Hekk kif it-tfal jikbru, huwa importanti li jieħdu biżżejjed vitamini u minerali biex jissodisfaw il-bżonnijiet tas-saħħa tagħhom.
Ħafna tfal jiksbu biżżejjed nutrijenti permezz ta 'dieta bilanċjata tajjeb, iżda f'xi każijiet, it-tfal jista' jkollhom bżonn jiġu supplimentati b'vitamini jew minerali.
Fl-artiklu "vitamini għat-tfal" Se jispjega dak li għandek bżonn tkun taf dwarha u jgħidlek jekk it-tifel/tifla tiegħek għandu bżonnha.
Bżonnijiet Nutrizzjonali tat-Tfal
Il-ħtiġijiet nutrittivi għat-tfal jiddependu fuq l-età, is-sess, id-daqs, it-tkabbir u l-livell ta 'attività.
Skond l-esperti tas-saħħa, 2-8 kaloriji huma meħtieġa kuljum għal tfal ta 'età 1.000-1.400. 9-13-il sena jeħtieġu 1.400-2.600 kaloriji kuljum, skond ċerti fatturi bħal livell ta 'attività.
Minbarra li jġib biżżejjed kaloriji, tifel irid jissodisfa l-Inputs ta’ Referenza tad-Dieta (DRIs) li ġejjin permezz tad-dieta tiegħu:
Ikel
1-3 snin - DRI
4-8 snin - DRI
kalċju
700 mg
1000 mg
Demir
7 mg
10 mg
vitamina A
300 mcg
400 mcg
Vitamina B12
0,9 mcg
1,2 mcg
vitamina C
15 mg
25 mg
Vitamina D
600 IU (15 mcg)
600 IU (15 mcg)
Dawn mhumiex l-uniċi affarijiet li għandhom bżonn it-tfal. It-tfal jeħtieġu ammonti speċifiċi ta 'kull vitamina u minerali biex jikbru b'saħħithom, u dawn l-ammonti jvarjaw skond l-età.
Tfal akbar u żagħżagħ jeħtieġu ammonti differenti ta’ nutrijenti minn tfal iżgħar biex isostnu l-aħjar saħħa.
Il-Bżonnijiet tal-Vitamina tat-Tfal huma differenti mill-adulti?
It-tfal jeħtieġu l-istess nutrijenti bħall-adulti, iżda f'ammonti iżgħar.
Hekk kif it-tfal jikbru,kalċju veVitamina D Huwa importanti ħafna li jiksbu biżżejjed nutrijenti biex jgħinu biex jibnu għadam b'saħħtu, bħal
Barra minn hekk, ħadid, żingu, jodju,kolin u l-vitamini A, B6 (folate), B12 u D huma essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ f'età bikrija.
Għalhekk, għalkemm it-tfal jeħtieġu ammonti iżgħar ta 'vitamini u minerali meta mqabbla mal-adulti, jeħtieġ li jieħdu biżżejjed minn dawn in-nutrijenti għal tkabbir u żvilupp b'saħħtu.
B'mod ġenerali, tfal b'dieta sana u bilanċjata m'għandhomx bżonn supplimenti ta 'vitamini. Iżda t-trabi għandhom bżonnijiet nutrittivi differenti mit-tfal u jistgħu jeħtieġu xi supplimenti, bħall-vitamina D, għat-trabi li jkunu qed ireddgħu.
L-organizzazzjonijiet tas-saħħa ma jirrakkomandawx u jgħidu li s-supplimentazzjoni mhix meħtieġa sakemm it-tfal jieklu varjetà ta 'frott, ħxejjex, qmuħ, prodotti tal-ħalib u proteini biex jiksbu nutrizzjoni adegwata.
Dan l-ikel fih in-nutrijenti kollha meħtieġa għal tkabbir u żvilupp b'saħħtu fit-tfal.
B'mod ġenerali, tfal b'dieta bilanċjata li tinkludi l-gruppi tal-ikel kollha m'għandhomx bżonn supplimenti ta 'vitamini jew minerali. Madankollu, hemm xi eċċezzjonijiet għal din is-sitwazzjoni.
