Supplimenti ta' multivitaminiHuwa s-suppliment l-aktar użat madwar id-dinja. Bit-tifqigħa tal-pandemija, il-popolarità tagħhom żdiedet malajr.
multivitaminiHuwa maħsub li jista 'jtejjeb is-saħħa, jikkumpensa għal drawwiet ħżiena tal-ikel, jew inaqqas ir-riskju ta' mard kroniku.
ukoll multivitamini jaħdem? Fl-artiklu “X'jagħmel multivitamini?” mistoqsija se tiġi mwieġba.
X'inhu Multivitamini?
multivitaminihuwa suppliment li fih ħafna vitamini u minerali differenti, xi kultant flimkien ma 'ingredjenti oħra.
Bir multivitaminiM'hemm l-ebda standard reali għal dak li jikkostitwixxi dieta b'ħafna nutrijenti, u l-kompożizzjoni nutrizzjonali tvarja skont il-marka u l-prodott.
Huwa disponibbli f'ħafna forom bħal pilloli, kapsuli, qxur li jintmagħdu, trab u likwidu.
Ħafna vitamini għandhom jittieħdu darba jew darbtejn kuljum. Kun żgur li taqra t-tikketta u segwi l-istruzzjonijiet rakkomandati tad-dożaġġ. multivitamini, disponibbli fl-ispiżeriji, is-supermarkits u l-ħwienet onlajn.
X'inhu l-Kontenut tal-Multivitamini?
Hemm 13-il vitamina u mill-inqas 16-il minerali li huma essenzjali għas-saħħa.
Ħafna minnhom jipparteċipaw f'reazzjonijiet enżimatiċi fil-ġisem jew jiffunzjonaw bħala ormoni, molekuli ta 'sinjalazzjoni jew elementi strutturali.
Il-ġisem jeħtieġ dawn in-nutrijenti għar-riproduzzjoni, il-manutenzjoni, it-tkabbir u r-regolamentazzjoni tal-proċessi tal-ġisem.
multivitaminiJista 'jkun fih ħafna minn dawn il-vitamini u minerali, iżda l-forom u l-ammonti tagħhom jistgħu jvarjaw. Jistgħu jkun fihom ukoll sustanzi oħra bħal ħxejjex aromatiċi, aċidi amminiċi u aċidi grassi.
Peress li s-supplimenti tad-dieta mhumiex regolati, multivitamini jista' jkun fih livelli ta' xi nutrijenti ogħla jew aktar baxxi mill-istati tat-tikketta.
F'xi każijiet, jista 'ma jkunx fihom in-nutrijenti kollha elenkati. Kien hemm ħafna każijiet ta 'frodi fl-industrija tas-supplimenti, għalhekk huwa importanti li tixtri mingħand manifattur ta' fama.
Ukoll, multivitaminiIn-nutrijenti fl-ikel jistgħu jiġu derivati minn ikel reali jew maħluqa sintetikament fil-laboratorji.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Multivitamini?
Jikkoreġi n-nuqqasijiet nutrittivi
nuqqasijiet ta' mikronutrijenti pellagraJista 'jkun fl-għerq ta' problemi serji bħal anemija, telf ta 'għadam, għeja u stitikezza. multivitaminiJista 'jintuża biex jgħin jimla kwalunkwe vojt nutrittiv u jipprevjeni defiċjenzi ta' vitamini u minerali biex tiġi ottimizzata s-saħħa.
Jekk qed tieħu dieta partikolarment restrittiva, jista' jkun li ma tkunx qed tieħu n-nutrijenti importanti li ġismek jeħtieġ. Pereżempju, in-nies fuq dieti vegan jew veġetarjana ħafna drabi ma jkollhomx mikronutrijenti essenzjali bħal ħadid, vitamina B12, żingu u kalċju. Għalihom tieħu multivitaminiHuwa importanti li jiġu evitati nuqqasijiet ta 'vitamini u minerali essenzjali.
Jappoġġja tqala b'saħħitha
Li tikseb ammonti adegwati ta 'vitamini u minerali mill-ikel li tiekol huwa essenzjali għal tqala b'saħħitha, u kull nutrijent għandu rwol speċifiku fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-fetu. Folate jappoġġja l-iżvilupp tat-tubu newrali, il-kalċju jappoġġja t-tkabbir tal-għadam, il-jodju problemi tat-tirojdexiex jipprevjeni u l-ħadid iżomm id-demm b'saħħtu.
