JogurtHuwa ikel li ġie kkunsmat mill-bnedmin għal mijiet ta’ snin. Huwa wieħed mill-prodotti tal-ħalib iffermentat l-aktar popolari prodotti billi żżid batterji ħajjin mal-ħalib.
Ġie kkunsmat mill-bnedmin minn żminijiet antiki; Jintuża bħala parti minn snacks, zlazi u deżerti.
Barra minn hekk, jogurtFiha batterji ta 'benefiċċju u jiffunzjona bħala probijotiku. Għalhekk, jipprovdi ħafna aktar benefiċċji mill-ħalib li huwa prodott minnu.
Per eżempju, inti magħġunaĠie determinat li jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u osteoporożi u jgħin biex jitilfu l-piż.
Fl-artiklu ""benefiċċji tal-jogurt", "ħsara tal-jogurt", "għaliex mard huwa tajjeb il-jogurt", "il-jogurt kif iġġiegħlek titlef il-piż?" "valur nutrittiv tal-jogurt", "kemm kaloriji fil-jogurt", "ammont ta' proteina fil-jogurt" ve “proprjetajiet tal-jogurt” bħala "“Tagħrif dwar il-jogurt” Huwa mogħti.
Valur Nutrizzjonali Jogurt
It-tabella hawn taħt ingredjenti fil-jogurt Jipprovdi informazzjoni dwar. 100 gramma sempliċi Ingredjenti tal-jogurt huwa kif ġej;
Kontenut tal-jogurt
kwantità
Kaloriji
61
Su
% 88
Proteina
3.5 g
karboidrati
4.7 g
zokkor
4.7 g
Ħajja
0 g
żejt
3.3 g
Saturat
2.1 g
Monounsaturated
0.89 g
Polyunsaturated
0.09 g
Omega-3
0.03 g
Omega-6
0.07 g
Proteina tal-jogurt
Jogurt magħmul mill-ħalib huwa għani proteina huwa s-sors. 245 gramma fih madwar 8,5 grammi ta 'proteina.
Proteini fil-jogurt Huwa parti minn żewġ familji, xorrox u kaseina, ibbażati fuq is-solubilità tagħhom fl-ilma.
proteini tal-ħalib li jinħall fl-ilmaxorrox Proteini tal-ħalib li ma jinħallux jissejħu kaseina.
Il-kaseina u x-xorrox huma t-tnejn ta 'kwalità eċċellenti, rikki fl-aċidi amminiċi essenzjali u għandhom proprjetajiet diġestivi tajbin.
Kaseina
Proteini fil-jogurt Il-maġġoranza (80%) huma fil-familja tal-kaseina, li l-aktar abbundanti minnhom hija l-alfa-kaseina.
Kaseina,kalċju Iżżid l-assorbiment ta 'minerali bħall-fosfru u l-fosfru u jnaqqas il-pressjoni tad-demm.
proteina tax-xorrox
Ix-xorrox jinstab fil-prodotti tal-ħalib u proteina fil-jogurt Hija familja ta 'proteini iżgħar li jiffurmaw 20% tal-kontenut tagħha.
Huwa għoli ħafna f'aċidi amminiċi b'katina ramifikata (BCAAs), bħal valine, leucine u isoleucine.
Il-proteini tax-xorrox ilhom isiru suppliment popolari fost il-bodybuilders u l-atleti.
Xaħmijiet misjuba fil-jogurt
Ammont ta' xaħam fil-jogurtjiddependi mit-tip ta’ ħalib magħmul. Jogurt; Jista 'jiġi prodott minn kull tip ta' ħalib, ħalib sħiħ, ħalib b'xaħam baxx jew ħalib xkumat.
Il-kontenut ta 'xaħam jista' jvarja minn 0,4% fil-jogurt mingħajr xaħam għal 3,3% jew aktar fil-jogurt sħiħ.
Il-maġġoranza tax-xaħam fil-jogurt huwa saturat (70%), iżda wkollxaħam mhux saturat jinkludi wkoll.
Ix-xaħam tal-ħalib huwa tip uniku, li fih 400 aċidu xaħmi differenti, skont il-varjetà ta 'aċidi grassi li jipprovdi.