Xi tfal jistgħu jeħtieġu supplimenti
Għalkemm it-tfal jistgħu jieklu b'mod tajjeb għas-saħħa, xi ċirkostanzi speċjali jistgħu jeħtieġu supplimentazzjoni. Hawn huma t-tfal li se jeħtieġu l-użu ta 'supplimenti ta' vitamini u minerali fit-tfal u li qed jiffaċċjaw id-defiċjenza tagħhom.:
– Dawk fuq dieta veġetarjana jew vegan.
– Dawk b’kundizzjoni li taffettwa jew iżżid l-assorbiment ta’ nutrijenti, bħall-marda coeliac, kanċer, fibrożi ċistika jew mard infjammatorju tal-musrana (IBD).
– Dawk li kellhom operazzjoni li taffettwa l-imsaren jew l-istonku.
– Jieklu ferm picky.
Tfal fuq dieta veġetarjana; jistgħu jesperjenzaw nuqqasijiet fil-kalċju, ħadid, żingu, vitamini B12 u D. Dieta vegan tista’ tkun perikoluża, speċjalment għat-tfal.
In-nuqqasijiet tat-tfal f'ċerti nutrijenti jistgħu jwasslu għal konsegwenzi serji bħal tkabbir anormali u dewmien fl-iżvilupp.
Tfal b'mard coeliac jew infjammatorju tal-musrana, speċjalment ħadid,żingu u jista 'jkollhom diffikultà biex jassorbu ħafna vitamini u minerali, inkluża l-vitamina D.
Min-naħa l-oħra, it-tfal bil-fibrożi ċistika għandhom diffikultà biex jassorbu x-xaħam u għalhekk ma jistgħux jassorbu b'mod adegwat il-vitamini A, D, E u K li jinħallu fix-xaħam.
Barra minn hekk, tfal bil-kanċer u mard ieħor li jikkawża żieda fil-ħtiġijiet tan-nutrijenti jistgħu jeħtieġu ċerti supplimenti biex jipprevjenu malnutrizzjoni relatata mal-mard.
Liema Vitamina Għandha Tintuża għat-Tfal?
Jekk it-tifel/tifla tiegħek qiegħed fuq dieta ristretta, ma jassorbix in-nutrijenti b'mod adegwat, jew huwa picky eaters, supplimenti ta 'vitamini jistgħu jkunu meħtieġa. Dejjem ikkonsulta tabib qabel tagħti supplimenti lit-tifel/tifla tiegħek.
Supplimenti ta 'vitamini jew minerali jistgħu jkunu tossiċi għat-tfal meta jittieħdu f'ammonti kbar. Dan hu veru speċjalment għall-vitamini li jinħallu fix-xaħam A, D, E u K, li huma maħżuna fil-ġisem. Studju ta 'każ wieħed irrapporta avvelenament ta' vitamina D fi tifel li ħa wisq supplimenti.
Il-vitamini għandhom jinżammu fejn ma jintlaħaqx mit-tfal żgħar biex jiġi evitat konsum żejjed aċċidentali.
Il-vitamini, speċjalment il-gomma jew il-ħelu, ħafna drabi huma simili għall-ħelu, li jista 'jkun perikoluż għat-tfal.
Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' vitamini jew minerali jista 'jikkawża effetti sekondarji serji bħal uġigħ fl-istonku, dijarea, bugħawwieġ, dardir u problemi tal-ġilda.
F'każijiet severi, jista 'jikkawża ħsara lill-organi, koma, u anke mewt. Għalhekk, huwa importanti li tuża s-supplimenti biss kif ordnat u li żżomm il-vitamini u l-minerali kollha 'l bogħod mit-tfal.
Ukoll, agħżel vitamini u minerali ta 'kwalità għolja li huma fformulati apposta għat-tfal, ħielsa minn addittivi u mili. Ikkonsulta tabib dwar l-għażla tal-aħjar supplimenti għat-tfal.
