Ħafna nutrijenti huma assolutament essenzjali għal saħħa tajba. Huwa possibbli li tikseb ħafna minnhom minn dieta bilanċjata tajjeb u vera bbażata fuq in-nutrijenti.
Madankollu, fid-dieta moderna tipika ħafna importanti defiċjenza ta' vitamini u minerali tikkonsisti minn. fl-artiklu "sintomi ta' defiċjenza ta' vitamini u minerali fil-ġisem", "mard ikkawżat minn defiċjenza ta' vitamini u minerali" komiks "defiċjenzi komuni ta' vitamini u minerali"Jitkellem dwar dak li hu.
X'inhu Defiċjenza ta' Nutrijent?
Il-korpi tagħna jeħtieġu ċerti vitamini u minerali biex jiffunzjonaw bl-aħjar mod u jipprevjenu l-mard. Dawn il-vitamini u minerali jissejħu mikronutrijenti.
Defiċjenza ta 'nutrijenti sseħħ meta l-ġisem ma jkunx jista' jikseb jew jassorbi l-ammont meħtieġ ta 'nutrijent partikolari. Jekk dan jieħu wisq żmien, jista’ jwassal għal perikli.
Il-mikronutrijenti ma jistgħux jiġu prodotti mill-ġisem. Dawn għandhom jinkisbu permezz tal-ikel.
X'inhuma Defiċjenzi Minerali ta 'Vitamina?
Defiċjenza tal-ħadid
Il-ħadid huwa minerali importanti. Jeħel mal-emoglobina u huwa l-komponent ewlieni taċ-ċelluli ħomor tad-demm, li jittrasporta l-ossiġnu għaċ-ċelloli.Hemm żewġ tipi ta 'ħadid tad-dieta:
ħadid heme: Dan it-tip ta 'ħadid huwa assorbit tajjeb ħafna. Jinstab biss fl-ikel tal-annimali u huwa speċjalment għoli fil-laħam aħmar.
Ħadid mhux heme: Dan it-tip ta 'ħadid huwa aktar komuni u jinstab kemm fl-ikel tal-annimali kif ukoll tal-pjanti. Heme ma jiġix assorbit faċilment daqs il-ħadid.
defiċjenza tal-ħadidhija waħda mill-aktar nuqqasijiet komuni ta 'nutrijenti, li taffettwa aktar minn 25% tan-nies fid-dinja. Fit-tfal ta’ qabel l-iskola, dan in-numru jitla’ għal 47%. Jekk ma jingħatawx ikel b'ħafna ħadid jew imsaħħaħ bil-ħadid, x'aktarx li jbatu minn defiċjenza tal-ħadid.
Sa 30% tan-nisa fil-mestrwazzjoni jista 'jkollhom defiċjenza minħabba telf ta' demm kull xahar. Sa 42% tan-nisa żgħażagħ tqal jista 'jkollhom nuqqas ta' ħadid. Barra minn hekk, il-veġetarjani huma f'riskju ta 'defiċjenza. L-aktar konsegwenza komuni ta 'defiċjenza ta' ħadid hija anemija.
Is-sintomi ta 'defiċjenza tal-ħadid huma ġeneralment għeja, dgħjufija, sistema immuni mdgħajfa u funzjoni ħażina tal-moħħ. L-aħjar sorsi tal-ikel tal-ħadid heme huma:
Laħam aħmar: 85g taċ-ċanga mitħun jipprovdu madwar 30% tal-RDI.
Laħam tal-organi: Porzjon wieħed tal-fwied (81 g) jipprovdi aktar minn 50% tal-RDI.
Molluski bħall-gajdri, il-maskli: 85 g gajdri msajra jipprovdu bejn wieħed u ieħor 50 % tal-RDI.
Sardin fil-laned: Botta waħda (106 g) tipprovdi 34% tal-RDI.
L-aħjar sorsi tal-ikel għall-ħadid mhux heme huma:
Fażola: Nofs tazza ta 'fażola msajra (85 g) tipprovdi 33% tal-RDI.
Żrieragħ bħal żerriegħa tal-qara ħamra, ġulġlien u żerriegħa tal-qara ħamra: 28 g ta 'żerriegħa tal-qara ħamra inkaljati jipprovdu 11% tal-RDI.
Brokkoli, kale u spinaċi: 28 gramma ta 'kaboċċi jipprovdu 5.5% tal-RDI.
