Apa Kandungan Vitamin A? Kekurangan dan Lebihan Vitamin A

Vitamin A terdapat dalam sumber tumbuhan dan haiwan. Tomato, lobak merah, lada hijau dan merah, bayam, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau, tembikai, minyak ikan, hati, susu, keju, telur adalah makanan yang mengandungi vitamin A.

Vitamin A ialah sekumpulan sebatian larut lemak yang amat penting untuk kesihatan kita. Ia mempunyai tugas seperti melindungi kesihatan mata, mengekalkan fungsi normal sistem imun dan organ, dan membantu bayi dalam kandungan untuk membesar dan berkembang dengan baik.

Lelaki memerlukan 900 mcg vitamin A setiap hari, wanita 700 mcg, kanak-kanak dan remaja memerlukan 300-600 mcg vitamin A setiap hari.

Apakah Vitamin A?

Vitamin A ialah vitamin larut lemak yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam badan. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan penglihatan, fungsi saraf dan kesihatan kulit. Seperti semua antioksidan, ia juga mengurangkan keradangan dengan melawan kerosakan radikal bebas.

Vitamin A wujud dalam dua bentuk utama: vitamin A aktif (juga dipanggil retinol, yang menghasilkan ester retinyl) dan beta-karotena. Retinol berasal dari makanan yang berasal dari haiwan dan merupakan bentuk vitamin A yang "preformed" yang boleh digunakan secara langsung oleh badan. 

Varieti lain yang diperoleh daripada buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni adalah dalam bentuk provitamin karotenoid. Agar beta-karotena dan jenis karotenoid lain yang terdapat dalam produk berasaskan tumbuhan boleh digunakan oleh badan, mereka mesti terlebih dahulu ditukar kepada retinol, bentuk aktif vitamin A. Satu lagi bentuk vitamin A ialah palmitat, yang biasanya terdapat dalam bentuk kapsul.

Kajian telah berulang kali menunjukkan bahawa antioksidan seperti vitamin A adalah penting untuk kesihatan dan umur panjang. Ia memberi manfaat kepada kesihatan mata, menguatkan imuniti dan menggalakkan pertumbuhan sel. Sekarang mari kita bercakap tentang kebaikan vitamin A.

Kebaikan Vitamin A

• Melindungi mata daripada rabun malam

Vitamin A penting untuk mengekalkan penglihatan. Ia menukarkan cahaya yang boleh dilihat kepada isyarat elektrik yang boleh dihantar ke otak. Salah satu tanda pertama kekurangan vitamin A ialah rabun malam.

Vitamin A adalah komponen penting pigmen rhodopsin. Rhodopsin terdapat dalam retina mata dan sangat sensitif terhadap cahaya. Orang yang mengalami keadaan ini melihat secara normal pada waktu siang, tetapi penglihatan mereka berkurangan dalam gelap kerana mata mereka bergelut untuk mendapatkan cahaya.

degenerasi makula yang berkaitan dengan usiaPencegahan juga merupakan salah satu manfaat vitamin A.

• Mengurangkan risiko beberapa jenis kanser

Kanser berlaku apabila sel mula membesar atau membahagi secara tidak normal dan tidak terkawal. Vitamin A memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel. Oleh itu, ia mengurangkan risiko mendapat kanser.

• Menyokong sistem imun

Vitamin A memainkan peranan penting dalam mengekalkan pertahanan semula jadi badan kita. Ia menyokong pengeluaran dan fungsi sel darah putih yang membantu memerangkap dan membersihkan bakteria dan patogen lain daripada aliran darah. Kesimpulan yang boleh diambil daripada ini adalah seperti berikut: Dalam kekurangan vitamin A, risiko mendapat jangkitan meningkat dan penyakit akan sembuh kemudian.

• Menyokong kesihatan tulang

Nutrien penting yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang seiring dengan peningkatan usia adalah protein, kalsium dan Vitamin Dialah Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin A yang mencukupi juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang, dan kekurangan vitamin ini boleh melemahkan tulang.

