Apakah hormon melatonin, apakah fungsinya, apakah itu? Faedah dan Dos

MelatoninIa adalah makanan tambahan yang digunakan secara meluas di seluruh dunia. Ia paling popular digunakan untuk melegakan insomnia. Ia juga mempunyai kesan yang kuat untuk kesihatan.

Dalam teks ini "apa itu melatonin", apakah fungsinya", "manfaat hormon melatonin" dan"penggunaan melatonin maklumat terperinci tentang.

Apakah Melatonin?

hormon melatoninadalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di dalam otak. Ia bertanggungjawab untuk mengawal irama sirkadian badan untuk menguruskan kitaran tidur semula jadi.

Oleh itu, suplemen melatonin, insomnia digunakan untuk menangani masalah seperti 

Selain tidur, ia juga memainkan peranan dalam menguruskan fungsi imun, tekanan darah, dan tahap kortisol. Menurut beberapa penemuan penyelidikan, ia juga bertindak sebagai antioksidan.

Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen hormon ini boleh meningkatkan kesihatan mata, mengurangkan gejala kemurungan bermusim, dan juga refluksmenunjukkan bahawa ia adalah mungkin untuk menyingkirkan

Apa yang Melatonin Lakukan?

Ia adalah hormon yang mengawal irama sirkadian badan. Irama sirkadian ialah jam dalaman badan. Memberitahu anda apabila tiba masa untuk tidur, bangun dan makan.

Hormon ini juga membantu mengawal suhu badan, tekanan darah, dan tahap hormon. Apabila hari gelap, paras dalam badan mula meningkat, menandakan badan sudah tiba masanya untuk tidur.

Ia juga mengikat kepada reseptor badan dan membantu kelonggaran. Kegelapan meningkatkan pengeluaran hormon ini, manakala cahaya, sebaliknya, penghasilan hormon tidurmenekannya. Ini adalah cara badan anda mengetahui bila masa untuk bangun.

Orang yang tidak dapat menghasilkan cukup hormon ini pada waktu malam kekurangan melatonin Mereka hidup dan menghadapi masalah untuk tidur. Pada waktu malam kekurangan hormon melatoninTerdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan

Tekanan, merokok, pendedahan cahaya yang berlebihan pada waktu malam (termasuk cahaya biru), kerja syif yang tidak menerima cahaya semulajadi yang mencukupi pada siang hari, dan penuaan semuanya menjejaskan pengeluaran hormon ini.

pil hormon melatonin Mengambilnya boleh meningkatkan tahap hormon ini dan menormalkan jam dalaman.

Apakah Faedah Melatonin?

Menyokong tidur

hormon tidur melatonin dipanggil. Ia adalah suplemen yang paling popular digunakan untuk merawat masalah seperti insomnia. Pelbagai kajian melatonin dan tidur menyokong hubungan antara

Dalam kajian terhadap 50 orang yang mengalami masalah tidur, dua jam sebelum waktu tidur pil tidur melatonin Telah didapati bahawa mengambil ubat meningkatkan kelajuan tidur dan kualiti tidur keseluruhan.

Analisis besar terhadap 19 kajian ke atas kanak-kanak dan orang dewasa yang mengalami gangguan tidur mendapati bahawa suplemen hormon ini mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, meningkatkan masa tidur keseluruhan dan kualiti tidur.

Selain itu, ia membantu dengan jet lag, gangguan tidur sementara. Jet lag berlaku apabila jam dalaman badan tidak segerak dengan zon waktu baharu.

Pekerja syif mungkin mengalami simptom jet lag kerana mereka bekerja apabila mereka sepatutnya tidur. hormon tidur melatoninIa membantu mengurangkan jet lag dengan menyegerakkan jam dalaman badan dengan perubahan masa.

Sebagai contoh, satu analisis terhadap 10 kajian mendapati bahawa ia berkesan untuk mengurangkan kesan jet lag apabila menyiasat kesan hormon ini pada orang yang melakukan perjalanan dalam lima atau lebih zon waktu.

Mengurangkan gejala kemurungan bermusim

Gangguan afektif bermusim (SAD), juga dipanggil kemurungan bermusim, adalah keadaan biasa yang dianggarkan menjejaskan 10% penduduk dunia.

Kemurungan jenis ini dikaitkan dengan perubahan musim dan berlaku pada masa yang sama setiap tahun, dengan gejala biasanya muncul pada musim luruh atau musim sejuk.

Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh perubahan irama sirkadian yang disebabkan oleh perubahan cahaya bermusim.

Kerana ia memainkan peranan dalam mengawal irama sirkadian, kemurungan melatonin Ia kebanyakannya digunakan dalam dos yang rendah untuk mengurangkan gejala.

Menurut kajian ke atas 68 orang, perubahan dalam irama sirkadian dicatatkan menyumbang kepada kemurungan bermusim dan kapsul melatoninPengambilan suplemen harian berkesan dalam mengurangkan gejala.