Madankollu, tużax supplimenti tal-ħadid sakemm ma tkunx verament bżonnhom. Wisq ħadid jista 'jkun ta' ħsara. Barra minn hekk, vitamina C Jista 'jżid l-assorbiment tal-ħadid.
Defiċjenza tal-Jodju
Il-jodju huwa l-minerali meħtieġ għall-funzjoni normali tat-tirojde u l-produzzjoni tal-ormoni tat-tirojde. L-ormoni tat-tirojde huma involuti f'ħafna mill-proċessi tal-ġisem, bħat-tkabbir, l-iżvilupp tal-moħħ, u l-manutenzjoni tal-għadam. Jirregola wkoll ir-rata metabolika.
Defiċjenza tal-jodju Hija waħda mill-aktar nuqqasijiet nutrittivi komuni fid-dinja. Din taffettwa kważi terz tal-popolazzjoni tad-dinja. L-aktar sintomu komuni ta 'defiċjenza ta' jodju huwa glandola tat-tirojde mkabbra, magħrufa wkoll bħala goiter. Jista 'wkoll jikkawża żieda fir-rata tal-qalb, qtugħ ta' nifs, u żieda fil-piż.
Defiċjenza severa tal-jodju tista 'tikkawża effetti sekondarji serji, speċjalment għat-tfal. Dawn jinkludu ritardazzjoni mentali u anormalitajiet fl-iżvilupp. Hemm diversi sorsi tajbin ta 'ikel ta' jodju:
Ħażiż
Pisces
prodotti tal-ħalib
Bajda
Il-jodju jinstab l-aktar fil-ħamrija u fil-baħar, għalhekk jekk il-ħamrija hija baxxa fil-jodju, l-ikel imkabbar fiha jkun baxx ukoll fil-jodju. Xi pajjiżi jippruvaw isibu soluzzjoni għad-defiċjenza tal-jodju billi jżidu l-jodju mal-melħ biex inaqqsu s-severità tal-problema.
Defiċjenza ta' Vitamina D
Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam li taħdem bħal ormon sterojdi fil-ġisem. Jivvjaġġa mid-demm lejn iċ-ċelloli u jgħidilhom biex jixegħlu u jitfi l-ġeni. Kważi kull ċellula fil-ġisem għandha riċettur għall-vitamina D.
Il-Vitamina D hija prodotta mill-kolesterol fil-ġilda meta tkun esposta għad-dawl tax-xemx. Nies li jgħixu 'l bogħod mill-ekwatur huma aktar probabbli li jkunu defiċjenti minħabba li għandhom inqas espożizzjoni għax-xemx.
Defiċjenza ta' vitamina D Adulti b'artrite rewmatojde jista 'jkollhom riskju akbar ta' dgħjufija fil-muskoli, telf ta 'għadam, u ksur. Fit-tfal, jista 'jikkawża dewmien fit-tkabbir u għadam artab (rickets).
Ukoll, defiċjenza ta 'vitamina D tista' twassal għal tnaqqis fil-funzjoni immuni u riskju akbar ta 'kanċer. Sfortunatament, ftit ikel fih ammonti sinifikanti ta 'din il-vitamina. L-aqwa sorsi ta’ ikel ta’ vitamina D huma:
Żejt tal-fwied tal-merluzz: tablespoon waħda fiha 227% tal-RDI.
Ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, is-sardin jew it-trota: Porzjon ta' 85 g ta' salamun imsajjar fiha 75% tal-RDI.
Isfar tal-bajd: Isfar tal-bajd kbir wieħed fih 7% tal-RDI.
Nies li huma verament defiċjenti ta 'vitamina D għandhom jieħdu suppliment jew iżidu l-ħin ta' espożizzjoni tagħhom għax-xemx. Huwa diffiċli ħafna li tikseb biżżejjed bid-dieta biss.
Defiċjenza ta' Vitamina B12
Il-Vitamina B12, magħrufa wkoll bħala cobalamin, hija vitamina li tinħall fl-ilma. Huwa meħtieġ għall-formazzjoni tad-demm, kif ukoll għall-funzjoni tal-moħħ u tan-nervituri.
Kull ċellula fil-ġisem teħtieġ B12 biex taħdem b'mod normali, iżda l-ġisem ma jistax jipproduċiha. Għalhekk, irridu niksbuh mill-ikel jew supplimenti.