• Diperlukan untuk pertumbuhan dan pembiakan

Vitamin A adalah penting untuk mengekalkan sistem pembiakan yang sihat pada lelaki dan wanita. Ia juga memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal embrio semasa kehamilan. Pada wanita hamil, vitamin A memainkan peranan dalam pertumbuhan dan perkembangan banyak organ dan struktur utama bayi dalam kandungan, seperti rangka, sistem saraf, jantung, buah pinggang, mata, paru-paru dan pankreas.

• Melegakan keradangan

Beta-karotena bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam badan, mengurangkan pembentukan radikal bebas berbahaya dan mencegah kerosakan oksidatif dalam sel. Oleh itu, tahap keradangan dalam badan berkurangan. Mencegah keradangan adalah penting kerana keradangan adalah punca kepada banyak penyakit kronik, daripada kanser kepada penyakit jantung kepada diabetes.

• Menurunkan kolesterol

kolesterolialah bahan berlilin, seperti minyak yang terdapat di dalam badan. Tubuh memerlukan kolesterol untuk berfungsi dengan baik, kerana ia terlibat dalam sintesis hormon dan membentuk asas membran sel. Tetapi terlalu banyak kolesterol terkumpul dalam saluran darah dan menyebabkan pengerasan dan penyempitan arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung. Jumlah vitamin A yang mencukupi Mengambilnya secara semulajadi merendahkan paras kolesterol. 

• Menyediakan pembaikan tisu

Pembaikan tisu dan penjanaan semula sel disediakan oleh jumlah vitamin A yang mencukupi. Ia juga menyokong penyembuhan luka.

• Mencegah batu kencing

Batu air kencing biasanya terbentuk di dalam buah pinggang dan kemudian perlahan-lahan tumbuh dan berkembang di dalam ureter atau pundi kencing. Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin A boleh membantu mencegah batu kencing. 

Kebaikan Vitamin A untuk Kulit

• Menghilangkan masalah jerawat kerana ia mengurangkan pengeluaran sebum yang berlebihan dalam kulit. Penggunaan vitamin A dalam rawatan jerawat sangat berkesan.
• Kerana ia adalah antioksidan yang kuat, ia mengurangkan penampilan garis-garis halus, bintik-bintik gelap dan pigmentasi.
• Vitamin A membantu menyembuhkan ketuat, kerosakan matahari dan rosacea. Ia boleh digunakan secara lisan atau sebagai aplikasi topikal untuk mendapat manfaat dalam kes ini.
• Vitamin A membantu menjana semula sel-sel kulit dengan menggantikan sel-sel mati. Sel-sel baru memberikan kulit yang sihat dan licin, yang mengurangkan kesan regangan.
• Ia menormalkan aliran darah.

Faedah Vitamin A untuk Rambut

• Vitamin A membantu menghasilkan jumlah sebum yang betul di kulit kepala. Ini menghalang rambut dan kulit kepala daripada kering. 
• Oleh kerana kepekatan antioksidan yang tinggi, vitamin A menghalang pembentukan radikal bebas, dengan itu melindungi rambut daripada kerosakan radikal. Ia membantu untuk memberikan rambut bersinar semula jadi.
• Oleh kerana sifat regeneratifnya, vitamin A membaiki helai rambut yang kering dan rosak, menjadikan rambut lembut dan licin.
• Vitamin A membantu mengawal pengeluaran sebum di kulit kepala. Oleh itu, ia mengurangkan pembentukan kepingan kelemumur. 

Apa Kandungan Vitamin A?

Ia berlaku secara semula jadi dalam banyak makanan. Makanan yang mengandungi vitamin A ialah:

• hati ayam belanda
• hati lembu
• Labu
• Susu keseluruhan
• selasih kering
• kacang
• tomato
• bayam
• lobak merah
• Kentang manis
• Mango
• pic
• Betik
• minyak ikan kod
• Jus limau gedang
• tembikai
• orang bodoh
• Aprikot kering
• marjoram kering

• hati ayam belanda

100 gram hati ayam belanda membekalkan 1507% vitamin A yang diperlukan setiap hari dan 273 kalori. Jumlah yang cukup tinggi.

