“Apakah yang baik untuk insomnia?” Persoalannya adalah masalah yang cuba diselesaikan oleh mereka yang tidak boleh tidur dan mencari penyelesaian kepada situasi ini.
Apatah lagi insomnia. Malah, ia lebih membahayakan minda, badan dan kesihatan daripada yang anda bayangkan. Tidur yang baik adalah penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.
Apakah insomnia?
Insomnia adalah ketidakupayaan untuk tidur atau terus tidur. Keadaan ini, yang dipanggil gangguan tidur, boleh menjadi jangka pendek atau jangka panjang. Kegugupan, keletihan, kurang perhatian, dan sakit kepala adalah beberapa masalah yang disebabkan oleh insomnia.
Insomnia secara amnya dikelaskan kepada 3 kumpulan.
Insomnia sementara berlangsung kira-kira 1 minggu:Ini mungkin disebabkan oleh perubahan tempat, waktu tidur, pengambilan minuman yang berlebihan seperti teh, kopi, alkohol.
Insomnia akut: Ia menyebabkan kerap terjaga atau sukar untuk tidur. Ia mengambil masa sehingga 1 bulan. Proses ini menjejaskan aktiviti harian dan sering dikaitkan dengan tekanan.
Insomnia kronik: Dalam kes yang berlangsung lebih daripada 1 bulan, insomnia menjadi kronik. Keletihan fizikal dan mental, faktor berkaitan usia antara punca keadaan ini.
Apa yang baik untuk insomnia?
Apa yang menyebabkan insomnia?
Insomnia akut disebabkan oleh tekanan daripada keluarga atau kerja, atau daripada trauma. Sebaliknya, insomnia kronik sering dilihat sebagai kesan sampingan masalah lain. Oleh itu, ia juga dipanggil insomnia sekunder. Kita boleh menyenaraikan punca insomnia seperti berikut:
Ubat untuk asma, selsema dan alahan
Gangguan neurologi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
Masalah yang menyebabkan sakit kronik, seperti arthritis
kelenjar tiroid yang terlalu aktif
Masalah kesihatan yang menyebabkan masalah pernafasan, seperti asma
menopause
Penggunaan berlebihan kafein, tembakau, alkohol atau bahan berkaitan
tekanan pada siang hari
Tidur di atas katil selain anda sendiri
masa cuba tidur
makan berlebihan
Ubat Tidur untuk Insomnia
Pil tidur bukanlah penyelesaian untuk insomnia. Ini membentuk tabiat. Sebaik sahaja anda bermula, anda tidak boleh berhenti.
Ia juga mempunyai kesan sampingan seperti mulut kering, pening, pedih ulu hati, sembelit, cirit-birit, lemah, gegaran yang tidak terkawal. Jadi ambil pil tidur untuk insomniaJangan gunakannya untuk menyelesaikan masalah. Untuk penyelesaian muktamad kepada insomnia, pilih kaedah semula jadi yang disenaraikan di bawah.
Akibat Insomnia
kelemahan
Kelemahan
Kebas
Kurang perhatian
kemurungan
Penglihatan berganda
risiko penyakit jantung
Apa yang Baik untuk Insomnia?
Sekarang "Apakah yang baik untuk insomnia?" Mari kita lihat penyelesaian semula jadi dan herba yang boleh menjadi penyelesaian muktamad kepada insomnia. Saya telah mengklasifikasikannya di bawah tajuk yang berbeza untuk memudahkan pemahaman.
Makanan Yang Baik Untuk Insomnia
1. Kiwi
Makan dua buah kiwi segar sejam sebelum tidur.
Jika anda meneruskan ini setiap malam, anda akan mula melihat hasil dalam masa beberapa minggu.
KiviIa kaya dengan antioksidan yang mengurangkan tekanan oksidatif dalam otak yang boleh menyebabkan insomnia. Ia juga mengandungi serotonin, yang membantu merehatkan minda.
2. Pisang
Potong hujung sebiji pisang dan rebus dalam segelas air selama kira-kira 10 minit.
Tapis air ke dalam cawan dan masukkan secubit serbuk kayu manis.
Untuk ketika panas.
Anda juga boleh makan pisang masak sebelum tidur.
Lakukan ini apabila anda mengalami masalah untuk tidur.
pisang dan kulitnya kaya dengan kalium, magnesium, triptofan. Nutrien penting ini mengawal fungsi otak dan badan. Ia juga menghasilkan tahap hormon pengatur tidur seperti melatonin dan serotonin. Oleh itu, ia melegakan otak dan merangsang tidur.