Il-vitamina B12 normalment tinstab fl-ikel tal-annimali. Għalhekk, nies li ma jieklux prodotti mill-annimali huma f'riskju ogħla ta 'defiċjenza. Studji juru li vegetarians u vegans Defiċjenza ta' vitamina B12 wera li kien probabbli ħafna. Xi numri għandhom għoli daqs 80-90%.
Aktar minn 20% tal-anzjani jistgħu jkunu defiċjenti fil-vitamina B12 minħabba li l-assorbiment jonqos bl-età. Xi nies m'għandhomx din il-proteina u għalhekk jistgħu jeħtieġu injezzjonijiet B12 jew supplimenti ta 'doża għolja.
Sintomu komuni ta 'defiċjenza ta' vitamina B12 hija anemija megaloblastika, disturb tad-demm li jġiegħel iċ-ċelluli ħomor tad-demm jikbru.
Sintomi oħra jinkludu indeboliment fil-funzjoni tal-moħħ u livelli għoljin ta 'homocysteine, li huwa fattur ta' riskju għal diversi mard. Is-sorsi tal-ikel tal-vitamina B12 jinkludu:
Molluski, speċjalment gajdri
Ġewwieni
Laħam aħmar
Bajda
Prodotti tal-ħalib
Ammonti kbar ta 'B12 mhumiex meqjusa ta' ħsara minħabba li ħafna drabi jiġu assorbiti u ammonti żejda jitneħħew fl-awrina.
Defiċjenza tal-kalċju
kalċjuhija meħtieġa għal kull ċellula. Mineralizza l-għadam u s-snien, speċjalment waqt perjodi ta 'tkabbir mgħaġġel. Huwa wkoll importanti ħafna fil-manutenzjoni tal-għadam.Ukoll, il-kalċju jaġixxi bħala molekula ta 'sinjalazzjoni fil-ġisem kollu. Mingħajrha, il-qalb, il-muskoli u n-nervituri tagħna ma jistgħux jaħdmu.
Il-konċentrazzjoni tal-kalċju fid-demm hija regolata sewwa u kwalunkwe eċċess jinħażen fl-għadam. Jekk ikun hemm nuqqas ta 'kalċju fid-dieta, il-kalċju jinħeles mill-għadam.Għalhekk, l-aktar sintomu komuni ta 'defiċjenza tal-kalċju hija l-osteoporożi, ikkaratterizzata minn għadam aktar artab u aktar fraġli.
Sintomi ta 'defiċjenza ta' kalċju fid-dieta aktar serja jinkludu għadam artab (rickets) fit-tfal u osteoporożi, speċjalment fl-anzjani. Is-sorsi tal-ikel tal-kalċju jinkludu:
Pisces
Prodotti tal-ħalib
Ħxejjex aħdar skur bħal kale, spinaċi, u brokkoli
L-effikaċja u s-sigurtà tas-supplimenti tal-kalċju reċentement kienet kwistjoni kontroversjali. Xi studji sabu riskju akbar ta 'mard tal-qalb f'nies li jieħdu supplimenti tal-kalċju, iżda studji oħra ma sabu l-ebda effett.
Għalkemm huwa aħjar li tikseb kalċju mill-ikel aktar milli supplimenti, is-supplimenti tal-kalċju jidhru li huma ta 'benefiċċju għal nies li ma jieħdux biżżejjed mid-dieta tagħhom.
Defiċjenza ta' Vitamina A
Il-Vitamina A hija vitamina li tinħall fix-xaħam. Jgħin biex tifforma u żżomm ġilda, snien, għadam u membrani taċ-ċelluli b'saħħithom.Jipproduċi wkoll pigmenti tal-għajnejn meħtieġa għall-vista. Hemm żewġ tipi differenti ta’ nutrijenti ta’ vitamina A:
Vitamina A preformata: Dan it-tip ta 'vitamina A jinstab fi prodotti mill-annimali bħal laħam, ħut, tjur, u ħalib.
Pro-vitamina A: Dan it-tip ta’ vitamina A jinstab f’ikel ibbażat fuq il-pjanti bħall-frott u l-ħaxix.
Defiċjenza ta' vitamina A jista 'jikkawża ħsara lill-għajnejn kemm temporanja kif ukoll permanenti u anke għama. Fil-fatt, defiċjenza ta 'vitamina A hija l-kawża ewlenija ta' għama fid-dinja.
