Żrieragħ tal-kittienHuwa għani fl-aċidi grassi omega 3, fibra u proteini. Fih ukoll lignans, li għandhom effetti antiossidanti qawwija. B'dawn il-proprjetajiet, jista 'jnaqqas ir-riskju ta' xi tipi ta 'kanċer u jgħin fit-trattament tad-dijabete. Barra minn hekk żerriegħa tal-kittienHuwa ddikjarat li jista 'jgħin ir-riqgħa, ittejjeb is-saħħa diġestiva u tipproteġi l-qalb.
Talba "X'inhuma l-benefiċċji taż-żerriegħa tal-kittien", "Għal xiex huwa tajjeb iż-żerriegħa tal-kittien", "Iż-żerriegħa tal-kittien iddgħajjef", "Liema vitamini hemm fiż-żerriegħa tal-kittien", "Iż-żerriegħa tal-kittien taħdem l-imsaren", "Kif tuża ż-żerriegħa tal-kittien fid-dieta", "Kif tikkonsma ż-żerriegħa tal-kittien" tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek...
Valur Nutrizzjonali taż-Żrieragħ tal-Kattien
Żrieragħ tal-kittienHemm varjetà kannella u deheb ta 'kannella u deheb li huma ugwalment nutrittivi. 1 tablespoon (7 grammi) kontenut taż-żerriegħa tal-kittien huwa kif ġej;
Kaloriji: 37
Proteina: 3% tal-RDI
Karboidrati: 1% tal-RDI
Fibra: 8% tal-RDI
Xaħam saturat: 1% tal-RDI
Xaħam monoinsaturat: 0,5 grammi
Xaħam polyunsaturated: 2,0 grammi
Aċidi grassi Omega 3: 1597 mg
Vitamina B1: 8% tal-RDI
Vitamina B6: 2% tal-RDI
Folate: 2% tal-RDI
Kalċju: 2% tal-RDI
Ħadid: 2% tal-RDI
Manjeżju: 7% tal-RDI
Fosfru: 4% tal-RDI
Potassju: 2% tal-RDI
X'inhuma l-benefiċċji taż-żerriegħa tal-kittien?
Għoli fl-aċidi grassi Omega 3
Żrieragħ tal-kittien, għal dawk li ma jieklu l-ħut u veġetarjani, l-aħjar aċidu xaħmi omega 3 huwa s-sors. Dawn iż-żrieragħ fihom sors għani ta 'aċidu alfa-linoleniku (ALA), sors ibbażat fuq il-pjanti ta' aċidi grassi omega 3.
ALA huwa wieħed miż-żewġ aċidi grassi essenzjali li jridu jinkisbu mill-ikel li nieklu; Ġisem tagħna ma jistax jipproduċihom. studji fuq l-annimali, żerriegħa tal-kittienIntwera li l-ALA fil-fwied jipprevjeni l-preċipitazzjoni tal-kolesterol fil-vini tad-demm tal-qalb, inaqqas l-infjammazzjoni fl-arterji u jinibixxi t-tkabbir tat-tumur.
Studju tal-Kosta Rika li involva 3638 persuna sab li dawk li kielu aktar ALA kellhom riskju aktar baxx ta 'attakk tal-qalb minn dawk li kielu inqas ALA.
Ukoll, reviżjoni kbira ta '250 studju li jinvolvu aktar minn 27 persuna sabet li ALA naqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb b'14%.
Ħafna studji rabtu l-ALA ma 'riskju aktar baxx ta' puplesija. Ukoll, reviżjoni reċenti ta 'dejta ta' osservazzjoni kkonkludiet li l-benefiċċji tas-saħħa tal-qalb ta 'ALA meta mqabbla ma' aċidu eicosapentaenoic (EPA) u aċidu docosahexaenoic (DHA) kienu simili.
Sors għani ta 'lignans li jistgħu jnaqqsu r-riskju tal-kanċer
Lignans huma komposti tal-pjanti bi proprjetajiet antiossidanti u estroġenu, li t-tnejn inaqqsu r-riskju tal-kanċer u jippromwovu s-saħħa. Żrieragħ tal-kittien Fih 800 darba aktar lignans minn ikel ieħor tal-pjanti.
studji ta' osservazzjoni, żerriegħa tal-kittien Juri li r-riskju tal-kanċer tas-sider huwa aktar baxx f’dawk li jieklu, speċjalment fin-nisa wara l-menopawża.