It-tobba spiss jirrakkomandaw li n-nisa li jkunu tqal jew li qed jippjanaw li joħorġu tqal jieħdu vitamini qabel it-twelid, li jistgħu jgħinuhom iżommu dieta bilanċjata billi jipprovdu dawn il-vitamini u minerali importanti għal tqala b'saħħitha.
Xi riċerka turi li l-użu ta’ multivitamini huwa assoċjat ma’ riskju aktar baxx ta’ ċerti difetti fit-twelid li jista’ jkollhom effetti fit-tul jew saħansitra permanenti fuq is-saħħa.
Tippromwovi tkabbir u żvilupp xieraq
multivitaminiJista 'jgħin biex jipprovdi ħafna mill-mikronutrijenti meħtieġa biex jippromwovu tkabbir u żvilupp xieraq fit-tfal. Dan huwa speċjalment importanti għat-tfal li ma jistgħux jissodisfaw il-ħtiġijiet nutrittivi tagħhom permezz tad-dieta biss.
Per eżempju, Fl-Arkivji tal-Mard fit-Tfulija Reviżjoni ppubblikata sabet li kważi 50 fil-mija tat-tfal mistħarrġa kellhom inqas mill-konsum rakkomandat. vitamina A Huwa sab li kellha riċeviment.
Ġew innutati wkoll nuqqasijiet ta’ vitamina D u K fit-tfal, li t-tnejn li huma jista’ jkollhom konsegwenzi serji fuq is-saħħa fit-tul u multivitamini Jista 'jiġi evitat faċilment bl-użu
Jgħin biex iżżomm is-saħħa tal-għadam
Hekk kif nixjieħu, huwa normali li nitilfu gradwalment id-densità minerali tal-għadam, u dan iżid ir-riskju ta 'ksur tal-għadam u kundizzjonijiet serji bħall-osteoporożi.
Xi nies, inklużi nisa, adulti anzjani, u dawk b'defiċjenzi nutrittivi, għandhom riskju saħansitra ogħla li jiżviluppaw l-osteoporożi.
multivitaminijista' jipprovdi xi vitamini u minerali importanti li l-ġisem jeħtieġ biex jibni u jżomm għadam b'saħħtu u b'saħħtu hekk kif nixjieħu.
Studji, speċjalment kalċju u Vitamina DStudji juru li jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' ksur tal-għadam.
Madankollu, għan-nisa 'l fuq minn 50 l-aħjar multivitaminiGħandu jkun fih taħlita ta 'kalċju, vitamina D, manjesju u fosfru, li kollha jistgħu jtejbu s-saħħa tal-għadam u jnaqqsu r-riskju ta' osteoporożi.
Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ
Benefiċċji tal-multivitamini Jestendi ferm lil hinn mis-saħħa fiżika. Fil-fatt, xi riċerka turi li t-teħid ta 'multivitamini kuljum jista' jipproteġi l-funzjoni tal-moħħ u jsaħħaħ is-saħħa mentali wkoll.
bil-multivitaminir jista 'wkoll itejjeb il-burdata u jnaqqas is-sintomi ta' dipressjoni. Fil-psikofarmakoloġija Studju ppubblikat appoġġ multivitaminikuit-tnejn ansjetà Kien marbut ukoll ma' tnaqqis sinifikanti fl-istress.
Bl-istess mod, studju ieħor multivitamini sabet li t-teħid tiegħu kien effettiv biex iżżid il-viġilanza, ittejjeb il-burdata, u żżid is-sentimenti ġenerali ta 'benessri.
Ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn
Riċerka riċenti għandha multivitamini Jista’ jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-għajnejn u jgħin biex jipprevjeni t-telf tal-vista, marda tal-għajnejn li tikkawża telf tal-vista u hija meqjusa bħala l-kawża ewlenija tal-għama madwar id-dinja. deġenerazzjoni makulari Juri li jista’ jgħin fil-kura ta’ kundizzjonijiet bħal:
Studji multivitaminiStudji juru li jista 'jgħin biex inaqqas il-progress tad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.
