Minyak ikanIa adalah salah satu suplemen pemakanan yang paling banyak digunakan. sangat penting untuk kesihatan kita asid lemak omega 3 adalah kaya dengan Jika anda tidak suka atau tidak boleh makan ikan, mengambilnya sebagai makanan tambahan akan membantu membekalkan badan dengan asid lemak omega 3 yang mencukupi.
dalam artikel “faedah minum minyak ikan”, “kesan sampingan minyak ikan”, “faedah menggunakan minyak ikan” akan disebut.
Apa itu Minyak Ikan?
Ia adalah minyak yang diperoleh daripada tisu ikan. Biasanya herring, tuna, hamsi ve ikan kembung seperti ikan berminyak. Kadang-kadang minyak ikan kod Ia dihasilkan daripada hati ikan lain seperti
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan mengambil 1-2 hidangan ikan setiap minggu. Ini kerana asid lemak omega 3 yang terdapat dalam ikan mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti membantu melindungi daripada beberapa penyakit.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh makan ikan sebanyak itu setiap minggu, minum minyak ikanakan memastikan pengambilan omega 3 yang mencukupi. Minyak ikanKira-kira 30% daripada minyak terdiri daripada omega 3 dan baki 70% terdiri daripada lemak lain. Lebih-lebih lagi, minyak ikan yang tidak diproses Mengandungi vitamin A dan vitamin D.
Jenis omega 3 yang terdapat di dalamnya lebih bermanfaat daripada omega 3 yang terdapat dalam beberapa sumber tumbuhan. Minyak ikanOmega-3 utama dalam asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) Omega-3 dalam sumber tumbuhan pada asasnya adalah asid alfa-linolenik (ALA). Walaupun ALA adalah asid lemak penting, EPA dan DHA mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan.
Apakah Kebaikan Minyak Ikan?
Baik untuk kesihatan jantung
Penyakit jantung adalah punca utama kematian. Kajian mendedahkan bahawa mereka yang makan banyak ikan mempunyai kadar penyakit jantung yang jauh lebih rendah.
Terdapat beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung, kebanyakannya adalah ikan atau minyak ikan berkurangan dengan penggunaan. Kesihatan jantung minyak ikanfaedahnya ialah:
paras kolesterol
Ia meningkatkan HDL (kolesterol baik). Ia mempunyai sedikit kesan pada tahap kolesterol LDL (buruk).
Walaupun dalam dos yang kecil, ia membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Rekod
Ia menghalang plak arteri, menyebabkan ia mengeras serta menjadikan plak arteri lebih stabil.
aritmia yang membawa maut
Pada orang yang berisiko, ia boleh mengurangkan kejadian aritmia yang membawa maut. Aritmia ialah irama jantung yang tidak normal yang boleh menyebabkan serangan jantung dalam beberapa kes.
Membantu melegakan beberapa gangguan mental
Otak terdiri daripada kira-kira 60% lemak, dan kebanyakan lemak itu adalah asid lemak omega 3. Oleh itu, omega 3 adalah penting untuk fungsi otak yang normal.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan mental tertentu mempunyai paras darah omega 3 yang lebih rendah.
kajian, suplemen minyak ikanIa telah ditunjukkan untuk mencegah timbulnya atau memperbaiki gejala beberapa gangguan mental. Sebagai contoh, ia boleh mengurangkan risiko gangguan psikotik pada orang yang berisiko.
Di samping itu, pada dos yang tinggi suplemen minyak ikan skizofrenia dan gangguan bipolar boleh mengurangkan beberapa gejalanya.
manfaat mata minyak ikan
Sama seperti otak, lemak omega 3 membentuk bahagian penting dalam struktur mata. Bukti telah menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat cukup omega 3 mempunyai risiko penyakit mata yang lebih besar.
Kesihatan mata mula merosot pada usia tua, berkaitan dengan usia degenerasi makula (AMD) mungkin berlaku. Makan ikan membantu mencegah AMD.
Mengurangkan keradangan
Keradangan adalah cara sistem imun untuk melawan jangkitan dan merosakkan badan. Walau bagaimanapun, keradangan kadangkala boleh berlaku pada tahap rendah untuk jangka masa yang lama.
Ini dipanggil keradangan kronik. obesiti, kencing manis, kemurungan dan mungkin memburukkan beberapa penyakit kronik, seperti penyakit jantung.
Dalam kes sedemikian, mengurangkan keradangan membantu merawat gejala penyakit. Minyak ikan Ia mempunyai ciri anti-radang dan membantu merawat penyakit yang melibatkan keradangan kronik.
Sebagai contoh, dalam individu yang tertekan dan obes, ia mengurangkan pengeluaran dan ekspresi gen molekul keradangan yang dipanggil sitokin.