Barra minn hekk, skont studju Kanadiż li jinvolvi aktar minn 6000 mara, żerriegħa tal-kittien Dawk li jieklu huma 18% inqas probabbli li jiżviluppaw kanċer tas-sider.
żerriegħa tal-kittien Barra minn hekk, ġie determinat li għandu l-potenzjal għall-prevenzjoni tal-kanċer tal-kolon u tal-ġilda fi studji tal-laboratorju u fuq l-annimali. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dan.
Rikka f'fibra tad-dieta
tablespoon żerriegħa tal-kittienFiha 3 grammi ta 'fibra, li hija 8-12% tal-konsum rakkomandat ta' kuljum għall-irġiel u n-nisa. Barra minn hekk, żerriegħa tal-kittienFih żewġ tipi ta 'fibra tad-dieta - solubbli (20-40%) u li ma tinħallx (60-80%).
Dan id-duo tal-fibra huwa ffermentat minn batterji fil-musrana l-kbira, li jżid l-ippurgar u jikkawża movimenti tal-musrana aktar regolari.
Fibra li tinħall ittejjeb il-konsistenza tal-kontenut intestinali u tnaqqas ir-rata tad-diġestjoni. Dan jgħin biex ibaxxi z-zokkor fid-demm u l-kolesterol.
Min-naħa l-oħra, fibra li ma tinħallx tippermetti li aktar ilma jorbot mal-ippurgar, u b'hekk iżżid il-massa tiegħu u tagħmel l-ippurgar artab. Huwa effettiv fil-prevenzjoni stitikezza u sindromu tal-musrana irritabbli Huwa utli għal dawk b'mard divertikulari jew mard divertikulari.
itejjeb il-kolesterol
Żrieragħ tal-kittienBenefiċċju ieħor għas-saħħa huwa l-abbiltà tiegħu li jbaxxi l-livelli tal-kolesterol. Fi studju ta 'nies b'kolesterol għoli, 3 tablespoons kuljum għal tliet xhur tiekol żerriegħa tal-kittien, naqqas il-kolesterol LDL "ħażin" bi kważi 20%.
Studju ieħor fuq nies bid-dijabete sab li t-teħid ta 'tablespoon ta' trab tal-kittien kuljum għal xahar irriżulta f'żieda ta '1% fil-kolesterol HDL "tajjeb".
30 gramma kuljum f'nisa wara l-menopawża żerriegħa tal-kittien il-konsum naqqas il-kolesterol totali u l-kolesterol LDL b'madwar 7% u 10%, rispettivament.Dawn l-effetti żerriegħa tal-kittienminħabba l-fibra.
inaqqas il-pressjoni tad-demm
Żrieragħ tal-kittien Ir-riċerka ffokat fuq il-kapaċità tagħha li tbaxxi l-pressjoni tad-demm b'mod naturali.
30 gramma kuljum għal sitt xhur fi studju Kanadiż żerriegħa tal-kittien Il-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika ta' dawk li jieklu naqset b'10 mmHg u 7 mmHg, rispettivament.
Għal dawk li kellhom kura tal-pressjoni tad-demm qabel żerriegħa tal-kittien Kompliet tnaqqas il-pressjoni tad-demm u naqqas in-numru ta’ pazjenti bi pressjoni għolja mhux ikkontrollata bi 17%.
Ukoll, tħares lejn dejta minn 11-il studju, perjodu ta 'aktar minn tlett ijiem tiekol żerriegħa tal-kittien, naqas il-pressjoni tad-demm b'2 mmHg.
Filwaqt li dan jista’ jidher insinifikanti, tnaqqis ta’ 2 mmHg fil-pressjoni tad-demm jista’ jnaqqas ir-riskju ta’ mewt minn puplesija b’10% u r-riskju ta’ mewt minn mard tal-qalb b’7%.
Fih proteina ta 'kwalità għolja
Żrieragħ tal-kittienHuwa sors ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti. Żrieragħ tal-kittienIl-proteina tagħha hija rikka f'aċidi amminiċi bħal arginine, aċidu aspartiku u aċidu glutamiku.
Bosta studji fil-laboratorju u fuq l-annimali wrew li din il-proteina tgħin ittejjeb il-funzjoni immuni, tnaqqas il-kolesterol, tipprevjeni t-tumuri, u għandha proprjetajiet anti-fungali.
Fi studju riċenti, 21 adult ingħataw jew ikla ta’ proteini tal-annimali jew ikla ta’ proteini tal-pjanti. L-istudju ma sab ebda differenza fl-aptit, ix-xaba’ jew it-teħid tal-ikel bejn iż-żewġ ikliet.
Jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm
Id-dijabete tat-tip 2 hija problema importanti tas-saħħa madwar id-dinja. Huwa kkaratterizzat minn livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm minħabba l-formazzjoni ta' reżistenza għall-insulina fil-ġisem.
Ftit studji jpoġġu 10-20 gramma fid-dieta ta 'kuljum tagħhom għal mill-inqas xahar. trab taż-żerriegħa tal-kittien Hija sabet li nies bid-dijabete tat-tip 2 li supplimentaw bid-dijabete kellhom tnaqqis ta '8-20% fil-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom.
Dan l-effett li jbaxxi z-zokkor fid-demm huwa partikolarment żerriegħa tal-kittienminħabba l-kontenut ta 'fibra li ma jinħallx. Studji sabu li l-fibra li ma tinħallx tnaqqas ir-rilaxx taz-zokkor u tnaqqas iz-zokkor fid-demm.
Ittejjeb is-saħħa diġestiva
studji fuq l-annimali, suppliment taż-żerriegħa tal-kittienIntwera li l-ananas jista 'jtejjeb is-saħħa tal-flora intestinali. Żrieragħ tal-kittienIl-fibra li tinħall fiha tgħin id-diġestjoni.
Żrieragħ tal-kittienproprjetajiet lassattivi użat ħafna għal. Żrieragħ tal-kittien Li tixrob ħafna ilma wara li tiekol tgħin biex tevita l-istitikezza.
Żrieragħ tal-kittien L-aċidi grassi omega 3 fih jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jipproteġu l-kisja tal-passaġġ GI. F'nies b'sistema diġestiva b'saħħitha, iż-żrieragħ jippromwovu flora intestinali ta 'benefiċċju.
Tħares il-qalb
Żrieragħ tal-kittienInstab li l-aċidi grassi omega 3 fid-dieta jnaqqsu r-riskju ta 'mard koronarju tal-qalb. Jgħin ukoll biex itejjeb il-funzjonament tal-arterji.
L-aċidu alfa-linolejku (ALA) fiż-żrieragħ instab li jnaqqas il-komposti pro-infjammatorji fil-ġisem. Żrieragħ tal-kittienL-omega-3 fiċ-ċedru jistgħu jgħinu wkoll fil-kura tal-artrite kkawżata minn infjammazzjoni.
Jista 'jnaqqas il-bugħawwieġ mestrwali
Tiekol żerriegħa tal-kittienjistgħu jirregolaw l-ovulazzjoni fin-nisa. Regolarment żerriegħa tal-kittien nisa li kielu nstabu li jovulaw ma’ kull ċiklu mestrwali. Jista 'wkoll jgħin biex inaqqas il-bugħawwieġ mestrwali.
Riċerka importanti oħra żerriegħa tal-kittienHija tgħid li tista 'tgħin biex ittaffi l-fwawar.
Ħieles mill-glutina
Żrieragħ tal-kittienHija alternattiva kbira għall-ħbub li fihom il-glutina. Jekk għandek intolleranza għall-glutina, ikollok problemi biex tiddiġerixxi ħafna mill-qamħ. Żrieragħ tal-kittienmard coeliac Huwa superfood għal dawk b'sensittività għall-glutina.
Żrieragħ tal-kittien Huwa sors għani ta 'fibra, omega 3 u proteina tajba, li n-nisa tqal jeħtieġu. Il-fibra tista 'tgħin biex tikkura stitikezza li sseħħ waqt it-tqala. Il-proteini u l-omega 3 huma kritiċi għas-saħħa tat-tfal.
Benefiċċji taż-żerriegħa tal-kittien għall-ġilda
Żrieragħ tal-kittienL-aċidi grassi Omega 3 jikkontribwixxu għas-saħħa tal-ġilda. Moisturizes u twitti l-ġilda. Studji, żerriegħa tal-kittien juri li s-supplimentazzjoni tad-dieta tista 'tibbilanċja komposti anti- u pro-infjammatorji u tippromwovi tixjiħ b'saħħtu.
Żrieragħ tal-kittien, psorjasi Jista 'wkoll jgħin fit-trattament ta' kundizzjonijiet bħal ekżema u ekżema, iżda m'hemm l-ebda evidenza diretta għal dan.
Żrieragħ tal-kittienIl-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu jistgħu wkoll jittrattaw l-infjammazzjoni tal-ġilda. Skont studji fuq l-annimali, l-antiossidanti fiż-żrieragħ jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju tal-kanċer tal-ġilda.
