Liema ikel għandu jiġi kkunsmat għat-tkabbir tax-xagħar?

"Liema ikel għandu jiġi kkunsmat biex ikabbar ix-xagħar?" Huwa riċerkat minn dawk li jixtiequ li jkollhom xagħar qawwi u b'saħħtu li qed jikber.

Bħala medja, ix-xagħar jikber 1,25 ċm kull xahar u 15 ċm fis-sena. It-tkabbir mgħaġġel tax-xagħar jiddependi fuq fatturi bħall-età, is-saħħa, il-ġenetika u n-nutrizzjoni. Filwaqt li ma tistax tbiddel fatturi bħall-età u l-ġenetika, tista 'tikkontrolla d-dieta tiegħek. Issa "Liema ikel għandu jiġi kkunsmat biex ikabbar ix-xagħar? Ejja nitkellmu dwar.

Liema ikel għandu jiġi kkunsmat biex ikabbar ix-xagħar?

Bajda

BajdaHuwa sors ta 'proteina u bijotina, żewġ nutrijenti li jistgħu jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar.

Peress li l-follikuli tax-xagħar huma l-aktar magħmulin minn proteini, li tikseb biżżejjed proteina hija importanti għat-tkabbir tax-xagħar. Il-bijotina hija meħtieġa għall-produzzjoni ta 'proteina tax-xagħar imsejħa keratina.

frott tal-berry

Berries, isem mogħti lill-frott bħal tut, lampun, blueberries, u frawli, huma ppakkjati b'komposti ta 'benefiċċju u vitamini li jistgħu jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar. Fihom vitamina Ċ, li għandha proprjetajiet antiossidanti qawwija.

spinaċi

spinaċiHija ħaxix aħdar b'saħħtu li fih nutrijenti ta 'benefiċċju bħall-folate, ħadid, vitamini A u Ċ, li kollha jistgħu jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar. Huwa wkoll sors kbir ta 'ħadid ibbażat fuq il-pjanti, essenzjali għat-tkabbir tax-xagħar. Defiċjenza tal-ħadid tista 'tikkawża telf ta' xagħar.

ħut żejtni

ħut tas-salamunı, aringi u kavalli Ħut żejtni bħal ħut żejtni għandu nutrijenti li jistgħu jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar. Huwa sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega 3 li jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar. Il-ħut żejtni fih ukoll proteini, selenju, vitamina D3, u vitamini B, li jistgħu jgħinu b'xagħar b'saħħtu u b'saħħtu.

avokado

avokado Huwa sors eċċellenti ta 'vitamina E li jista' jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar. Il-Vitamina E hija antiossidant li jiġġieled kontra l-istress ossidattiv billi jinnewtralizza r-radikali ħielsa. Tipproteġi l-qorriegħa minn stress ossidattiv u ħsara.

Ġewż

Ġewż fih varjetà ta 'nutrijenti li jistgħu jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar. Pereżempju, 28 gramma ta 'lewż jipprovdu 37% tal-ħtieġa ta' kuljum ta 'vitamina E.

Jipprovdi wkoll varjetà wiesgħa ta 'vitamini B, żingu u aċidi grassi essenzjali. Defiċjenza fi kwalunkwe minn dawn in-nutrijenti tista 'tikkawża telf ta' xagħar.

bżar ħelu

Il-bżar ħelu huwa sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, li jista' jgħin fit-tkabbir tax-xagħar. Fil-fatt, bżar isfar wieħed jipprovdi madwar 5,5 darbiet aktar vitamina Ċ minn oranġjo.

Il-Vitamina Ċ iżżid il-produzzjoni tal-kollaġen, li tista 'tgħin biex issaħħaħ il-fergħat tax-xagħar. Huwa wkoll antiossidant qawwi li jista 'jipproteġi friegħi tax-xagħar kontra stress ossidattiv.

Gajdra

Gajdra Huwa wieħed mill-aqwa sorsi tad-dieta taż-żingu. Iż-żingu huwa minerali li jgħin biex isostni t-tkabbir tax-xagħar u ċ-ċiklu tat-tiswija tiegħu.

Gambli

Gamblihuwa wieħed mill-ħafna molluski b'ħafna nutrijenti li għandu l-potenzjal li jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar. Huwa sors kbir ta 'proteina, vitamini B, żingu, ħadid u vitamina D.

fażola

Il-fażola hija sors ta 'proteina derivata mill-pjanti essenzjali għat-tkabbir tax-xagħar. Huwa sors tajjeb ta 'żingu, li jgħin iċ-ċiklu tat-tkabbir u t-tiswija tax-xagħar. Jipprovdi wkoll ħafna nutrijenti għas-saħħa tax-xagħar, inklużi ħadid, bijotina u folate.

Et

Il-laħam huwa għani f'nutrijenti li jistgħu jgħinu fit-tkabbir tax-xagħar. Il-proteina fil-laħam tgħin fit-tkabbir u tgħin fit-tiswija u t-tisħiħ tal-follikuli tax-xagħar.

Laħam aħmar, b'mod partikolari, huwa għani f'tip ta 'ħadid faċli biex jassorbi. Dan il-minerali jgħin liċ-ċelluli ħomor tad-demm iwasslu l-ossiġnu liċ-ċelloli kollha fil-ġisem, inkluż il-follikulu tax-xagħar.

L-ikel ta 'hawn fuqLiema ikel għandu jiġi kkunsmat biex ikabbar ix-xagħar? huma ikel li jistgħu jieklu.

Referenzi: 1