Defiċjenza ta 'Vitamina A tista' trażżan il-funzjoni immuni u żżid il-mortalità, speċjalment fit-tfal u n-nisa li qed ireddgħu.
Is-sorsi tal-ikel ta’ vitamina A preformata jinkludu:
Ġewwieni: 60 g ta 'fwied taċ-ċanga jipprovdu aktar minn 800% tal-RDI.
Żejt tal-fwied tal-ħut: Mgħarfa waħda fiha bejn wieħed u ieħor 500% tal-RDI.
Is-sorsi tal-ikel ta’ beta carotene (pro-vitamina A) jinkludu:
Patata helwa: Patata ħelwa medja (170 g) fiha 150% tal-RDI.
Zunnarija: Karrotta waħda kbira tipprovdi 75% tal-RDI.
Filwaqt li huwa importanti ħafna li tikkonsma ammonti adegwati ta 'vitamina A, mhux rakkomandat li tikkonsma ammonti kbar ta' vitamina A preformata, peress li tista 'tikkawża tossiċità.
Dan mhux veru għall-vitamina A, bħall-beta-karotene. Konsum għoli jista' jikkawża li l-ġilda tinbidel kemmxejn oranġjo iżda mhix perikoluża.
Defiċjenza tal-Magneżju
Il-manjesju huwa minerali essenzjali fil-ġisem. Huwa meħtieġ għall-istrutturi tal-għadam u tas-snien u jinkludi aktar minn 300 reazzjoni tal-enzimi.
Defiċjenza tal-manjeżjuLivelli baxxi tad-demm ġew assoċjati ma 'varjetà ta' mard, inkluż dijabete tat-tip 2, sindromu metaboliku, mard tal-qalb, u osteoporożi.
Livelli baxxi ta 'manjeżju huma partikolarment komuni f'pazjenti rikoverati l-isptar. Xi studji sabu li 9-65% minnhom ibatu minn defiċjenza tal-manjeżju.
Dan jista 'jkun ikkawżat minn mard, użu ta' medikazzjoni, tnaqqis fil-funzjoni diġestiva, jew konsum insuffiċjenti ta 'manjeżju. Is-sintomi ewlenin ta 'defiċjenza severa tal-manjeżju jinkludu ritmu anormali tal-qalb, bugħawwieġ fil-muskoli, sindromu tar-riġlejn bla kwiet, għeja u migranja.
Xi wħud mis-sintomi l-aktar sottili u fit-tul li inti tista’ ma tkunx qed tagħti attenzjoni jinkludu reżistenza għall-insulina u pressjoni tad-demm għolja.
Is-sorsi tal-ikel tal-manjeżju jinkludu:
ħbub sħaħ
Ġewż
Ċikkulata skura
Ħxejjex bil-weraq, ħodor
Defiċjenza ta' Vitamina Ċ
Jista' jkollok defiċjenza ta' vitamina Ċ jekk tesperjenza s-sintomi li ġejjin:
Depressjoni
għeja
raxx
Fejqan tal-feriti indebolita
ġinġivite
telf ta 'piż
Irritabilità
Scurvy (karatterizzat minn ħanek li joħorġu fsada u ftuħ ta’ feriti li jkunu fiequ qabel)
Il-kawża ewlenija ta 'l-iskorbutu hija konsum insuffiċjenti ta' vitamina Ċ. Nies f’riskju għoli jinkludu dawk li huma dipendenti fuq l-alkoħol u s-sigaretti, dawk b’dieta ħażina, u dawk b’mard mentali sever. Anke nies fuq dijalisi huma f'riskju minħabba li l-vitamina Ċ tintilef matul il-proċess tat-trattament.
It-trattament ġeneralment jinkludi dożi għoljin regolari ta 'vitamina Ċ. Tiekol ikel rikk fil-vitamina Ċ jgħin.
Defiċjenza taż-żingu
Tista' tkun f'riskju għal defiċjenza taż-żingu jekk tesperjenza s-sintomi li ġejjin:
Telf ta' aptit
sistema immuni mdgħajfa
telf ta 'xagħar
Dijarrea
Letarġija
fejqan bil-mod tal-feriti
telf ta 'piż mhux spjegat
Alkoħoliżmu, defiċjenza taż-żinguhija raġuni importanti. Kawżi oħra jinkludu mard kroniku tal-kliewi, dijabete, disturbi tal-fwied jew tal-frixa, u mard taċ-ċelluli sickle.