Xaħmijiet Trans ta' Ruminanti
Jogurt, imsejħa xaħmijiet trans ta' ruminanti jew xaħmijiet trans tal-ħalibxaħam trans Jinkludi l-familja.
B'differenza mix-xaħmijiet trans misjuba f'xi prodotti tal-ikel ipproċessati, ix-xaħmijiet trans tar-ruminanti huma maħsuba li għandhom effetti ta 'benefiċċju għas-saħħa.
CLA għandu diversi benefiċċji għas-saħħa, iżda dożi kbar meħuda permezz ta 'supplimenti jista' jkollhom konsegwenzi metaboliċi ta 'ħsara.
Jogurt Karboidrati
Sade karboidrati fil-jogurt, lattożju (zokkor tal-ħalib) u galattożjuzokkor sempliċi huwa fil-forma.
lattożju tal-jogurt Il-kontenut tiegħu huwa inqas mill-ħalib. Għax batterji tal-jogurt Il-fermentazzjoni tirriżulta fi purifikazzjoni tal-lattożju. Meta l-lattożju jitkisser, jifforma galattożju u glukożju.
Il-glukożju huwa kkonvertit l-aktar f'aċidu lattiku, u r-riħa qarsa tiegħu żżid mal-jogurt u prodotti oħra tal-ħalib iffermentat.
Ħafna mill-jogurts kummerċjali fihom ammonti sinifikanti ta 'ħlewwa miżjuda, ħafna drabi sukrożju (zokkor abjad) flimkien ma' diversi sustanzi li jagħtu ħlewwa. Għal din ir-raġuni, proporzjon taz-zokkor jogurt Huwa varjabbli ħafna u jista 'jvarja minn 4.7% sa 18.6% jew aktar.
Jogurt Vitamini u Minerali
Jogurt sħiħ tax-xaħam fih kważi kull nutrijent meħtieġ mill-bnedmin.
Madankollu, hemm diversi tipi ta 'jogurt u l-valur nutrittiv tagħhom jista' jvarja ħafna.
Per eżempju, valur nutrittiv tal-jogurt fermentazzjoni Jiddependi mit-tipi ta 'batterji użati fil-proċess.
Il-vitamini u l-minerali li ġejjin jinsabu f'ammonti partikolarment għoljin fil-jogurt magħmul minn ħalib sħiħ.
Huwa nutrijent li jinsab fl-ikel li joriġina mill-annimali.
kalċju
Il-prodotti tal-ħalib huma sorsi ta 'kalċju f'forma faċilment assorbita.
fosfru
Il-jogurt huwa sors tajjeb ta’ nutrijenti, minerali li għandu rwol importanti fil-proċessi bijoloġiċi.fosfru huwa s-sors.
Riboflavin
Tissejjaħ ukoll vitamina B2. Il-prodotti tal-ħalib huma s-sors ewlieni ta 'riboflavin.
Il-jogurt fih vitamina D?
Nutrijent wieħed li ma jinstabx b'mod naturali fil-jogurt huwa l-vitamina D, iżda xi jogurts fihomVitamina D Huwa msaħħaħ bi .
Il-Vitamina D ittejjeb is-saħħa tal-għadam u tas-sistema immuni u tnaqqas ir-riskju ta 'xi mard, inkluż mard tal-qalb u dipressjoni.
Żieda taz-Zokkor Jogurt
Ħafna tip ta' jogurt fihom ammonti għoljin ta’ zokkor miżjud, speċjalment dawk immarkati bħala baxxi fix-xaħam.
It-teħid eċċessiv taz-zokkor huwa assoċjat ma 'diversi problemi tas-saħħa, inklużi d-dijabete u l-obeżità.
Għalhekk, huwa importanti li taqra t-tikketti tal-ikel u tevita marki li jelenkaw iz-zokkor fl-ingredjenti tagħhom.
Jogurt probijotiku
probijotiċihuma batterji ħajjin li għandhom effetti ta’ benefiċċju fuq is-saħħa meta jiġu kkunsmati. Dawn il-batterji ħbiberija jinstabu fi prodotti tal-ħalib iffermentat bħal jogurt b'kulturi ħajjin u attivi.