3. Sayang
Makan 1-2 sudu besar madu sebelum tidur.
Lakukan ini setiap malam.
Sebelum tidurmakan madumembekalkan hati dengan glikogen yang cukup untuk digunakan semalaman. Apabila paras glikogen dalam badan menurun, hormon tekanan (kortisol) dihasilkan.
Ini menyebabkan insomnia. Ini boleh dikawal dengan mudah dengan makan madu setiap malam. Selain itu, madu penuh dengan antioksidan yang mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.
4. Susu
Panaskan sedikit susu dan minum 10-15 minit sebelum tidur.
Lakukan ini setiap malam.
Susu, yang merupakan bahan penenang dan menggalakkan tidur tryptophan Ia mengandungi.
Lavender mempunyai aroma yang menyenangkan yang kebanyakan kita suka. Ia adalah sedatif ringan. Ia juga mengimbangi mood. Ia mengurangkan kebimbangan dan menyediakan tidur yang lebih baik.
2. Minyak kelapa
Campurkan 1 sudu besar minyak kelapa, 1 sudu teh madu dan 1 secubit garam laut.
Amalkan ini sebelum tidur.
Ulang setiap malam untuk tidur biasa.
Minyak kelapaIa kaya dengan asid lemak rantai sederhana yang membekalkan tenaga kepada badan. Ia juga membantu mengawal pengeluaran hormon. Ini mengawal kitaran tidur.
3. Minyak kastor
Sapukan setitik minyak kastor pada kelopak mata anda dan gosok.
Berhati-hati agar tidak mendapat minyak di mata anda.
Lakukan ini setiap malam sebelum tidur.
Minyak kastorAdalah diketahui bahawa ia menyediakan jam tidur yang panjang.
4. Minyak ikan
Ambil satu kapsul minyak ikan dengan makanan sepanjang hari.
Minyak ikan Mengandungi asid lemak omega 3. DHA, sejenis asid lemak omega 3, membantu membebaskan melatonin, hormon tidur di dalam otak.
Rendam satu sudu teh akar valerian kering dalam air selama 5 hingga 10 minit.
Tapis dan minum teh herba ini dua jam sebelum tidur.
Anda boleh minum ini setiap malam.
akar valerian Ia mempunyai kesan menenangkan yang ringan. Ia akan mengurangkan masa yang anda perlukan untuk tidur. Ia juga membantu anda tidur lebih lama. Ia meningkatkan jumlah bahan kimia yang dipanggil GABA di dalam otak, yang mempunyai kesan menenangkan pada saraf.
Perhatian!!! Akar valerian boleh menyebabkan mimpi yang jelas dan mimpi buruk pada sesetengah orang. Oleh itu, dapatkan nasihat doktor sebelum mencubanya.
2. Bawang putih
Cincang seulas bawang putih dan masukkan ke dalam segelas susu.
Masukkan seperempat cawan air ke dalam adunan ini dan rebus sehingga tinggal satu cawan susu bawang putih.
Minum susu suam ini beberapa minit sebelum tidur.
Anda boleh melakukan ini setiap malam.
bawang putih anda Sifat antioksidan dan antimikrobnya memastikan cecair badan dan organ bebas daripada jangkitan. Ia juga membantu jantung dan otak berfungsi dengan sihat. Oleh itu, ia mengawal kitaran tidur.
3. Jujube
Rebus segenggam jujube dalam 10 cawan air selama kira-kira 2 minit dan kemudian tapis.
Minum segelas air panas atau sejuk ini. Anda boleh menyimpan selebihnya di dalam peti sejuk.
Minum secawan teh jujube sehari.
jujube Ia adalah sedatif ringan yang menjejaskan bahagian hippocampus otak. Ia secara semulajadi menyediakan tidur.
Teh Herba Baik untuk Insomnia
1. Teh chamomile
Masukkan 2 sudu besar bunga chamomile ke dalam teko dan tambah 250 ml air.
Rebus dalam air selama kira-kira 10 minit.
Tapis dan minum teh.
Anda boleh minum sehingga dua cawan teh chamomile sehari.
Teh Chamomile Ia sering dirujuk sebagai teh tidur. Apigenin dalam teh ini mengikat reseptor tertentu di otak dan memberikan kesan santai.
2. Teh hijau
Rendam 1 sudu besar daun teh hijau dalam segelas air selama beberapa minit.
