibra tirregola l-livelli tal-kolesterol u żżid it-tkabbir ta 'batterji tajbin fl-imsaren. Ittejjeb ukoll il-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Kakao

• 86 gramma ta 'kawkaw fih 5,9 mg ta' żingu.

trab tal-kawkawIż-żingu jsaħħaħ l-immunità. Il-kawkaw huwa rikka fil-flavonoids li jsaħħu l-immunità.

L-isfar tal-bajda

• 243 gramma ta 'isfar tal-bajd fih 5,6 mg ta' żingu.

L-isfar tal-bajd fih vitamini A, D, E u K. Hija rikka fl-aċidi grassi omega 3. Aktar importanti minn hekk, fih lutein u zeaxanthin, li huma antiossidanti li jipproteġu s-saħħa tal-għajnejn.

Fażola tal-kliewi

• 184 gramma ta 'fażola fiha 5,1 mg ta' żingu.

Fażola tal-kliewi inaqqas il-konċentrazzjonijiet ta' proteina C-reattiva magħrufa li tikkawża disturbi infjammatorji. Jikkontrolla l-livell taz-zokkor fid-demm u jgħin fil-kura tad-dijabete.

Karawett

• 146 gramma ta 'karawett fihom 4.8 mg ta' żingu.

Karawettjipproteġi l-qalb. Inaqqas ir-riskju li tiżviluppa ġebel fil-marrara kemm fin-nisa kif ukoll fl-irġiel.

Laħam tal-ħaruf

• 113 gramma ta 'ħaruf fih 3,9 mg ta' żingu.

Laħam tal-ħaruftikkonsisti prinċipalment minn proteina. Hija proteina ta 'kwalità għolja li fiha l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Il-proteina tal-ħaruf hija speċjalment ta 'benefiċċju għall-bodybuilders u l-pazjenti li jirkupraw mill-kirurġija.

Lewż

• Hemm 95 mg ta 'żingu f'2,9 gramma ta' lewż.

Lewż Fiha antiossidanti li jnaqqsu l-istress u saħansitra jnaqqsu t-tixjiħ. Fiha livelli għoljin ta 'vitamina E, nutrijent li jipproteġi l-membrani taċ-ċelluli mill-ħsara.

Granċ

• Hemm 85 mg ta 'żingu f'3.1 gramma ta' laħam tal-granċ.

Bħall-biċċa l-kbira tal-laħam tal-annimali, il-granċ huwa sors sħiħ ta 'proteini. Huwa wkoll sors ta 'vitamina B12, li tgħin fil-produzzjoni ta' ċelluli tad-demm b'saħħithom.

Ċiċri

• Hemm 164 mg ta 'żingu f'2,5 gramma ta' ċiċri.

ĊiċriJirregola z-zokkor fid-demm u l-kolesterol peress li huwa partikolarment għoli fil-fibra. Dan jipprevjeni d-dijabete u l-mard tal-qalb. Fih ukoll is-selenju, minerali li jgħin inaqqas ir-riskju ta 'mewt relatata mal-kanċer.

piżelli

• Hemm 160 mg ta 'żingu f'1.9 gramma ta' piżelli.

Minbarra li jkun fih ammont suffiċjenti ta 'żingu, piżelli ma fihx kolesterol. Huwa estremament baxx ta 'xaħam u sodju. Huwa partikolarment għani fil-luteina. Tiekol piżelli jipprevjeni mard tal-għajnejn bħal deġenerazzjoni makulari u katarretti.

anakardju

• 28 gramma ta 'anakardju fihom 1,6 mg ta' żingu.

anakardju Huwa wkoll għani fil-ħadid u r-ram, li jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Jgħin lill-ġisem joħloq ċelluli ħomor tad-demm u jużahom b'mod effettiv.

tewm

• 136 gramma ta 'tewm fih 1,6 mg ta' żingu.

tewm tiegħek L-akbar benefiċċju huwa għall-qalb. Ittejjeb il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol. Jiġġieled il-kesħa komuni. L-antiossidanti li fih jipprevjenu wkoll it-tnaqqis konjittiv. Aktar interessanti, it-tewm jgħin biex ineħħi l-metalli tqal mill-ġisem.

Jogurt

• 245 gramma ta 'jogurt fih 1,4 mg ta' żingu.

JogurtHuwa għani fil-kalċju kif ukoll taż-żingu. Il-kalċju jgħin biex iżżomm is-saħħa tas-snien u tal-għadam. Il-vitamini B fil-jogurt jipproteġu kontra ċerti difetti fit-twelid tat-tubi newrali. Il-jogurt huwa wkoll għani fil-proteini.

ross kannella

• Hemm 195 mg ta 'żingu f'1,2 gramma ta' ross ismar.

ross kannella Huwa għani fil-manganiż, li jgħin fl-assorbiment tan-nutrijenti u l-produzzjoni ta 'enzimi diġestivi. Il-manganiż isaħħaħ is-sistema immuni.