Żrieragħ tal-kittienTista 'tużaha bħala maskra tal-wiċċ. Żewġ imgħaref ta 'għasel nej, kuċċarina waħda ta' meraq tal-lumi frisk, u tablespoon ta ' żejt tal-kittienħallatha. Applika t-taħlita direttament fuq wiċċek. Ħallih għal 15-il minuta u aħsel b'ilma normali. Agħmel dan kuljum filgħodu.
Benefiċċji taż-żerriegħa tal-kittien għax-xagħar
Xagħar fraġli ħafna drabi huwa attribwit għal nuqqas ta 'aċidi grassi omega 3. Żrieragħ tal-kittien Minħabba li hija rikka f'dawn l-aċidi grassi, skont studji fuq l-annimali, issaħħaħ ix-xagħar, ittejjeb il-kwalità tax-xagħar u telf ta 'xagħardak li kien qed jiġġieled kontrih.
Jista 'jgħin ukoll biex jipprevjeni kundizzjoni msejħa alopeċja cicatricial, kundizzjoni ta' telf ta 'xagħar permanenti kkawżat minn infjammazzjoni.
Telf ta 'piż biż-żerriegħa tal-kittien
Kaloriji fiż-żerriegħa tal-kittien huwa baxx. Jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi jaċċellera l-metaboliżmu, itejjeb id-diġestjoni, inaqqas l-infjammazzjoni u jipprovdi xaba'. Flaxseed biex jitilfu l-piż il-benefiċċji huma kif ġej;
L-aċidi grassi Omega 3 inaqqsu l-infjammazzjoni
Tiekol żerriegħa tal-kittienjgħin biex jibbilanċja l-proporzjon ta 'omega 3 għal omega 6, u b'hekk inaqqas il-probabbiltà ta' infjammazzjoni kronika u żieda fil-piż.
Il-fibra tad-dieta żżommok sħiħ
Il-fibra tad-dieta hija tip ta 'karboidrat li l-bnedmin ma jistgħux jiddiġerixxu jew jassorbu. Jinstab l-aktar f'forom solubbli u li ma jinħallux fil-ħbub sħaħ, ġewż, ħxejjex u frott.
Żrieragħ tal-kittien Fiha kemm fibra li tinħall (gomma tal-muċilaġni) kif ukoll fibra li ma tinħallx (lignin u ċelluloża). Fibra li tinħall tifforma sustanza bħal ġel li tnaqqas l-assorbiment ta 'l-ikel fis-sistema diġestiva. Dan iġiegħlek tħossok sħiħ għal żmien twil.
Fibra li ma tinħallx tappoġġja t-tkabbir ta 'batterji tajba tal-musrana. Il-batterji intestinali mbagħad jiffermentaw fibra tad-dieta li tinħall. aċidi grassi ta' katina qasira jipproduċi. Dawn l-aċidi grassi b'katina qasira jgħinu fit-titjib tal-metaboliżmu.
Huwa sors ta 'proteina
Żrieragħ tal-kittien Hija rikka fil-proteina. 100 gramma fih madwar 18.29 gramma ta 'proteina. Il-proteini jgħinu fil-bini tal-muskoli dgħif li jagħtu lill-ġisem dehra rqiqa u attenwata. Il-muskoli fihom ukoll aktar mitokondrija (organelli taċ-ċelluli li jgħinu jikkonvertu l-glukożju f'ATP), u b'hekk jagħtu spinta serja lill-metaboliżmu.
Lignans ineħħu t-tossini
Żrieragħ tal-kittien Fih madwar 800 darba aktar lignans minn pjanti oħra. Dawn il-komposti fenoliċi jaġixxu bħala antiossidanti li jgħinu biex jitneħħew ir-radikali ħielsa. Ir-radikali ħielsa huma perikolużi peress li jikkawżaw ħsara lid-DNA, li jwasslu għal infjammazzjoni kronika ta 'grad baxx. Dan jikkawża obeżità, reżistenza għall-insulina, u dijabete tat-tip 2.
Ġurnal nutrizzjonali Studju ppubblikat minn 40 gramma trab taż-żerriegħa tal-kittien ikkonfermat li l-konsum tiegħu jgħin inaqqas l-infjammazzjoni u r-reżistenza għall-insulina.
baxx fil-kaloriji
tablespoon żerriegħa tal-kittien mitħun Fiha madwar 55 kaloriji. Jipprovdi wkoll 18-il gramma ta 'proteina u xi fibra tad-dieta biex iżżommok sħiħ għal aktar żmien. B'dan il-mod, tista 'faċilment toħloq defiċit ta' kaloriji, li tagħti lill-ġisem iċ-ċans li juża l-glycogen u xaħam maħżun.
