Kajian NASA, 40 minit tidur lenamenunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan prestasi siang hari sebanyak 34% dan kewaspadaan sebanyak 100%.
Anda mungkin merasakan keperluan untuk tidur sebentar pada waktu petang. Beberapa kajian tidur lenaIa menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif dan menjadikan seseorang lebih produktif daripada sebelumnya.
Namun, pada sebelah petang kuih-muihUntuk membantu anda berasa segar dan segar, anda harus memberi perhatian kepada petua berikut.
Apa itu tidur siang?
tidur lenaadalah tidur jangka pendek yang dilakukan untuk memulihkan kewaspadaan mental. Khususnya, ia adalah cara yang sihat untuk merawat insomnia. Hanya tidur sebentar 15 hingga 20 minit selepas makan tengah hari akan berkesan dalam meningkatkan prestasi motor.
30 hingga 60 minit sedang tidurboleh meningkatkan kemahiran membuat keputusan, meningkatkan daya ingatan dan kreativiti. Laporan yang diterbitkan oleh Persatuan Psikologi Amerika, kuih-muihDia menyatakan bahawa ia boleh meningkatkan masa tindak balas dan penaakulan logik walaupun pada orang yang berehat dengan baik.
Berapa lama perlu tidur siang?
Yayasan Tidur Kebangsaan 20 minit untuk bangun dengan rasa segar tidur lena mengesyorkan. Waktu tidur siang yang ideal mungkin berbeza bagi setiap orang, tetapi kebanyakan profesional mendapati bahawa apabila matlamat seseorang adalah untuk bangun dengan segar, masa tidurSaya bersetuju bahawa lebih pendek adalah lebih baik.
Lebih tinggi kuih-muihIa juga mungkin mempunyai beberapa faedah. Contohnya, 20Kajian yang dilakukan pada 19 keputusan dalam 25, 35 atau 45 minit. tidur siangpada lelaki yang aktif secara fizikal tekanan ve keletihan ditunjukkan untuk mengurangkan gejala dengan ketara. Ia juga meningkatkan perhatian dan prestasi fizikal mereka.
Masa terbaik untuk tidur siang
Untuk tidur siang Masa terbaik bergantung pada faktor individu seperti jadual tidur dan umur anda. Bagi kebanyakan orang, lebih baik untuk tidur sebentar pada awal petang. selepas jam 3 petang sedang tidurboleh menjejaskan tidur malam.
Berapa banyak tidur siang yang perlu diambil oleh kanak-kanak?
Walaupun sekitar 15-20 minit sesuai untuk orang dewasa, masa tidur siang berbeza mengikut umur.
Sebagai contoh, bayi yang baru lahir menghabiskan sebahagian besar hari dengan tidur kerana perkembangan mereka memerlukan banyak tenaga. Bayi kecil mungkin mengambil masa yang lama beberapa kali pada siang hari. mereka berkemungkinan akan tidur sebentar, yang baik untuk kesihatan mereka.
Kanak-kanak kecil dan kanak-kanak kecil akan mula membentuk pola tidur yang tenang dari semasa ke semasa, tetapi masih akan mengambil beberapa tidur tengah hari. Sebagai contoh, kira-kira satu jam di tengah hari tidur lama mereka boleh.
Remaja menghadapi pelbagai cabaran yang boleh menyebabkan mereka berasa letih, seperti perubahan hormon, masa belajar dan mula bersekolah awal. Kajian 2019 mendapati yang terbaik untuk remaja masa tidurDia mendapati bahawa ia adalah kira-kira 30-60 minit.
Masa Nap
Kanak-kanak dan orang dewasa mempunyai keperluan tidur yang berbeza dan ini terus berubah sepanjang hidup kita. kuih-muihMemahami berapa lama masa yang diperlukan akan bergantung pada berapa banyak tidur yang diperlukan setiap malam dan berapa banyak tidur yang sebenarnya anda dapat.
pada kanak-kanak masa tidur Cadangannya berbeza mengikut umur, seperti berikut:
0 hingga 6 bulan: Dua atau tiga tidur siang, setiap satu berlangsung dari 30 minit hingga 2 jam
6 hingga 12 bulan: Dua kali sehari berlangsung dari 20 minit hingga beberapa jam tidur lena
1 hingga 3 tahun: Tidur tengah hari selama 1 hingga 3 jam
3 hingga 5 tahun: tidur tengah hari selama 1 atau 2 jam
5 hingga 12 tahun: Tidak perlu tidur sebentar jika mereka mendapat 10 atau 11 jam tidur yang disyorkan setiap malam.
Orang dewasa yang sihat tidak memerlukan tidur siang tetapi perlu tidur 10 hingga 20 minit atau 90 hingga 120 minit tidur jika kurang tidur. tidur lena dapat manfaat. Satu jam pada sebelah petang orang dewasa yang lebih tua sedang tidurTerdapat beberapa bukti yang mungkin mendapat manfaat daripadanya
Bagaimana Gula-gula Dibuat?
Cara membuat gula-gula adalah sebahagian besarnya tidur lenamenentukan kualiti Sambil tidur lena perkara berikut perlu diberi perhatian:
Cari tempat yang bagus
Anda boleh tidur sebentar di mana-mana sahaja. Anda boleh meletakkan kepala anda di atas meja. Atau ambil tempat duduk anda. Anda juga boleh tidur sebentar di dalam bas semasa dalam perjalanan pulang.
simpan pendek
Ini penting - 15 hingga 20 minit sudah cukup. Atau paling lama 30 minit. Tidur lebih lama boleh membuatkan anda berasa lesu.
tidur siang
Ini adalah masa terbaik untuk tidur lena antara jam 13:00 dan 15:00 kerana tahap tenaga anda secara semula jadi menurun dalam tempoh ini. tidur lenaCuba selesaikannya sebelum jam 16:00 atau anda mungkin menghadapi masalah tidur pada waktu malam.