Meningkatkan tahap hormon pertumbuhan

hormon pertumbuhan manusia Ia secara semula jadi dikeluarkan semasa tidur. Mengambil suplemen hormon ini pada lelaki muda yang sihat boleh membantu meningkatkan tahap hormon pertumbuhan.

Kajian menunjukkan bahawa hormon ini boleh menjadikan kelenjar pituitari, organ yang merembeskan hormon pertumbuhan, lebih sensitif terhadap hormon pelepas hormon pertumbuhan.

Di samping itu, kajian telah menunjukkan kedua-dua lebih rendah (0.5 mg) dan lebih tinggi (5.0 mg) dos melatoninIa telah terbukti berkesan dalam merangsang pembebasan hormon pertumbuhan.

Menyokong kesihatan mata

pil melatonintinggi dengan antioksidan yang boleh membantu mencegah kerosakan sel dan menyihatkan mata.

penyelidikan, mereka yang menggunakan melatoninglaukoma dan berkaitan dengan usia degenerasi makula (AMD) menyatakan bahawa ia mempunyai kesan yang baik dalam rawatan penyakit seperti

Dalam kajian 100 orang dengan AMD, 6 mg selama 24-3 bulan tablet melatonin suplemen membantu melindungi retina, menangguhkan kerosakan berkaitan usia, dan mengekalkan kejelasan visual.

Selain itu, kajian tikus mendapati bahawa hormon ini mengurangkan keterukan dan kejadian retinopati, penyakit mata yang menjejaskan retina dan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan.

Membantu merawat GERD

Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) adalah keadaan yang disebabkan oleh refluks asid perut ke dalam esofagus, mengakibatkan gejala seperti pedih ulu hati, loya, dan muntah.

Dinyatakan bahawa hormon ini menghalang rembesan asid perut. Ia juga mengurangkan pengeluaran nitrik oksida, sebatian yang melegakan sfinkter esofagus dan membenarkan asid perut memasuki esofagus.

Oleh itu, beberapa kajian pil melatoninKatanya ia boleh digunakan untuk merawat pedih ulu hati dan GERD. Dalam kajian terhadap 36 orang, suplemen melatonin Diambil secara bersendirian atau dengan ubat GERD biasa, omeprazole, ia telah berkesan dalam melegakan pedih ulu hati dan ketidakselesaan.

Dalam kajian lain, omeprazole dan suplemen melatonin Kesan pelbagai asid amino, vitamin dan sebatian tumbuhan dibandingkan dalam 351 orang dengan GERD dan GERD.

Selepas 40 hari rawatan, mereka yang menggunakan melatonin100% pesakit melaporkan pengurangan gejala berbanding hanya 65.7% daripada kumpulan yang menerima omeprazole.

Mengurangkan gejala tinnitus

Tinnitus adalah keadaan di mana terdapat deringan berterusan di telinga. Ia sering menjadi lebih teruk dalam situasi senyap, seperti ketika cuba untuk tidur.

Pengambilan suplemen hormon ini boleh membantu mengurangkan gejala tinnitus dan membantu tidur. 

Dalam satu kajian, 61 orang dewasa dengan tinnitus mengambil 30 mg sebelum tidur selama 3 hari. suplemen melatonin mengambil. Kesan tinnitus berkurangan dan kualiti tidur bertambah baik dengan ketara.

 Kesan Sampingan dan Dos Melatonin

Melatoninadalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak, terutamanya pada waktu malam. Menyediakan badan untuk tidur. Inilah sebabnya mengapa ia dipanggil "hormon tidur" atau "hormon gelap".

Suplemen melatonin kebanyakannya insomnia Yang ada masalah guna. Ia membantu untuk tertidur, meningkatkan kualiti tidur dan memanjangkan masa tidur.

Tidur bukan satu-satunya fungsi badan yang terjejas oleh melatonin. Hormon ini juga memainkan peranan dalam pertahanan antioksidan badan dan membantu mengawal tekanan darah, suhu badan dan paras kortisol, serta fungsi seksual dan imun.

Penggunaan melatonin semakin meningkat dari hari ke hari dan membawa beberapa kebimbangan. Kerana "Melatonin kemudaratan dan kesan sampingan" Jom tengok apa.

Kesan Sampingan Melatonin

Kajian menunjukkan bahawa suplemen hormon ini selamat untuk kegunaan jangka pendek dan jangka panjang di kalangan orang dewasa dan tidak ketagihan. 

Tetapi walaupun terdapat kebimbangan bahawa menggunakan suplemen ini mungkin mengurangkan keupayaan tubuh untuk membiak secara semula jadi, beberapa kajian mencadangkan sebaliknya.

MelatoninOleh kerana kajian jangka panjang mengenai kesan ubat telah dilakukan pada orang dewasa, pada masa ini tidak disyorkan untuk kanak-kanak, wanita hamil atau menyusu. 

