Kita hidup dalam masyarakat yang sentiasa berubah dan berkembang. Perubahan teknologi menyebabkan kita bergantung kepada peranti elektronik dan peranti elektrik.
Sehinggakan kita hampir tidak tahu bagaimana keselesaan hidup moden ini membuatkan kita mengantuk. Semua faktor ini menyebabkan perubahan radikal dalam cara hidup kita.
Inovasi teknologi ini, bersama-sama dengan gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai akibat radikal untuk kesihatan kita.
Obesiti adalah masalah terbesar yang dihadapi oleh majoriti penduduk hari ini.
Walaupun gaya hidup yang tidak aktif dan tabiat pemakanan yang buruk adalah faktor utama yang menyebabkan obesiti, kita tidak boleh mengabaikan faktor penyumbang seperti gen dan keadaan kesihatan yang lain.
Obesiti sahaja menyebabkan beberapa masalah yang boleh membawa kepada akibat yang mengancam nyawa. Walau apapun alasannya, masalahnya tetap sama.
Malah, sebagai masyarakat, kita lebih tidak sihat berbanding sebelum ini. Tetapi terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan. Jika ia adalah salah satu trend terbaru untuk menurunkan berat badan dengan sewajarnya senamrobik air.
Secara berkala melakukan senamrobik airSambil membantu menurunkan berat badan dengan cepat, ia memerlukan kemahuan yang kuat, fokus pada gaya hidup sihat dan bersenam setiap hari.
Apakah Aerobik Air?
Seperti namanya, senamrobik airMelakukan senaman aerobik yang kerap di dalam air cetek, biasanya sedalam pinggang.
Matlamatnya adalah untuk meningkatkan jumlah rintangan dan daya tahan yang dirasai semasa bersenam, membakar lebih banyak lemak dan mengurangkan berat badan.
Sebaik-baiknya, anda harus bermula dengan pengajar terlatih dan kemudian mula melakukannya sendiri apabila anda sudah bersedia sepenuhnya.
senamrobik airIni termasuk bukan sahaja aerobik tetapi juga sesi biasa di kolam renang, bergantung kepada keperluan individu.
zumba, yoga item seperti larian dan rentak muzik juga boleh disertakan. Perenang dan atlet lain memberi tumpuan kepada latihan ini untuk meningkatkan prestasi padang dan trek mereka, kerana ia adalah cara terbaik untuk latihan rintangan.
senaman aerobik airIa mempunyai banyak faedah jangka panjang, termasuk untuk semua peringkat umur dan juga orang yang mempunyai masalah kesihatan. Beberapa faedah ini disenaraikan di bawah:
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Apabila anda semakin tua, mungkin terdapat penurunan dalam koordinasi dan keseimbangan. senaman aerobik airMembantu mengembangkan kekuatan otot untuk koordinasi yang lebih baik.
Selain itu, air ialah persekitaran yang selamat di mana anda mengawal semua latihan fizikal, tidak seperti bersenam di tanah kering.
Meningkatkan kekuatan kardiovaskular
Secara berkala melakukan senamrobik airboleh membantu meningkatkan kesihatan jantung.
Tekanan air membantu peredaran darah. Ini merendahkan tekanan darah, yang mengurangkan tekanan pada jantung kerana ia mengepam darah. Lama kelamaan anda mendapat kekuatan kardiovaskular.
Ia adalah senaman berimpak rendah
Tidak seperti latihan lain, senamrobik airmenyediakan persekitaran yang fleksibel untuk latihan.
Anda tidak perlu risau tentang jatuh ke dalam kolam dan mencederakan diri sendiri. Selain itu, daya apungan air mengurangkan kesan senaman pada sendi dan otot.
Membantu menurunkan berat badan, membakar kalori dan mengencangkan otot
Senaman air boleh membantu membakar 500 hingga 1000 kalori setiap jam. Apabila anda berenang atau melakukan senaman air dalam air sejuk, badan anda membakar lebih banyak kalori untuk memanaskan badan.