Nies f'riskju ogħla jinkludu dawk li jabbużaw mill-alkoħol, veġetarjani, nies bi problemi gastrointestinali, u nisa tqal jew li qed ireddgħu.
It-trattament għal defiċjenza taż-żingu jinkludi t-teħid ta 'supplimenti taż-żingu. It-teħid ta 'ikel rikk fiż-żingu huwa aktar ta' benefiċċju. Il-gajdri huma wieħed mill-aktar sorsi sinjuri taż-żingu. Iż-żerriegħa tal-qara ħamra fihom ukoll ammont tajjeb ta 'żingu.
Sintomi Komuni ta 'Vitamina u Defiċjenzi Minerali
Ksur ta 'xagħar u dwiefer
Diversi fatturi jistgħu jikkawżaw ix-xagħar u d-dwiefer li jinkisru. Waħda minn dawn defiċjenza tal-bijotinahuwa Magħrufa wkoll bħala vitamina B7, il-bijotina tgħin lill-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija.
Id-defiċjenza tal-bijotina hija rari ħafna, iżda meta sseħħ, it-tirqiq u t-tkissir tax-xagħar u tad-dwiefer huma wħud mill-aktar sintomi ovvji.
Sintomi oħra ta 'defiċjenza ta' bijotina jinkludu għeja kronika, uġigħ fil-muskoli, brim, u tnemnim fl-idejn u s-saqajn.
Nisa tqal, dawk li jpejpu jew jixorbu ħafna, u nies b'kundizzjonijiet diġestivi bħas-sindromu tal-musrana leaky u l-marda ta 'Crohn huma l-aktar f'riskju li jiżviluppaw defiċjenza ta' bijotina.
Barra minn hekk, l-użu fit-tul ta 'antibijotiċi huwa fattur ta' riskju.Tiekol abjad tal-bajd nej jista 'wkoll jikkawża defiċjenza ta' bijotina. Dan għaliex l-abjad tal-bajd nej fih proteina msejħa avidin, li tingħaqad mal-bijotina u tnaqqas l-assorbiment tagħha.
Adulti b'xagħar jew dwiefer fraġli jistgħu jikkunsidraw li jippruvaw suppliment li jipprovdi madwar 30 mikrogramma ta 'bijotina kuljum. Iżda dieta rikka fil-bijotina hija l-aħjar għażla.
Xquq fil-ħalq jew kantunieri tal-ħalq
Leżjonijiet ġewwa u madwar il-ħalq jistgħu jiġu attribwiti parzjalment għal konsum inadegwat ta 'ċerti vitamini jew minerali. Ulċeri fil-ħalq, komunement imsejħa wkoll selħiet fl-għadam, ħafna drabi huma r-riżultat ta 'nuqqasijiet fil-ħadid jew vitamini B.
Studju żgħir juri li l-pazjenti b’ulċeri fil-ħalq għandhom ċans darbtejn aktar li jkollhom livelli baxxi ta’ ħadid. Fi studju żgħir ieħor, madwar 28% tal-pazjenti b'ulċeri fil-ħalq kellhom defiċjenzi ta' thiamine (vitamina B1), riboflavin (vitamina B2) u piridossina (vitamina B6).
Cheilite angolari, kundizzjoni li tikkawża li l-kantunieri tal-ħalq jitqassmu, jinqasam, jew fsada, tista 'tkun ikkawżata minn sekrezzjoni eċċessiva jew deidrazzjoni. Madankollu, jista 'jkun ikkawżat ukoll minn konsum insuffiċjenti ta' ħadid u vitamini B, speċjalment riboflavin.
Ikel b'ħafna ħadid jinkludi tjur, laħam, ħut, legumi, ħodor bil-weraq skur, ġewż, żrieragħ, u żrieragħ sħaħ.
Sorsi tajbin ta 'thiamine, riboflavin u pyridoxine jinkludu żrieragħ sħaħ, tjur, laħam, ħut, bajd, ħalib, laħam tal-organi, legumi, ħxejjex ħodor, ħaxix tal-lamtu, ġewż u żrieragħ.
fsada tal-ħanek
Xi drabi teknika ta 'tfarfir mhux maħduma tista' tikkawża l-fsada tal-ħanek, iżda tista 'wkoll tkun indikazzjoni ta' defiċjenza ta 'vitamina Ċ.
