ZMA jew "Aspartat taż-żingu tal-manjeżju"Huwa suppliment popolari użat minn atleti, bodybuilders u dilettanti tal-fitness. Fih taħlita ta’ tliet ingredjenti - żingu, manjesju u vitamina B6.
manifatturi ZMAssostni li żżid it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli, ittejjeb ir-reżistenza u l-kwalità tal-irqad. Tassew? F'dan it-test "X'inhu l-estratt tal-ħxejjex u għalxiex hu tajjeb", "benefiċċji ta 'zma", "effetti sekondarji ta' zma", "użu ta 'zma", "huwa ta' ħsara" se jissemmew it-titli.
X'inhu ZMA?
ZMAhuwa suppliment popolari li tipikament jinkludi:
– Żingu monomethionine: 30 mg – 270% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
Madankollu, xi manifatturi jżidu forom alternattivi ta 'żingu u manjesju jew vitamini jew minerali oħra miżjuda. Suppliment ZMA jipproduċi. Dawn in-nutrijenti għandhom xi funzjonijiet importanti fil-ġisem tagħna.
Din il-vitamina li tinħall fl-ilma hija essenzjali għall-proċessi li jgħinu biex jagħmlu n-newrotrasmettituri u l-metaboliżmu tan-nutrijenti.
Il-manifatturi jsostnu li dawn it-tliet nutrijenti jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju, iżidu l-livelli ta 'testosterone, jgħinu l-irkupru wara l-eżerċizzju, itejbu l-kwalità tal-irqad, u jgħinu fil-bini tal-muskoli u s-saħħa. Madankollu, studji dwar dan is-suġġett għadhom għaddejjin u jagħtu riżultati mħallta.
X'inhu s-suppliment ZMA, l-effett tiegħu fuq il-prestazzjoni atletika
Suppliment ZMA, Huwa ddikjarat li jtejjeb il-prestazzjoni atletika u jibni l-muskoli. Fit-teorija, dawk defiċjenti fiż-żingu jew il-manjeżju jistgħu jżidu dawn il-fatturi.
Defiċjenza fi kwalunkwe minn dawn il-minerali tista 'tnaqqas il-produzzjoni ta' testosterone, ormon li jaffettwa l-massa tal-muskoli, kif ukoll fattur ta 'tkabbir li jixbah l-insulina (IGF-1), ormon li jaffettwa t-tkabbir u l-irkupru taċ-ċelluli.
Ħafna atleti jista 'jkollhom livelli baxxi ta' żingu u manjesju, li jistgħu jikkompromettu l-prestazzjoni tagħhom. Livelli baxxi ta 'żingu u manjesju huma r-riżultat ta' dieta stretta jew jitilfu aktar żingu u manjesju permezz ta 'għaraq jew awrina.
Bħalissa, ZMAHemm ftit studji li saru dwar jekk ix-xorb jistax itejjeb il-prestazzjoni atletika jew le. Studju ta’ 27 ġimgħat ta’ 8 plejer tal-futbol Suppliment ZMA wera li meta tieħu żiedet is-saħħa tal-muskoli, is-saħħa funzjonali, u l-livelli ta 'testosterone u IGF-1.
Madankollu, studju ta '42 ġimgħat ta' 8 raġel imħarrġa bir-reżistenza ZMA sabet li t-teħid ma żiedx il-livelli ta 'testosterone jew IGF-1 meta mqabbel mal-plaċebo.
Individwalment, kemm iż-żingu kif ukoll il-manjeżju jnaqqsu l-għeja tal-muskoli u jżidu l-livelli ta 'testosterone jew jipprevjenu tnaqqis fit-testosterone minħabba l-eżerċizzju, iżda mhuwiex ċar jekk humiex aktar ta' benefiċċju meta jintużaw flimkien.
X'inhuma l-Benefiċċji ta 'ZMA?
ZMARiċerka dwar il-komponenti individwali ta' .
Jista' jsaħħaħ l-immunità
Iż-żingu, il-manjeżju u l-vitamina B6 għandhom rwoli importanti fis-saħħa immuni. Pereżempju, iż-żingu huwa essenzjali għall-iżvilupp u l-funzjoni ta 'ħafna ċelloli immuni.
Is-supplimentazzjoni ta 'dan il-minerali tista' tnaqqas ir-riskju ta 'infezzjoni u tgħin il-fejqan tal-feriti.
Defiċjenza tal-manjeżju ġie assoċjat ma 'infjammazzjoni kronika, li hija waħda mill-muturi ewlenin ta' kundizzjonijiet kroniċi bħax-xjuħija, mard tal-qalb u kanċer.
Bil-maqlub, it-teħid ta 'supplimenti tal-manjeżju jista' jnaqqas il-markaturi ta 'infjammazzjoni, inkluża proteina C-reattiva (CRP) u interleukin 6 (IL-6).
Fl-aħħarnett, defiċjenza ta 'vitamina B6 ġiet assoċjata ma' defiċjenza immuni. Is-sistema immuni tagħna teħtieġ vitamina B6 biex tipproduċi ċelluli bojod tad-demm li jiġġieldu l-batterji.
Jista' jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm
Iż-żingu u l-manjeżju jistgħu jgħinu lin-nies bid-dijabete jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom.
Analiżi ta’ 1.360 studju ta’ 25 persuna bid-dijabete wriet li t-teħid ta’ supplimenti taż-żingu naqqas iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm, l-emoglobina A1c (HbA1c), u l-livelli taz-zokkor fid-demm wara l-ikel.