Użu taż-żerriegħa tal-kittien
- Żrieragħ tal-kittien L-aħjar mod biex jikkunsmaw huwa fil-forma tiegħu mnebbħa. It-tixrib u n-nebbieta tagħhom ineħħi l-aċidu fitiku u jżid ukoll l-assorbiment tal-minerali. Tista 'tixxarrab iż-żrieragħ f'ilma sħun għal 10 minuti jew f'ilma kiesaħ għal sagħtejn.
– Ikkunsma ż-żrieragħ b'ħafna ilma.
– Tista 'żżid iż-żrieragħ maċ-ċereali ta' filgħodu jew maċ-smoothie tal-kolazzjon tiegħek. Tista 'wkoll iżżidha ma' insalati.
- Tiekol żerriegħa tal-kittien L-aħjar ħin għall-kolazzjon huwa kmieni filgħodu mal-kolazzjon.
X'inhuma l-Ħsara taż-żerriegħa tal-kittien?
Żrieragħ tal-kittien jista’ jikkawża effetti ħżiena f’xi nies. Konsum eċċessiv ta 'dawn iż-żrieragħ jista' jwassal għal konsegwenzi negattivi bħal dardir, stitikezza, nefħa u uġigħ addominali.
Mejju Tbaxxi Zokkor fid-Demm
Żrieragħ tal-kittien Minħabba li jista 'jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, nies li diġà jieħdu medikazzjoni tad-dijabete jistgħu jesperjenzaw livelli ta' zokkor fid-demm baxxi b'mod inkwetanti jekk jikkunsmaw wisq. Huwa utli li tfittex għajnuna minn tabib f'dan ir-rigward.
Mejju Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm
Żrieragħ tal-kittien jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm. Madankollu, iż-żrieragħ jistgħu jikkawżaw pressjoni baxxa (pressjoni tad-demm estremament baxxa) jekk jittieħdu ma 'mediċini għall-kura tal-pressjoni tad-demm għolja. Għalhekk, in-nies li jieħdu mediċini għall-pressjoni tad-demm għandhom ikunu kawti.
Jistgħu bil-mod it-tagħqid tad-demm
Studji juru li l-aċidi grassi omega 3 jistgħu jnaqqsu t-tagħqid tad-demm u jżidu l-fsada.
Nies b'disturbi ta 'fsada m'għandhomx jeħduhom, peress li ż-żrieragħ huma sinjuri fl-aċidi grassi omega 3 u jistgħu juru tnaqqis sinifikanti fit-tagħqid tad-demm. Ukoll, mill-inqas ġimgħatejn qabel l-operazzjoni żerriegħa tal-kittien tikkunsmax.
Jista' Jaggrava Kundizzjonijiet Sensittivi għall-Ormoni
Żrieragħ tal-kittien Jimita l-ormon estroġenu, li jista’ jaggrava l-kundizzjonijiet sensittivi għall-ormoni bħas-sider, l-utru, l-ovarji u l-fibrojdi tal-utru.
Jista' Jikkawża Problemi Waqt it-Tqala u t-Treddigħ
Minħabba li ż-żrieragħ jistgħu jimitaw l-estroġenu, jistgħu jikkawżaw problemi f'nisa tqal u li qed ireddgħu. Jekk jogħġbok ikkonsulta tabib qabel l-użu.
Kemm żerriegħa tal-kittien għandek tiekol kuljum?
Il-benefiċċji għas-saħħa nnutati fl-istudji ta 'hawn fuq huma biss tablespoon ta' mitħun kuljum żerriegħa tal-kittien osservati ma.
Madankollu, 5 tablespoons (50 gramma) kuljum żerriegħa tal-kittienHuwa rakkomandat li tuża inqas minn
Bħala riżultat;
Żrieragħ tal-kittien Fiha fibra densa u aċidi grassi omega 3, dan il-kontenut joffri diversi benefiċċji għas-saħħa. Dawn iż-żrieragħ jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-kanċer, jittrattaw id-dijabete, u jippromwovu telf ta 'piż.
Madankollu, konsum eċċessiv jista 'jikkawża effetti sekondarji negattivi. Għalhekk, tikkonsma żerriegħa tal-kittienOqgħod attent għall-ammont ta