Il-probijotiċi ewlenin misjuba fil-prodotti tal-ħalib iffermentat huma; batterji tal-aċidu lattiku ubifidobatterjihuwa. Il-probijotiċi għandhom ħafna effetti ta 'benefiċċju fuq is-saħħa, skond it-tip u l-ammont meħud;
Sistema immuni
Studji juru li batterji probijotiċi jtejbu l-funzjoni immuni.
tnaqqis tal-kolesterol
Konsum regolari ta 'ċerti tipi ta' probijotiċi u prodotti tal-ħalib iffermentat jista 'jnaqqas il-kolesterol fid-demm.
sinteżi tal-vitamini
Bifidobacteria, tiamina,niaċinaJisintetizza jew jagħmel disponibbli diversi vitamini bħall-vitamina B6, vitamina B12, folate u vitamina K.
Sistema diġestiva
Il-ħalib iffermentat, li fih il-bifidobacteria, huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa diġestiva u jista' jnaqqas is-sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli.
Protezzjoni kontra d-dijarea
Il-probijotiċi jipproteġu kontra d-dijarea kkawżata mill-antibijotiċi.
Prevenzjoni stitikezza
Bosta studji jindikaw li l-konsum regolari ta 'jogurt iffermentat bil-bifidobacteria jista' jnaqqas l-istitikezza.
Diġestibbiltà mtejba tal-lattożju
Il-batterji probijotiċi jtejbu d-diġestjoni tal-lattożju, sintomi ta’ intolleranza għall-lattożju Huwa ddikjarat li tnaqqas il-
Dawn il-benefiċċji jistgħu ma japplikawx għall-jogurts kollha minħabba li l-batterji probijotiċi huma ttrattati bis-sħana (pasturizzati) f’xi tipi ta’ jogurt.
Fil-jogurts kummerċjali ttrattati bis-sħana, il-batterji probijotiċi huma mejta u ma jipprovdu l-ebda benefiċċju għas-saħħa. Għalhekk, huwa meħtieġ li tagħżel jogurt b'kulturi attivi jew ħajjin. Jew tista' tiffermenta lilek innifsek id-dar.
Kif isir u jiġi prodott il-jogurt?
tagħmel jogurt Il-batterji li jiffermentaw il-lattożju, iz-zokkor naturali li jinsab fil-ħalib, jissejħu "kulturi tal-jogurt".
Bu fermentazzjoni tal-jogurt Il-proċess jipproduċi aċidu lattiku, sustanza li tgħin lill-proteini tal-ħalib jikkoagulaw u għall-jogurt Iżżid it-togħma u n-nisġa.
Jista 'jsir minn kull tip ta' ħalib. Varjetajiet magħmulin minn ħalib xkumat huma kkunsidrati xkumat, filwaqt li dawk magħmula minn ħalib sħiħ huma kkunsidrati xaħam sħiħ.
Ma fihx koloranti jogurt sempliċiHuwa likwidu abjad u oħxon li huwa punġenti u Delicious. Sfortunatament, il-biċċa l-kbira tad-ditti kummerċjali fihom ingredjenti miżjuda bħaz-zokkor u togħmiet artifiċjali. Dawn m'għandhom l-ebda effett fuq is-saħħa.
Min-naħa l-oħra, dawk sempliċi u mhux ħelwin għandhom ħafna benefiċċji. Għalhekk, dar brewed jogurt naturali Għandu benefiċċji għas-saħħa ppruvati mix-xjenza.
X'inhuma l-benefiċċji tal-jogurt?
Huwa għoli fil-proteina
Dan il-prodott tal-ħalib jipprovdi madwar 200-il gramma ta 'proteina għal kull porzjon ta' 12 gramma.ProteinaJappoġġja l-metaboliżmu billi żżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa matul il-ġurnata.
Li jkollok biżżejjed proteina huwa importanti wkoll biex tirregola l-aptit minħabba li żżid il-produzzjoni ta 'ormoni li jipprovdu xaba'. Għalhekk, in-numru ta 'kaloriji kkunsmati matul il-ġurnata awtomatikament jonqos.