Beberapa kesan sampingan yang paling kerap dilaporkan berkaitan dengan suplemen hormon ini loya, sakit kepala, pening dan mengantuk siang hari.

Ia juga mungkin berinteraksi dengan ubat tertentu, termasuk antidepresan, penipisan darah dan ubat tekanan darah. 

Jika anda mengambil mana-mana ubat ini, berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini untuk mengelakkan kesan sampingan.

Interaksi dengan pil tidur

Kajian tentang pil tidur zolpidem pil melatonin mendapati bahawa mengambilnya dengan zolpidem meningkatkan kesan negatif zolpidem pada ingatan dan prestasi otot.

Suhu badan menurun

Suplemen hormon ini menyebabkan sedikit penurunan suhu badan. Walaupun ini biasanya tidak menjadi masalah, ia boleh menjadi masalah bagi orang yang menghadapi masalah menjaga diri mereka hangat atau terlalu sejuk.

penipisan darah

Suplemen hormon ini boleh mengurangkan pembekuan darah. Akibatnya, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakannya dengan warfarin atau penipisan darah lain.

Dos Melatonin

Tambahan hormon ini boleh diambil dalam dos 0.5-10 mg sehari. Walau bagaimanapun, kerana tidak semua suplemen adalah sama, sebaiknya gunakan dos yang disyorkan pada label untuk mengelakkan kesan sampingan yang negatif. 

Juga, mulakan dengan dos yang lebih rendah dan tingkatkan mengikut keperluan untuk mencari apa yang sesuai untuk anda.

Jika anda menggunakan ini untuk meningkatkan kualiti tidur, ambil 30 minit sebelum tidur untuk kesan maksimum. 

Jika anda menggunakannya untuk membetulkan irama sirkadian dan membuat jadual tidur yang lebih teratur, anda perlu mengambilnya 2-3 jam sebelum waktu tidur.

Meningkatkan Tahap Melatonin Secara Semulajadi

tanpa suplemen tahap melatoninAnda boleh meningkatkan anda

– Beberapa jam sebelum tidur, tutup semua lampu di rumah anda dan jangan menonton TV atau menggunakan komputer atau telefon pintar anda. 

- Terlalu banyak cahaya buatan di dalam otak hormon tidur boleh mengurangkan pengeluarannya, menjadikannya lebih sukar untuk anda tertidur.

– Anda boleh menguatkan kitaran tidur-bangun dengan mendedahkan diri anda kepada banyak cahaya semula jadi, terutamanya pada waktu pagi. 

- Melatonin semulajadi Faktor lain yang dikaitkan dengan tahap tekanan darah rendah ialah tekanan dan kerja syif.

Apakah Makanan Mengandungi Melatonin?

Tahap melatonin mula meningkat dalam badan kita apabila keadaan gelap di luar, menandakan badan kita sudah tiba masanya untuk tidur.

Ia juga mengikat kepada reseptor dalam badan dan membantu kelonggaran. Sebagai contoh, melatonin mengikat kepada reseptor di otak dan mengurangkan aktiviti saraf. hormon dalam mata yang membantu anda berjaga dopamin Membantu mengurangkan tahap.

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan tahap melatonin rendah pada waktu malam. Tekanan, merokok, pendedahan kepada terlalu banyak cahaya pada waktu malam (termasuk cahaya biru), tidak mendapat cahaya semulajadi yang mencukupi pada waktu siang, kerja syif, dan penuaan semuanya menjejaskan pengeluaran melatonin.

Mengambil suplemen melatonin boleh membantu melindungi daripada tahap rendah dan menormalkan jam dalaman anda.

Namun, melatonin mempunyai beberapa kesan sampingan. Daripada mengambil suplemen, adalah perlu untuk meningkatkan secara semula jadi tahap melatonin dalam badan. Untuk ini, kita akan mendapat bantuan daripada makanan yang menyokong pengeluaran melatonin.

Makanan yang Mengandungi Melatonin

Sesetengah makanan secara semula jadi penghasilan melatonin merangsang dan oleh itu bagus untuk makan malam atau snek malam ringan:

- Pisang

- Ceri

- Oat

– Gula-gula jagung

- Nasi

- Halia

- Barli

- Tomato

– Lobak 

tryptophan makanan yang mengandungi makanan yang mengandungi melatonin Mereka boleh dipertimbangkan dalam kategori serotonin kerana ia mencetuskan pengeluaran serotonin, yang diperlukan untuk membuat hormon tidur:

- Produk tenusu

– Soya

- Hazelnut

- Hasil laut

– Turki dan ayam

- Bijirin penuh

– Kacang dan kekacang

- Nasi

- Telur

- Bijan

- Biji bunga matahari

Beberapa mikronutrien, termasuk penghasilan melatoninadalah penting dalam:

– Vitamin B-6 (Pyridoxal-5-Phosphate)

– Zink

– Magnesium

- Asid folik