Il-Vitamina Ċ għandha rwol importanti fil-fejqan tal-feriti, l-immunità, u anke taġixxi bħala antiossidant, u tgħin biex tipprevjeni l-ħsara taċ-ċelluli.
Il-ġisem tal-bniedem ma jagħmel il-vitamina Ċ waħdu, li jfisser li l-uniku mod biex jinżammu livelli adegwati huwa permezz tad-dieta.Defiċjenza ta 'vitamina Ċ hija rari f'individwi li jikkunsmaw biżżejjed frott u ħaxix frisk.
Li tieħu ftit wisq vitamina Ċ mill-ikel għal żmien twil jista 'jġib sintomi ta' defiċjenza, inkluż fsada tal-ħanek u anke telf tas-snien.
Defiċjenza ta' vitamina ĊKonsegwenza serja oħra tal-ħruq ta’ Sant’Antnin hija l-awrina, li jrażżan is-sistema immuni, idgħajjef il-muskoli u l-għadam, u jġiegħel lin-nies iħossuhom għajjien u letarġiċi. Sinjali oħra ta 'defiċjenza ta' vitamina Ċ jinkludu tbenġil faċli, fejqan bil-mod tal-feriti, ġilda bil-qoxra xotta u fsada mill-imnieħer frekwenti.
Ikkunsma ammonti adegwati ta 'vitamina Ċ billi tiekol mill-inqas 2 porzjonijiet ta' frott u 3-4 porzjonijiet ta 'ħxejjex kuljum.
viżjoni ħażina bil-lejl
Dieta fqira fin-nutrijenti kultant tista’ tikkawża problemi fil-vista. Pereżempju, konsum baxx ta 'vitamina A huwa marbut ma' kundizzjoni magħrufa bħala għama bil-lejl; dan inaqqas l-abbiltà tan-nies li jaraw fid-dawl baxx jew fid-dlam.
Minħabba li l-vitamina A hija meħtieġa biex tipproduċi rhodopsin, pigment fir-retini tal-għajnejn li jgħin fil-vista bil-lejl.
Jekk ma tiġix ittrattata, l-għama bil-lejl jista’ javvanza għal xerophthalmia, kundizzjoni li tista’ tagħmel ħsara lill-kornea u eventwalment twassal għall-għama.
Sinjal ieħor bikri ta 'xeroftalmija huma t-tikek ta' Bitot, li huma tkabbiriet bojod kemmxejn mgħollija, ragħwa li jseħħu fuq il-konġuntiva jew il-parti bajda tal-għajnejn.It-tkabbiriet jistgħu jitneħħew sa ċertu punt, iżda jistgħu jisparixxu kompletament meta tiġi ttrattata defiċjenza ta 'vitamina A.
Defiċjenza ta 'Vitamina A hija rari. Dawk li jissuspettaw li t-teħid ta 'vitamina A tagħhom huwa inadegwat għandhom jieklu ikel rikk fil-vitamina A, bħal laħmijiet tal-organi, prodotti tal-ħalib, bajd, ħut, ħaxix bil-weraq aħdar skur u ħaxix isfar-oranġjo.
Sakemm ma tkunx ġiet iddijanjostikata defiċjenza, ħafna nies għandhom jevitaw li jieħdu supplimenti ta 'vitamina A. Minħabba li l-vitamina A vitamina li tinħall fix-xaħamJista 'jakkumula fil-ħażniet tax-xaħam tal-ġisem u jkun tossiku meta jiġi kkunsmat f'eċċess.
Is-sintomi tat-tossiċità tal-vitamina A jistgħu jkunu serji, li jvarjaw minn dardir u uġigħ ta 'ras għal irritazzjoni tal-ġilda, uġigħ fil-ġogi u fl-għadam, u f'każijiet severi, koma jew mewt.
Qorriegħa qxur u brija
Id-dermatite seborreika u l-brija huma parti mill-istess grupp ta 'mard tal-ġilda li jaffettwa żoni tal-ġisem li jipproduċu ż-żejt.
It-tnejn jikkawżaw ħakk u raxx fil-ġilda. Filwaqt li l-brija hija l-aktar limitata għall-qorriegħa, dermatite seborrheic tista 'tidher ukoll fuq il-wiċċ, fuq is-sider, armpits, u l-groin.
Il-probabbiltà ta 'dawn id-disturbi fil-ġilda hija l-ogħla matul l-ewwel tliet xhur tal-ħajja, matul l-adolexxenza, u matul l-adulti.