Ayrıca, suplemen minyak ikanboleh mengurangkan kesakitan sendi, kekejangan dan keperluan ubat dengan ketara pada penghidap rheumatoid arthritis, penyakit di mana keradangan menyebabkan sendi yang menyakitkan.
manfaat minyak ikan untuk kulit
Kulit adalah organ terbesar tubuh manusia dan mengandungi sejumlah besar asid lemak omega 3. Kesihatan kulitboleh merosot, terutamanya pada usia tua atau selepas terlalu banyak terdedah kepada matahari.
Psoriasis dan dermatitis suplemen minyak ikan Terdapat gangguan kulit yang mungkin mengurangkan kesan akibat penggunaannya.
Asid lemak Omega 3 sangat penting semasa mengandung dan bayi.
Omega 3 adalah penting untuk perkembangan dan pertumbuhan. Oleh itu, penting bagi ibu untuk mendapatkan omega 3 yang mencukupi semasa mengandung dan semasa menyusu.
Pada ibu mengandung dan menyusu suplemen minyak ikanMeningkatkan koordinasi tangan dan mata pada bayi. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada pembelajaran atau IQ bertambah baik.
Diambil awal oleh ibu suplemen minyak ikan Ia juga meningkatkan perkembangan visual bayi dan mengurangkan risiko alahan.
Mengurangkan lemak hati
Hati memproses kebanyakan lemak dalam badan kita dan memainkan peranan besar dalam penambahan berat badan. penyakit hati, Penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD), yang menyebabkan pengumpulan lemak dalam hati, telah meningkat dengan pesat baru-baru ini.
suplemen minyak ikanIa meningkatkan fungsi hati dan keradangan, membantu mengurangkan gejala NAFLD dan jumlah lemak dalam hati.
Membantu memperbaiki gejala kemurungan dan kebimbangan
Kemurungan dijangka menjadi punca kedua utama beban penyakit di dunia menjelang 2030. Orang yang mengalami kemurungan utama mempunyai tahap omega 3 yang lebih rendah dalam darah.
penyelidikan minyak ikan dan suplemen omega 3 boleh memperbaiki gejala kemurungan. Lebih-lebih lagi, beberapa kajian telah menyatakan bahawa minyak yang kaya dengan EPA membantu mengurangkan gejala kemurungan lebih daripada DHA.
Mencegah perkembangan defisit perhatian dan hiperaktif pada kanak-kanak
Gangguan tingkah laku boleh diperhatikan pada kanak-kanak, seperti gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Memandangkan omega 3 adalah bahagian penting dalam otak, adalah penting untuk mendapat manfaat daripadanya dalam jumlah yang mencukupi untuk pencegahan gangguan tingkah laku dalam tempoh awal.
suplemen minyak ikanIa mengurangkan persepsi hiperaktif, kurang perhatian, impulsif dan pencerobohan pada kanak-kanak. Ini bermanfaat untuk pembelajaran kehidupan.
Khasiat minyak ikan untuk otak
Apabila usia meningkat, fungsi otak menjadi perlahan dan risiko penyakit Alzheimer meningkat. Orang yang makan lebih banyak ikan cenderung mempunyai fungsi otak yang lebih perlahan pada usia tua.
Walau bagaimanapun, pada orang yang lebih tua suplemen minyak ikan Kajian mengenainya tidak memberikan bukti jelas bahawa mereka boleh melambatkan penurunan fungsi otak. Walau bagaimanapun, sangat sedikit kajian minyak ikanTelah ditunjukkan bahawa ungu boleh meningkatkan daya ingatan pada orang tua yang sihat.
Memperbaiki gejala asma dan mengurangkan risiko alahan
Asma, keadaan paru-paru yang menyebabkan pembengkakan paru-paru dan sesak nafas, adalah lebih biasa pada bayi. Satu siri kajian minyak ikanTelah terbukti boleh mengurangkan simptom asma terutama pada usia awal. Juga, ibu mengandung mengambil suplemen minyak ikanBoleh mengurangkan risiko alahan pada bayi.
Menguatkan tulang
Semasa usia tua, tulang mula kehilangan mineral penting, meningkatkan kemungkinan patah tulang. Ini membawa kepada penyakit seperti osteoporosis dan osteoarthritis.
kalsium dan Vitamin D Ia diketahui sangat penting untuk kesihatan tulang, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega 3 mungkin juga bermanfaat.
Orang yang mempunyai tahap omega 3 yang tinggi dalam darah mereka mempunyai ketumpatan mineral tulang (BMD) yang lebih baik.
penurunan berat badan minyak ikan
Obesiti ditakrifkan sebagai mempunyai indeks jisim badan (BMI) melebihi 30. Secara keseluruhan, kira-kira 39% orang dewasa mempunyai berat badan berlebihan, manakala 13% adalah obes.
obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser dengan ketara meningkatkan risiko penyakit lain seperti suplemen minyak ikanmemperbaiki komposisi badan dan faktor risiko penyakit jantung pada orang yang gemuk.
