Terdapat sebab mengapa asid amino dipanggil 'blok binaan kehidupan'. Tanpa biomolekul ini anda tidak akan dapat tidur, bangun, makan atau bernafas!
Beberapa daripada 20 asid amino yang dikodkan secara genetik perlu ditambah dengan nutrisi untuk memenuhi keperluan badan. Ini dipanggil asid amino penting. Salah satu daripada ini tryptophand.
Tryptophan adalah blok bangunan beberapa neurotransmitter dan hormon. Bahan kimia ini mengawal mood, tidur dan kitaran kelaparan. Oleh itu, kita cukup tryptophan menyediakan adalah wajib.
Apakah Tryptophan?
tryptophanadalah salah satu daripada banyak asid amino yang mengandungi protein dalam makanan. Asid amino digunakan dalam badan kita untuk membuat protein, tetapi ia juga berfungsi dengan fungsi lain.
Sebagai contoh, ia diperlukan untuk menghasilkan beberapa molekul penting yang membantu dalam isyarat. terutamanya, tryptophan, serotonin dan melatonin Ia boleh ditukar kepada molekul yang dipanggil 5-HTP (5-hydroxytryptophan), yang digunakan untuk membuat
Serotonin menjejaskan banyak organ, termasuk otak dan usus. Tidur, kognisi, dan mood dipengaruhi secara khusus di dalam otak.
Sementara itu, melatonin adalah hormon yang paling terlibat dalam kitaran tidur-bangun. secara amnya, tryptophan dan molekul yang dihasilkannya adalah perlu untuk fungsi optimum badan kita.
Kesan Tryptophan pada Mood, Tingkah Laku dan Kognisi
tryptophanWalaupun ia mempunyai banyak fungsi, kesannya pada otak sangat menarik.
Tahap triptofan yang rendah dikaitkan dengan gangguan mood
Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mempunyai lebih rendah daripada biasa tahap triptofan menunjukkan bahawa dia boleh.
Penyelidikan lain tryptophanmengkaji kesan ubat terhadap perubahan paras darah. Penyelidik, tryptophan mereka dapat mempelajari fungsi mereka dengan menurunkan tahap mereka. Untuk melakukan ini, peserta kajian, tryptophandalam atau tryptophanMereka mengambil sejumlah besar asid amino tanpa
Satu kajian sedemikian mendedahkan 15 orang dewasa yang sihat kepada persekitaran yang tertekan dua kali - sekali normal. tahap triptofan dan sekali rendah tahap triptofan dengan.
Penyelidik mendapati bahawa peserta tryptophan apabila terdapat tahap kebimbanganMereka mendapati bahawa perasaan tegang dan mudah marah adalah lebih tinggi. Berdasarkan keputusan ini, tahap triptofan yang rendah boleh menyebabkan kebimbangan.
Keagresifan dan impulsif juga boleh meningkat pada individu yang agresif. Selain itu, tryptophan suplemen juga boleh menggalakkan tingkah laku sosial yang baik.
Tahap tryptophan yang rendah boleh menjejaskan daya ingatan dan pembelajaran
tryptophan Perubahan dalam tahap kognisi boleh mempengaruhi pelbagai aspek kognisi. kajian, tryptophan mendapati bahawa apabila tahap ingatan jangka panjang dikurangkan, prestasi ingatan jangka panjang adalah lebih teruk daripada tahap biasa.
Kesan ini dilihat tidak kira sama ada peserta mempunyai sejarah keluarga kemurungan atau tidak.
Selain itu, ulasan yang hebat, rendah tahap triptofanmendedahkan bahawa kognisi dan ingatan memberi kesan buruk.
Ingatan yang berkaitan dengan peristiwa dan pengalaman mungkin terjejas terutamanya. Sebab untuk kesan ini ialah tahap triptofan pengurangan pengeluaran serotonin.
Serotonin bertanggungjawab untuk banyak kesannya
dalam badan, tryptophanIa kemudiannya boleh ditukar kepada molekul 5-HTP, yang menghasilkan serotonin.
Berdasarkan banyak eksperimen, penyelidik boleh menentukan sama ada tinggi atau rendah tryptophan Mereka mengakui bahawa banyak kesan tahap mereka adalah disebabkan oleh kesannya pada serotonin atau 5-HTP.
Dalam kata lain, tryptophan Meningkatkan tahap asid amino boleh meningkatkan tahap 5-HTP dan serotonin. Serotonin dan 5-HTP menjejaskan banyak proses dalam otak dan mengganggu tindakan normal mereka, kemurungan dan boleh memberi kesan kepada kebimbangan.
Malah, banyak ubat yang direka untuk merawat kemurungan mengubah aktiviti serotonin dalam otak untuk meningkatkan aktivitinya. Selain itu, serotonin mempengaruhi proses otak yang berkaitan dengan pembelajaran.
Rawatan dengan 5-HTP juga meningkatkan tahap serotonin serta insomnia dan memperbaiki mood dan gangguan panik.
Secara umum, tryptophanPenukaran serotonin kepada serotonin bertanggungjawab untuk banyak kesan yang diperhatikan pada mood dan kognisi.
Kesan Tryptophan pada Melatonin dan Tidur
tryptophanApabila serotonin dihasilkan dalam badan, ia boleh ditukar kepada molekul penting lain, melatonin.