Xogħlijiet oħra multivitaminifi, kundizzjoni komuni oħra li tikkontribwixxi għat-telf tal-vista fl-adulti anzjani sintomi tal-katarretti sabet li jista’ jnaqqas ir-riskju.
Xi ikel jistgħu jbaxxu l-livelli tal-kolesterol, ibaxxu l-pressjoni tad-demm, u jnaqqsu l-infjammazzjoni biex iżommu qalbek taħdem u fl-aqwa forma; Għalhekk, xi studji użu multivitaminisabet li l-mard tal-qalb jista 'jkun assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'attakk tal-qalb u mewt minn mard tal-qalb.
B'dan, multivitaminiL-evidenza għall-effetti tagħha fuq is-saħħa tal-qalb mhix ċara, u diversi studji wrew li s-suppliment jista 'ma jkollux effett kbir fuq il-prevenzjoni tal-mard tal-qalb.
Għalhekk, multivitamini Jinħtieġu aktar studji biex wieħed jifhem kif jista' jaffettwa s-saħħa tal-qalb fil-popolazzjoni ġenerali.
Il-multivitamini huma ta' ħsara?
Aktar fin-nutrizzjoni mhux dejjem aħjar. Għalkemm dożi għoljin ta 'xi vitamini u minerali huma tajbin, xi wħud jistgħu jkunu ta' ħsara serja.
Il-vitamini huma maqsuma f'żewġ gruppi skond is-solubilità tagħhom:
Solubbli fl-ilma: Ammonti żejda ta 'dawn il-vitamini huma eliminati mill-ġisem.
Solubbli fix-Xaħam: Il-ġisem m'għandux mod faċli biex jeħles minnhom, u jistgħu jakkumulaw f'eċċess fuq perjodu twil ta 'żmien.
Vitamini li jinħallu fix-xaħam huma vitamini A, D, E u K. Vitamini E u K huma relattivament mhux tossiċi. Madankollu, il-vitamina A u l-vitamina D jistgħu jaqbżu l-kapaċità tal-ħażna tal-ġisem minħabba li għandhom effetti tossiċi.
Nisa tqal jeħtieġ li joqogħdu attenti b'mod speċjali dwar it-teħid ta 'vitamina A tagħhom, peress li ammonti eċċessivi ġew marbuta ma' difetti fit-twelid.
It-tossiċità tal-Vitamina D hija estremament rari u mhix ikkawżata mill-użu ta 'multivitamini. Madankollu, it-tossiċità tal-vitamina A kultant isseħħ.
Dawk li jpejpu għandhom jevitaw multivitamini li fihom ammonti kbar ta’ beta-carotene jew vitamina A. Jista' jżid ir-riskju li tiżviluppa kanċer tal-pulmun.
Minerali jistgħu wkoll ikunu ta 'ħsara fis-supplimentazzjoni ta' doża għolja. Pereżempju, dożi għoljin ta 'ħadid jistgħu jkunu perikolużi għal nies li m'għandhomx bżonnu.
Barra minn hekk, manifattura difettuż ħafna drabi multivitamini li tikkawża li jkun fiha ħafna aktar nutrijenti milli mistenni.
Min Għandu Jieħu Multivitamini?
multivitaminiM'hemm l-ebda evidenza li għandha tkun rakkomandata għal kulħadd.
Fil-fatt, jista 'jagħmel ħsara lil xi nies. Madankollu, hemm xi gruppi li jistgħu jibbenefikaw milli jissupplimentaw id-dieta tagħhom b'vitamini u minerali:
anzjani
L-assorbiment tal-vitamina B12 jonqos bl-età, u l-anzjani jistgħu jeħtieġu ammonti akbar ta 'kalċju u vitamina D.
Vegans u veġetarjani
Dawn in-nies huma f'riskju ta 'defiċjenza ta' vitamina B12 minħabba li din il-vitamina tinsab biss fl-ikel tal-annimali. Jistgħu wkoll ma jkollhomx kalċju, żingu, ħadid, vitamina D u aċidi grassi omega 3.
Nisa tqal u li qed ireddgħu
Nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom jiddiskutu dan mat-tabib tagħhom. Xi nutrijenti huma essenzjali, filwaqt li ammonti kbar ta 'oħrajn (bħal vitamina A) jistgħu jikkawżaw difetti fit-twelid.