Apakah Faedah Tidur Tidur?
Meningkatkan kewaspadaan
penyelidikan, strategik jangan tidur siangIa menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan kewaspadaan dalam persekitaran operasi. Jika anda mempunyai permintaan operasi 24 jam sedang tidurboleh menjadi amat berguna.
Tidur siangIa didapati dapat menguatkan ingatan motor dengan meningkatkan fungsi lokasi tertentu di dalam otak. Gula-gula ini juga menguatkan ingatan spatial yang menyumbang kepada pembelajaran pada manusia.
Lebih kurang 45 hingga 60 minit tidur lenadidapati meningkatkan ingatan lima kali ganda. Dalam satu kajian, 41 peserta diminta mengingat perkataan dan pasangan perkataan tertentu.
Separuh daripada peserta mengambil tidur sejam manakala separuh lagi hanya menonton satu video. Apabila diuji kemudian, individu membuat gula-gula dilakukan lima kali lebih baik dalam mengingati perkataan.
tidur sekejapTelah didapati bahawa hippocampus boleh membantu menyatukan ingatan.
Boleh membantu melawan tekanan
Pengajian, pendek kuih-muihIa menunjukkan bahawa nanas boleh melegakan tekanan dan meningkatkan imuniti - kebanyakannya pada orang yang kurang tidur. Pakar, jangan tidur siangDia percaya ia boleh membantu menyembuhkan sistem imun dan neuroendokrin.
tidur lenaIa juga boleh meningkatkan mood, yang seterusnya membantu memerangi tekanan.
Sesetengah sumber menyatakan bahawa jam tidur yang kerap boleh melawan tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai perkara ini.
tidur lena Ia boleh berbeza dari 15 hingga 30 minit. Masa lain daripada itu boleh membuatkan anda terkedu.
Menurunkan tekanan darah
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa tidur siang dengan ketara menurunkan tekanan darah. Hasil kajian yang dibentangkan pada Sesi Saintifik Tahunan American College of Cardiology 2019 menunjukkan bahawa tidur tengah hari adalah sama berkesan dalam menurunkan tahap tekanan darah seperti perubahan gaya hidup lain, seperti mengurangkan pengambilan garam dan alkohol.
belajar, jangan tidur siangmendapati bahawa, secara purata, tekanan darah diturunkan sebanyak 5 mm Hg. Ini juga setanding dengan mengambil ubat tekanan darah dos rendah, yang biasanya menurunkan tekanan darah sebanyak 5 hingga 7 mm Hg.
Penurunan tekanan darah hanya 2 mm Hg boleh mengurangkan risiko serangan jantung anda sehingga 10 peratus.
Apakah Jenis Konfeksi?
Konfeksi nano
Ia mengambil masa 10 hingga 20 saat. Sama ada ini mempunyai sebarang faedah masih belum diketahui. Kerja berterusan di kawasan ini.
Tidur siang mikro
Ia mengambil masa 2 hingga 5 minit. Ini membantu menghilangkan insomnia.
Gula-gula Mini
Ia mengambil masa 5 hingga 20 minit. Meningkatkan kewaspadaan dan prestasi motor.
Gula-gula Asli
Ia mengambil masa 20 minit. Mengandungi faedah tidur kuasa mikro dan mini. Ia juga meningkatkan ingatan otot dan ingatan jangka panjang.
tidur sekejapWalaupun ia telah dinyatakan memberi banyak manfaat kesihatan, ia boleh menyebabkan kesan sampingan dan juga mempunyai akibat negatif untuk kesihatan anda jika tidak ditetapkan masa dengan betul atau jika anda mempunyai keadaan asas tertentu.
Waktu tidur siang yang melebihi 20 minit boleh menyebabkan rasa mengantuk dikuasai oleh kemalasan, menyebabkan anda berasa lesu dan letih. Ini berlaku apabila anda bangun dari tidur yang nyenyak. Jika anda sudah mengalami insomnia, ini akan memburukkan lagi gejala.
Tidur terlalu lewat pada siang hari menyukarkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Ini lebih teruk lagi bagi mereka yang mengalami insomnia yang sudah mengalami masalah tidur pada waktu malam.
Menurut meta-analisis 2015, tidur siang yang lebih lama dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi dan kematian semua sebab.
Keputusan menunjukkan bahawa tidur siang lebih lama daripada 60 minit dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih tinggi daripada semua sebab, berbanding tanpa tidur siang. Umur, kesihatan umum dan tabiat tidur juga boleh memainkan peranan.
Kesan tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit pada badan
tidur terlalu banyak atau terlalu sedikitboleh menyebabkan kesan buruk, dan kedua-duanya boleh menunjukkan masalah asas.
Tidur terlalu banyak boleh menyebabkan anda berasa lesu lama selepas anda bangun. Tidur berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa keadaan, termasuk:
- Penyakit jantung
- Obesiti
– Diabetes jenis 2
– kematian pramatang
Tidur yang terlalu sedikit juga boleh membawa beberapa kesan kesihatan yang buruk. Tidak mendapat tidur yang cukup menyebabkan mengantuk pada siang hari dan mudah marah dan boleh menjejaskan prestasi.
Kesan lain insomnia termasuk:
- Tambah berat badan
– Peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