Juga, beberapa kajian, bersama dengan diet atau senaman suplemen minyak ikantelah terbukti membantu penurunan berat badan.
Kesan Sampingan Yang Kurang Diketahui Mengambil Minyak Ikan Terlalu Banyak
Kaya dengan asid lemak omega 3 yang menyihatkan jantung minyak ikanIa dinyatakan untuk mengurangkan trigliserida darah, mengurangkan keradangan dan juga melegakan gejala keadaan seperti rheumatoid arthritis.
Walau bagaimanapun, lebih ambil minyak ikan, tidak lebih baik, dan dos yang terlalu tinggi boleh membahayakan kesihatan. Permintaan kesan sampingan pengambilan terlalu banyak minyak ikan...
Gula Darah Tinggi
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan jumlah asid lemak omega-3 yang tinggi boleh meningkatkan paras gula darah pada penghidap diabetes.
Sebagai contoh, satu kajian kecil mendapati bahawa mengambil 8 gram asid lemak omega 3 setiap hari membawa kepada peningkatan 2% dalam paras gula darah pada penghidap diabetes jenis 22 dalam tempoh lapan minggu.
Ini kerana dos omega 3 yang tinggi boleh merangsang pengeluaran glukosa, yang boleh menyumbang kepada paras gula darah tinggi jangka panjang.
pendarahan
Gusi berdarah dan hidung berdarah, penggunaan minyak ikan yang berlebihanadalah dua daripada kesan sampingan yang menentukan
Menurut tinjauan besar 52 kajian, minyak ikan boleh menghalang pembentukan bekuan darah pada orang dewasa yang sihat, yang boleh meningkatkan risiko pendarahan.
Satu kajian terhadap 56 orang mempunyai keputusan yang sama, menggunakan 640 mg sehari dalam tempoh empat minggu. suplemen minyak ikan Telah didapati bahawa pembekuan darah berkurangan pada orang dewasa yang sihat dengan
Selain itu, satu lagi kajian kecil, minyak ikan Mengambil 1-5 gram setiap hari mungkin dikaitkan dengan risiko pendarahan hidung yang lebih tinggi. minyak ikan melaporkan bahawa 72% daripada remaja yang mengambil dadah mengalami pendarahan hidung sebagai kesan sampingan.
Oleh itu, sebelum pembedahan dan jika anda mengambil ubat pencair darah seperti Warfarin minyak ikanAdalah disyorkan agar anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
Tekanan darah rendah
Minyak ikanKeupayaan untuk menurunkan tekanan darah telah didokumenkan. Kajian terhadap 90 orang yang menjalani dialisis mendapati bahawa mengambil 3 gram asid lemak omega 3 setiap hari secara signifikan mengurangkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik berbanding plasebo.
Begitu juga, analisis terhadap 31 kajian, mengambil minyak ikanIa menyimpulkan bahawa ubat itu berkesan menurunkan tekanan darah, terutamanya pada mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi atau paras kolesterol tinggi.
Walaupun kesan ini sememangnya bermanfaat bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, ia boleh menyebabkan masalah serius kepada mereka yang mempunyai tekanan darah rendah.
Minyak ikanmungkin berinteraksi dengan ubat penurun tekanan darah, jadi jika anda sedang dirawat untuk tekanan darah tinggi, menggunakan minyak ikan Anda harus berbincang dengan doktor anda mengenainya.
cirit-birit
cirit-birit, minyak ikan Ia adalah salah satu kesan sampingan yang paling biasa dikaitkan dengan pengambilan ubat dan adalah perkara biasa apabila anda mengambil dos yang tinggi.
Ulasan, cirit-birit, minyak ikanmelaporkan bahawa ia adalah salah satu kesan sampingan yang paling biasa
Selain minyak ikan, suplemen omega 3 lain juga boleh menyebabkan cirit-birit. Sebagai contoh, minyak biji rami minyak ikanIa adalah alternatif vegetarian yang popular kepada vegan tetapi telah terbukti mempunyai kesan julap dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus.
Refluks asid
Minyak ikanWalaupun terkenal dengan kesannya yang kuat terhadap kesihatan jantung, ramai orang suplemen minyak ikanDia melaporkan bahawa dia berasa pedih ulu hati selepas dia mula mengambil pil.
Gejala refluks asid lain - termasuk loya dan sakit perut - sebahagian besarnya disebabkan oleh kandungan lemaknya yang tinggi. minyak ikanadalah kesan sampingan biasa. Minyak telah terbukti mencetuskan senak dalam banyak kajian.
Jangan terlebih dos dan minyak ikanMengambilnya bersama makanan selalunya boleh mengurangkan refluks asid secara berkesan dan melegakan gejala.