Lebih banyak kalori yang anda bakar, lebih banyak berat badan anda turun. Selain itu, air mengurut otot untuk membantu mengetatkannya.
Memberi pemulihan daripada penyakit kronik
senamrobik airadalah cara terbaik untuk bersenam tanpa menegangkan otot atau sendi.
Daya apungan air menyokong berat badan, yang membantu mengurangkan tekanan yang diletakkan pada sendi. Selain itu, pergerakan air membantu menguatkan otot.
Menyediakan tidur yang lebih baik
Kesan air yang menyegarkan dan menyegarkan memberikan tidur yang lebih lena.
Mengurangkan tekanan dan kebimbangan
Air mempunyai kesan menenangkan pada minda, yang membantu mengurangkan tahap tekanan.
melegakan kemurungan
senaman aerobik air Ia boleh membantu melegakan kemurungan.
Membantu meningkatkan fleksibiliti
Air menambah rintangan kepada pergerakan yang anda buat. Sendi dan bahagian badan ditarik dan ditolak ke arah yang tidak dikenali. Anda terbiasa dengannya dari semasa ke semasa, dan ini meningkatkan fleksibiliti di darat dan di dalam air.
senamrobik airadalah cara unik untuk membina stamina fizikal. senamrobik air, Ia adalah latihan rintangan otot yang mencabar otot.
Apabila mereka terus mencabar otot, mereka menjadi lebih kuat. Apabila anda mengembangkan daya tahan fizikal, jantung, paru-paru dan otot badan yang lain menjadi lebih kuat.
Fokus diperlukan
senamrobik airWalaupun penurunan berat badan adalah cara yang sangat berkesan dan sihat untuk menurunkan berat badan, ia juga memerlukan tumpuan dan dedikasi. Untuk menurunkan berat badan, adalah mustahak seseorang itu memantau dengan ketat pengambilan makanan mereka.
Kejayaan dan hasil latihan memerlukan tumpuan harian dengan kemahuan dan keazaman yang tetap.
Senaman aerobik yang perlu dilakukan dalam air
Manusia Labah-labah
Memanjat dinding kolam renang seperti adiwira "Spider-Man". Walaupun ini mungkin kedengaran sukar, ia agak mudah.
Ia akan membantu menentang graviti dan melatih otot belakang bawah. Anda perlu berlatih latihan ini beberapa kali untuk melakukannya dengan betul.
– Berdiri di tepi kolam dan gunakan tangan anda untuk menstabilkan bahagian atas badan anda.
- Gerakkan tangan anda ke depan dan ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan air, dan kemudian mula naik ke dinding.
- Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada latihan ini, ganti setiap kaki.
Kardio
Ia adalah program senaman yang lebih mudah daripada senaman lain dalam air.
– Buat riak dan arus di dalam air dan kemudian terjun ke dalam air untuk menguatkan otot anda.
- Tukar kepada mod zigzag di dalam air dan kemudian tonton riak yang anda cipta.
Water Walk
– Hayun tangan anda melintasi kolam dalam air setinggi pinggang.
- Kencangkan otot perut anda. Pastikan belakang anda lurus dan elakkan berjalan di atas jari kaki anda.
- Anda boleh memakai pakaian atau peranti rintangan lain untuk meningkatkan rintangan.
Senaman Lengan
– Menggunakan pemberat dalam air boleh membantu menguatkan bisep dan trisep.
- Berdiri dalam air setinggi pinggang, pegang kaki anda dan rapatkan siku anda ke badan anda.
- Naikkan siku anda ke paras air, pastikan siku rapat dengan badan dan pergelangan tangan lurus.
- Tolak ke bawah sehingga lengan anda lurus.
- Ulangi proses 12-15 kali.
Latihan Rintangan
– Pegang papan dan bangun terus di dalam kolam.
- Luaskan kaki anda dan ketatkan perut anda.
- Panjangkan lengan kanan anda dan pegang hujung kecil papan dengan tangan kanan anda dan hujung lebar dengan tangan kiri anda.