Kif Tiżgura li It-tifel Tiegħek Jiġi Nutriment Biżżejjed?
Biex jiġi żgurat li t-tfal jieħdu biżżejjed nutrijenti; għandhom bżonn dieta bilanċjata li fiha jieklu kull tip ta’ ikel nutrittiv.
Frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteini dgħif, xaħmijiet tajbin għas-saħħa u prodotti tal-ħalib se jipprovdu lit-tifel/tifla tiegħek biżżejjed vitamini u minerali.
Barra minn hekk, tista 'tagħmel forom differenti minn frott u ħaxix biex iġġiegħelhom jieklu bl-aptit, jew tista' tagħmel l-ikel tagħhom gost bi preżentazzjonijiet differenti.
Imma għandek tillimita zokkor miżjud u ikel ipproċessat ħafna, u tħeġġiġhom jieklu l-frott innifsu aktar milli xorb biz-zokkor bħall-meraq tal-frott.
Jekk taħseb li t-tifel/tifla tiegħek mhux qed jieħu biżżejjed nutrizzjoni u jeħtieġ parir, mur għand it-pedjatra biex issir taf. It-tabib jagħtik it-testijiet meħtieġa u jagħtik parir f'każ ta' defiċjenza.
Jikkunsmaw ikel nutrittiv
Frott, ħaxix, ħbub sħaħ, xaħmijiet b'saħħithom u ikel tal-proteini kollha joffru vitamini u minerali sinjuri essenzjali għad-dieta tat-tfal, flimkien ma 'nutrijenti essenzjali oħra bħall-fibra u l-antiossidanti.
Ilma tax-xorb
L-idratazzjoni hija komponent importanti tan-nutrizzjoni tat-tfal. Idratazzjoni adegwata tal-ġisem hija importanti għal ħafna aspetti tas-saħħa, u x-xorb biżżejjed ilma jirregola kollox mill-funzjoni taċ-ċelluli sat-temperatura tal-ġisem. Ir-rekwiżiti tal-ilma jistgħu jvarjaw, iżda ġeneralment ikun meħtieġ li tixrob 7-14-il tazza ilma kuljum, skont il-firxa tal-età u s-sess.
Huwa wkoll importanti li timminimizza l-konsum tiegħek ta 'zokkor miżjud, li jinstab fis-soda, meraq, xorb sportiv, u tè silġ, kif ukoll ikel bħal ħelu, ħelu u deżerti.
Dan l-ikel mhux biss huwa tipikament għoli f'kaloriji u nieqes minn nutrijenti importanti, iżda jista 'wkoll ipoġġi lit-tfal f'riskju għal tħassir tas-snien, żieda fil-piż, problemi tal-qalb u dijabete tat-tip 2.
Li tiekol il-frott innifsu minflok meraq, tixrob l-ilma minflok xorb biz-zokkor, u tiċċekkja bir-reqqa t-tikketti tal-ikel għal sorsi moħbija ta 'zokkor jistgħu jgħinu biex jitnaqqas it-teħid ta' zokkor tat-tfal.
tevita xaħmijiet trans
Xaħmijiet transShare għandhom jiġu evitati akkost ta’ kollox. Dan it-tip ta’ xaħam ħżiena għas-saħħa, li spiss jinstab f’ikel ipproċessat u moqli, jista’ jikkontribwixxi għal kundizzjonijiet serji bħal mard tal-qalb, kanċer, dijabete u obeżità.
Il-limitazzjoni tal-konsum ta 'ikel ipproċessat u l-konsum ta' xaħmijiet b'saħħithom minn sorsi bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, ġewż u żrieragħ jistgħu jgħinu biex jimminimizzaw il-konsum ta 'xaħam trans tat-tfal.
Bħala riżultat;
Tfal b'dieta sana u bilanċjata m'għandhomx bżonn supplimenti. Madankollu, xi każijiet speċjali jeħtieġu rinfurzar biex jagħmlu tajjeb għan-nuqqas.
vitamini għat-tfal Għandek tikkonsulta tabib għal supplimentazzjoni u ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tiegħu.