Benefiċċju għad-diġestjoni
Xi wħud tipi ta' jogurtfih batterji ħajjin jew probijotiċi li huma parti mill-kultura starter jew miżjuda wara l-pasturizzazzjoni. Meta jiġu kkunsmati, dawn jgħinu biex jirregolaw is-sistema diġestiva.
Sfortunatament, ħafna prodotti jgħaddu minn trattament tas-sħana peress li huma pasturizzati, li joqtol il-batterji ta 'benefiċċju li fihom.
irċevejt inti magħġuna Biex tiżgura li jkun fiha probijotiċi effettivi, oqgħod attent għal kulturi ħajjin u attivi elenkati fuq it-tikketta.
bifidobatterji veLactobacillus komiks jogurtXi tipi ta’ probijotiċi misjuba fil-ħut intwerew li jnaqqsu s-sintomi skomdi tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), disturb komuni li jaffettwa l-kolon.
Fi studju wieħed, pazjenti IBS regolarment ikkunsmat ħalib iffermentat jew bifidobatterji Huma kkunsmaw jogurt li fih
Wara biss tliet ġimgħat, huma rrappurtaw titjib fin-nefħa u l-frekwenza tal-ippurgar.
Xi studji sabu wkoll li l-probijotiċi jipproteġu kontra dijarea u stitikezza assoċjati mal-antibijotiċi.
Issaħħaħ is-sistema immuni
Speċjalment regolarment fihom probijotiċitiekol jogurtisaħħaħ is-sistema immuni u jnaqqas il-probabbiltà li sseħħ marda.
Il-probijotiċi huma magħrufa li jnaqqsu l-infjammazzjoni, li hija marbuta ma 'varjetà ta' kundizzjonijiet tas-saħħa, minn infezzjonijiet virali għal disturbi intestinali.
Ir-riċerka turi li f'xi każijiet, il-probijotiċi jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tul u s-severità tal-irjiħat.
jogurt tiegħek Il-proprjetajiet tiegħu li jsaħħu l-immunità huma dovuti għall-kontenut tiegħu ta 'manjeżju, selenju u żingu.
Jogurt;kalċjuFiha xi nutrijenti importanti li jipproteġu s-saħħa tal-għadam, bħal proteini, potassju u fosfru.
Dawn il-vitamini u l-minerali kollha huma partikolarment utli fil-prevenzjoni tal-osteoporożi, kundizzjoni kkaratterizzata minn dgħjufija tal-għadam.
inaqqas il-pressjoni tad-demm
Il-pressjoni tad-demm għolja, imsejħa wkoll pressjoni għolja, hija waħda mill-fatturi ewlenin ta 'riskju għall-mard kardjovaskulari. Riċerka, regolari tiekol jogurtjuri li jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm f'pazjenti bi pressjoni għolja.
Il-Jogurt Jagħmel You Żieda fil-Piż?
JogurtGħandu diversi proprjetajiet li jistgħu jgħinu fil-ġestjoni tal-piż. Il-kalċju misjub f'dan il-prodott tal-ħalib iffermentat jaħdem biex iżid il-livelli ta 'ormoni li jrażżnu l-aptit bħall-proteina YY u GLP-1.
Diversi studji, jogurt sabet li l-konsum jaffettwa b'mod pożittiv il-piż tal-ġisem, il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem u ċ-ċirkonferenza tal-qadd. Studju wieħed qal li l-konsum ta 'prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ jista' jnaqqas l-obeżità.
Ħu l-ingredjenti kollha fi skutella u ħawwad sakemm il-konsistenza tkun ugwali. Applika l-maskra fuq wiċċ u għonqek u stenna 30 minuta. Laħlaħ b'ilma kiesaħ u nixxef il-ġilda tiegħek.
Meta jiġi applikat topikament, il-jogurt iżid il-kontenut ta 'umdità taż-żona ttrattata. Dan jagħmel il-ġilda aktar elastika u żżid ir-radjanza.