Il-manjesju jista’ jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm f’nies bid-dijabete billi jtejjeb il-kapaċità li tuża l-insulina, ormon li jmexxi z-zokkor mid-demm fiċ-ċelloli.
F'analiżi ta' 18-il studju, il-manjeżju kien aktar effettiv mill-plaċebo fit-tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm f'nies bid-dijabete. Ukoll, dawk f'riskju li jiżviluppaw id-dijabete naqqsu b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Jista 'jgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad
Il-kombinazzjoni taż-żingu u l-manjeżju tista 'ttejjeb il-kwalità ta' l-irqad. Ir-riċerka turi li l-manjeżju huwa effettiv fl-attivazzjoni tas-sistema nervuża parasimpatika, li hija responsabbli biex tgħin lill-ġisem tagħna jħossu kalm u rilassat.
Iż-żingu ġie assoċjat ma 'kwalità mtejba ta' l-irqad kemm fi studji fuq il-bniedem kif ukoll fuq l-annimali. Fi studju ta’ 43 ġimgħat fi 8 anzjan b’nuqqas ta’ rqad, żingu, manjesju u melatoninĠie nnutat li t-teħid tal-jodju kuljum itejjeb il-kwalità tal-irqad meta mqabbel mal-plaċebo.
Jista 'jgħolli l-burdata
It-tnejn li huma ZMAIl-manjesju u l-vitamina B6 fiċ-ċedru jgħinu jgħollu l-burdata.Studju ta '23-il ġimgħa fi 12 adult anzjan innota wkoll li t-teħid ta' 450 mg ta 'manjeżju kuljum naqqas is-sintomi ta' dipressjoni b'mod effettiv daqs medikazzjoni antidipressanti.
Xi studji rabtu livelli baxxi tad-demm u konsum ta 'vitamina B6 mad-dipressjoni.
ZMA Jitilfu l-Piż?
ZMAVitamini u minerali jista 'jkollhom rwol fit-telf ta' piż. Fi studju ta’ xahar f’60 persuna obeżi, dawk li ħadu 1 mg ta’ żingu kuljum kellhom livelli ogħla ta’ żingu u tilfu b’mod sinifikanti aktar piż tal-ġisem minn dawk li ħadu plaċebo. Ir-riċerkaturi jaħsbu li ż-żingu jgħin fit-telf tal-piż billi jrażżan l-aptit.
Il-manjeżju u l-vitamina B6 ġew irrappurtati li jnaqqsu n-nefħa u l-edima f'nisa b'sindromu premenstruwali (PMS). Madankollu, l-ebda studju ZMAMa sabx li jista 'jgħin fit-telf ta' piż, partikolarment il-ħruq tax-xaħam tal-ġisem.
Li tikseb biżżejjed manjesju, żingu u vitamina B6 mill-ikel huwa importanti għas-saħħa ġenerali, għalhekk is-supplimentazzjoni b'dawn in-nutrijenti mhijiex soluzzjoni effettiva għal telf ta 'piż.
Doża ZMA
Kapsula ZMA Huwa disponibbli f'diversi forom, inkluż trab jew trab. ZMARakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ għall-ikel fi
Normalment dan ikun tlieta Kapsula ZMA jew l-ekwivalenti ta’ tliet sasselli ta’ trab. Madankollu, it-tikketti fuq il-prodott jirrakkomandaw li n-nisa jieħdu żewġ kapsuli jew żewġ scoops tat-trab.
Kif tuża ZMA
Evita li tieħu aktar mid-doża rakkomandata, peress li wisq żingu jista 'jikkawża effetti sekondarji. Ġeneralment ZMAHuwa rakkomandat li tieħu fuq stonku vojt madwar 30-60 minuta qabel tmur torqod. Dan jipprevjeni nutrijenti bħaż-żingu milli jinteraġixxu ma 'oħrajn bħall-kalċju.
X'inhu t-Telf ZMA?
Bħalissa, Rinfurzar ZMA L-ebda effetti sekondarji relatati ma ġew irrappurtati. Madankollu ZMA jipprovdi dożi moderati għal għoljin ta 'żingu, manjesju, u vitamina B6. Meħuda f'dożi għoljin, dawn in-nutrijenti għandhom xi effetti sekondarji, inklużi:
Żingu: Dardir, rimettar, dijarea, nuqqas ta’ aptit, bugħawwieġ fl-istonku, defiċjenza tar-ram, uġigħ ta 'ras, sturdament, nuqqasijiet ta' nutrijenti, u tnaqqis fil-funzjoni immuni
Manjeżju: Dardir, rimettar, dijarea u bugħawwieġ fl-istonku
Vitamina B6: Ħsara fin-nervituri, uġigħ, jew tnemnim fl-idejn jew fis-saqajn
Imma jekk ma taqbiżx id-doża speċifikata, m'għandux ikollok problemi. Ukoll, kemm iż-żingu kif ukoll il-manjeżju jistgħu jinteraġixxu ma 'varjetà ta' mediċini, bħal antibijotiċi, dijuretiċi, u mediċini għall-pressjoni tad-demm.
Jekk qed tieħu xi medikazzjoni, tqila jew qed tredda', kellem lit-tabib tiegħek qabel tuża.
Bħala riżultat;
ACV; Huwa suppliment tad-dieta li fih żingu, manjesju u vitamina B6. Jista 'jtejjeb il-prestazzjoni atletika, iżda r-riċerka attwali tirrapporta riżultati mħallta. Ukoll, m'hemm l-ebda evidenza li tista 'tgħin fit-telf tal-piż.