Kajian dalam darah tryptophanTelah ditunjukkan bahawa peningkatan paras serum secara langsung meningkatkan kedua-dua serotonin dan melatonin.
Selain didapati secara semula jadi dalam badan, melatonin adalah suplemen yang popular, terdapat dalam pelbagai makanan seperti tomato, strawberi, dan anggur.
Melatonin menjejaskan kitaran tidur-bangun badan. Kitaran ini menjejaskan banyak fungsi lain, termasuk metabolisme nutrien dan sistem imun.
Pelbagai kajian telah meningkatkan pemakanan tryptophanTelah ditunjukkan bahawa ubat itu boleh meningkatkan tidur dengan meningkatkan melatonin.
Di tempat belajar, sarapan pagi dan makan malam tryptophanDia mendapati bahawa makan bijirin diperkaya LA membantu orang dewasa tidur lebih cepat dan tidur lebih lama, berbanding makan bijirin standard.
Gejala kebimbangan dan kemurungan juga berkurangan, dan mungkin tryptophanIa membantu meningkatkan tahap serotonin dan melatonin.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa mengambil melatonin sebagai suplemen boleh meningkatkan jumlah dan kualiti tidur.
Makanan yang Mengandungi Tryptophan
Banyak makanan yang mengandungi protein yang berbeza adalah baik. tryptophan adalah sumber. Oleh itu, anda hampir selalu mendapat sebahagian daripada asid amino ini apabila anda makan protein.
Jumlah yang diambil bergantung pada jumlah protein yang anda ambil dan sumber protein yang anda makan.
Makanan tertentu, terutamanya ayam, udang, telur, dan ketam tryptophan dari segi tinggi.
Diet biasa dianggarkan memberikan kira-kira 1 gram setiap hari. Lebih-lebih lagi triptofan atau anda boleh menambahnya dengan salah satu molekul yang dihasilkannya, seperti 5-HTP dan melatonin.
Untuk meningkatkan kualiti tidur, suplemen triptofan patut difikirkan. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa terdapat pilihan lain.
tryptophanAnda boleh memilih untuk menambah molekul yang diperolehi daripada Ini termasuk 5-HTP dan melatonin.
tryptophanSelain menghasilkan serotonin dan melatonin, ia boleh digunakan dalam proses badan yang lain (seperti penghasilan protein atau niasin). Inilah sebabnya mengapa menambah dengan 5-HTP atau melatonin mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk sesetengah orang.
Mereka yang ingin meningkatkan mood atau aspek kognitif mereka, tryptophan atau ambil suplemen 5-HTP.
Kedua-duanya boleh meningkatkan serotonin, tetapi 5-HTP boleh menukar kepada serotonin dengan lebih cepat. Selain itu, 5-HTP mungkin mempunyai kesan lain, seperti mengurangkan penggunaan makanan dan berat badan.
Dos 5-HTP boleh berkisar antara 100-900 mg sehari. Bagi mereka yang paling prihatin dengan menggalakkan tidur, suplemen dengan melatonin adalah pilihan terbaik. Dos 0.5-5 mg sehari telah digunakan; 2mg adalah dos yang paling biasa.
Apakah Kesan Sampingan Tryptophan?
tryptophan Ia dianggap selamat dalam jumlah normal kerana ia adalah asid amino yang terdapat dalam banyak makanan.
Diet biasa dianggarkan mengandungi 1 gram sehari, tetapi sesetengah individu memilih untuk menambah dos sehingga 5 gram sehari.Kemungkinan kesan sampingannya telah dikaji selama lebih 50 tahun dan sangat sedikit yang telah dilaporkan.
Walau bagaimanapun, kesan sampingan sekali-sekala seperti loya dan pening telah dilaporkan pada dos melebihi 50 mg setiap kilogram berat badan, atau 68 gram untuk orang dewasa 3.4 kg.
tryptophan Kesan sampingan mungkin lebih ketara apabila diambil dengan ubat-ubatan yang menjejaskan tahap serotonin, seperti antidepresan atau antidepresan 5-HTP.
Apabila aktiviti serotonin menjadi terlalu tinggi, keadaan yang dipanggil sindrom serotonin boleh berlaku. Ia boleh menyebabkan pelbagai gejala termasuk berpeluh, gegaran, kebimbangan, dan kecelaruan.
Jika anda menggunakan sebarang ubat yang menjejaskan tahap serotonin, tryptophan Rujuk doktor anda sebelum mengambil suplemen atau suplemen 5-HTP.
Akibatnya;
Badan kita menggunakan triptofan untuk membuat banyak molekul penting, termasuk serotonin dan melatonin.
Serotonin menjejaskan mood, kognisi, dan tingkah laku, manakala melatonin menjejaskan kitaran tidur-bangun.
Oleh itu, rendah tryptophan tahap boleh menurunkan tahap serotonin dan melatonin dan menyebabkan kesan berbahaya.
tryptophan Ia ditemui dalam makanan yang mengandungi protein tetapi sering diambil sebagai makanan tambahan. Ia dianggap selamat dalam dos sederhana. Walau bagaimanapun, kesan sampingan juga boleh dialami dari semasa ke semasa.
Kesan sampingan ini mungkin lebih serius jika anda mengambil ubat yang menjejaskan tahap serotonin, seperti antidepresan.