• hati lembu

100 gram hati daging lembu memenuhi 300% daripada jumlah harian vitamin A dan 135 kalori.

•  Labu

Labu Ia adalah sumber yang kaya dengan beta karotena. Beta karotena bertukar kepada vitamin A dalam badan. Satu cawan labu memenuhi 400% keperluan harian vitamin A. Ia juga mengandungi jumlah vitamin C, kalium dan serat yang baik.

• Susu keseluruhan

Kandungan nutrisi susu penuh lebih kaya daripada susu skim. Segelas susu penuh mengandungi jumlah kalsium, protein, vitamin D, A dan magnesium yang baik.

• selasih kering

kering selasihIa kaya dengan vitamin A, yang akan melindungi tubuh daripada kanser paru-paru dan rongga mulut. 100 gram basil kering memenuhi 15% keperluan harian untuk vitamin A.

• kacang

Satu cawan kacang, memenuhi 134% daripada keperluan harian untuk vitamin A dan jumlah ini ialah 62 kalori. Ia juga mengandungi jumlah vitamin K, C dan B yang baik.

• tomato

Bir tomatomenyediakan 20% daripada vitamin A yang diperlukan setiap hari. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan vitamin C dan likopena.

• bayam

Satu cawan bayam Ia memenuhi 49% keperluan vitamin A harian. Bayam juga merupakan sumber terkaya vitamin C, mangan, zat besi, vitamin K dan kalsium.

• lobak merah

lobak merahIa adalah makanan pertama yang terlintas di fikiran untuk vitamin A dan kesihatan mata. Satu lobak merah menyediakan 200% vitamin A yang diperlukan setiap hari. Lobak merah juga mengandungi sejumlah besar vitamin B, C, K, magnesium dan serat.

• Kentang manis

Kentang manisIa mempunyai nilai pemakanan yang tinggi. Satu ubi keledek membekalkan 438% vitamin A yang diperlukan setiap hari.

• Mango

Dikemas dengan nutrien dan vitamin yang sihat manggaSatu cawan daripadanya membekalkan 36% daripada vitamin A yang diperlukan setiap hari dan 107 kalori.

• pic

pic Ia mengandungi sejumlah besar magnesium, vitamin C, kalsium, fosforus, kalium dan zat besi. Satu pic membekalkan 10% daripada vitamin A yang diperlukan setiap hari.

• Betik

Betikmemenuhi 29% vitamin A yang diperlukan setiap hari.

• minyak ikan kod

minyak ikan kod Suplemen adalah sumber vitamin dan mineral yang paling kaya. Ia boleh didapati dalam bentuk cecair dan kapsul dengan jumlah asid lemak A, D dan omega 3 yang luar biasa. 

• Jus limau gedang

Jus limau gedangIa mempunyai nutrien seperti kalium, vitamin E, vitamin K, fosforus, kalsium, vitamin B, vitamin C, vitamin A dan fitonutrien. Nutrien penting ini melawan penyakit dengan menyokong sistem imun badan.

• tembikai

Melon rendah kalori dan mengandungi banyak vitamin dan nutrien penting yang bermanfaat untuk kesihatan. Sepotong tembikai membekalkan 120% vitamin A yang diperlukan.

• orang bodoh

Turnip adalah sayuran yang sangat rendah kalori, kaya dengan nutrien dan mengandungi sejumlah besar vitamin A.

• Aprikot kering

Aprikot kering adalah sumber yang kaya dengan vitamin A. Satu cawan aprikot kering menyediakan 94% daripada keperluan harian vitamin A dan jumlah ini ialah 313 kalori.

• marjoram kering

kering marjoram Ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin A. 100 gram menyediakan 161% vitamin A yang diperlukan setiap hari. Jumlah ini ialah 271 kalori. 

Keperluan Vitamin A Harian

Jika anda kerap makan makanan yang disenaraikan di atas, anda akan dapat memenuhi keperluan vitamin A anda dengan mudah. Kerana vitamin ini larut dalam lemak, ia lebih cekap diserap ke dalam aliran darah apabila dimakan bersama lemak.

Pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin A adalah seperti berikut:

0 hingga 6 bulan	400 mcg
7 hingga 12 bulan	500 mcg
1 hingga 3 tahun	300 mcg
4 hingga 8 tahun	400 mcg
9 hingga 13 tahun	600 mcg
14 hingga 18 tahun	900 mcg pada lelaki, 700 mcg pada wanita
19+ tahun	900 mcg untuk lelaki dan 700 mcg untuk wanita
Berumur 19 tahun ke atas / wanita hamil	770 mcg
Lebih 19 / Ibu menyusu	1,300 mcg

Apakah itu Kekurangan Vitamin A?

Selain mengekalkan kesihatan mata, vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan tulang, kesihatan kulit, dan perlindungan membran mukus saluran penghadaman, pernafasan dan kencing daripada jangkitan. Jika vitamin yang diperlukan ini tidak boleh diambil secukupnya atau jika terdapat gangguan penyerapan, kekurangan vitamin A mungkin berlaku.

Orang yang mengalami malabsorpsi lemak jangka panjang lebih cenderung untuk mengalami kekurangan vitamin A. Orang yang kekurangan vitamin A sindrom usus bocor, penyakit seliak, penyakit autoimun, penyakit radang usus, gangguan pankreas, atau penyalahgunaan alkohol.

Kekurangan vitamin A menyebabkan kecacatan penglihatan yang teruk dan buta. Ia meningkatkan risiko penyakit serius seperti cirit-birit berjangkit dan campak.

Kekurangan vitamin A lebih kerap berlaku di negara membangun. Mereka yang berisiko tinggi mengalami kekurangan adalah wanita hamil, ibu menyusu, bayi dan kanak-kanak. Fibrosis kistik dan cirit-birit kronik juga meningkatkan risiko kekurangan.

Siapa yang Mengalami Kekurangan Vitamin A?

Kekurangan vitamin A adalah sangat biasa di negara-negara kurang membangun akibat jangkitan usus dan kekurangan zat makanan. Kekurangan adalah punca utama kebutaan yang boleh dicegah pada kanak-kanak di seluruh dunia. Ia adalah kekurangan nutrien yang paling biasa di dunia. Orang yang berisiko untuk kekurangan vitamin A termasuk:

• Orang yang mempunyai penyakit yang menjejaskan penyerapan makanan dari usus,
• Mereka yang telah menjalani pembedahan penurunan berat badan,
• Diet vegan yang ketat
• Pengambilan alkohol berlebihan yang berpanjangan
• Anak-anak kecil hidup dalam kemiskinan
• Pendatang atau pelarian yang baru tiba dari negara berpendapatan rendah.

Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin A?

Kekurangan vitamin A berpunca daripada pengambilan vitamin A yang tidak mencukupi untuk jangka panjang. Ia juga berlaku apabila badan tidak boleh menggunakan vitamin A daripada makanan. Kekurangan vitamin A boleh mencetuskan penyakit tertentu seperti:

Penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin A

• Penyakit seliak
• penyakit Crohn
• Giardiasis - jangkitan usus
• Sistik Fibrosis
• Penyakit yang menjejaskan pankreas
• sirosis hati
• Halangan usus oleh aliran hempedu dari hati dan pundi hempedu

Gejala Kekurangan Vitamin A

• Kekeringan kulit

tidak mendapat cukup vitamin A ekzema dan merupakan sebab untuk perkembangan masalah kulit yang lain. Kulit kering dilihat dalam kekurangan vitamin A kronik.

• mata kering

Masalah mata adalah antara gejala yang berlaku dalam kekurangan vitamin A. Kekurangan yang melampau boleh menyebabkan buta sepenuhnya atau kematian kornea, dipanggil bintik Bitot.

Mata kering atau ketidakupayaan untuk mengeluarkan air mata adalah salah satu tanda pertama kekurangan vitamin A. Kanak-kanak kecil paling berisiko mata kering dalam kes kekurangan nutrisi vitamin A.

• Kebutaan malam

Kekurangan vitamin A yang teruk boleh menyebabkan rabun malam. 