Kemudian tapis dan masukkan madu untuk rasa.
Minum teh anda semasa ia panas.
Anda boleh minum secawan teh hijau sebelum tidur.
Teh hijau, Ia adalah ubat yang sangat baik untuk insomnia. Ia mengandungi asid amino L-theanine, yang menyediakan tidur.
3. Teh Rooibos
Rendam 1 sudu teh teh rooibos dalam air panas selama 5 hingga 10 minit.
Tapis dan masukkan susu, gula atau madu mengikut citarasa anda.
Minum teh suam-suam kuku.
Anda boleh minum secawan teh rooibos semasa anda menghadapi masalah untuk tidur.
Teh Rooibos Ia digunakan secara meluas untuk insomnia di seluruh dunia. Ia mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi dan bebas kafein. Ia mengurangkan tekanan. Ia mempunyai kesan santai dan menenangkan.
4. Teh Melissa
Rendam 2 sudu teh daun lemon balm kering dalam segelas air panas selama 5 minit.
Tapis dan minum teh.
Anda boleh minum dua hingga tiga cawan sehari. Minum segelas sebaik-baiknya kira-kira sejam sebelum waktu tidur.
Melissa mengandungi sebatian dengan sifat menenangkan. Kesan sedatif ringannya meningkatkan kualiti dan tempoh tidur.
Vitamin Baik untuk Insomnia
Sesetengah vitamin diperlukan untuk kitaran tidur yang sihat. Insomnia boleh berlaku apabila vitamin ini kekurangan dalam badan.
Kekurangan vitamin B3, B5, B9 dan B12 boleh menyebabkan insomnia. Dalam kes kekurangan, kelemahan, keletihan dan insomnia dilihat. Makan makanan yang kaya dengan vitamin ini, seperti telur, ayam, produk tenusu.
Vitamin AIa memainkan peranan penting dalam fungsi otak yang sihat, terutamanya dalam tidur dan ingatan. Makanan dengan banyak vitamin A termasuk daging, telur, ayam, dan produk tenusu.
Vitamin C dan E adalah antioksidan yang kuat. Ia menghalang tekanan oksidatif daripada menjejaskan kitaran tidur. Makan banyak makanan yang membekalkan vitamin ini, seperti buah sitrus, beri, tomato, kacang, zaitun, kuman gandum.
Satu lagi vitamin yang boleh membantu anda tidur lebih lenaVitamin Dialah Fungsi utamanya ialah pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sihat. Kekurangannya boleh menyebabkan insomnia dan keletihan kronik. Keluar di bawah sinar matahari dan makan makanan yang kaya dengan vitamin D seperti ikan dan tiram.
Kekurangan magnesium Ia juga mencetuskan insomnia. Magnesium membantu mengekalkan tahap GABA, neurotransmitter yang menggalakkan tidur. Makan makanan yang kaya dengan magnesium seperti sayur-sayuran berdaun hijau, biji labu, kekacang, dan kacang.
Makanan Menggalak Tidur
Kita tahu bahawa insomnia kronik menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Untuk kesihatan kita, kita memerlukan 7 hingga 9 jam tidur tanpa gangguan pada waktu malam. Di sebalik kepentingannya, ramai orang tidak cukup tidur. Sebab untuk ini termasuk masalah untuk tidur dan kerap terjaga semasa tidur. Selain makanan yang kami sebutkan dalam bahagian makanan yang baik untuk insomnia di atas, terdapat juga makanan yang membawa tidur. Mari kita periksa mereka sekarang.
Jus ceri
Minum jus ceri masam sebelum tidur meningkatkan kualiti tidur. Ia menggalakkan tidur kerana ia mengawal jam dalaman badan.
Hindi
Daging Turkimeningkatkan pengeluaran melatonin, hormon pengatur tidur tryptophan mengandungi asid amino. Kandungan protein ayam belanda juga berkesan dalam pengertian ini.
badam
badamIa adalah salah satu makanan yang mengantuk. Kerana ia adalah sumber melatonin. Ia juga mengandungi tahap magnesium yang sangat baik. Magnesium meningkatkan kualiti tidur bagi mereka yang mengalami insomnia.