Studji juru li ż-żewġ kundizzjonijiet huma komuni ħafna. Sa 42% tat-trabi u 50% tal-adulti se jiżviluppaw brija jew dermatite seborrheic f'xi punt.
Il-brija u d-dermatite seborreika jistgħu jiġu kkawżati minn ħafna fatturi, li wieħed minnhom huwa dieta fqira fin-nutrijenti. Per eżempju, livelli baxxi tad-demm ta 'żingu, niacin (vitamina B3), riboflavin (vitamina B2) u piridossina (vitamina B6) kull wieħed jista' jkollhom rwol.
NiacinIkel rikk fir-riboflavin u pyridoxine jinkludi żrieragħ sħaħ, tjur, laħam, ħut, bajd, ħalib, laħam tal-organi, legumi, ħaxix aħdar, ħaxix tal-lamtu, ġewż u żrieragħ.Frott tal-baħar, laħam, legumi, ħalib, ġewż u żrieragħ sħaħ huma sorsi tajbin ta 'żingu.
Telf ta' xagħar
Telf ta' xagħar Huwa sintomu komuni ħafna. 50% tal-irġiel u n-nisa jilmentaw minn telf ta’ xagħar meta jilħqu l-età ta’ 50 sena. Dieta rikka fin-nutrijenti li ġejjin tista 'tgħin biex tipprevjeni jew tnaqqas it-telf tax-xagħar.
Demir: Dan il-minerali għandu rwol fil-produzzjoni tad-DNA misjuba fil-follikuli tax-xagħar. Defiċjenza tal-ħadid tista 'tikkawża telf ta' xagħar.
żingu: Dan il-minerali huwa essenzjali għas-sintesi tal-proteini u d-diviżjoni taċ-ċelluli, żewġ proċessi meħtieġa għat-tkabbir tax-xagħar. Għalhekk, it-telf ta 'xagħar jista' jkun ikkawżat minn defiċjenza taż-żingu.
Aċidu linolejku (LA) u aċidu alfa-linoleniku (ALA): Dawn l-aċidi grassi essenzjali huma essenzjali għat-tkabbir tax-xagħar.
Niaċina (Vitamina B3): Din il-vitamina hija essenzjali biex iżżomm ix-xagħar b'saħħtu. L-alopeċja hija kundizzjoni li fiha xagħar jaqa 'f'irqajja' żgħar u hija sintomu possibbli ta 'defiċjenza ta' niacin.
Bijotina (Vitamina B7): Il-bijotina hija vitamina B oħra li tista 'tikkawża telf ta' xagħar meta defiċjenti.
Laħam, ħut, bajd, legumi, ħodor bil-weraq skur, ġewż, żrieragħ u żrieragħ sħaħ huma sorsi tajbin ta 'ħadid u żingu.
Ikel rikk fin-niacin jinkludi laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, ħbub sħaħ, legumi, ġewż, żrieragħ u ħodor bil-weraq. Dan l-ikel huwa wkoll għani fil-bijotina, li tinsab ukoll fl-isfar tal-bajd u fil-laħam tal-organi.
Ħxejjex bil-weraq, ġewż, ħbub sħaħ u żjut veġetali huma sinjuri f'LA, filwaqt li ġewż, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia u sojja huma sinjuri fl-ALA.
Nefħa ħamra jew bajda fuq il-ġilda
Xi nies għandhom keratosis pilaris, kundizzjoni li tikkawża ħotob li jidhru fuq ħaddejn, dirgħajn, koxox, jew warrani. Keratosis pilaris normalment iseħħ fit-tfulija u naturalment tisparixxi fl-età adulta.
Il-kawża ta 'dawn il-ħotob żgħar għadha mhix mifhuma għal kollox, iżda jistgħu jseħħu meta jiġi prodott wisq keratin fil-follikuli tax-xagħar. Dan joħloq ħotob mgħollija fuq il-ġilda li jistgħu jidhru ħomor jew abjad.
Keratosis pilaris jista 'jkollha komponent ġenetiku, għalhekk jekk persuna jkollha f'membru tal-familja, dik il-persuna hija aktar probabbli li jkollha wkoll. Madankollu, ġie osservat ukoll f'nies b'livelli baxxi ta 'vitamini A u Ċ.