• Masalah kemandulan dan kehamilan

Vitamin A adalah penting untuk pembiakan lelaki dan wanita, serta untuk perkembangan yang betul pada bayi. Jika anda menghadapi masalah untuk hamil, kekurangan vitamin A mungkin salah satu puncanya. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan ketidaksuburan pada lelaki dan wanita.

• Pertumbuhan tertunda

Kanak-kanak yang tidak mendapat cukup vitamin A mengalami masalah pertumbuhan. Ini kerana vitamin A adalah penting untuk perkembangan tubuh manusia yang betul.

• Jangkitan tekak dan dada

Jangkitan yang kerap, terutamanya di tekak atau dada, boleh menjadi tanda kekurangan vitamin A. 

• Luka tidak sembuh

Luka yang tidak sembuh sepenuhnya selepas kecederaan atau pembedahan dikaitkan dengan tahap vitamin A yang rendah. Ini kerana vitamin A adalah komponen penting untuk kulit yang sihat. kolagen untuk menggalakkan pembentukannya. 

• Perkembangan jerawat

Vitamin A membantu merawat jerawat, kerana ia menggalakkan pertumbuhan kulit dan melawan keradangan. Kekurangan menyebabkan perkembangan jerawat.

Bagaimanakah kekurangan vitamin A didiagnosis?

Kekurangan dikesan hasil daripada ujian darah yang diperintahkan oleh doktor. Doktor mengesyaki kekurangan vitamin A berdasarkan gejala seperti rabun malam. Bagi mereka yang mempunyai masalah untuk melihat dalam gelap, ujian mata seperti electroretinography boleh dilakukan untuk menentukan sama ada puncanya adalah kekurangan vitamin A.

Rawatan Kekurangan Vitamin A

Kekurangan vitamin A yang ringan dirawat dengan mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin A. Vitamin A yang serius Rawatan untuk bentuk kekurangan adalah dengan mengambil suplemen vitamin A oral setiap hari.

Bolehkah kekurangan vitamin A dicegah?

Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin A secara berkala akan menghalang kekurangan vitamin A melainkan terdapat kekurangan jangka panjang dalam badan.

Hati, daging lembu, ayam, ikan berminyak, telur, susu penuh, lobak merah, mangga, buah oren, ubi keledek, bayam, kangkung dan sayur-sayuran hijau lain adalah makanan yang mengandungi paling banyak vitamin A.

Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. 

Apakah Kemudaratan Vitamin A Berlebihan?

Vitamin A disimpan dalam badan kita. vitamin larut lemakialah Ini bermakna bahawa penggunaan berlebihan boleh membawa kepada tahap toksik.

Hipervitaminosis A disebabkan oleh pengambilan terlalu banyak vitamin A yang telah dibentuk melalui suplemen yang mengandungi vitamin. Ini dipanggil keracunan vitamin A. Pengambilan suplemen dan ubat-ubatan boleh menyebabkan ketoksikan vitamin A.

Keracunan Vitamin A

Apabila terdapat terlalu banyak vitamin A dalam badan, hipervitaminosis A, atau keracunan vitamin A, berlaku.

Keadaan ini boleh menjadi akut atau kronik. Keracunan akut berlaku dalam tempoh yang singkat, biasanya dalam beberapa jam atau hari, selepas mengambil sejumlah besar vitamin A. Keracunan kronik berlaku apabila sejumlah besar vitamin A terkumpul di dalam badan dalam jangka masa yang panjang.

Dalam kes keracunan vitamin A, gangguan penglihatan, sakit tulang dan perubahan kulit dialami. Keracunan kronik boleh menyebabkan kerosakan hati dan tekanan di dalam otak. Pada kebanyakan orang, keadaan bertambah baik apabila pengambilan vitamin A mereka berkurangan.

Apa yang Menyebabkan Keracunan Vitamin A?

Lebihan vitamin A disimpan di dalam hati dan terkumpul dari masa ke masa. Mengambil suplemen multivitamin berdos tinggi menyebabkan perkembangan keracunan vitamin A. Keracunan akut vitamin A biasanya disebabkan oleh pengambilan secara tidak sengaja apabila ia berlaku pada kanak-kanak.