Ikan berminyak
SomonKandungan asid lemak omega 3 dan vitamin D ikan berlemak seperti tuna, trout dan makarel meningkatkan kualiti tidur. Kerana kedua-duanya diketahui meningkatkan pengeluaran serotonin kimia otak, yang menyediakan penghantaran tidur.
walnut
walnutIa sangat kaya dengan magnesium, fosforus, tembaga dan mangan. Selain itu, asid lemak omega 3 danasid linoleik Mengandungi lemak sihat seperti Walnut adalah salah satu sumber makanan terbaik hormon melatonin yang mengawal tidur. Atas sebab ini, ia meningkatkan kualiti tidur.
pilaf nasi putih
Makan makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti pilaf nasi putih beberapa jam sebelum waktu tidur, meningkatkan kualiti tidur. Ini kerana ia mengandungi triptofan asid amino yang merangsang tidur. Tryptophan membantu untuk mendorong tidur. Ia juga meningkatkan tahap serotonin dalam otak, yang penting untuk mengawal tidur.
Seperti nasi,oat Ia juga menyebabkan rasa mengantuk apabila dimakan sebelum tidur. Selain itu, oat adalah sumber penting melatonin.
salad
saladadalah sumber lakturarium yang diketahui mempunyai sifat sedatif yang menjejaskan tidur.
Suplemen Penggalak Tidur
Melatonin
MelatoninIa adalah hormon yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan. Ia memberitahu otak sudah tiba masanya untuk tidur. Tahap hormon ini secara semula jadi meningkat pada waktu petang dan turun pada waktu pagi. Oleh itu, pengambilan suplemen melatonin membantu tidur, terutamanya apabila kitaran melatonin terganggu, seperti jet lag.
akar valerian
ValerianIa adalah suplemen semula jadi yang biasa untuk kebimbangan, kemurungan, dan gejala menopaus. Ia juga antara suplemen herba yang digunakan sebagai pil tidur.
magnesium
magnesiumadalah mineral yang terlibat dalam ratusan proses dalam tubuh manusia. Ia penting untuk fungsi otak dan kesihatan jantung. Selain itu, ia menenangkan minda dan badan. Ini menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Bunga nafsu
Passionflower, juga dikenali sebagai "Passiflora incarnata" atau "maypop," ialah ubat herba yang popular untuk insomnia. Kesan penghantaran tidur passionflower telah dikenal pasti dalam kajian haiwan. Kesannya pada manusia bergantung kepada bentuk yang digunakan.
glycine
glycineIa adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam sistem saraf. Ia membantu untuk tidur. Memandangkan glisin menurunkan suhu badan pada waktu tidur, ia membolehkan badan memahami bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
Glycine boleh didapati dalam bentuk pil atau sebagai serbuk yang boleh dicairkan dalam air. Makanan seperti sup tulang, daging, telur, ayam, ikan, kekacang, bayam, kangkung, pisang dan kiwi adalah sumber semula jadi glisin.
tryptophan
Mengambil asid amino penting ini sebagai suplemen mempercepatkan proses tidur.
Ginkgo biloba
Jika anda mengamalkan herba semulajadi ini 30-60 minit sebelum tidur, tekanan akan berkurangan. Ia memberikan kelonggaran dan menggalakkan tidur.
L-theanine
Menggunakan suplemen ini memberikan kelegaan. Ia secara semula jadi menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Kaedah Membawa Tidur
“Apakah yang baik untuk insomnia?” Kami bercakap tentang makanan, minyak, teh herba dan makanan tambahan yang baik untuk insomnia. Sekarang mari kita bercakap tentang cara untuk tidur dengan cepat dan tidur.
1) Perhatikan waktu tidur
Badan mempunyai sistem kawal selia seperti irama sirkadian. Ini dipanggil jam dalaman. Ia membuatkan anda terjaga pada siang hari dan tidur pada waktu malam.
Tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama setiap hari dikawal oleh jam dalaman. Apabila badan kita mengikut jadual ini, ia akan lebih mudah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Menetapkan waktu tidur adalah kunci kepada tidur yang berkualiti.
2) Siang dan kegelapan adalah sama penting
Salah satu perkara yang mempengaruhi jam dalaman badan ialah cahaya. Pendedahan yang tidak teratur kepada cahaya menyebabkan gangguan irama sirkadian. Akibatnya, masalah mengantuk timbul. Menjadi gelap pada waktu malam mengingatkan badan tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa kegelapan adalah hormon penting untuk tidur.melatonin menunjukkan peningkatan pengeluaran.
Jika boleh, pastikan bilik anda gelap pada waktu malam. Malah gunakan langsir gelap untuk ini.