Inaqqas it-tikmix u l-linji fini
Aktar ma jgħaddi ż-żmien, il-ġilda tiegħek tibda turi sinjali tat-tixjiħ. Tista 'tiġġieled it-tikmix u l-linji multa billi tuża maskra tal-jogurt kull ġimgħa.
materjali
2 imgħaref ta 'jogurt
1 tablespoon ħafur
Applikazzjoni
Żid il-ħafur mal-jogurt u ħawwad biex tikseb konsistenza uniformi. Applika fuq wiċċ u għonq tiegħek u massaġġi b'movimenti ġentili u ċirkolari. Stenna 15-il minuta, imbagħad laħlaħ b'ilma kiesaħ.
Il-jogurt għandu aċidu lattiku, li jaħdem tajjeb bħala exfoliant. Tiżvela ġilda isbaħ u iżgħar billi tneħħi s-saff ta 'fuq ta' ċelloli mejta.
Tiġġieled l-akne
Il-jogurt huwa meqjus bħala rimedju domestiku effettiv għall-ġlieda kontra l-akne. L-użu tal-jogurt sempliċi regolarment jista 'jgħin biex teħles mill-akne.
materjali
1 imgħaref ta 'jogurt
ballun tal-qoton
Applikazzjoni
Xarrab blalen tal-qoton fil-jogurt u applika għaż-żoni affettwati. Ħalliha fuq wiċċek matul il-lejl u aħsilha b'ilma kiesaħ filgħodu.
JogurtL-ammonti għoljin ta 'żingu u aċidu lattiku misjuba fiha jagħmluha trattament qawwi għall-akne.
Fade spots u pigmentazzjoni
L-akne u l-pimples jistgħu jħallu ċikatriċi li jieħdu ħafna żmien biex jisparixxu. L-użu ta’ taħlita ta’ jogurt u meraq tal-lumi jgħin biex teħles minnhom aktar malajr.
materjali
1 imgħaref ta 'jogurt
½ kuċċarina meraq tal-lumi
Applikazzjoni
Jogurt Ħallat u meraq tal-lumi fi skutella. Applika t-taħlita għaż-żoni affettwati. Evita li jkollok f'għajnejk għax tista' tweġġa'. Stenna 15-il minuta u laħlaħ b'ilma kiesaħ.
Ir-raġuni għaliex il-jogurt jgħin biex iħaffef it-tbajja u jikkoreġi pigmentazzjoni irregolari huwa l-kontenut ta 'aċidu lattiku tiegħu.
L-aċidu lattiku jneħħi s-saff ta 'fuq tal-ġilda, li jippromwovi t-tkabbir ta' ċelluli ġodda tal-ġilda. Dan inaqqas b'mod effettiv id-dehra tal-pigmentazzjoni.
Inaqqas iċ-ċrieki skuri
Il-mod kif tnaqqas iċ-ċrieki skuri, li l-akbar kawża tagħhom hija nuqqas ta 'rqad, huwa li tuża l-jogurt.
materjali
1 kuċċarina jogurt
ballun tal-qoton
Applikazzjoni
Xarrab il-qoton fil-jogurt. Applika bil-mod taħt għajnejk. Ħallih għal 10 minuti u mbagħad laħlaħ.
JogurtJgħin biex inaqqas iċ-ċrieki skuri peress li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jnaqqsu n-nefħa. L-aċidu lattiku fih inaqqas ukoll ċrieki skuri permanenti.
Ittaffi l-ħruq mix-xemx
Il-ħruq mix-xemx huma kkawżati mir-raġġi UV tax-xemx. Hija tagħmel ħsara lill-ġilda, li tikkawża ħmura u xi kultant infafet.
L-użu tal-jogurt topiku jista 'jgħin biex tfejjaq żoni maħruqa mix-xemx.
L-applikazzjoni tal-jogurt għal żoni maħruqa mix-xemx tkessaħ. Dan għaliex huwa għani fiż-żingu u għandu proprjetajiet anti-infjammatorji.
Benefiċċji tal-Jogurt għax-xagħar
Inaqqas it-telf ta 'xagħar
Telf ta' xagħar Jista 'jseħħ minħabba xi raġunijiet. Waħda minn dawn hija li l-follikuli tax-xagħar mhumiex mitmugħa kif suppost.