Ċanga

• Hemm 28 mg ta 'żingu fi 1.3 gramma ta' ċanga.

Iċ-ċanga fiha aċidi grassi omega 3 li jipproteġu s-saħħa tal-qalb. Fiha ammonti għoljin ta 'aċidu linolejku konjugat, li huwa magħruf li jnaqqas ir-riskju ta' kanċer u mard tal-qalb.

Tiġieġ

• Hemm 41 mg ta 'żingu f'0.8 gramma ta' laħam tat-tiġieġ.

Il-laħam tat-tiġieġ huwa għani fis-selenju, li huwa magħruf li jiġġieled il-kanċer. Il-vitamini B6 u B3 li fih itejbu l-metaboliżmu u jtejbu s-saħħa taċ-ċelloli tal-ġisem.

Ħindi

• Hemm 33 mg ta 'żingu fi 0.4 gramma ta' laħam tad-dundjan.

Laħam tad-dundjanHija rikka fil-proteina, li żżommok sħiħ għal żmien twil. Li tieħu biżżejjed proteina żżomm il-livelli ta 'insulina stabbli wara l-ikel.

faqqiegħ

• Hemm 70 mg ta 'żingu f'0.4 gramma ta' faqqiegħ.

faqqiegħHuwa wieħed mill-aktar sorsi rari ta 'ġermanju, nutrijent li jgħin lill-ġisem juża l-ossiġnu b'mod effettiv. Il-faqqiegħ jipprovdi wkoll ħadid, vitamini Ċ u D.

spinaċi

• Hemm 30 mg ta 'żingu fi 0.2 gramma ta' spinaċi.

spinaċiWieħed mill-antiossidanti fit-tewm, imsejjaħ alpha-lipoic acid, inaqqas il-livelli tal-glukożju u jipprevjeni l-istress ossidattiv. L-ispinaċi fih ukoll vitamina K, nutrijent essenzjali għas-saħħa tal-għadam.

X'inhu Avvelenament taż-Żingu?

Eċċess taż-żingu, jiġifieri, avvelenament taż-żingu, jista 'jseħħ f'nies li jużaw ammonti kbar ta' supplimenti taż-żingu. Jikkawża effetti bħal bugħawwieġ fil-muskoli, tnaqqis fl-immunità, rimettar, deni, dardir, dijarea, uġigħ ta 'ras. Jikkawża defiċjenza tar-ram billi jnaqqas l-assorbiment tar-ram.

Għalkemm xi ikel fihom ammonti għoljin ta 'żingu, l-avvelenament taż-żingu ma jseħħx mill-ikel. Avvelenament taż-żingu, multivitamini Dan jiġri minħabba inġestjoni aċċidentali ta 'supplimenti tad-dieta jew prodotti tad-dar li fihom iż-żingu.

Sintomi ta 'avvelenament taż-żingu

• Dardir u rimettar

Dardir u rimettar huma sintomi komuni ta 'avvelenament. Dożi akbar minn 225 mg jikkawżaw rimettar. Għalkemm ir-rimettar jista 'jgħin lill-ġisem jeħles mill-ammont tossiku, jista' ma jkunx biżżejjed biex jipprevjeni aktar kumplikazzjonijiet. Jekk ikkunsmajt ammont tossiku, għandek tfittex attenzjoni medika immedjatament.

• Uġigħ fl-istonku u dijarea

Uġigħ fl-istonku b'dardir u rimettar u dijarea iseħħ. Għalkemm inqas komuni, ġew irrappurtati wkoll irritazzjoni intestinali u fsada gastrointestinali. 

Barra minn hekk, konċentrazzjonijiet ta 'klorur taż-żingu akbar minn 20% huma magħrufa li jikkawżaw ħsara korrużiva estensiva lill-passaġġ gastrointestinali. Klorur taż-żingu ma jintużax f'supplimenti nutrizzjonali. Iżda l-avvelenament huwa kkawżat minn inġestjoni aċċidentali ta 'prodotti tad-dar. L-adeżivi, is-siġillanti, il-fluwidi tal-issaldjar, il-kimiċi tat-tindif, u l-prodotti tal-kisi tal-injam kollha fihom klorur taż-żingu.

• sintomi simili għall-influwenza

Żingu żejjed, deni, tkexkix ta’ bard, sogħla, uġigħ ta ’ras ve għeja jista’ jikkawża sintomi li jixbħu lill-influwenza bħal Dawn is-sintomi jseħħu wkoll f'avvelenamenti minerali oħra. Għalhekk, id-dijanjosi ta 'avvelenament taż-żingu tista' tkun diffiċli.

• It-tnaqqis tal-kolesterol tajjeb

Tajjeb, il-kolesterol HDL, inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb billi jneħħi l-kolesterol miċ-ċelloli. Għalhekk, jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'plakki ta' okklużjoni arterjali. Diversi studji dwar il-livelli taż-żingu u tal-kolesterol sabu li t-teħid ta 'aktar minn 50mg kuljum jista' jnaqqas il-livelli tal-kolesterol tajjeb.