3) Jangan melihat jam sepanjang masa
Adalah perkara biasa untuk bangun di tengah malam. Walau bagaimanapun, masalah untuk tidur boleh mengubahnya menjadi mimpi ngeri. Mereka yang mempunyai masalah untuk tidur melihat jam sentiasa di tengah malam. Mereka mula berfikir bahawa mereka tidak akan dapat tidur. Jika boleh, keluarkan jam dari bilik atau elakkan melihat jam sepanjang masa.
4) Jangan tidur pada siang hari
Mereka yang tidak boleh tidur pada waktu malam berasa mengantuk pada siang hari. Ini sering menyebabkan rasa mengantuk di siang hari. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur pada siang hari menyebabkan tidur lewat malam. Malah menyebabkan gangguan tidur.
Memandangkan tidur jangka pendek pada siang hari boleh menjejaskan tidur malam, cuba lakukan seberapa banyak yang anda boleh pada waktu siang.kuih-muih jangan.
5) Turunkan suhu dan pakai stokin
Suhu badan berubah semasa anda tidur. Semasa suhu keseluruhan menurun, suhu tangan dan kaki meningkat. Jika bilik anda terlalu panas, ia akan menjadi sukar untuk tidur. Melaraskan suhu bilik kepada suhu antara 15-23 °C membolehkan anda tidur lebih cepat.
Pilihan peribadi berbeza-beza. Jadi cari suhu terbaik untuk diri sendiri. Selain itu, memakai stokin di kaki anda atau mandi air panas membantu mempercepatkan perubahan suhu badan dan membantu anda tidur.
6) Lakukan latihan “4-7-8”.
Senaman "4-7-8" ialah kaedah pernafasan yang mudah tetapi berkuasa yang menggalakkan ketenangan dan kelonggaran. Longgar sebelum tidur. Ia adalah senaman pernafasan yang melegakan sistem saraf. Ia boleh digunakan pada bila-bila masa anda berasa cemas atau tertekan. Bagaimana?
Laraskan postur anda supaya anda boleh bernafas dengan mudah.
Letakkan lidah anda pada lelangit atas anda. Hembus nafas dengan bunyi siulan melalui mulut anda.
Tutup mulut anda dan tarik nafas untuk kiraan empat.
Kemudian tahan nafas anda untuk kiraan tujuh.
Menghembus nafas dengan membuka mulut anda sedikit, mengira hingga lapan dan mengeluarkan bunyi berdengung.
Bernafas semula. Ulangi kitaran ini sekurang-kurangnya tiga kali sehingga anda berasa tenang dan bersedia untuk tidur.
Jika diamalkan setiap hari, teknik ini akan membantu anda tidur dengan lebih cepat.
Makanan yang anda makan sebelum tidur menjejaskan tidur. Sebagai contoh, penyelidikan telah menunjukkan bahawa makanan tinggi karbohidrat boleh memudaratkan tidur malam yang nyenyak.
Jika anda akan makan makanan berkarbohidrat tinggi untuk makan malam, makanlah sekurang-kurangnya empat jam sebelum waktu tidur supaya anda mempunyai masa yang cukup untuk mencerna.
Tidak baik tidur dengan perut yang kenyang. Anda harus menunggu cukup lama untuk membolehkan perut anda mencerna makanan sebelum anda tidur.
8) Dengar muzik santai
Muzik meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Ia juga boleh digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronik seperti insomnia.
Walaupun tanpa muzik yang menenangkan, menghalang bunyi bising juga membantu anda tertidur dan tidur tidak terganggu.
9) Bersarapan
Makan sarapan pagi adalah penting untuk tidur yang lebih lena. Tryptophan meningkatkan kualiti tidur.tryptophanadalah asid amino penting yang ditukar kepada serotonin dalam otak dan kemudian ditukar kepada melatonin.
Menariknya, penukaran triptofan kepada melatonin lebih tinggi dengan kehadiran cahaya daripada kegelapan. Oleh itu, untuk memaksimumkan pengeluaran melatonin, masa pengambilan tryptophan dan pendedahan cahaya mesti seiring.
Oleh itu, pengambilan makanan yang kaya dengan tryptophan semasa sarapan pagi dan terdedah kepada cahaya pada waktu siang akan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam dengan memaksimumkan pengeluaran melatonin.
Beberapa makanan yang kaya dengan triptofan yang boleh anda ambil untuk sarapan pagi ialah susu, keju, telur, daging, dedak oat, kacang dan biji.