L-użu tal-jogurt, li huwa mimli nutrijenti li huma tajbin għax-xagħar tiegħek, jista 'jgħin biex iwaqqaf it-telf tax-xagħar.
materjali
½ tazza jogurt
3 imgħaref żerriegħa tal-fenugreek mitħun
Applikazzjoni
Ħallat jogurt u żrieragħ tal-fenugreek. Applikaha mal-fergħat tiegħek billi tuża pinzell. Wara li tistenna għal siegħa, laħlaħ b'shampoo ħafif.
Minħabba l-preżenza tal-vitamina B5 u D, il-jogurt jgħin fit-trawwim tal-follikuli tax-xagħar. Dan jipprevjeni telf ta 'xagħar.
Tittratta l-brija
Nuħħala Hija problema komuni iżda tista 'tiġi evitata bl-użu ta' jogurt topiku.
materjali
½ tazza jogurt
Applikazzjoni
Massaġġi l-qorriegħa tiegħek bil-jogurt. Ħalliha tistrieħ għal 20 minuta u laħlaħ b'shampoo ħafif.
Waħda mill-kawżi ewlenin tal-brija hija l-fungus. Infezzjoni fungali tista 'tikkawża ġilda flaky fuq il-qorriegħa.
Billi huwa antifungali naturali, il-jogurt jgħin biex itaffi s-sintomi kollha tal-brija.
speċjalmentintolleranza għall-lattożju Xi nies għandhom joqogħdu attenti meta jikkunsmaw il-jogurt, peress li jista’ jikkawża effetti negattivi f’dawk li għandhom allerġiji għall-ħalib.
Intolleranza għall-Lattosju
L-intolleranza għall-lattożju hija disturb diġestiv ikkawżat mill-inabbiltà li tiddiġerixxi l-lattożju, il-karboidrat ewlieni li jinsab fil-prodotti tal-ħalib.
Jikkawża diversi sintomi diġestivi bħal uġigħ addominali u dijarea wara li jikkunsmaw prodotti tal-ħalib. Għalhekk, dawk li huma intolleranti għal-lattosju jogurt Jeħtieġ li joqogħdu attenti dwarha.
Jogurt Allerġija
Prodotti tal-ħalib fihom kaseina u xorrox, tip ta 'proteina. Dawn il-proteini jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi f'xi nies.
Jogurt Peress li huwa magħmul mill-ħalib, huwa ikel li m'għandux jiġi kkunsmat f'sitwazzjonijiet allerġiċi.
Sintomi ta 'allerġija tal-jogurt; problemi tal-ġilda bħal ekżema, urtikarja, nefħa tal-wiċċ u ħmura; ħmura u ħakk b'nefħa fil-ħalq, ix-xufftejn u l-ilsien;uġigħ addominali, rimettar, dijarea, dardir, imnieħer inixxi, għatis, diffikultà biex tieħu n-nifs, sogħla u anke anafilassi f’każijiet severi.
Il-Jogurt jikkawża nefħa?
Xi nies għandhom problemi biex jiddiġerixxu lattosju, li jista 'jikkawża nefħa.
Liema huwa l-Aqwa Jogurt?
Varjetajiet sempliċi u mhux ħelwin huma l-aħjar. jogurt tiegħek Nofs xaħam jew xaħam sħiħ hija preferenza personali. Varjetajiet ta 'xaħam sħiħ fihom aktar kaloriji, iżda dan ma jfissirx li huma ħżiena għas-saħħa.
Għandek ukoll tixtri prodotti li fihom kulturi ħajjin u attivi biex tiżgura li l-probijotiċi jkunu preżenti. aħjar jogurt Huwa dak li tagħmel id-dar.
Il-Jogurt Jagħmel Titlef il-Piż?
Jogurt; Huwa ikel delizzjuż u bnin. Imma ħafna nies irqaq bil-jogurtHuwa ma tantx hu konxju li huwa possibbli.
Studju mill-“International Journal of Sport, Nutrition and Exercise Metabolism” sab li n-nisa li kielu tliet porzjonijiet ta’ jogurt kuljum tilfu aktar xaħam minn grupp simili wara dieta baxxa fil-kaloriji.