L-Aħjar Multivitamini għall-Irġiel
L-irġiel għandhom bżonnijiet nutrittivi differenti min-nisa. L-aqwa multivitamini tal-irġiel għandu jkun fihom diversi mikronutrijenti importanti direttament relatati mas-saħħa u l-benessri ġenerali biex jissodisfaw il-ħtiġijiet ta 'kuljum u jipprevjenu defiċjenza:
Jgħin biex iżżomm is-saħħa tal-għajnejn, iżid ir-riġenerazzjoni taċ-ċelluli tal-ġilda u jirregola l-funzjoni immuni.
Vitamina B12
Jgħin fil-formazzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm, is-sintesi tad-DNA u l-funzjoni tal-moħħ.
vitamina C
Jaġixxi bħala antiossidant biex jiġġieled ir-radikali ħielsa, jipproduċi kollaġen u jipproteġi kontra l-infezzjoni u l-mard.
Vitamina E
Itejjeb is-saħħa tal-qalb, jipprevjeni l-ħsara ossidattiva liċ-ċelloli u jtaffi l-infjammazzjoni.
Vitamina D3
Iżżid l-assorbiment tal-kalċju, tibni għadam b'saħħtu u ssaħħaħ l-immunità.
manjesju
Iservi bħala kofattur għal aktar minn 300 reazzjoni enżimatika u għandu rwol fil-metaboliżmu tal-enerġija, kontrazzjonijiet tal-muskoli, u s-saħħa tal-moħħ.
Selenju
Jipproteġi ċ-ċelloli, inaqqas ir-riskju ta 'problemi tat-tirojde u jżid il-fertilità maskili.
L-Aħjar Multivitamini għan-Nisa
Minħabba li n-nisa jeħtieġu ammonti differenti ta 'vitamini u minerali f'punti differenti tul ħajjithom, l-aħjar tan-nisa multivitaminiGħandu jkun fih firxa wiesgħa ta 'vitamini u minerali ddisinjati biex jaqblu mal-ħtiġijiet ta' kuljum rakkomandati tiegħek.
Hawnhekk huwa għan-nisa multivitaminiFtit vitamini u minerali importanti li għandhom ikunu preżenti:
Vitamina A
Iżomm il-ġilda tiegħek tiddi, tipprevjeni l-mard u l-infezzjoni, u hija essenzjali għas-saħħa tal-għajnejn.
Vitamina B12
Iżżid il-livelli tal-enerġija, tappoġġja l-produzzjoni tad-DNA u tottimizza s-saħħa tal-moħħ.
vitamina C
Jgħin is-sintesi tal-kollaġen biex isostni xagħar u ġilda b'saħħithom, jipprevjeni l-ħsara taċ-ċelluli u ssaħħaħ l-immunità.
Vitamina D3
Saħħa tal-għadamxiex jappoġġja, iżid l-assorbiment tal-kalċju u ssaħħaħ l-immunità.
kalċju
Jappoġġja l-formazzjoni u s-saħħa tal-għadam biex jipprevjeni l-osteoporożi u t-telf tal-għadam waqt il-menopawsa.
folat
Għandu rwol fir-replikazzjoni tad-DNA u huwa meħtieġ biex jipprevjeni difetti fit-twelid waqt it-tqala.
Demir
Jipproduċi ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom biex jgħin iwassal l-ossiġnu lill-ġisem.
Huwa Aħjar li Tiekol Ikel Naturali biex Ikseb Vitamini u Minerali
multivitamini, mhix l-aħjar għażla għas-saħħa. Fil-fatt, l-evidenza li jtejbu s-saħħa tal-biċċa l-kbira tan-nies hija dgħajfa u inkonsistenti. F'xi każijiet, jistgħu saħansitra jikkawżaw ħsara.
Jekk għandek defiċjenza ta 'nutrijent, allura huwa aktar għaqli li tieħu biss is-suppliment nutrittiv meħtieġ. multivitamini, fih ammonti kbar ta 'kollox, li ħafna minnhom m'għandekx bżonn.
Il-konsum ta 'ikel naturali b'dieta bilanċjata jiżgura saħħa fit-tul.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamina hivyo