Gejala Keracunan Vitamin A

Gejala keracunan vitamin A berbeza-beza bergantung kepada sama ada ia adalah akut atau kronik. Sakit kepala dan gatal-gatal adalah perkara biasa dalam kedua-duanya.

Gejala keracunan vitamin A akut termasuk:

• Kebas
• Kerengsaan
• Kesakitan abdomen
• Mual
• muntah
• peningkatan tekanan pada otak

Gejala keracunan vitamin A kronik termasuk:

• Penglihatan kabur atau perubahan penglihatan lain
• bengkak tulang
• Sakit tulang
• tiada selera makan
• Pening
• Mual dan muntah
• sensitiviti kepada cahaya matahari
• Kekeringan kulit
• Gatal-gatal dan mengelupas kulit
• patah kuku
• Retak di sudut mulut
• Ulser mulut
• kekuningan kulit
• keguguran rambut
• jangkitan saluran pernafasan
• kekeliruan mental

Gejala pada bayi dan kanak-kanak termasuk:

• melembutkan tulang tengkorak
• Bengkak tempat lembut di bahagian atas kepala bayi (fontanelle)
• penglihatan berganda
• murid yang membonjol
• koma

Jumlah vitamin A yang betul diperlukan untuk perkembangan bayi dalam kandungan. Pengambilan vitamin A yang berlebihan semasa hamil diketahui boleh menyebabkan kecacatan kelahiran yang boleh menjejaskan mata, tengkorak, paru-paru dan jantung bayi.

Komplikasi Keracunan Vitamin A

Lebihan vitamin A mencetuskan keadaan seperti: 

• Kerosakan hati: Vitamin A disimpan di dalam hati. Lebihan vitamin A terkumpul di dalam hati dan boleh menyebabkan sirosis.
• Osteoporosis: Vitamin A yang berlebihan mempercepatkan kehilangan tulang. Ia meningkatkan risiko osteoporosis.
• Pengumpulan kalsium yang berlebihan dalam badan: Apabila tulang rosak, kalsium dibebaskan daripada tulang. Kalsium berlebihan beredar dalam darah. Apabila kalsium terkumpul dalam badan, sakit tulang, sakit otot, pelupa dan masalah penghadaman bermula.
• Kerosakan buah pinggang akibat kalsium berlebihan: Kalsium dan vitamin A yang berlebihan membawa kepada kerosakan buah pinggang dan perkembangan penyakit buah pinggang kronik.

Rawatan Keracunan Vitamin A

Cara paling berkesan untuk merawat keadaan ini adalah dengan berhenti mengambil suplemen vitamin A dos tinggi. Kebanyakan orang pulih sepenuhnya dalam masa beberapa minggu.

Sebarang komplikasi daripada lebihan vitamin A, seperti kerosakan buah pinggang atau hati, akan dirawat secara bebas.

Pemulihan bergantung pada keterukan keracunan vitamin A dan seberapa cepat ia dirawat. 

Rujuk doktor anda sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen atau jika anda bimbang tentang tidak mendapat nutrien yang mencukupi.

Untuk Meringkaskan;

Vitamin A, antioksidan dan vitamin larut lemak, adalah nutrien yang paling penting untuk mengekalkan kesihatan mata. Ia juga mengekalkan kesihatan kulit, menguatkan imuniti dan diperlukan untuk pertumbuhan.

Makanan yang mengandungi vitamin A termasuk tomato, lobak merah, lada hijau dan merah, bayam, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau, tembikai, minyak ikan, hati, susu, keju, telur.

Lelaki memerlukan 900 mcg vitamin A setiap hari, wanita 700 mcg, kanak-kanak dan remaja memerlukan 300-600 mcg vitamin A setiap hari.

Pengambilan kurang daripada yang diperlukan membawa kepada kekurangan vitamin A. Pengambilan berlebihan vitamin A melalui suplemen multivitamin menyebabkan keracunan vitamin A, iaitu lebihan vitamin A. Kedua-dua keadaan berbahaya. Untuk tidak terdedah kepada situasi ini, perlu mendapatkan vitamin A secara semula jadi daripada makanan.

Rujukan: 1, 2, 3, 4