• Bidliet fit-togħma

Dan il-minerali huwa importanti għas-sens tat-togħma. Defiċjenza taż-żingu tista 'tikkawża kundizzjoni bħal ipoġewżja, li hija disfunzjoni fil-kapaċità li t-togħma. Interessanti, it-teħid 'il fuq mil-livelli rakkomandati jista' jikkawża bidliet fit-togħma, bħal togħma ħażina jew metallika fil-ħalq.

• defiċjenza tar-ram

Iż-żingu u r-ram huma assorbiti fil-musrana ż-żgħira. Eċċess ta 'żingu jaffettwa l-kapaċità tal-ġisem li jassorbi r-ram. Maż-żmien, dan jikkawża defiċjenza tar-ram. Ir-ram huwa wkoll minerali indispensabbli. Assorbiment tal-ħadidJagħmel il-formazzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm meħtieġa billi jgħin lid-demm u l-metaboliżmu. Għandu wkoll rwol fil-formazzjoni taċ-ċelluli bojod tad-demm.

• anemija ta' defiċjenza ta' ħadid

Nuqqas ta 'ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom minħabba ammont insuffiċjenti ta' ħadid fil-ġisem tagħna tikkawża anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid. Dan huwa dovut għal defiċjenza tar-ram ikkawżata minn żingu żejjed.

• Anemija sideroblastika

Huwa n-nuqqas ta 'ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom minħabba l-inabbiltà li jimmetabolizzaw il-ħadid kif suppost.

• newtropenja

In-nuqqas ta 'ċelluli bojod tad-demm b'saħħithom minħabba formazzjoni indebolita tissejjaħ newtropenija. Studji juru li n-nuqqas ta 'ram jista' jiġi evitat billi jittieħdu supplimenti tar-ram flimkien maż-żingu.

• Infezzjonijiet

Għalkemm għandu rwol importanti fil-funzjoni tas-sistema immuni, iż-żingu żejjed irażżan ir-rispons immuni. Din hija ġeneralment anemija u newtropenjaHuwa effett sekondarju ta '.

Trattament ta 'avvelenament taż-żingu

L-avvelenament taż-żingu huwa potenzjalment ta 'theddida għall-ħajja. Għalhekk, huwa meħtieġ li tfittex għajnuna medika immedjatament. Jista 'jkun rakkomandabbli li tixrob il-ħalib minħabba li l-ammonti għoljin ta' kalċju u fosfru jgħinu jipprevjenu l-assorbiment ta 'dan il-minerali fil-passaġġ gastrointestinali. Karbonju attivatgħandu effett simili.

Aġenti kelanti ntużaw ukoll f'każijiet ta' avvelenament sever. Dawn jgħinu biex jirkupra l-ġisem billi jorbtu żingu żejjed fid-demm. Imbagħad jiġi eliminat fl-awrina aktar milli jiġi assorbit fiċ-ċelloli.

Ħtieġa taż-żingu ta 'Kuljum

Biex tevita konsum żejjed, tieħux supplimenti ta 'doża għolja taż-żingu sakemm ma jkunx avżat minn tabib.

Il-konsum taż-żingu ta 'kuljum huwa 11 mg għall-irġiel adulti u 8 mg għal nisa adulti. Nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom jikkunsmaw 11 u 12 mg kuljum. Sakemm kundizzjoni medika tipprevjeni l-assorbiment, iż-żingu tad-dieta jkun biżżejjed.

Jekk tieħu supplimenti, agħżel forom assorbenti bħal ċitrat taż-żingu jew glukonat taż-żingu. Żomm 'il bogħod minn ossidu taż-żingu assorbit ħażin. Minn din it-tabella, tista 'tara r-rekwiżit taż-żingu ta' kuljum ta 'gruppi ta' età differenti.

Biex tqassar;

Iż-żingu huwa minerali importanti. Għandu jittieħed biżżejjed mill-ikel. Ikel li fih iż-żingu huwa laħam, frott tal-baħar, ġewż, żrieragħ, legumi, u ħalib.

Li ma jkollokx biżżejjed żingu fil-ġisem għal xi raġuni tikkawża defiċjenza taż-żingu. Sintomi ta 'defiċjenza taż-żingu jinkludu sistema immuni mdgħajfa, ulċeri fl-istonku, ħsara lill-ġilda u d-dwiefer, u bidliet fit-togħma.

L-oppost tad-defiċjenza taż-żingu huwa l-eċċess taż-żingu. L-eċċess huwa kkawżat mit-teħid ta 'dożi għoljin ta' żingu.

Il-konsum taż-żingu ta 'kuljum huwa 11 mg għall-irġiel adulti u 8 mg għal nisa adulti. Nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom jikkunsmaw 11 u 12 mg kuljum.

Referenzi: 1, 2, 3