Membahagikan dos anda kepada beberapa bahagian kecil sepanjang hari boleh membantu melegakan senak.
Pukulan
Strok hemoragik adalah keadaan yang dicirikan oleh pendarahan serebrum, biasanya disebabkan oleh pecahnya saluran darah yang lemah.
Beberapa kajian haiwan mendapati bahawa pengambilan asid lemak omega 3 yang tinggi boleh meningkatkan risiko pembekuan darah dan strok hemoragik.
Penemuan ini juga minyak ikanIni juga konsisten dengan penyelidikan lain yang menunjukkan bahawa cedar boleh menghalang pembentukan bekuan darah.
Tambah berat badan
Oleh kerana ramai orang ingin menurunkan berat badan tambahan dan meningkatkan pembakaran lemak, suplemen minyak ikan mula mengambil.
Beberapa kajian minyak ikanmendapati bahawa ia mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan. Satu kajian, senaman aerobik dan minyak ikanMereka membandingkan kesan cedar pada penurunan berat badan dan mendapati bahawa kedua-dua faktor membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kesihatan jantung pada orang yang berlebihan berat badan.
Dos yang tinggi, sebaliknya, sebenarnya boleh menyebabkan penambahan berat badan. Dalam pelbagai kajian, minyak ikan Ia telah membantu melambatkan penurunan berat badan pada pesakit kanser.
Ini adalah kerana, minyak ikanIa tinggi lemak dan kalori, dengan 4.5 kalori hanya dalam satu sudu teh (40 gram) lemak. Ini mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi mengambil jumlah yang banyak boleh menyebabkan peningkatan kalori.
Ketoksikan vitamin A
Sesetengah jenis suplemen asid lemak omega 3 mengandungi vitamin A yang tinggi, yang boleh menjadi toksik apabila diambil dalam kuantiti yang banyak. Sebagai contoh, satu sudu besar (14 gram) minyak ikan kod boleh memenuhi 270% keperluan vitamin A harian dalam satu hidangan.
Ketoksikan vitamin A boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pening, loya, sakit sendi dan kerengsaan kulit. Dalam jangka panjang, ia juga boleh menyebabkan kerosakan hati dan juga kegagalan hati dalam kes yang teruk.
Oleh itu, sebaiknya perhatikan kandungan vitamin A suplemen omega 3 anda dan sederhanakan dosnya.
Insomnia
Sesetengah kajian adalah pertengahan minyak ikan Telah didapati bahawa pengambilan alkohol boleh meningkatkan kualiti tidur. Sebagai contoh, kajian terhadap 395 kanak-kanak menunjukkan bahawa mengambil 16 mg asid lemak omega 600 setiap hari selama 3 minggu membantu meningkatkan kualiti tidur.
Dalam beberapa kes,mengambil terlalu banyak minyak ikan ia sebenarnya boleh mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia.
Dalam kajian kes, dos yang tinggi minyak ikan telah dilaporkan memburukkan gejala insomnia dan kebimbangan bagi pesakit yang mempunyai sejarah kemurungan. Walau bagaimanapun, penyelidikan semasa terhad kepada kajian kes dan laporan anekdot.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana dos yang besar boleh menjejaskan kualiti tidur dalam populasi umum.
Penggunaan Minyak Ikan
Jika anda tidak makan ikan 1-2 kali seminggu, suplemen minyak ikan Anda boleh mempertimbangkan untuk membeli.
Pengesyoran dos EPA dan DHA berbeza-beza bergantung pada umur dan kesihatan anda. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan pengambilan gabungan harian 0.2-0.5 gram EPA dan DHA. Walau bagaimanapun, jika anda hamil atau berisiko mendapat penyakit jantung, anda mungkin perlu meningkatkan dos.
Diet yang menyediakan sekurang-kurangnya 0.3 gram (300 mg) EPA dan DHA setiap hidangan suplemen minyak ikan pilih.
Banyak suplemen mengandungi sehingga 1000 mg minyak ikan setiap hidangan, tetapi hanya 300 mg EPA dan DHA. Baca label dan ambil suplemen yang mengandungi sekurang-kurangnya 1.000 mg EPA dan DHA setiap 500 mg minyak ikan.
Asid lemak Omega 3 terdedah kepada pengoksidaan. Untuk mengelakkan ini, anda boleh memilih suplemen yang mengandungi antioksidan seperti vitamin E.
Selain itu, jauhkan dari cahaya dan simpan di dalam peti sejuk. Jangan gunakan yang mempunyai bau busuk atau yang tidak segar.
Bila Perlu Mengambil Minyak Ikan?
Minyak lain membantu penyerapan asid lemak omega 3. Oleh itu, dengan hidangan yang mengandungi lemak suplemen minyak ikanIa adalah yang terbaik untuk mendapatkannya.