Għalhekk, minbarra trattamenti tradizzjonali bi kremi medikati, nies b'din il-kundizzjoni għandhom iżidu ikel rikk fil-vitamini A u Ċ mad-dieta tagħhom. Dawn jinkludu laħam, ħalib, bajd, ħut, ħaxix bil-weraq aħdar skur, ħaxix u frott isfar-oranġjo.
sindromu tar-riġlejn bla kwiet
Magħruf ukoll bħala l-marda Willis-Ekbom sindromu tar-riġlejn bla kwiet (RLS)hija kundizzjoni nervuża li tikkawża sensazzjonijiet spjaċevoli u skomdi fir-riġlejn, kif ukoll ħeġġa irresistibbli biex iċċaqlaqhom.
Skont l-Istitut Nazzjonali tad-Disturbi Newroloġiċi u l-Puplesija, in-nisa huma darbtejn aktar probabbli li jesperjenzaw il-kundizzjoni. Għal ħafna nies, il-ħeġġa biex tiċċaqlaq tintensifika waqt li tkun bilqiegħda jew tipprova torqod.
Il-kawżi eżatti tal-RLS mhumiex mifhuma bis-sħiħ. Madankollu, jidher li hemm rabta bejn is-sintomi RLS u l-livelli tal-ħadid fid-demm ta 'persuna.
Pereżempju, xi studji jorbtu ħażniet baxxi ta 'ħadid fid-demm ma' severità akbar tas-sintomi RLS. Bosta studji jinnotaw li s-sintomi spiss iseħħu waqt it-tqala, żmien meta l-livelli tal-ħadid tan-nisa jonqsu.
Is-supplimentazzjoni bil-ħadid tgħin biex tnaqqas is-sintomi tal-RLS, speċjalment f'nies b'defiċjenza tal-ħadid dijanjostikata. Madankollu, l-effetti tas-supplimenti jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra.
Iż-żieda fil-konsum ta 'ikel b'ħafna ħadid bħal laħam, tjur, ħut, legumi, ħodor bil-weraq skur, ġewż, żrieragħ, u żrieragħ sħaħ jistgħu wkoll ikunu ta' għajnuna, peress li konsum għoli ta 'ħadid intwera li jnaqqas is-sintomi.
Il-kombinazzjoni ta 'dan l-ikel b'ħafna ħadid ma' frott u ħxejjex b'ħafna vitamina Ċ tista 'tkun speċjalment utli għaliex jgħinu biex iżidu l-assorbiment tal-ħadid.
Iżda ta 'min jinnota li supplimentazzjoni bla bżonn tista' tagħmel aktar ħsara u tnaqqas l-assorbiment ta 'nutrijenti oħra.Livelli ta 'ħadid għoljin ħafna jistgħu jkunu fatali f'xi każijiet, għalhekk huwa aħjar li dejjem tikkonsulta lill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu supplimenti.
Min hu f'Riskju ta' Defiċjenza ta' Nutrijent?
Dawn li ġejjin huma gruppi ta’ individwi li jistgħu jkunu f’riskju ogħla ta’ nuqqasijiet ta’ nutrijenti:
Trabi mreddgħu esklussivament
adolexxenti
Individwi ta’ ġilda skura
Nisa qabel il-menopawża
nisa tqal
adulti anzjani
persuni dipendenti fuq l-alkoħol
Nies fuq dieta restrittiva (bħal dieta vegana jew mingħajr glutina)
nies dipendenti fuq it-tipjip
individwi obeżi
Pazjenti li għaddew minn kirurġija barjatrika
Nies b'mard infjammatorju tal-musrana
Pazjenti li jkunu għaddew minn dijalisi tal-kliewi
Nies li jieħdu antibijotiċi, antikoagulanti, anticonvulsants, dijuretiċi, fost oħrajn
Bħala riżultat;
Kważi kull defiċjenza ta 'vitamina u minerali hija possibbli, iżda dawk elenkati hawn fuq huma l-aktar komuni. Tfal, nisa żgħażagħ, anzjani, u veġetarjani huma fl-ogħla riskju għal diversi nuqqasijiet.
L-aħjar mod biex tipprevjeni n-nuqqas huwa li tiekol dieta bilanċjata u vera bbażata fuq in-nutrijenti li tinkludi ikel b'ħafna nutrijenti (kemm pjanti kif ukoll annimali).
Jista 'jkun meħtieġ li tirrikorri għal supplimenti biss meta jkun impossibbli li tikseb biżżejjed min-nutrizzjoni.