Nisa li kielu jogurt regolarment fil-fatt kielu aktar kaloriji iżda ħarqu aktar kaloriji mill-grupp fuq id-dieta baxxa fil-kaloriji. Minn fejn? Grazzi għall-karatteristika tal-ħruq tax-xaħam tal-jogurt...
Il-Jogurt Kif Jgħinek Titlef il-Piż?
Waħda mir-raġunijiet għaliex il-jogurt jaħraq ix-xaħam hija li huwa sors tajjeb ta 'kalċju. It-teħid adegwat tal-kalċju jikkawża ħruq tax-xaħam fil-ġisem. Ukoll, tieħu aktar kalċju direttamentxaħam fiż-żaqqIdub l-.
Ikel b'kontenut għoli ta 'proteini huwa importanti ħafna fil-proċess ta' telf ta 'piż għaliex jgħinek tħossok sħiħ, u b'hekk inaqqas il-periklu li tikkonsma karboidrati żejda.
Li tiekol ikel b'ħafna kalċju u proteini flimkien, bħall-jogurt, jaċċellera l-proċess ta 'telf ta' piż minħabba li dawn iż-żewġ gruppi ta 'ikel iżidu r-rata metabolika u jtejbu s-saħħa diġestiva u intestinali.
Barra minn hekk, il-jogurt fih kulturi attivi li jipprovdu batterji ta 'benefiċċju għad-diġestjoni. Dawn il-batterji jżidu r-reżistenza għall-mard ikkawżat minn diversi ikel, bħas-salmonella, u jgħinu biex jitilfu l-piż minħabba li għandhom rwol fis-saħħa tal-batterji intestinali.
Tiekol jogurt kuljum, Issaħħaħ is-sistema immuni u tnaqqas l-infjammazzjoni ġenerali. Huwa magħruf ukoll li jbaxxi l-kolesterol "ħażin" LDL.
Il-Jogurt tal-Frott Jgħinek Titlef il-Piż?
Jogurts sħaħ jew varjetajiet bit-togħma huma għoljin ħafna f'kaloriji. Biex jitilfu l-piż, jogurt sempliċi u b'xaħam baxx għandu jkun preferut.
Tiekol Jogurt biss Jagħmel Inti titlef il-piż?
Jekk tipprova titlef il-piż billi tiekol jogurt biss, inti tmur fuq dieta crash u dan mhu tajjeb għal kollox. Huwa ħażin li tipprova titlef il-piż ma 'grupp ta' ikel wieħed. Għalhekk, għandek tikkonsma jogurt ma 'ikel ieħor biex titlef il-piż.
Li Tiekol Jogurt Qabel l-Irqad Jgħinek Titlef il-Piż?
Tiekol qabel torqod Anke jekk huwa jogurt, mhuwiex preferut waqt il-proċess ta 'ħxuna. Għax inti tista 'żżid il-piż minflok titlef. Tiekol u xorb għandhom ikunu lesti 2-3 sigħat qabel tmur torqod.
Liema Jogurt Jgħin Jitilfu l-Piż?
Jogurts mingħajr xaħam m'għandhomx ix-xaħam essenzjali meħtieġ għal telf ta 'piż. Jogurt sempliċi u baxx ta 'xaħam huwa l-aktar tip adattat għal telf ta' piż.
Iffermenta l-jogurt tiegħek innifsek, peress li l-kontenut tal-kultura attiva ta’ dawk lesti jmut matul il-proċess.
Bħala riżultat;
Il-jogurt huwa prodott tal-ikel magħmul bil-fermentazzjoni tal-ħalib. ħabitats naturali b'kulturi attivi jew ħajjin jogurt probijotikuHuwa l-aktar b'saħħtu fost il-prodotti kollha tal-ħalib, speċjalment meta ma jiżdied l-ebda zokkor.
Filwaqt li jgħin inaqqas ir-riskju ta 'xi mard, jibbenefika wkoll is-saħħa tas-sistema diġestiva u l-kontroll tal-piż. Jista 'jnaqqas ir-riskju ta' osteoporożi u jnaqqas il-pressjoni tad-demm.