10) Bersenam
Aktiviti fizikal berfaedah untuk tidur yang sihat. Senaman meningkatkan pengeluaran serotonin dalam otak. Ia meningkatkan tempoh dan kualiti tidur dengan menurunkan tahap hormon stres kortisol. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak keterlaluan. Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan kurang tidur.
Masa hari anda bersenam juga kritikal. Untuk tidur yang lebih berkualiti, bekerja awal pagi adalah lebih baik daripada bekerja lewat.
11) Selesakan katil anda
Keselesaan katil juga mempengaruhi tidur. Kualiti bantal juga sangat penting. Selain itu, menggunakan selimut atau selimut berat mengurangkan tekanan badan. Ia memberikan tidur yang lebih baik.
Fabrik pakaian yang anda pakai di atas katil juga mempengaruhi tidur. Pakai pakaian yang selesa supaya ia dapat mengekalkan suhu yang sesuai sepanjang malam.
12) Tutup semua lampu
Cahaya yang dipancarkan oleh peranti teknologi menjadikannya sukar untuk tidur. Penggunaan televisyen atau telefon bimbit menyebabkan masalah untuk tidur. Untuk tidur yang tenang tanpa gangguan, anda harus mematikan semua lampu dan tidur di tempat yang jauh dari komputer dan telefon bimbit.
13) Cuba Aromaterapi
aromaterapiMelegakan masalah kesihatan seperti insomnia dan kebimbangan. Aromaterapi digunakan secara meluas oleh mereka yang mempunyai masalah untuk tidur. Kerana ia memberikan kelonggaran dan membantu untuk tidur. Anda boleh meletakkan bau yang menenangkan di dalam bilik anda untuk tidur yang selesa.
14) Hadkan kafein
kafein kebanyakannya digunakan untuk berjaga. Ia ditemui dalam makanan dan minuman seperti coklat, kopi, soda, dan minuman tenaga. Malangnya, kafein memberi kesan negatif kepada tidur. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kafein menyebabkan lebih sukar untuk tidur.
Walaupun kesan kafein berbeza bagi setiap orang, anda harus mengambil kafein sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur.
15) Laraskan posisi tidur anda
Tidur yang berkualiti bergantung pada kedudukan badan anda pada waktu malam. Terdapat tiga posisi tidur asas: baring telentang, menghadap ke bawah atau mengiring.
Walaupun keutamaan peribadi memainkan peranan penting dalam memilih posisi tidur, tidur mengiring adalah lebih baik untuk tidur berkualiti tinggi. Jika anda tidur mengiring, anda boleh meletakkan bantal di antara kaki anda untuk sokongan belakang.
16) Baca
Membaca adalah aktiviti santai sebelum tidur. Tetapi jangan baca e-book. Buku elektronik mengeluarkan cahaya yang mengurangkan pembebasan melatonin, menjadikannya sukar untuk tidur dan berasa letih pada keesokan harinya. Oleh itu, baca buku fizikal untuk tidur nyenyak.
17) Cuba berjaga
Jika anda pergi tidur dan memaksa diri anda untuk tidur, anda tidak akan dapat tidur. Sebaliknya, gunakan teknik yang bertentangan. Dalam teknik ini, anda harus cuba berjaga daripada tidur.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang mencuba teknik ini tertidur lebih cepat. Ini kerana tekanan yang berkaitan dengan tertidur berkurangan.
Jadi anda berhenti tertanya-tanya jika saya boleh tidur. Jangan tergesa-gesa untuk tidur. Beri diri anda masa.
18) Fikirkan masa gembira
Daripada berbaring di atas katil bimbang dan bimbang tentang perkara yang menimbulkan tekanan, fikirkan perkara yang menggembirakan anda. Teknik ini membolehkan anda mengisi fikiran anda dengan pemikiran yang baik dan bukannya menangani kebimbangan dalam tempoh sebelum tidur. Anda tertidur tanpa anda sedari.
Untuk Meringkaskan;
Tidur yang berkualiti adalah sama baiknya untuk kesihatan seperti makan, minum dan bersenam secara teratur. Sesetengah orang mengalami masalah untuk tidur dan terus tidur. Keadaan ini berubah menjadi insomnia kronik dari masa ke masa. Jadi apa yang baik untuk insomnia?
Seperti yang kami nyatakan dalam artikel kami, adalah perlu untuk cuba tidur secara semula jadi. Anda boleh menggunakan makanan yang merangsang tidur dan makanan tambahan yang menggalakkan tidur untuk ini. Dengan menggunakan kaedah merangsang tidur, anda boleh membuka pintu tidur yang lebih sihat.
